मधुमेह के लिए तैरना: डुबकी कैसे लें

मधुमेह के लिए एक महान व्यायाम

मधुमेह वाले लोगों के लिए तैरना एक बड़ी शारीरिक गतिविधि है। न केवल यह मजेदार है, इसके कई फायदे हैं जो इसे मधुमेह प्रबंधन कार्यक्रम के लिए उपयुक्त बनाते हैं। आश्चर्य है कि मधुमेह तैरने वालों को अपनी क्षमता प्राप्त करने से रोकता है या नहीं?

गैरी हॉल जूनियर को 25 वर्ष की आयु में टाइप 1 मधुमेह का निदान किया गया था। उनकी हालत और महान दृढ़ संकल्प के सावधानीपूर्वक प्रबंधन के लिए धन्यवाद, उन्होंने 1 99 6 और 2000 ओलंपिक में आठ तैराकी पदक जीते।

इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि मधुमेह वाले प्रत्येक व्यक्ति तैराकी के लिए पदक जीतेंगे - लेकिन मधुमेह को सफलतापूर्वक प्रबंधित करना पर्याप्त इनाम है।

मधुमेह वाले लोगों के लिए तैरने के लाभ

तैरना कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि मधुमेह वाले लोगों को हृदय रोग के लिए दूसरों की तुलना में अधिक जोखिम होता है। तैरना भी कैलोरी जलता है और वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जो मधुमेह के लिए भी महत्वपूर्ण है।

तैरना शरीर में सभी प्रमुख मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो मधुमेह को नियंत्रित करने में मूल्यवान है। व्यायाम करते समय, मांसपेशियों की कोशिकाएं अधिक कुशलता से रक्त शर्करा को अवशोषित करती हैं। इस तरह व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है।

अभ्यास से ग्लूकोज नियंत्रण लाभ घंटों तक चल सकते हैं - या कभी-कभी दिन - लेकिन वे स्थायी नहीं होते हैं। यही कारण है कि मधुमेह वाले लोगों के लिए व्यायाम करना नियमित रूप से अधिक महत्वपूर्ण है, लेकिन अधिक बार काम कर रहा है।

जितना संभव हो उतना गतिविधि शुरू करें, भले ही यह प्रति सत्र केवल 5 से 10 मिनट हो।

45 से 60 मिनट तक काम करने का प्रयास करें। 10 से 15 मिनट के सत्रों के बीच आराम ठीक है।

अन्य लाभ भी हैं:

• व्यायाम के कई अन्य रूपों की तुलना में यह किसी के पैरों पर कम तनावपूर्ण है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि चरमपंथियों के छोटे रक्त वाहिकाओं में कम रक्त प्रवाह मधुमेह के बीच आम है, जिससे चोटों या फफोले जैसे पैर की चोटें ठीक हो जाती हैं और संक्रमण हो जाती है।

• तैराकी जैसे कम तीव्रता अभ्यास को टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को लाभ पहुंचाने के लिए दिखाया गया है।
• यह शरीर पर गुरुत्वाकर्षण के दबाव को राहत देता है, जो गठिया वाले लोगों या अधिक वजन वाले लोगों के लिए संयुक्त चोटों को रोकने में मदद करता है।
• यह आमतौर पर लाइफगार्ड द्वारा पर्यवेक्षित होता है, जो आपको कठिनाइयों का सामना करने में सहायता प्रदान कर सकता है।

एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से आगे बढ़ना

सबसे पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कि रोगी अपने गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए पर्याप्त फिट हो, यह सुनिश्चित करने के लिए किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम के लिए मधुमेह वाले व्यक्ति के लिए स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से ठीक होना महत्वपूर्ण है। स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञ आपको विशेष सावधानी बरतने के लिए भी सूचित करेगा कि आपके पास किस तरह के मधुमेह है। विचार करने के लिए अन्य कारकों में दवाएं शामिल की जा रही हैं, आपकी वर्तमान फिटनेस स्थिति, ग्लूकोज के स्तर और अन्य मुद्दे शामिल हैं।

तैरने की तैयारी

अब तैरने के लिए एक जगह खोजने का समय है। स्थानीय पूल या तैरने वाले केंद्र, जैसे कि वाईएमसीए या जेसीसी द्वारा संचालित, उत्कृष्ट विकल्प हैं। लाइफगार्ड अच्छी तरह प्रशिक्षित हैं, और ऐसी कई सुविधाएं विभिन्न जलीय कार्यक्रमों की पेशकश करती हैं। लाइफगार्ड वाले किसी भी पूल ठीक है, हालांकि।

एक स्विमिंग क्लास लेने के लिए उपयुक्त हो सकता है, जो एक शुरुआती या मध्यवर्ती तैराक को एक चिकनी, आसान स्ट्रोक विकसित करने में मदद कर सकता है जिसे आधे घंटे या उससे अधिक तक बनाए रखा जा सकता है।

पानी एरोबिक्स कक्षाओं में देखो। इन वर्गों का नेतृत्व प्रशिक्षित प्रशिक्षकों द्वारा किया जाता है, उन्हें तैराकी की आवश्यकता नहीं होती है और बहुत समान लाभ प्रदान करते हैं। एक मरीज़ को पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच करनी चाहिए और प्रशिक्षक को किसी भी विशेष जरूरतों के बारे में जानना चाहिए।

मधुमेह के साथ तैरना: विशेष विचार

• पानी में आने से पहले, लाइफगार्ड को बताएं कि आपको मधुमेह है।
• पानी में रहते हुए एक मधुमेह आईडी कंगन पहनें।
• पूल के चारों ओर और लॉकर रूम में शॉवर सैंडल या अन्य जूते पहनना सुनिश्चित करें। इससे आपके पैरों को चोट पहुंचाने या कटौती करने, या एथलीट के पैर को लेने की संभावना कम हो जाती है। मधुमेह वाले लोगों को कटौती, चोट या घर्षण की जांच के लिए पूल छोड़ने के बाद अपने पैरों की जांच करनी चाहिए।

• एक विस्तारित अवधि के लिए तैरना हाइपोग्लाइसेमिया , या कम रक्त शर्करा ला सकता है। अभ्यास से लाई गई थकावट महसूस हाइपोग्लाइसेमिया की तरह महसूस कर सकती है, इसलिए नियमित अंतराल पर रक्त शर्करा की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है।
• ग्लूकोज गोलियों, स्नैक्स या जो कुछ भी स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता रक्त शर्करा छोड़ देता है, उसका उपयोग करने की सिफारिश करता है। एक छोटे से प्लास्टिक बैग में एक ग्लूकोज मीटर और ग्लूकोज गोलियां या स्नैक्स पूलसाइड रखें।
• यदि आप इंसुलिन पंप पहनते हैं, तो तैराकी कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श लें।

इसके साथ चिपके हुए: एक साथी या कक्षा मई मदद कर सकते हैं

यदि कोई भागीदार शामिल होता है तो कोई व्यायाम कार्यक्रम छड़ी आसान होता है। म्यूचुअल प्रेरणा प्रतिबद्ध रहना आसान बनाता है। अपने अभ्यास दोस्त को अपनी विशेष जरूरतों और मधुमेह के साथ सावधानियों के बारे में पता है।

नियमित अनुसूची के साथ चिपकने की बाधाओं को बढ़ाने का एक और तरीका कक्षा लेना है। ऐसा करना नए लोगों से मिलने के साथ-साथ नियमित कार्यक्रम के लिए प्रतिबद्ध है और पानी की एरोबिक्स जैसी नई चीजों को आजमाने का एक शानदार तरीका है। ये सभी आपको प्रेरित रखने में मदद कर सकते हैं।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{"मधुमेह और व्यायाम: आपके रक्त शर्करा की निगरानी कब करें।" 1 दिसंबर, 2015. मेयो क्लिनिक।}

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