चाहे आप विमान, ऑटोमोबाइल, ट्रेन या नाव से यात्रा करते हैं, यदि आपने गति बीमारी का अनुभव किया है, तो आप जानते हैं कि यह आपकी यात्रा को अप्रिय कैसे कर सकता है। एक उल्टी भावना के अलावा, गति बीमारी चक्कर आना, क्लैमी हाथ, बेचैनी, या उल्टी ला सकता है।
हालांकि, कुछ लोगों को गति बीमारी क्यों नहीं मिलती है या क्यों वे इसे कुछ स्थितियों में प्राप्त कर सकते हैं लेकिन दूसरों को नहीं, यहां सरल रणनीतियां हैं जो लक्षणों को रोकने या कम करने में मदद कर सकती हैं:
छोटे भोजन खाएं और हाइड्रेटेड रहें
यद्यपि आप बोर्ड पर पैक किए गए भोजन खाने से बचने के लिए यात्रा करने से पहले भरने के लिए मोहक हो सकते हैं, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) केंद्रों में छोटे, अधिक बार भोजन और पीने के पानी की सिफारिश की जाती है।
यद्यपि आप यात्रा करते समय विकल्पों को बहुत सीमित कर सकते हैं, नमकीन, मसालेदार, या चिकना खाद्य पदार्थों से बचें और अपनी यात्रा से पहले और दौरान कैफीनयुक्त पेय पदार्थों और अल्कोहल के सेवन को कम करें।
उन लक्षणों से अवगत रहें जो लक्षणों को ट्रिगर करते हैं
क्या आप एक एसयूवी की दूसरी या तीसरी पंक्ति में सवारी करते समय परेशान हो जाते हैं? क्या आप एक ट्रेन पर ठीक हैं, लेकिन बसों पर बीमार महसूस करते हैं? अपने ट्रिगर्स को जानना आपको उनसे बचने में मदद कर सकता है। एक कार या बस में, उदाहरण के लिए, सामने की ओर बैठकर मदद मिल सकती है। एक ट्रेन पर, पिछड़े सामना करने वाली सीटों से परहेज करें। यदि आप उड़ रहे हैं, तो विमान के पंख के नजदीक बैठें। एक नाव पर, सामने बैठने की कोशिश करो।
बारी में अपने सिर झुकाओ
गति के साथ अपने शरीर को सिंक्रनाइज़ करने से गति बीमारी को कम करने में मदद मिल सकती है।
मोड़ और रोटरी गति एक रैखिक गति में यात्रा की तुलना में अधिक गंभीर गति बीमारी का कारण बनती है। 2016 में एर्गोनॉमिक्स में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, अपने सिर को मोड़ने में मदद मिल सकती है। शोधकर्ताओं ने पाया कि यात्रियों ने कम गति बीमारी का अनुभव किया जब उन्होंने अपने सिर को मोड़ की दिशा में घुमाया (बदले से दूर) और अपनी आँखें खुली रखीं।
डायाफ्रामेटिक श्वास का अभ्यास करें
2015 में एयरोस्पेस मेडिसिन एंड ह्यूमन परफॉर्मेंस में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन में, प्रतिभागियों ने या तो धीमी, डायाफ्रामैमैटिक सांस लेने (छः सांस प्रति मिनट) का अभ्यास किया था या किसी न किसी समुद्र में नाव की आभासी वास्तविकता सिमुलेशन देखते समय सामान्य रूप से सांस ली थी।
जो लोग डायाफ्रामेटिक सांस लेने का अभ्यास करते थे, उनमें हृदय गति भिन्नता (स्वायत्त तंत्रिका तंत्र गतिविधि का संकेतक) था और सामान्य रूप से सांस लेने वालों की तुलना में कम गति बीमारी महसूस करने की सूचना दी गई थी।
ट्रांजिट में पढ़ना (या कंप्यूटर वर्क) से बचें
यह काम पर पकड़ने या एक अच्छी किताब में डूबने के लिए मोहक हो सकता है, लेकिन कंप्यूटर या टैबलेट जैसे डिवाइस को पढ़ने या उपयोग करने से बचा जाना चाहिए, खासतौर पर एक अजीब सवारी पर। आपके भीतर के कान में संतुलन केंद्र आंदोलन को महसूस करता है, लेकिन स्क्रीन या पेज पर शब्द अभी भी हैं- इन मिश्रित संदेशों को मतली हो सकती है।
अचानक या रैपिड हेड मूवमेंट से बचें
अचानक या तेज़ सिर आंदोलनों से बचें, खासतौर पर उन लोगों में जो घुमावदार या मोड़ शामिल हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने सीट के पीछे अपने सिर को आराम करें या अपनी आंखें बंद कर दें।
क्षितिज को देखो
नाव, कार, ट्रेन या बस द्वारा यात्रा के लिए, क्षितिज की ओर देखकर गति बीमारी को रोकने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, पीएलओएस वन में प्रकाशित एक अध्ययन में, क्षितिज को देखते हुए समुद्र में शरीर के कम होने के कारण (लोग जो गति बीमारी से ग्रस्त हैं, खड़े होने पर अधिक शरीर के रास्ते में होते हैं)।
यदि आप नाव पर हैं, तो अपने रुख को चौड़ा करने से शरीर के रास्ते में भी कमी आ सकती है।
इस दबाव बिंदु पर दबाएं
पारंपरिक चीनी दवा के अनुसार, "पेरीकार्डियम 6", "पी 6" या "नेई-गुआन" नामक एक्यूप्रेशर पॉइंट पर दबाव डालने से मतली से छुटकारा मिल सकता है। बिंदु दो tendons के बीच कलाई के क्रीज़ के ऊपर, लगभग दो इंच (या तीन उंगली चौड़ाई) अग्रसर के भीतरी तरफ स्थित है।
गति बीमारी के लिए एक्यूप्रेशर की प्रभावशीलता पर बहुत कम शोध रहा है लेकिन प्रारंभिक शोध, जो बाद में मतली और उल्टी पर केंद्रित है, सुझाव देता है कि एक्यूप्रेशर मतली को कम कर सकता है।
आप अपने विपरीत हाथ की इंडेक्स उंगली का उपयोग कर बिंदु पर दबा सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, एक्यूप्रेशर wristbands, अक्सर "समुद्र बैंड" के रूप में विपणन, बिंदु को उत्तेजित करने के लिए कहा जाता है। बैंड को अग्रसर पर पहना जाता है और आम तौर पर प्लास्टिक बटन या मोती होती है जो पी 6 बिंदु पर दबाव डालती है। बैंड पहनने वाला व्यक्ति अतिरिक्त उत्तेजना के लिए मोती भी दबा सकता है। एक्यूप्रेशर बैंड आमतौर पर एक जोड़ी के लिए $ 10 से कम खर्च करते हैं और ऑनलाइन या कुछ स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में पाया जा सकता है।
अदरक रूट पर विचार करें
मतली के लिए व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला उपाय , अदरक की जड़ अक्सर लोज़ेंजे, चाय, कैप्सूल, गोलियाँ, क्रिस्टलाइज्ड रूट, कैंडीज या अदरक एले के रूप में लिया जाता है।
जबकि अध्ययनों से पता चलता है कि अदरक में मतली-प्रेरित उत्तेजना के खिलाफ कुछ विरोधी मतली प्रभाव हो सकते हैं, अनुसंधान अभी भी अनिश्चित है कि यह गति बीमारी को रोक सकता है या नहीं। अधिकांश अध्ययन पुराने हैं, हालांकि, दो छोटे अध्ययन (नासा द्वारा वित्त पोषित) ने पाया कि अदरक सिमुलेट गति बीमारी को कम करने के लिए प्लेसबो से अधिक प्रभावी नहीं था। बड़े, अच्छी तरह से डिजाइन किए गए अध्ययन की आवश्यकता है।
अदरक को शल्य चिकित्सा के दो हफ्तों के भीतर या "रक्त-पतला" दवा या पूरक जैसे वार्फिनिन लेने वाले लोगों द्वारा उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि यह रक्त के थक्के में हस्तक्षेप कर सकता है और रक्तस्राव का समय बढ़ा सकता है। यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना अदरक का उपयोग न करें।
तल - रेखा
यदि आपको गति बीमारी मिलती है, तो उपचार पर विचार करने लायक हो सकता है, खासकर अगर आप दवा लेने में सक्षम नहीं हैं। ध्यान रखें कि वैज्ञानिक समर्थन सीमित है और किसी भी उपाय की कोशिश करने से पहले पेशेवरों और विपक्षों का वजन करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करना हमेशा अच्छा विचार है।
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