एक डिजी-फ्लेक्स एक छोटी, हैंडहेल्ड डिवाइस है जो आपकी अंगुलियों और हाथ को प्रभावी ढंग से मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। डिवाइस का उपयोग पूरी तरह से पकड़ने के अभ्यास या व्यक्तिगत उंगली अभ्यास के लिए किया जा सकता है। डिवाइस के एक तरफ एक छोटा रबर पैड पकड़ने के दौरान असुविधा को रोकने में मदद करता है।
यदि आपको हाथ या उंगली की चोट का सामना करना पड़ा है, तो आप अपने हाथ में पूर्ण कार्य प्राप्त करने के लिए गति और ताकत की अपनी सीमा में सुधार करने के लिए शारीरिक चिकित्सा से लाभ उठा सकते हैं। व्यायाम को सुदृढ़ करना आपके पुनर्वास कार्यक्रम का एक प्रमुख घटक हो सकता है, और आपके शारीरिक चिकित्सक के पास आपके हाथ या उंगलियों में पूर्ण शक्ति प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए कई अलग-अलग टूल्स होंगे। इनमें से एक उपकरण डिजी-फ्लेक्स हो सकता है।
डिजी-फ्लेक्स 5 अलग पकड़ शक्तियों में आता है। प्रत्येक रंग ग्रिपर प्रतिरोध की एक अलग मात्रा का प्रतिनिधित्व करता है। आप ऑनलाइन डिजी-फ्लेक्स या अपने स्थानीय स्पोर्टिंग सामान स्टोर पर खरीद सकते हैं। वे आम तौर पर लगभग $ 20- $ 25 (यूएस) खर्च करते हैं।
ऐसी स्थितियां जो डिजी-फ्लेक्स उपयोग से लाभ उठा सकती हैं
एक डिजी-फ्लेक्स का उपयोग ऐसी किसी भी स्थिति के साथ किया जा सकता है जो उंगली या हाथ की कमजोरी का कारण बनता है। आपका भौतिक चिकित्सक या व्यावसायिक चिकित्सक यह निर्धारित करेगा कि डिजी-फ्लेक्स का उपयोग करना आपके लिए सही है या नहीं। DigiFlex के साथ हैंडग्रिप को मजबूत करने से लाभ प्राप्त होने वाली कुछ सामान्य चोटों और स्थितियों में शामिल हैं, लेकिन इन तक सीमित नहीं हैं:
- कंधे की चोट या सर्जरी
- कार्पल टनल सिंड्रोम
- ट्रिगर दबाएं
- कोल्स 'फ्रैक्चर या कलाई के स्मिथ के फ्रैक्चर
- हाथ कमजोरी के साथ कार्विकिकल रेडिकुलोपैथी
- उलन्न तंत्रिका प्रक्षेपण (कैबिटल सुरंग सिंड्रोम)
- स्ट्रोक या अन्य न्यूरोलॉजिकल स्थितियां जहां हाथ कमजोरी मौजूद है
यदि आप हाथ कमजोरी से पीड़ित हैं और आपके शारीरिक चिकित्सक का मानना है कि डिजी-फ्लेक्स का उपयोग लाभ हो सकता है, तो आप इन अभ्यासों को आजमा सकते हैं। इन अभ्यासों को करने से पहले आपको अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से बात करनी चाहिए ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि वे आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए सुरक्षित हैं।
हाथ पकड़ की ताकत के लिए कोई अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले, आपके पीटी को आपकी पकड़ शक्ति का आधारभूत माप मिल सकता है। यह हैंडग्रिप डायनेमोमीटर का उपयोग करके एक साधारण परीक्षण के साथ किया जाता है । आप इसे केवल निचोड़ दें, और यह आपके द्वारा जेनरेट की गई कितनी शक्ति का एक रीडआउट दिखाता है। अपनी ताकत की आधार रेखा के आधार पर, आप देख सकते हैं कि आप अपने डिजी-फ्लेक्स व्यायाम कार्यक्रम के साथ समय के साथ कैसे सुधार करते हैं।
1 -
पार्श्व कुंजी पकड़पार्श्व कुंजी पकड़ में आपके इंडेक्स की उंगली के अंगूठे और किनारे का उपयोग कुछ ऐसा करने के लिए होता है जैसे कि आप एक कुंजी पकड़ रहे हों। आपकी अंगूठी की मांसपेशियों में कमजोरी पार्श्व कुंजी पकड़ को कठिन बना सकती है।
अपनी पार्श्व कुंजी पकड़ को मजबूत करने के लिए डिजी-फ्लेक्स का उपयोग करने के लिए, डिवाइस को अपनी अंगूठी के खिलाफ काले अंगूठी पकड़ और अपने अंगूठे के नीचे व्यक्तिगत उंगली कुंजी के साथ रखें।
अपने अंगूठे के साथ धीरे-धीरे दबाएं जैसे कि आप एक कुंजी पकड़ने की कोशिश कर रहे थे। इस स्थिति को 3 सेकंड तक रखें, और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। अभ्यास 10-15 पुनरावृत्ति दोहराएं। अगर आपको कोई स्थायी दर्द महसूस होता है तो इसे रोकना सुनिश्चित करें।
2 -
पिस्तौल ट्रिगर पकड़यदि आपके पास ट्रिगर उंगली है और आपकी उंगली फ्लेक्सर टेंडन में से एक में कमजोरी का सामना कर रहे हैं, तो पिस्टल पकड़ आपके लिए व्यायाम है।
अपने डिजी-फ्लेक्स को पकड़ें जैसे कि आप एक बंदूक धारण कर रहे थे, और धीरे-धीरे व्यक्तिगत उंगली फ्लेक्सर बटन चुटकी जैसे कि आप ट्रिगर खींच रहे थे। इस स्थिति को 3 सेकंड के लिए रखें, और 10-15 बार दोहराएं। यह गति रोकने के लिए याद रखें कि क्या यह गति दर्द का कारण बनती है या आपकी अंगुली को फ्लेक्सन (ट्रिगर उंगली का एक आम लक्षण) में लॉक करने का कारण बनती है। आप अपनी किसी भी उंगलियों के लिए इस युद्धाभ्यास को कर सकते हैं।
3 -
डिजिट क्लॉ पकड़पंख पकड़ में आपकी उंगलियों के साथ आपकी डिजी-फ्लेक्स को पकड़ना शामिल है। इस अभ्यास को करने के लिए, अपने हथेली में डिजी-फ्लेक्स रखें और अलग-अलग बटनों पर अपनी अंगुलियों की युक्तियां रखें। इसे संपीड़ित करने के लिए डिजी-फ्लेक्स में अपनी उंगलियों को दबाएं, और इस स्थिति को 3 सेकंड तक रखें। धीरे-धीरे 10-15 पुनरावृत्ति अभ्यास को दोहराएं और दोहराएं।
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व्यक्तिगत फिंगर फ्लेक्सियनयदि आप एक कंधे में कमजोरी या चोट का सामना कर रहे हैं, तो आप अपने डिजी-फ्लेक्स के साथ एकल उंगली फ्लेक्सन कर सकते हैं। बस डिवाइस को अपने हथेली में रबड़ पैड के साथ रखें और डिजी-फ्लेक्स को पकड़ने के लिए एक उंगली का उपयोग करें। इस स्थिति को 3 सेकंड के लिए रखें, और 10-15 दोहराव करें।
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शक्ति की पकड़पावर पकड़ आपके पूरे हाथ की पकड़ शक्ति को बेहतर बनाने के लिए एक शानदार अभ्यास है। सूटकेस या किराने के सामान जैसे सामानों को समझने के लिए यह अभ्यास महत्वपूर्ण है।
इस अभ्यास को करने के लिए, अपने हाथ में अपने डिजी-फ्लेक्स को अपने हथेली में रबर के अंत से पकड़ें। एक मुट्ठी बनाने के लिए अपनी सभी उंगलियों और हथेली का प्रयोग करें। इस स्थिति को 3 सेकंड तक रखें, और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। 10-15 पुनरावृत्ति के लिए पावर पकड़ करें।
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सभी फिंगर पैड के साथ अंक फ्लेक्सियनआप डिवाइस पर अपनी उंगलियों की स्थिति को बदलकर पकड़ने के लिए ज़िम्मेदार विशिष्ट मांसपेशियों और टेंडन काम करने के लिए डिजी-फ्लेक्स का उपयोग कर सकते हैं।
पैड के साथ अंक फ्लेक्सन करने के लिए, अलग-अलग अंक कुंजी और निचोड़ पर अपनी अंगुलियों के मुलायम, स्क्विश पैड रखें। इस स्थिति को 3 सेकंड तक रखें और अभ्यास को 10-15 बार दोहराएं।
से एक शब्द
यदि आपको चोट या बीमारी के कारण हाथ की ताकत में कठिनाई है, तो आप पाएंगे कि सरल कार्य करना मुश्किल है। डोंट वोर्री; आपका पीटी आपको विभिन्न उपचारों और व्यायाम उपकरणों के साथ फिर से काम करने में मदद कर सकता है।
डिजी-फ्लेक्स आपकी अंगुलियों, अंगूठे और हाथ की ताकत और कार्य को बेहतर बनाने के लिए एक शानदार उपकरण हो सकता है। चोट या बीमारी के बाद अपनी हाथ की ताकत में सुधार करके, आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके पिछले स्तर के कार्यकाल में तेज़ी से और सुरक्षित रूप से वापस आएं।
> स्रोत: बोहन्नॉन, आर। मांसपेशियों की ताकत: हाथ-पकड़ डायनेमेट्री का नैदानिक और व्यावहारिक मूल्य। नैदानिक पोषण और चयापचय देखभाल में वर्तमान राय। 2015. 18 (5): 465-470।