पेट के व्यायाम सर्जरी के बाद आकार में वापस आने में आपकी मदद कर सकते हैं
जिन लोगों में सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) होता है वे अक्सर पेट की सर्जरी के अजनबी नहीं होते हैं। क्रॉन की बीमारी वाले लोगों को रोग का प्रबंधन करने के लिए शल्य चिकित्सा की आवश्यकता होने का 50% मौका है। अल्सरेटिव कोलाइटिस रोगियों में, केवल 30% के लिए कुछ प्रकार की सर्जरी की आवश्यकता होगी (आमतौर पर एक कोलेक्टॉमी )।
सर्जरी से ठीक होने के बाद और सर्जन द्वारा नियमित गतिविधियों में भाग लेने के लिए मंजूरी मिलने के बाद, विचार पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बदल सकते हैं।
अभ्यास समग्र बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा देने जा रहा है, और सर्जरी के बाद अभ्यास के स्विंग में वापस आना भविष्य की स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने का एक तरीका है।
पेट व्यायाम के साथ शुरू करना
एक नए कसरत दिनचर्या शुरू करने से पहले याद रखने के लिए कुछ सुझाव:
- एक नया अभ्यास दिनचर्या शुरू करने से पहले सर्जन, गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट, और / या सामान्य चिकित्सक से अनुमति प्राप्त करना महत्वपूर्ण है
- निर्जलीकरण से बचने के लिए कसरत से पहले, दौरान, और बाद में सिप पानी (या स्पोर्ट्स ड्रिंक) (यह ओस्टोमी या जे-पाउच वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है)
- एक समग्र फिटनेस योजना के हिस्से के रूप में व्यायाम अभ्यास शुरू करें जिसमें एक संतुलित संतुलित भोजन शामिल है
- कसरत छोड़ने के लिए दोषी महसूस न करें, लेकिन अपना अगला अभ्यास समय रखने का संकल्प करें
- किसी भी प्रतिबंध से अवगत रहें, उदाहरण के लिए, सर्जरी के तुरंत बाद संपर्क खेल एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है
नमूना एबी वर्कआउट्स
| शुरुआती | मध्यम | उन्नत |
| श्रोणि टिल्ट्स Oblique ट्विस्ट्स | पूर्ण वर्टिकल क्रंच गेंद पर एब रोल और प्लैंक | कोर अब रोल्स Pushup / ट्विस्ट गेंद पर एब रोल और प्लैंक |
अपने दिन में फिटिंग व्यायाम
विचार करने वाली पहली बात यह है कि एक दैनिक कार्यक्रम में अभ्यास दिनचर्या कैसे फिट करें। अधिकांश लोगों को प्रत्येक कसरत सत्र के बीच आराम के दिन की आवश्यकता होती है, इसलिए अभ्यास शुरू करने के लिए सप्ताह में तीन बार एक अच्छा लक्ष्य है। दिन के एक ही समय में वर्कआउट शेड्यूल करना क्योंकि नियमित रूप से विकसित करने में मदद मिलेगी।
पेट की मांसपेशियों को लक्षित करना
उल्टा मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए रिवर्स और नियमित crunches का उपयोग किया जा सकता है (अधिक जानकारी के लिए अपने एबी Flatten देखें)। मांसपेशियों को पीछे छोड़ने से रोकने के लिए, पीछे के फ्लैट को फर्श के खिलाफ रखना याद रखें। Crunches करने के लिए कोई विशेष अभ्यास उपकरण आवश्यक नहीं है। हालांकि, एक व्यायाम गेंद पेट की मांसपेशियों को लक्षित करने में मदद करेगी।
कई लोगों के विचार के विपरीत, बड़ी मात्रा में crunches एक बार में सभी आवश्यक रूप से आपकी मदद नहीं करेगा। अभ्यास और व्यायाम करने के दौरान एक उचित रूप रखने पर ध्यान केंद्रित करना उन पेटों को चपटा पाने का तरीका है।
एक फिटनेस नियमित बनाएं
एबी मांसपेशियों को कसने के साथ-साथ, कसरत के दिनचर्या में कुछ कार्डियो व्यायाम और वजन प्रशिक्षण रखना अच्छा विचार है। चलना, दौड़ना, तैराकी करना, और साइकिल चलाना एक समग्र फिटनेस दिनचर्या बनाने में मदद करेगा और ये सभी आईबीडी वाले लोगों के लिए अच्छी गतिविधियां हो सकती हैं। वजन प्रशिक्षण निष्क्रियता के बाद या स्टेरॉयड के उपयोग के बाद कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है (जो अनजाने वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है)। अब अभ्यास धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं लेकिन पेट को वसा को कम करने के लिए बहुत कुछ नहीं करते हैं। दूसरे शब्दों में: पेट के क्षेत्र में कुछ अतिरिक्त वजन वाले लोगों के लिए, एक समग्र फिटनेस प्लान और वजन कम करने के लिए एक समझदार आहार, पेट व्यायाम के साथ, सबसे अच्छी योजना है।
वर्कआउट्स को ताजा रखना
ठहराव या ऊबने से बचने के लिए, अपने दिनचर्या में विविधता रखें और शरीर की प्रतिक्रिया को अधिकतम करने के लिए कई अलग-अलग प्रकार के अभ्यास शामिल करें। अब मांसपेशियों, योग, या Pilates पर ध्यान केंद्रित कसरत वीडियो भी मदद कर सकते हैं।
एक नई फिटनेस दिनचर्या के साथ रखने के लिए अपने आसपास के लोगों की मदद की सूची बनाएं। एक व्यायाम दोस्त खोजें, ट्रेनर के साथ कसरत के लिए जिम में जाएं, या व्यायाम कार्यक्रम की सिफारिश करने के लिए डॉक्टर से पूछें। कुछ दृढ़ संकल्प और पसीने के साथ, आप पेट की सर्जरी के बावजूद महान दिखने और महसूस करने के अपने रास्ते पर जा सकते हैं।
से एक शब्द
फर्मिंग और टोनिंग की कुंजी व्यायाम की आदत बना रही है।
बहुत से लोग ध्यान देंगे कि व्यापक फिटनेस कार्यक्रम शुरू करने के बाद उनकी ताकत बढ़ जाती है। वजन घटाने और अन्य ध्यान देने योग्य प्रभावों में अधिक समय लगेगा - कहीं भी 6 से 18 सप्ताह तक।