सनबर्न और त्वचा कैंसर के खतरे को कम करें
यदि आप कभी भी अपने स्थानीय दवा भंडार में सनस्क्रीन गलियारे में गए हैं, तो आप जानते हैं कि यह कितना भारी हो सकता है। बोतलें और ट्यूब सभी संक्षेप में भरे हुए हैं, जैसे एसपीएफ़, यूवीए, और यूवीबी। और जलरोधक और पानी प्रतिरोधी जैसे अन्य विकल्प केवल भ्रम में जोड़ते हैं। साथ ही, उन ब्रांडों की विस्तृत श्रृंखला को न भूलें जिन्हें आप चुनना चाहते हैं।
लेकिन, अगर आप अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए उचित सावधानी बरतने के लिए अभिभूत और उपेक्षित हो जाते हैं, तो आप शायद अपने आप को गंभीर सनबर्न (या बदतर) के साथ पाएंगे और धूप में अपना समय का आनंद लेने में असमर्थ होंगे।
तो, चलो सूरज की सुरक्षा की दुनिया पर नज़र डालें, ताकि आप अच्छी तरह तैयार हो सकें।
सूर्य संरक्षण फैक्टर
एसपीएफ़ सूर्य संरक्षण कारक के लिए खड़ा है। यह आपको बताता है कि सूरज स्क्रीन पहनते समय आप कितने समय तक जलाए बिना सूर्य में रह सकते हैं, उस सनस्क्रीन के बिना जलाए जाने से पहले आप कितने समय तक सूरज में रह सकेंगे। दूसरे शब्दों में, कहें कि सनस्क्रीन पहनने के बिना आपको 15 मिनट लगने लगते हैं। एक एसपीएफ़ 10 लागू करने का मतलब है कि यह आपको जलाने के लिए 10 गुना लंबा , या 2.5 घंटे ले जाएगा।
अमेरिकी एकेडमी ऑफ डार्मेटोलॉजी अधिकतम सुरक्षा के लिए एसपीएफ़ 30 पहनने की सिफारिश करता है। लेकिन, आप खुद से सोच रहे होंगे, " लेकिन एसपीएफ़ 70 के साथ सनस्क्रीन हैं। क्या वह अधिकतम सुरक्षा नहीं है? " जरूरी नहीं।
एक उच्च एसपीएफ़ का मतलब बेहतर सुरक्षा नहीं है। एक एसपीएफ़ 50 केवल एसपीएफ़ 30 की तुलना में 1 से 2 प्रतिशत अधिक सुरक्षा प्रदान करता है। एक उच्च एसपीएफ़ के साथ एक सनस्क्रीन लंबे समय तक आपकी त्वचा की रक्षा करने में सक्षम है, लेकिन सामान्य परिस्थितियों के बारे में सोचें जिसके दौरान हम सनस्क्रीन पहनते हैं: हम हैं तैराकी, पसीना, और तौलिया बंद।
कोई सनस्क्रीन नहीं, चाहे एसपीएफ़ 15 या 60, इसका सामना कर सके। एसपीएफ़ की परवाह किए बिना, कोई भी सनस्क्रीन, विशेष रूप से तैराकी, पसीना और सूखने के बाद, अक्सर लागू किया जाना चाहिए।
यूवी सूचकांक
यूवी (पराबैंगनीक) सूचकांक दोपहर में यूवी विकिरण की तीव्रता की दैनिक भविष्यवाणी है जब सूर्य की किरणें सबसे अधिक तीव्र होती हैं।
यूवी इंडेक्स को एक से 11+ के पैमाने पर मापा जाता है, जिसमें यूवी एक्सपोजर के सबसे कम जोखिम और 11+ यूवी एक्सपोजर के उच्चतम जोखिम को दर्शाते हैं।
सीजन, अक्षांश और ऊंचाई सहित यूवी इंडेक्स निर्धारित करने वाले कई कारक हैं। वसंत और गर्मी के दौरान यूवी सूचकांक उच्चतम है। यूवी विकिरण भूमध्य रेखा पर उच्चतम होता है, इसलिए आप इसके करीब जितना अधिक विकिरण करते हैं। हवा भी उच्च ऊंचाई पर पतली हो जाती है, जिससे यूवी विकिरण ऊंचाई के साथ तीव्र हो जाता है।
यूवीए बनाम यूवीबी संरक्षण
यूवीए किरणें त्वचा पर सूर्य के बुढ़ापे के प्रभाव के लिए अधिकतर जिम्मेदार होती हैं जबकि यूवीबी किरणें धूप की रोशनी और त्वचा के कैंसर के लिए जिम्मेदार होती हैं। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यूवीए किरणों के लिए एक अतिवृद्धि त्वचा के कैंसर का कारण बन सकती है ।
सनस्क्रीन पर लेबल इंगित करेगा कि यह यूवीए या यूवीबी सुरक्षा प्रदान करता है या नहीं। त्वचा के कैंसर और त्वचा की उम्र बढ़ने से बचने के लिए, सनस्क्रीन को यूवीए और यूवीबी किरणों के खिलाफ 15 की न्यूनतम एसपीएफ़ के साथ सुरक्षा की जरूरत है। अन्यथा, सनस्क्रीन केवल धूप की रोशनी को रोक रही है, न कि त्वचा के कैंसर।
यह भी ध्यान रखें कि एसपीएफ़ केवल यूवीबी संरक्षण को मापता है, इसलिए एक उत्पाद चुनें जो "यूवीए / यूवीबी" सुरक्षा कहता है या "व्यापक स्पेक्ट्रम" संरक्षक है।
निविड़ अंधकार बनाम जल प्रतिरोधी
जब आपकी त्वचा पानी के संपर्क में आती है तो एसपीएफ़ का स्तर समझौता किया जाता है।
इसका मतलब यह है कि जैसे ही आप पानी से बाहर हैं या यदि आप ऐसी गतिविधि में भाग ले रहे हैं जहां आप पसीना कर रहे हैं तो आपको सनस्क्रीन को फिर से लागू करना होगा।
यदि आप पानी में रहते समय उपयोग करने के लिए एक सनस्क्रीन की तलाश में हैं, तो "वॉटरप्रूफ" या "पानी प्रतिरोधी" वाली सनस्क्रीन चुनें। निविड़ अंधकार सनस्क्रीन वास्तव में पूरी तरह से निविड़ अंधकार नहीं हैं लेकिन 80 मिनट तक पानी में सुरक्षा प्रदान करते हैं। पानी प्रतिरोधी सनस्क्रीन केवल 40 मिनट की सुरक्षा प्रदान करते हैं।
से एक शब्द
चूंकि एसपीएफ़ के दावों को एफडीए द्वारा कड़ाई से विनियमित किया जाता है, इसलिए एसपीएफ़ लेबलिंग कंपनी से कंपनी तक संगत है, इसलिए ब्रांडों के बीच स्विचिंग कोई समस्या नहीं है।
आपके लिए सही सनस्क्रीन वह है जिसे आप पहनने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं। तो, अपने व्यक्तिगत त्वचा टोन द्वारा आवश्यक एसपीएफ़ स्तर से मेल खाने के दौरान आपको महसूस करने, सुगंध और बनावट को पसंद करना सुनिश्चित करें।
साथ ही, इन सूर्य सुरक्षा युक्तियों को ध्यान में रखना याद रखें:
- अपने पूरे शरीर में अच्छी तरह से सनस्क्रीन लागू करें और इसे अक्सर पुनः लागू करें।
- लाइटवेट, ग्रीष्मकालीन कपड़े वास्तव में यूवी विकिरण के माध्यम से महत्वपूर्ण मात्रा में जाने देते हैं।
- कपड़ों से ढके हिस्सों पर भी, पूरे शरीर में सनस्क्रीन लगाया जाना चाहिए।
- यूपीएफ कपड़ों पहनना बुद्धिमान है, लेकिन यह हमेशा सबसे व्यावहारिक विकल्प नहीं है।
- एक विस्तृत छिद्रित टोपी पहनें।
- खुला त्वचा कवर।
- जितना संभव हो छाया में रहो।
- यदि आप एक क्रूज ले रहे हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि यूवी इंडेक्स भूमध्य रेखा के करीब है और जब पानी से घिरा हुआ है जो सूरज की रोशनी को दर्शाता है। एसपीएफ़ 30 और व्यापक स्पेक्ट्रम सुरक्षा के साथ एक निविड़ अंधकार सनस्क्रीन आपकी सबसे अच्छी शर्त है।
> स्रोत:
> अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन। प्रसाधन सामग्री और रंग तथ्य पत्रक के खाद्य सुरक्षा और एप्लाइड पोषण कार्यालय के लिए केंद्र।