शारीरिक गतिविधि के माध्यम से रक्त शर्करा को कम करना
वजन कम करने में आपकी मदद से व्यायाम अधिक कर सकते हैं। यह रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करके परिसंचरण बढ़ा सकता है, तनाव कम कर सकता है, और दिल की बीमारी और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है। समग्र स्वास्थ्य के लिए कुछ व्यायाम करना अनुशंसित है। मधुमेह वाले लोगों के लिए व्यायाम व्यायाम भी कर सकता है। यह रक्त ग्लूकोज के स्तर को सीमा में रखने में मदद कर सकता है, और मधुमेह से जुड़ी जटिलताओं को रोकने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
श्रेणी 1
जब अभ्यास की बात आती है तो टाइप 1 मधुमेह संतुलित संतुलन हो सकता है। टाइप 1 के साथ निदान लोग खाने के जवाब में कोई इंसुलिन, या बहुत कम उत्पादन नहीं करते हैं। जीने के लिए उन्हें हर दिन कुछ रूपों में इंसुलिन लेना चाहिए। रक्त ग्लूकोज का स्तर कार्बोहाइड्रेट खाया जाता है, इंसुलिन प्रशासन और गतिविधि स्तर पर निर्भर होता है।
व्यायाम अभ्यास के दौरान रक्त ग्लूकोज के स्तर को कम कर सकते हैं और अभ्यास समाप्त होने के बाद भी। इसका परिणाम हाइपोग्लाइसेमिया हो सकता है। टाइप 1 वाले लोगों को व्यायाम से पहले, उसके दौरान और बाद में उनके रक्त ग्लूकोज की जांच करने की आवश्यकता होती है, और उनके रक्त शर्करा के मामले में उनके साथ कुछ कार्बोहाइड्रेट स्नैक्स भी लाते हैं।
रक्त ग्लूकोज की सावधानीपूर्वक निगरानी के साथ, टाइप 1 वाला व्यक्ति सीख सकता है कि उनकी व्यक्तिगत प्रतिक्रिया क्या है और कितने कार्बोस लेना है और कितना इंसुलिन उपयोग करना है। पालन करने के लिए एक अच्छा दिशानिर्देश व्यायाम के दौरान हर 30 से 60 मिनट में 15 से 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट स्नैक खाने के लिए है या यदि ग्लूकोज का स्तर 100 मिलीग्राम / डीएल या उससे कम है।
अभ्यास से बचें यदि उपवास ग्लूकोज के स्तर 250 मिलीग्राम / डीएल से अधिक हैं, खासकर अगर केटोसिस मौजूद है। केटोसिस रक्त की अम्लता को बदलता है और गुर्दे और यकृत को नुकसान पहुंचा सकता है।
टाइप 2
टाइप 2 मधुमेह के निदान वाले लोगों में आमतौर पर "इंसुलिन प्रतिरोध" कहा जाता है। इसका मतलब है कि उनके शरीर अभी भी इंसुलिन उत्पन्न करते हैं, लेकिन यह अब रक्त ग्लूकोज को कम करने के लिए प्रभावी नहीं है।
कभी-कभी इंसुलिन रिसेप्टर्स संवेदनशील नहीं होते हैं, और कभी-कभी पैनक्रियाज उतना ही इंसुलिन नहीं बनाते जितना इसका इस्तेमाल होता था। यह इंसुलिन प्रतिरोध आमतौर पर बढ़ी हुई वसा और मांसपेशी द्रव्यमान में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। मांसपेशियों की कोशिकाएं वसा कोशिकाओं की तुलना में इंसुलिन का अधिक कुशलतापूर्वक उपयोग करती हैं, इसलिए अधिक मांसपेशियों का निर्माण और वसा को कम करने से शरीर को इंसुलिन का उपयोग करने में मदद मिलती है जिससे कुल रक्त ग्लूकोज के स्तर कम हो जाते हैं।
पूर्व मधुमेह
जो लोग अधिक वजन और आसन्न हैं, वे पूर्व-मधुमेह के विकास के लिए जोखिम में हैं, जो टाइप 2 के लिए अग्रदूत हो सकते हैं। प्लाज्मा ग्लूकोज (एफपीजी) उपवास 100 मिलीग्राम / डीएल से अधिक है लेकिन 126 मिलीग्राम / डीएल से कम है, या प्रजनन का निदान किया जाता है, या एक मौखिक ग्लूकोज सहिष्णुता परीक्षण (ओजीटीटी) के दौरान 140 मिलीग्राम / डीएल से अधिक लेकिन 200 मिलीग्राम / डीएल से कम। टाइप 2 के खतरे में देरी हो सकती है या संभवतः यहां तक कि रोका जा सकता है यदि जीवनशैली में बदलावों में वजन घटाने और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि शामिल है।
कैसे शुरू करें
30 मिनट की मध्यम गतिविधि के लिए सप्ताह में पांच दिन का लक्ष्य रखें। विभिन्न प्रकार के व्यायाम हैं। इनमें से कुछ का प्रयास करें या अपने आप के साथ आओ:
- चलना, बाइकिंग, लंबी पैदल यात्रा या नृत्य करना
- घर पर वीडियो और डीवीडी व्यायाम करें
- योग, ताई ची, या पायलट जैसे स्थानीय वाई में कक्षाएं
- वॉलीबॉल, मार्शल आर्ट्स, बास्केटबाल, रैकेटबॉल जैसी टीम खेल
- शीतकालीन खेल जैसे क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, स्नोशोइंग, या मॉल पैदल चलना
व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से जांच करना सुनिश्चित करें। शुरू करने पर और भी कुछ है:
- मधुमेह के साथ व्यायाम
कभी-कभी मधुमेह के साथ अंतर्निहित जटिलताओं की संभावना हो सकती है और उन्हें व्यायाम अभ्यास शुरू करने से पहले विचार किया जाना चाहिए।
सूत्रों का कहना है:
"शारीरिक गतिविधि और टाइप 1 मधुमेह।" मधुमेह के साथ रहना कनाडाई डायबिटीज एसोसिएशन। 14 नवंबर 2006