कल्पना करें कि अगली बार जब आपका डॉक्टर आपको अपने सिरदर्द के बारे में ब्योरा मांगता है, तो आपकी सारी उंगलियों पर आपकी प्रासंगिक जानकारी थी: कितनी बार वे होते हैं, कितनी देर तक चलते हैं, और इससे पहले और बाद में आपके लक्षण क्या थे।
अब, उस जानकारी का उपयोग करके वास्तव में स्वयं की मदद करने के लिए कल्पना करें - शायद यह आपको सिरदर्द ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद करेगा, फिर आप इससे बच सकते हैं, या संकेत दे सकते हैं कि दवा में बदलाव आपके माइग्रेन को बेहतर तरीके से दबा सकता है।
क्या यह आपके लिए अच्छा लगता है? यदि ऐसा है, तो यह स्पष्ट है कि आपको सिरदर्द डायरी रखने की आवश्यकता है। नीचे, मैं बताता हूं कि आप अपना खुद का सिरदर्द डायरी टेम्पलेट बनाने के लिए क्या कर सकते हैं। लेकिन सबसे पहले, यहां एक और विवरण है कि आपको एक क्यों बनाना चाहिए।
सिरदर्द डायरी क्या करती है?
सीधे शब्दों में कहें, एक सिरदर्द डायरी आपको उस जानकारी को ट्रैक करने में मदद करती है जो आपके सिरदर्द से प्रासंगिक है। इसमें संभावित ट्रिगर्स , विभिन्न दवाओं की प्रभावशीलता, और आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले लक्षण शामिल हैं।
एक बार जब आप इस जानकारी को लॉजिकल प्रारूप में लिखना शुरू कर देते हैं, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप कितने पैटर्न खोज सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि आप शुक्रवार को माइग्रेन के साथ हवादार हो जाते हैं, जो तब होता है जब आपका सहकर्मी हमेशा चॉकलेट साझा करने लाता है। या आप महसूस कर सकते हैं कि Tylenol (जिसमें एसिटामिनोफेन होता है) एडविल की तुलना में अपने विशेष सिरदर्द को खटखटाए जाने के लिए कहीं बेहतर काम करता है (जिसमें इबुप्रोफेन होता है)।
यह हर सिरदर्द के हर विवरण को कम करने के लिए बहुत सारे काम की तरह लग सकता है, खासकर जब आप पहले ही पीड़ित हैं। लेकिन मेरा विश्वास करो: यह वास्तव में लाभांश का भुगतान कर सकता है।
आप एक सिरदर्द डायरी टेम्पलेट कैसे बना सकते हैं
ऑनलाइन कई सारे फॉर्म हैं जिन्हें आप डाउनलोड और प्रतिलिपि बना सकते हैं, साथ ही ऐसे ऐप्स भी हैं जिनका उपयोग आप इस उद्देश्य के लिए कर सकते हैं।
लेकिन मैंने पाया है कि उन पूर्व-निर्मित टेम्पलेट्स आपको हमेशा ऐसी जगह नहीं देते हैं जो आपको सभी प्रासंगिक जानकारी शामिल करने के लिए आवश्यक है, और अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि उपलब्ध टेम्पलेट्स हमेशा आपकी आवश्यकताओं के लिए अनुकूलन योग्य नहीं होते हैं।
इसलिए मेरा सुझाव है कि आप फॉर्म और ऐप्स को छोड़ दें, और नोटबुक में या अपने कंप्यूटर पर अपना स्वयं का लो-टेक सिरदर्द डायरी टेम्पलेट बनाएं - यह आसान है। ऐसे।
सबसे पहले, अपने सिरदर्द डायरी के लिए उपयोग करने के लिए खुद को एक बुनियादी सर्पिल-बाउंड नोटबुक खरीदें (इन्हें डिस्काउंट स्टोर्स पर स्कूल या ऑफिस सप्लाई सेक्शन में डॉलर या दो खर्च होंगे)। अपनी नई नोटबुक को अपने दूसरे पृष्ठ पर खोलें ताकि आप एक ही समय में दो पृष्ठों को देख सकें (और लिख सकते हैं)।
इसके बाद, कॉलम की एक श्रृंखला बनाएं। आपके शीर्षक में निम्नलिखित शामिल होना चाहिए:
- सिरदर्द की तारीख
- सिरदर्द / सिरदर्द के खत्म समय का समय शुरू करें
- दर्द का स्तर (1 से 10 तक, 10 सबसे ज्यादा होने के साथ)
- सिरदर्द से पहले लक्षण
- सिरदर्द के दौरान लक्षण
- सिरदर्द के बाद लक्षण
- दवाओं का इस्तेमाल किया
- इस्तेमाल की जाने वाली दवा की प्रभावशीलता (1 से 10 तक, 10 सबसे ज्यादा होने के साथ)
आपके सिरदर्द को ट्रिगर करने के बारे में आपके संदेहों के आधार पर, आप इन वस्तुओं को कॉलम के लिए हेडर के रूप में भी शामिल कर सकते हैं:
- पिछले 24 घंटों में खाए गए खाद्य पदार्थ
- मौसम
- तनाव स्तर (1 से 10 तक)
- व्यायाम
- मजबूत सुगंध के लिए एक्सपोजर
- कैफीन खपत
- आपको जो कुछ भी संदेह है वह आपके सिरदर्द में योगदान दे सकता है
इन सभी कॉलमों के लिए भी दो पृष्ठ पर्याप्त होना चाहिए। लेकिन अगर यह पर्याप्त कमरा नहीं है, तो नोटबुक में अगले दो पृष्ठों पर चार्ट का विस्तार करें। चीजों को लिखने के लिए खुद को बहुत सारी जगह छोड़ना याद रखें - जितनी अधिक जानकारी आप एकत्र कर सकते हैं, उतना ही प्रभावी आपके सिरदर्द डायरी आपके लिए होगी।
अब, अपनी डायरी का उपयोग करें: अपने सिरदर्द के बारे में सबकुछ ट्रैक करें।
एक बार जब आप अपना प्रारंभिक चार्ट भर लेंगे, तो एक नया चार्ट शुरू करें (कॉलम या समायोजित हेडर पर एक ही शीर्षलेख के साथ, आपका पहला चार्ट कितना अच्छा काम करता है)।
समय के साथ (शायद आप जितनी जल्दी सोचते हैं), आपकी सिरदर्द डायरी आपको सिरदर्द का सामना क्यों कर रही है ... और आप उनका इलाज कैसे कर सकते हैं या उन्हें होने से रोकने के बारे में जानकारी का एक खजाना ट्रोव बनना चाहिए।