आंतों की गैस पाचन प्रक्रिया का एक पूरी तरह से सामान्य हिस्सा है, लेकिन कई बार, गैस एक बड़ी असुविधा हो सकती है। गैस के कारणों में कुछ खाद्य पदार्थ खाने, खाने के दौरान हवा को निगलने, कार्बोनेटेड पेय पदार्थ पीने और लैक्टोज असहिष्णुता शामिल हो सकती है । जब पाचन तंत्र में गैस बनाई जाती है या पेश की जाती है , तो उसे किसी भी तरह से बाहर निकलना पड़ता है-और यह मुंह (बेल्चिंग) या गुदा (पेट फूलना) के माध्यम से हो सकता है।
जब पेट में आंतों की गैस घूमती है, तो इससे सूजन और दर्द हो सकता है। यह शर्मनाक भी हो सकता है जब पेट एक अयोग्य समय पर गुरलिंग शोर बना रहा है, जैसे काम पर एक बैठक के दौरान। गैस के साथ संघर्ष करने वालों के लिए, इसे निकालने का प्रयास करने के लिए घरेलू उपचार के लिए चारों ओर देखना सामान्य बात है।
ओवर-द-काउंटर उपचार (और यहां तक कि कुछ नुस्खे दवाएं) हैं जो गैस से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं, लेकिन इन उपचारों में समय लग सकता है और प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं। उन लोगों के मामले में जो पहले से ही एक या अधिक दवाएं ले रहे हैं, और अधिक जोड़ना वांछनीय नहीं हो सकता है। सौभाग्य से, गैस के साथ समस्याओं को कम करने के लिए दवा लेने से पहले कई शरीर आंदोलनों की कोशिश कर रहे हैं।
टहल कर आओ
गैस निकालने के लिए शुरू करने की सबसे आसान बात चल रही है। नियमित रूप से किसी अन्य प्रकार के कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम में चलना या भाग लेना पाचन तंत्र को ठीक तरह से काम करने में मदद कर सकता है।
भोजन खाने के बाद चलना, या जब गैस असुविधा पैदा कर रही है, तो गैस को शरीर से बाहर निकालने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, हम सभी को बेहतर समग्र स्वास्थ्य के लिए कुछ अभ्यास की ज़रूरत है, और एक तेज चलना दिन में 30 मिनट में आने का एक शानदार तरीका है। टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए, खाने के बाद लगभग 15 मिनट चलने से रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
> स्रोत:
> कोल्बर्ग एसआर, ज़राबरी एल, बेनिंगटन एल, एट अल। "पोस्टप्रैन्डियल पैदल प्रकार टाइप 2 मधुमेह व्यक्तियों में प्री-डिनर व्यायाम की तुलना में रात के खाने के ग्लाइसेमिक प्रभाव को कम करने के लिए बेहतर है।" जे एम मेड मेड Assoc। 2009; 10: 394-397। दोई: 10.1016 / जे .jamda.2009.03.015।
अपनी तरफ झूठ बोलो
एक बिस्तर, सोफे, या मंजिल पर एक तरफ झूठ बोलना, और सीने तक घुटनों को खींचना गैस के साथ भी मदद कर सकता है। यह स्थिति निचले आंत में मौजूद किसी भी गैस को रिहा करने में मदद कर सकती है।
इसमें कुछ मिनट लग सकते हैं, और पैरों को धीरे-धीरे छाती तक ले जा सकते हैं और फिर नीचे की ओर भी मदद मिल सकती है। घुटनों पर पकड़ने के रूप में वे छाती तक खींचे जाते हैं, इससे भी मदद मिल सकती है, लेकिन अगर इससे अधिक दर्द होता है तो स्थिति को मजबूर नहीं किया जाता है।
फूहड़
घुटनों को झुकाकर नीचे घूमते हुए नीचे तक फर्श पर है, गैस से छुटकारा पाने में भी मदद मिल सकती है। हथियार पैरों के शीर्ष पर आराम कर सकते हैं, या हाथों को फर्श पर या कुर्सी के पीछे रखकर स्थिर करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
इस स्थिति में आराम करें जब तक कि यह महसूस न हो कि गैस हिलना शुरू हो रहा है; वास्तव में, इस स्थिति में भी एक आंत्र आंदोलन हो सकता है। उन लोगों के लिए जो उन्हें करने में सक्षम हैं, एक अतिरिक्त लाभ यह है कि नियमित आधार पर स्क्वाट अभ्यास का एक अच्छा रूप है।
अपनी पीठ पर लेटो
पीठ पर झूठ बोलना और छाती तक घुटने टेकना भी गैस से छुटकारा पा सकता है। यह स्थिति पेट फूलने में मदद कर सकती है, और यह भी एक अच्छा खिंचाव है जो कम पीठ दर्द वाले कुछ लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है।
एक पैर को छाती तक खींचने का प्रयास करें, इसे पकड़ने के लिए हाथों का उपयोग करके, उसे नीचे फर्श पर कम करें और फिर दूसरे पैर को खींचें। जो सक्षम हैं, उनके लिए आप सीट-अप या क्रंच करके इसे एक कदम आगे ले जा सकते हैं। ये अच्छे व्यायाम हैं और जिद्दी आंतों को पार करने का एक तरीका है।
मदद चाहिए
यदि आपको लगता है कि गैस बहुत दर्दनाक है और कुछ भी मदद नहीं करता है, तो इसे एक चिकित्सक के साथ लाने के लिए सुनिश्चित करें। गैस आमतौर पर एक और गंभीर समस्या का संकेत नहीं है, लेकिन एक डॉक्टर स्रोत को ट्रैक करने और अधिक समाधान प्रदान करने में मदद कर सकता है। कुछ मामलों में, खाद्य पदार्थों से मुक्त आहार में परिवर्तन जो गैस का कारण बनता है, या चलने की तरह अधिक अभ्यास प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
यदि कुछ सरल परिवर्तन करने से कम गैस नहीं होती है, तो एक चिकित्सक अन्य कारणों की तलाश कर सकता है या अधिक व्यापक उपचार योजना प्रदान कर सकता है। अंतिम लक्ष्य एक स्वस्थ आहार पर वापस जाना और दर्द और सूजन के बिना गैस पास करना है।
> स्रोत:
> राष्ट्रीय पाचन रोग सूचना क्लीयरिंगहाउस (एनडीडीआईसी)। पाचन तंत्र में गैस।
> राष्ट्रीय पाचन रोग सूचना क्लियरिंगहाउस। 21 फरवरी 2012।