नियंत्रण लेने और अपने क्रोनिक माइग्रेन को रिवर्स करने के 4 तरीके

ऐसे कई अपराधी हैं जो एक एपिसोडिक माइग्रेन से एक पुरानी माइग्रेन में परिवर्तन को ट्रिगर कर सकते हैं। दवा का उपयोग एक प्रमुख है, अन्य संभावित (शायद कम स्पष्ट) मोटापे, अवसाद, अत्यधिक कैफीन का उपयोग, खर्राटों और नींद विकारों के साथ।

यह ठीक करना मुश्किल हो सकता है कि आपके माइग्रेन के "क्रोनिफिकेशन" को क्या ट्रिगर करता है

इसके अलावा, कई लोगों के लिए, यह केवल एक कारक नहीं है, बल्कि कई कारकों का जटिल इंटरप्ले है, जो अलग-अलग चिढ़ाने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

लेकिन इन चार स्वस्थ आदतों को अपनाने से आपकी पुरानी माइग्रेन को उलट दिया जा सकता है - और माइग्रेन नहीं होगा जो थोड़ी देर में होता है, जो कि लगभग हर दिन होता है उससे कहीं अधिक प्रबंधनीय होता है?

क्रोनिक माइग्रेन को रिवर्स करने के लिए नींद की स्वच्छता

उन लोगों के लिए जो नींद की आदतों से पीड़ित हैं - जैसे ओवरस्लीपिंग, अनिद्रा, या बाधित नींद - सिरदर्द के एक अध्ययन के मुताबिक क्रोनिक माइग्रेन को व्यवहारिक नींद में बदलाव के साथ उलट दिया जा सकता है। इन स्वस्थ व्यवहार नींद की आदतों में शामिल हैं:

अपने माइग्रेन निवारक दवाएं ले लो

एंटीकोनवल्सेंट टॉपमैक्स (टॉपिरैमेट) और बोटॉक्स (ओनाबोटुलिनमोटॉक्सिन ए) जैसे कुछ प्रभावी पुरानी माइग्रेन निवारक दवाएं हैं।

अन्य संभावित निवारक दवाओं में एंटीकोनवल्सेंट न्यूरोंटिन (गैबैपेन्टिन), एंटीड्रिप्रेसेंट एमिट्रिप्टलाइन (एलाविल), या मांसपेशियों में आराम करने वाले ज़ानाफ्लेक्स (टिज़ानाइडिन) शामिल हैं। सही दवाएं ढूंढना मुश्किल हो सकता है, या तो दुष्प्रभाव या चिकित्सा contraindications के कारण।

उदाहरण के लिए, टॉपमैक्स (टॉपिरैमेट) में वजन घटाने, सूजन, और झुकाव, थकान, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, शुष्क मुंह और मतली जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं। Botox संभावित चेहरे प्रभाव के साथ एक चेहरे की मांसपेशियों में एक इंजेक्शन की आवश्यकता है सहित:

सही निवारक दवा को ढूंढते समय, कुंजी धैर्य और आपके डॉक्टर के साथ अच्छा अनुवर्ती है। साइड इफेक्ट्स की संभावना को कम करने के दौरान आपके डॉक्टर को आपकी खुराक को चिकित्सकीय स्तर (खुराक पर दवा वास्तव में आपके माइग्रेन को कम करने के लिए काम करती है) को शीर्षक देना होगा। यह एक नाज़ुक प्रक्रिया है इसलिए हारने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें - या यदि समस्याग्रस्त हो, तो अपने डॉक्टर से बात करें। अपनी दवा को दोबारा ठीक करना ठीक है, निराश न हों।

अपने माइग्रेन दवाओं को खत्म करना बंद करो

अपने दर्द से मुक्त माइग्रेन दवाओं को खत्म करना, चाहे वह एक नुस्खे दवा (एक त्रिभुज की तरह) हो या एक ओवर-द-काउंटर दवा ( एनएसएआईडी की तरह), पुरानी माइग्रेन के विकास के लिए एक आम ट्रिगर है। इसके अलावा, दर्द से राहत देने वाली दवाओं के अत्यधिक उपयोग के साथ, माइग्रेन निवारक दवाएं अक्सर अप्रभावी होती हैं - एक डबल डरावनी।

अच्छी खबर यह है कि आपकी अत्यधिक दवाओं को रोकना आपके सिरदर्द को रोक सकता है और आपकी पुरानी माइग्रेन को उलट सकता है। जबकि अधिकांश दवाओं को तुरंत रोक दिया जा सकता है, अगर आपके दवा में बटलबाइटल यौगिक होते हैं या यदि आप बड़ी मात्रा में ओपियोइड ले रहे हैं, तो इन चिकित्सकों को चिकित्सक के मार्गदर्शन में धीरे-धीरे रोकना होगा।

क्रोनिक माइग्रेन रिवर्स करने के लिए व्यायाम

इस समय यह कहना मुश्किल है कि व्यायाम प्रति माह आपकी माइग्रेन की संख्या को सीधे कम कर सकता है या नहीं। लेकिन वैज्ञानिक अध्ययन मस्तिष्क में दर्द के तरीके को बदलने और मस्तिष्क में इनाम केंद्रों को सक्रिय करके माइग्रेन दर्द तीव्रता को कम करने में इसके उपयोग का समर्थन करते हैं।

इसके अलावा, मोटापे से एपिसोडिक से पुरानी माइग्रेन तक परिवर्तन में सहायता मिल सकती है, और नियमित व्यायाम मोटापे को रोक सकता है।

याद रखें, व्यायाम का मतलब जिम में जाने का मतलब नहीं है - एक दोस्त, तैराकी, जुम्बा वर्ग, बाइकिंग, लंबी पैदल यात्रा, या प्रतिस्पर्धी खेल लीग में शामिल होने से तेज गति से चलना उत्साहजनक हो सकता है और अभी भी अभ्यास के रूप में गिना जा सकता है। एक ऐसी गतिविधि चुनें जो आपके लिए सही है, और आप आनंद लेते हैं।

से एक शब्द

आपके माइग्रेन स्वास्थ्य में सक्रिय रुख रखना अच्छा लगता है। एक सूची बनाकर शुरू करें, अपने साथी से आपको प्रेरित करने में मदद करें, और अपने डॉक्टर के साथ एक ठोस योजना तैयार करें। आप अपने माइग्रेन को उलट सकते हैं - कुछ लोगों के लिए यह अधिक कठिन हो सकता है, और आपके पास अप और डाउन हो सकते हैं, लेकिन अप्स (माइग्रेन दिन नहीं) शानदार होंगे। इस साइट की जानकारी केवल शैक्षणिक उद्देश्यों के लिए है। इसे किसी लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक द्वारा व्यक्तिगत देखभाल के विकल्प के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। किसी भी संबंधित लक्षण या चिकित्सा स्थिति के निदान और उपचार के लिए कृपया अपने डॉक्टर को देखें।

सूत्रों का कहना है:

आह, ए। (2013)। बढ़ी हुई व्यायाम माइग्रेन क्यों कम करती है? वर्तमान दर्द और सिरदर्द रिपोर्ट, 17 (12): 37 9।

बिगल, एमई, लिपटन, आरबी (2006)। मोटापा ट्रांसफॉर्म किए गए माइग्रेन के लिए एक जोखिम कारक है लेकिन क्रोनिक तनाव-प्रकार सिरदर्द नहीं है। न्यूरोलॉजी, 67 (2): 252-257।

Calhoun, एएच, और फोर्ड, एस व्यवहारिक नींद संशोधन एक माइक्रोसॉफ्ट माइग्रेन में परिवर्तित माइग्रेन वापस कर सकते हैं। सिरदर्द , 47 (8): 1178-83।

किकुची, एच।, योशीहुची, के।, यामामोतो, वाई।, कोमाकी, जी।, अकाबायाशी, ए। (2011)। क्या तनाव तनाव-प्रकार सिरदर्द बढ़ता है ?: कम्प्यूटरीकृत पारिस्थितिकीय क्षणिक मूल्यांकन और अनुच्छेद का उपयोग कर एक जांच। बायोपाइको सोशल मेडिसिन , 12; 5: 10।

बारिश जेसी, और पोकेटा जेएस। (2012)। नींद से संबंधित सिरदर्द। न्यूरोलॉजिक क्लीनिक, नवंबर; 30 (4): 1285-98।

श्वाडट, टीजे (2014)। पुरानी माइग्रेन बीएमजे, 24; 348: जी 1416।

सिलबरस्टीन एसडी, हॉलैंड एस, फ्रीटाग एफ, एट अल। (2012)। साक्ष्य-आधारित दिशानिर्देश अद्यतन: वयस्कों में एपिसोडिक माइग्रेन रोकथाम के लिए फार्माकोलॉजिकल उपचार: अमेरिकी एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी और अमेरिकन हेडैश सोसाइटी की गुणवत्ता मानकों की उपसमिती की रिपोर्ट। न्यूरोलॉजी , 78: 1337।