यदि आप नियमित रूप से खराब सिरदर्द या यहां तक कि माइग्रेन भी प्राप्त करते हैं, तो योग मदद कर सकता है। अधिकांश योग उपचारों की तरह, एक जादू योग मुद्रा नहीं है जो आपके सिरदर्द हमेशा के लिए गायब होने जा रहा है। समग्र उपचार योजना के हिस्से के रूप में लंबे समय तक लगातार अभ्यास करते समय योग सबसे प्रभावी होता है। चूंकि कई सिरदर्द तनाव और तनाव से जुड़े होते हैं, इसलिए निम्नलिखित poses और श्वास अभ्यास का उद्देश्य कोमल खींचने और विश्राम, विशेष रूप से गर्दन, कंधे, और पीठ को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है। जर्नल हेडैच में प्रकाशित 2007 के एक अध्ययन से पता चला है कि माइग्रेन के लोगों को शरीर के इन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने वाले योग के तीन महीने से फायदा हुआ है। यदि आपके सिर में गंभीर सिरदर्द है, तो डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है क्योंकि सिरदर्द अन्य गंभीर परिस्थितियों का लक्षण हो सकता है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि निम्नलिखित poses सिरदर्द के दौरान इलाज के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए, बल्कि एक स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा देने के लिए नियमित रूप से किया जाना है। जब भी संभव हो, कुर्सी विविधता की पेशकश की जाती है। इन विविधताओं की तस्वीरों के लिए हमारे कुर्सी योग को देखें।
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गर्दन रोल्सआरामदायक बैठे स्थान को ढूंढकर शुरू करें। यह मंजिल पर पार पैर या फर्श पर फ्लैट दोनों पैरों के साथ एक कुर्सी में सीधे बैठे हो सकता है। वर्तमान क्षण पर अपना ध्यान लाने के लिए कुछ सांस लें। फिर अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं। अपने सिर को बाईं ओर, और फिर वापस रोल करें। लगातार पांच बार रोलिंग रखें, फिर दिशानिर्देश स्विच करें और उस तरह से पांच रोटेशन करें। यदि आपको एक तंग क्षेत्र मिलता है, तो इसके माध्यम से भागने की कोशिश न करें।
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बिल्ली-गाय खिंचाव - चक्रवर्तनबिल्ली-गाय फैलाव के लिए सभी चारों ओर आओ, जो आपकी रीढ़ की हड्डी को आगे बढ़ाएंगे। यदि आप अधिक आरामदायक हैं तो आप कुर्सी में इसका एक संस्करण भी कर सकते हैं। कमाना वापस स्थिति में श्वास के बीच वैकल्पिक और 5 - 10 दौर के लिए गोलाकार रीढ़ की हड्डी की स्थिति में निकालने के बीच वैकल्पिक।
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हाथ और घुटने संतुलनसभी चौकों पर बने रहें, अपने दाहिने पैर को वापस बढ़ाएं और कूल्हों को स्क्वायर रखते हुए इसे फर्श के समानांतर उठाएं। जब आप स्थिर महसूस करते हैं, तो बाएं हाथ को हाथों और घुटने के संतुलन के लिए फर्श के समानांतर उठाएं। यहां 3 - 5 सांसें रहें और फिर दूसरी तरफ एक ही समय के लिए करें।
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स्फिंक्स पॉज़स्फिंक्स मुद्रा के लिए तैयारी में अपने पेट पर लोअर। अपने कोहनी पर खुद को तैयार करो, लेकिन अपने कंधों को अपने कानों की ओर झुकाएं मत। अपने कंधे को नीचे रखें, अपनी गर्दन लंबी, और फर्श को दबाकर अपने अग्रवर्तन रखें। कम से कम 5 सांसों के लिए इस स्थिति में रहने की कोशिश करें।
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ऊंट पोस - उस्ट्रसनऊंट के लिए अपने घुटनों पर आओ। इस मुद्रा को कम तीव्र बनाने के लिए कई संभावित भिन्नताएं हैं। आप अपने हाथों को अपनी पीठ पर रख सकते हैं, अपने हाथों को आराम करने के लिए ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं, या अपनी ऊँची एड़ी को उठाने के लिए अपने पैर की उंगलियों को घुमा सकते हैं ताकि उन्हें पकड़ना आसान हो।
आप सिर को पीछे लटकने या अपनी गर्दन को संलग्न करने और अपने सिर को पकड़ने का विकल्प चुन सकते हैं, जो कि अधिक आरामदायक है। 3 - 5 सांसों के लिए पकड़ो और फिर आराम करने के लिए अपनी ऊँची एड़ी पर बैठ जाओ। यदि आप चाहें तो दो या तीन बार पॉज़ दोहरा सकते हैं।
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ईगल पोस - गरुदासनईगल के लिए, हम कंधे के खिंचाव में सबसे अधिक रुचि रखते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके पैरों के लिए कई विकल्प हैं। आप पूरी मुद्रा कर सकते हैं, आप फर्श पर क्रॉस-पैर बैठ सकते हैं या आप अपनी कुर्सी पर वापस आ सकते हैं यदि यह आपके लिए सबसे अच्छा फिट है। प्रत्येक पक्ष को 3 - 5 सांसों के लिए रखें।
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मछलियों के आधे भगवान पोस - अर्धा मत्स्येंद्रसनएक रीढ़ की हड्डी के लिए मंजिल (या एक कुर्सी में) पर बैठो। अपने रीढ़ और अपने निकास मोड़ने के लिए अपने इनहेल्स का प्रयोग करें। प्रत्येक तरफ 5 सांस रहें।
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वैकल्पिक नास्ट्रिल श्वास - नदी सोधानावैकल्पिक नास्ट्रिल श्वास के साथ समाप्त करें, जिसमें आप दूसरे को अवरुद्ध करते समय बदले में प्रत्येक नाक के माध्यम से सांस लेते हैं। यह एक संतुलित, आरामदायक सांस है। 5 -10 दौर के लिए जाओ।