जानें कि कैसे अपने सिरदर्द को ट्रिगर करता है
सिरदर्द ट्रिगर्स व्यापक रूप से भिन्न होते हैं, और कोई भी व्यक्ति सिरदर्द का अनुभव उसी तरह नहीं करता है। हालांकि, सामान्य ट्रिगर्स हैं, और शुरू करने से पहले समस्याओं का अनुमान लगाना सीखना सिरदर्द को रोकने का एक शानदार तरीका है। अभी के लिए, इस पर विचार करें कि निम्न में से कोई भी ट्रिगर्स आपके सिरदर्द का कारण बन सकता है।
घर पर और काम पर तनाव
यह सिर्फ आपके मालिक नहीं है, हालांकि वह इसका एक बड़ा हिस्सा हो सकता है।
आपका काम ही समस्या हो सकती है। यह एक आम धारणा है कि तनाव के स्तर में वृद्धि सिरदर्द, विशेष रूप से तनाव विविधता में योगदान दे सकती है। रोजगार की मांग, तनावपूर्ण कार्य वातावरण, और कार्यस्थल में संघर्ष के साथ समस्याएं तनाव के महान स्रोत हो सकती हैं। इसलिए यदि आपके काम के माहौल को नरम करने या यहां तक कि नौकरियों को एक साथ बदलने का कोई तरीका है, तो यह विचार करने का समय हो सकता है।
घर पर भी तनाव, या तो रिश्ते की समस्याओं, जटिल पारिवारिक गतिशीलता, या सिर्फ वित्त और बच्चों की रोजमर्रा की चिंताओं के कारण सिरदर्द हो सकता है। नियमित अभ्यास, तिथि रात या पारिवारिक खेल की रात जैसे तनाव से थेरेपी और / या आउटलेट की तलाश करने पर विचार करें।
मौसम
अध्ययनों से पता चलता है कि मौसम में परिवर्तन वास्तव में सिरदर्द, विशेष रूप से migraines और तनाव सिरदर्द ट्रिगर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मार्च 200 9 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि उच्च तापमान सिरदर्द की उच्च घटनाओं से जुड़ा हुआ था।
सिरदर्द से जुड़े अन्य मौसम परिवर्तनों में कम बैरोमेट्रिक दबाव और उज्ज्वल सूरज की रोशनी शामिल है। मौसम बदलने के लिए आप इतना कुछ नहीं कर सकते हैं, लेकिन जब आपका अनूठा मौसम ट्रिगर उत्पन्न होता है तो आप प्रभावी ढंग से सामना करना सीख सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक टोपी और धूप का चश्मा पहने सूरज से संबंधित सिरदर्द को रोक सकता है।
इसी तरह, अगर तूफान आपके सिरदर्द को ट्रिगर करते हैं, तो तूफान के बादलों के निर्माण के दौरान सिरदर्द लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
मजबूत सुगंध
आपकी गंध की भावना संवेदनशील हो सकती है, और अंत में, यह सिरदर्द में बड़ी भूमिका निभा सकती है। प्रत्येक व्यक्ति काफी अलग है, लेकिन कई लोग रिपोर्ट करते हैं कि कुछ सुगंध अरास के साथ और बिना दोनों माइग्रेन को ट्रिगर करते हैं। पेंट्स और सॉल्वैंट्स, मजबूत इत्र, सिगरेट का धुआं, भोजन की गंध, धूल, और यहां तक कि कुछ फूल भी माइग्रेन का स्रोत हो सकते हैं। यह निर्धारित करने के लिए बहुत परीक्षण और त्रुटि होगी कि क्या कोई आक्रामक गंध है, लेकिन जानना कि क्या बचाना है लंबे समय तक भुगतान करना होगा।
बाल या सिर सहायक उपकरण
खतरनाक हेयर स्टाइल और जीवन-धमकी देने वाले हेयरडोज़ के बारे में शहरी किंवदंतियों हैं, लेकिन उनमें कम से कम सत्य का एक तत्व है। कोई भी हेयरडोज, विशेष रूप से एक तंग पनीर, खोपड़ी के संयोजी ऊतक पर तनाव पैदा कर सकता है, जिससे सिरदर्द हो सकता है। कुछ पुरुष रिपोर्ट करते हैं कि बेसबॉल कैप्स के विस्तारित उपयोग से भी इसी तरह की समस्या हो सकती है। स्विमिंग चश्मा या हेल्मेट इसी प्रकार सिरदर्द का कारण बन सकता है। अच्छी खबर यह है कि संपीड़न वस्तु को हटाने से सिरदर्द को पूरी तरह से कम किया जाना चाहिए।
पोषण
अल्कोहल का सेवन और आपकी दैनिक कॉफी का सेवन छोड़ना दोनों माइग्रेन और तनाव सिरदर्द के सामान्य ट्रिगर होते हैं।
भोजन और निर्जलीकरण छोड़ना सिरदर्द भी ट्रिगर कर सकता है, जैसे कुछ खाद्य उत्पादों, जैसे मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी)। पूरे दिन नियमित अंतराल पर अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाएं और अपने अल्कोहल और कैफीन सेवन को कम या मॉडरेट करने से सिरदर्द को रोकने में मदद मिल सकती है।
मुद्रा और गर्दन की समस्याएं
तनाव सिरदर्द अक्सर सिर और गर्दन में मांसपेशियों की समस्याओं का परिणाम होता है। खराब कंधे के समर्थन के साथ कुर्सी का उपयोग करके, अपने कंधों को घुमाकर, एक कंप्यूटर मॉनीटर पर बहुत कम या बहुत अधिक है, या अपने कंधे और कान का उपयोग एक फोन स्थिर रखने के लिए खराब मुद्रा के सभी उदाहरण हैं। यदि आप काम कर रहे हैं, तो आपके कार्यालय में ऐसे व्यक्ति होना चाहिए जो सिरदर्द को रोकने के तरीके में स्थापित होने के लिए आपके कार्य स्थान का एक एर्गोनोमिक मूल्यांकन कर सके।
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