फ्लेयर-अप से बचें, आराम करें, ताज़ा महसूस करें
सोरायसिस के बारे में बात करते समय, दिन के माध्यम से खुजली, सूजन त्वचा के साथ बहुत ध्यान दिया जाता है । लेकिन रात में अक्सर सोरायसिस वाले कई लोगों के लिए एक समस्या होती है। वास्तव में, सोरायसिस वाले 30 प्रतिशत लोगों के लिए जिनके पास त्वचा की बीमारी का मामूली या गंभीर रूप है, सोने के समय को वास्तव में डर की एक निश्चित डिग्री से स्वागत किया जा सकता है।
नींद थोड़ा आत्म-नियंत्रण का समय है। इसलिए, जब आप जागने के घंटों के दौरान अपनी त्वचा को खरोंच से रोक सकते हैं, तो आप सोते समय अपने खुजली, लाल त्वचा के पैच को अनजाने में रेक कर सकते हैं। नतीजतन, आप सोरायसिस के साथ कई अन्य लोगों की तरह-अपने चादरों पर रक्त दाग या सफेद flecks (शेड किया है त्वचा स्केल) के लिए जाग सकता है।
इससे भी बदतर बात यह है कि फ्लेयर-अप रात के समय से खरोंच से हो सकता है, जो कोबनेर घटना के रूप में जाना जाता है, जिसमें घायल त्वचा सोरायसिस के पैच में बदल जाती है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह सोरायसिस वाले 11 प्रतिशत से 75 प्रतिशत लोगों में कहीं भी होता है। कोयबनेर घटना त्वचा रोग के कई रूपों में होती है , जिसमें सोरायसिस भी शामिल है।
और इसके लिए और भी कुछ है। न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में त्वचाविज्ञान के क्लीनिकल सहायक प्रोफेसर एमडी के त्वचा विशेषज्ञ डॉरिस जे। डे कहते हैं, "पर्याप्त नींद नहीं मिलती तनाव, जो सोरायसिस में एक कारक है क्योंकि हमारा शरीर खुद को मरम्मत करता है।"
"नींद बहुत महत्वपूर्ण है और बहुत सम्मानित है।"
दूसरे शब्दों में, दिन कहता है, सोरायसिस पीड़ितों के लिए एक दुष्चक्र विकसित हो सकता है जो नींद से वंचित हैं। तनाव जो परिणाम सोरायसिस फ्लेयर-अप के लिए एक प्रमुख ट्रिगर हो सकता है, और खराब स्थिति स्वयं और नींद की कठिनाइयों का कारण बन सकती है, और इसलिए, और भी तनाव।
सोरायसिस के साथ अच्छी तरह से सोना कैसे
यदि आपके पास सोरायसिस है और आपको सोने में परेशानी का सामना करना पड़ रहा है, तो ये छह कदम मदद कर सकते हैं।
1) बिस्तर पर कपास दस्ताने पहनें
आपके हाथों पर मोजे भी काम करेंगे। "[उपयोग] जो भी आपके नाखून और सोरायसिस के बीच जितना संभव हो उतना दूरी रखता है," दिन सलाह देता है।
2) अपने सबसे खराब पैच कवर रखें
एक समृद्ध मॉइस्चराइज़र वाले क्षेत्रों को कोटिंग और प्लास्टिक की चादर में उन्हें कवर करने से न केवल खरोंच से बचाता है बल्कि अगली सुबह स्नान करने के दौरान सोरायसिस स्केल को हटाने में भी मदद मिल सकती है, क्योंकि आपकी त्वचा नरम हो जाएगी।
3) एंटीहिस्टामाइन लो
सोरायसिस रोगियों को एंटीहिस्टामाइन से बड़ी खुजली राहत का अनुभव हो सकता है। कुछ एंटीहिस्टामाइन्स में भी शामक प्रभाव पड़ता है जो नींद में सहायता करता है। हालांकि, इन दवाओं पर भरोसा करना अच्छा विचार नहीं है, लेकिन बुरा सोरायसिस प्रकोप के दौरान रात में कभी-कभी ली गई एक अनियंत्रित एंटीहिस्टामाइन पूरी तरह से स्वीकार्य है, दिन कहते हैं। बेशक, कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
4) सोने से पहले शराब से बचें
भारी शराब की खपत एक सोरायसिस ट्रिगर है, और शाम पीने से अक्सर रात के दौरान जागरुकता होती है।
5) कैफीन से बचें
चॉकलेट और कोला, साथ ही कॉफी और चाय में कैफीन पाया जा सकता है। इसके उत्तेजक प्रभाव आपको रख सकते हैं।
6) एक सामान्य बिस्तर और वेक टाइम सेट करें
यह सरल कदम, जिसे अक्सर समग्र नींद पाने के तरीके के रूप में सुझाव दिया जाता है, आपके शरीर को यह जानने में मदद करता है कि आप क्या अपेक्षा कर सकते हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस अन्य लक्षण से निपट रहे हैं।
सूत्रों का कहना है:
नींद विकार केंद्र: नींद की स्वच्छता: आपको सोने में मदद करने के लिए सहायक संकेत। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय। 2 नवंबर 2007. मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय। http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene।
देवेंद्र मोहन टी। कोबनेर का इस्मोर्फिक घटना। इंडियन जर्नल ऑफ़ डार्मेटोलॉजी, वेनेरोलॉजी, और लेप्रोलॉजी। 2008; 70.3। 2004. 187-18 9।