प्रीडिबिटीज एक प्रमुख चेतावनी संकेत है। इसका मतलब है कि आपके रक्त शर्करा उच्च हैं, लेकिन मधुमेह के निदान के लिए अभी तक पर्याप्त नहीं हैं।
यह सुनकर कि निदान डरावना हो सकता है; आपके भविष्य के लिए इसका क्या अर्थ है? अगर आपको बताया गया है कि आपके पास पूर्वोत्तर है, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप अपने स्वास्थ्य के मामले में एक महत्वपूर्ण बिंदु पर हैं- एक जिसका आप पर बहुत अधिक प्रभाव हो सकता है।
आप अधिक व्यायाम करने, वजन कम करने और स्वस्थ खाने के द्वारा परिवर्तनशील मधुमेह को रोकने या देरी कर सकते हैं । हालांकि, इन जीवनशैली में बदलावों में निवेश नहीं, तराजू को टिप सकता है और न केवल मधुमेह, बल्कि हृदय रोग और स्ट्रोक का कारण बन सकता है।
आपका शरीर इंसुलिन उत्पन्न करता है ताकि आप ग्लूकोज (कार्बोहाइड्रेट से चीनी) को ऊर्जा में परिवर्तित कर सकें और अपने चीनी स्तर को स्वस्थ रेंज में रख सकें। आमतौर पर प्रजनन शुरू होता है क्योंकि आपका शरीर उस इंसुलिन के प्रतिरोधी बन रहा है, अधिकतर वजन के कारण, खासतौर से पेट के क्षेत्र में।
आपके डॉक्टर का वर्णन करते समय आपका डॉक्टर भविष्यवाणियों की औपचारिक परिभाषा का उपयोग कर सकता है, जिसमें एक खराब उपवास ग्लूकोज या खराब ग्लूकोज सहनशीलता हो रही है। इसका मतलब है कि आपके पास 100 मिलीग्राम / डीएल की 125 मिलीग्राम / डीएल (सामान्य से 100 से कम) और / या आपके हीमोग्लोबिन ए 1 सी (आपकी रक्त शर्करा का तीन महीने का औसत ) की उपवास रक्त शर्करा 5.7 प्रतिशत की सीमा में है 6.4 प्रतिशत (सामान्य 5.7 प्रतिशत से कम है)।
प्रीडिबिटीज के लिए जोखिम में कौन है?
कुछ जोखिम कारक हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं और अन्य जिन्हें आप नहीं कर सकते:
- वृद्धावस्था: जब आप उम्र देते हैं, तो आपके पैनक्रिया अनिवार्य रूप से थक जाते हैं और कम इंसुलिन बना सकते हैं, जिससे मधुमेह के विकास के आपके जोखिम में वृद्धि हो सकती है।
- पारिवारिक इतिहास: यदि आपके पास मधुमेह का पारिवारिक इतिहास है, तो आप न केवल पूर्वनिर्धारित विकास के जोखिम में वृद्धि कर रहे हैं, बल्कि पूरी तरह से उगने वाले मधुमेह का विकास भी कर रहे हैं। जब आप जीवन शैली के कारकों का योगदान करते हैं, जैसे खराब भोजन, शारीरिक निष्क्रियता, धूम्रपान, उच्च रक्तचाप इत्यादि।
- नस्ल: कुछ नस्लों को पूर्वोत्तर और मधुमेह के विकास का उच्च जोखिम है। इनमें लैटिनोस, अमेरिकी भारतीय, प्रशांत द्वीपसमूह, एशियाई अमेरिकी और गैर हिस्पैनिक काले शामिल हैं।
- गर्भावस्था के मधुमेह का इतिहास : यदि आपको गर्भावस्था में मधुमेह होता है (मधुमेह जो गर्भवती होने पर उत्पन्न होता है) इससे मधुमेह के विकास के आपके जोखिम में वृद्धि हो सकती है।
- पेट वसा और / या मोटापा: यदि आप अपने पेट में अपना अधिकांश वजन लेते हैं, तो आप भविष्य में मधुमेह के विकास के जोखिम में वृद्धि कर रहे हैं। इसका कारण यह है कि पेट वसा, जिसे "आंतों की वसा" कहा जाता है, मुक्त फैटी एसिड की रिहाई को बढ़ाता है, जो इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, पेट वसा हृदय रोग के साथ-साथ उन्नत कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड्स के आपके जोखिम को भी बढ़ा सकता है। मोटापे एक ही कारण के लिए मधुमेह के विकास के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है (नीचे इस पर अधिक)।
- सैद्धांतिक जीवनशैली: व्यायाम आपके शरीर को इंसुलिन का उपयोग करने में मदद करता है। इंसुलिन हार्मोन है जो ऊर्जा के लिए उपयोग करने के लिए रक्त से कोशिकाओं तक ग्लूकोज लेता है। एक आसन्न जीवनशैली इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकती है।
प्रीडिबिटीज में मोटापा का परिणाम कैसा है?
मोटापा पूर्वोत्तर और मधुमेह के विकास में एक प्रमुख भूमिका निभाता है क्योंकि अतिरिक्त वसा इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकती है।
इंसुलिन प्रतिरोध एक विकार है जिसमें प्राथमिक रूप से मांसपेशियों, यकृत और वसा ऊतक के भीतर कोशिकाएं इंसुलिन का सही उपयोग नहीं करती हैं। जिन लोगों को पूर्व-मधुमेह या मधुमेह है, उनमें अभी भी इंसुलिन उत्पन्न करने की क्षमता है, लेकिन वे शरीर को इंसुलिन का उपयोग नहीं कर सकते हैं। नतीजतन, शरीर को अधिक इंसुलिन बनाना जारी रहता है, यह सोचकर कि उसे इसकी आवश्यकता है।
पैनक्रिया अधिक हो जाता है और, समय के साथ, यह इंसुलिन की एक ही मात्रा बनाने की क्षमता खो देता है। कोशिकाएं इंसुलिन का उत्पादन करने के लिए प्रतिरोधी हैं। और यदि कोई बदलाव नहीं किया जाता है- यदि कोई व्यक्ति वजन कम नहीं करता है, तो अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करता है, या अधिक व्यायाम करता है-रक्त शर्करा भी अधिक हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मधुमेह का निदान होता है।
क्या प्रीडिबिटीज के चेतावनी संकेत हैं?
आमतौर पर, prediabetes के कोई चेतावनी संकेत नहीं हैं। आप थके हुए महसूस कर सकते हैं या आप अधिक बार पेशाब कर रहे हैं, लेकिन आम तौर पर आप अलग नहीं होंगे और आपकी थकान को अच्छी तरह सोने या निष्क्रिय होने की विशेषता नहीं देंगे। याद रखें, यद्यपि: वजन कम करने, स्वस्थ आहार खाने और अधिक बढ़ने से आप मधुमेह में देरी या रोक सकते हैं।
प्रीडिबिटीज के लिए किसके लिए स्क्रीनिंग की जानी चाहिए? इसका निदान कैसे किया जाता है?
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, निम्नलिखित मानदंड वाले किसी भी व्यक्ति को मधुमेह के लिए परीक्षण किया जाना चाहिए:
- बीएमआई> 25 किलो / एम 2 के साथ अधिक वजन वाले सभी वयस्क; एशियाई अमेरिकियों के लिए बीएमआई कट ऑफ कम है (23 किलो / एम 2)।
- मधुमेह के साथ पहले डिग्री के संबंध में अतिरिक्त जोखिम कारकों की उपस्थिति; उच्च जोखिम दौड़ / जातीयता; ए 1 सी 5.7%; खराब ग्लूकोज सहिष्णुता या अक्षम उपवास ग्लूकोज; शारीरिक निष्क्रियता का निम्न स्तर; रक्तचाप के साथ उच्च रक्तचाप (140/90) से अधिक या बराबर; एचडीएल 35 से कम या ट्राइग्लिसराइड स्तर 250 मिलीग्राम / डीएल; गर्भावधि मधुमेह; पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम; या इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़े अन्य नैदानिक स्थितियां (गंभीर मोटापा, एन्थोसिस नाइग्रिकियन , कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का इतिहास)।
- बच्चे और किशोरावस्था जो अधिक वजन वाले होते हैं और उनमें दो या दो से अधिक अतिरिक्त जोखिम कारक होते हैं (ऊपर देखें)।
- 45 वर्ष से अधिक उम्र के किसी भी व्यक्ति: यदि परिणाम सामान्य होते हैं, तो परीक्षण प्रारंभिक परिणामों के आधार पर अधिक लगातार परीक्षण के विचार के साथ, कम से कम तीन साल के अंतराल को दोहराया जाना चाहिए (उदाहरण के लिए प्रीइबिटीज वाले लोगों को सालाना परीक्षण किया जाना चाहिए)।
डॉक्टर मधुमेह का निदान करने के समान ही प्रीबिटीज का निदान कर सकते हैं: एक उपवास रक्त शर्करा परीक्षण (जिसमें आपने आठ घंटे में कुछ भी नहीं खाया है), दो घंटे का प्लाज्मा ग्लूकोज परीक्षण , या रक्त परीक्षण जो आपके ए 1 सी को मापता है (आप करते हैं इस परीक्षण के लिए उपवास नहीं है)।
क्या आप प्रीडिबिटीज को रोक सकते हैं?
यदि आप मधुमेह के पारिवारिक इतिहास वाले किसी व्यक्ति हैं, तो इस बात का कोई निश्चित उत्तर नहीं है कि आप प्रीइबिटीज को रोक सकते हैं या नहीं। बाधाएं हैं, यदि आप स्वस्थ वजन बनाए रखते हैं; व्यायाम; सब्ज़ियों, दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा, और फाइबर समृद्ध कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध एक संतुलित संतुलित भोजन खाएं जो आप रोकथाम और / या निश्चित रूप से पूर्वनिर्धारित में देरी कर सकते हैं। जैसा कि आप शायद पहले ही एकत्र हुए हैं, जीवनशैली में बदलाव रोकथाम में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं।
एक बार जब आपको बताया गया है कि आप प्रीडिबिटीज हैं तो आप क्या कर सकते हैं
- वजन कम करें: अध्ययनों से पता चला है कि आपके शरीर के वजन का मामूली वजन घटाने -5 प्रतिशत से 7 प्रतिशत-मधुमेह की प्रगति को रोक या देरी कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो 200 पाउंड वजन करते हैं, तो केवल 10 पाउंड खोने से आपके मधुमेह के विकास का खतरा कम हो सकता है।
- अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन कम करें: कार्बोहाइड्रेट पोषक तत्व हैं जो रक्त शर्करा को सबसे ज्यादा प्रभावित करते हैं। आप अपने रक्त शर्करा को कम कर सकते हैं और कम carbs खाने से वजन कम कर सकते हैं। सफेद रोटी, पास्ता, चावल, और स्नैक खाद्य पदार्थ जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें। रस और अन्य मीठे पेय को हटा दें, और गैर-स्टार्च वाली सब्जियों का सेवन बढ़ाएं।
- एक भूमध्य आहार खाएं: एक भूमध्य आहार एक आहार है जो फलों, सब्जियों, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से, स्वस्थ वसा, जैसे पागल, बीज और जैतून का तेल समृद्ध है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि वसा की कुल मात्रा वसा की मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण है। शायद यही कारण है कि कुछ अध्ययनों ने एक भूमध्य आहार और टाइप 2 मधुमेह की रोकथाम खाने के साथ एक सहयोग दिखाया है।
- व्यायाम: शारीरिक गतिविधि न केवल आपके वजन को जांच में रखने में मदद करती है, बल्कि यह आपको इंसुलिन का बेहतर उपयोग करने में भी मदद करती है। इंसुलिन आपकी कोशिकाओं को चीनी (ग्लूकोज) का उपयोग करने की अनुमति देता है, जो इसे रक्त प्रवाह में निर्माण से रोकता है। आपकी शारीरिक गतिविधि में वृद्धि वास्तव में मधुमेह के लिए आपके जोखिम को आधे से कम करने में मदद कर सकती है।
से एक शब्द
पूर्वनिर्धारितता का निदान निस्संदेह संबंधित है, लेकिन हम आपको अपनी जीवनशैली के किसी भी पहलू को बदलने के लिए प्रेरणा के रूप में इसका उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं जो आपके स्वास्थ्य से अलग हो सकता है। स्वस्थ भोजन करना, वजन कम करना, और अधिक व्यायाम करना न केवल आपको बीमारी के लिए जोखिम को रोककर स्वस्थ बना देगा, इससे आपके ऊर्जा के स्तर में वृद्धि होगी, आपको बेहतर नींद में मदद मिलेगी, और आपके मूड में सुधार होगा। आप बेहतर के लिए अपना जीवन बदल सकते हैं।
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