इन सरल रणनीतियों का उपयोग करके सिरदर्द को कैसे रोकें

सिरदर्द को रोकने के लिए सबसे प्रभावी उपचारों में से एक है शुरू करने से पहले उन्हें रोकना। सिरदर्द कई चीजों से ट्रिगर किया जा सकता है, इसलिए चक्र को बाधित करने के तरीके को समझना एक बड़ा लाभ हो सकता है, और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

तनाव कम करना

ज्यादातर प्रकार के सिरदर्द के लिए तनाव एक आम ट्रिगर है। तनाव रक्त प्रवाह में हार्मोन जारी करता है जो हमें दर्द का अनुभव करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है।

मांसपेशी तनाव, दांत पीसने, और कठोर कंधे तनाव के लिए अन्य प्रतिक्रियाएं हैं जो आपको सिरदर्द होने की संभावना में वृद्धि कर सकती हैं।

आपके जीवन में तनाव को कम करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। अपने जीवन को सरल बनाने के लिए सीखना जो प्रतीक्षा कर सकते हैं और अपने समय को बुद्धिमानी से प्रबंधित करना सीख सकते हैं, वे दो चीजें हैं जो बड़ी मदद कर सकती हैं। एक समय में एक चीज़ पर काम करने में आपकी सहायता के लिए एक अद्यतित टू-डू सूची रखें। इससे आपको अपना दिन व्यवस्थित करने में भी मदद मिलेगी।

एक और बड़ी मदद "जाने दो" सीखना है। उन चीज़ों को पहचानें जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं और उनके बारे में चिंता करना बंद करें। यह एक समग्र रवैया समायोजन का हिस्सा हो सकता है - जहां आप सकारात्मक विचारों के रूप में अपने नकारात्मक विचारों को फिर से फ्रेम करना सीखते हैं।

आराम करने के लिए जानें। अपने गहरी सांस लेने का अभ्यास करने के लिए समय निकालें और काम को अवरुद्ध करें, अगर केवल कुछ ही मिनटों के लिए। इसके अलावा, एक ब्रेक ले लो। कभी-कभी आपको तनावपूर्ण स्थितियों से फोकस और परिप्रेक्ष्य हासिल करने के लिए दूर जाना पड़ता है, और दूर जाने से भी तनाव फैलता है।

"स्वस्थ जीवन" का अभ्यास करें। सही और व्यायाम करने की कोशिश करें। चरम अभ्यास के कुछ रूप हैं जो सिरदर्द का कारण बन सकते हैं, इसलिए सतर्क रहें। जब उचित हो, तो बहुत हंसी - यह एक संक्षिप्त एंडोर्फिन, या "खुश हार्मोन" रिलीज का कारण बनता है - यह आपको बेहतर महसूस करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

अपने आहार को समायोजित करें

सिरदर्द के लिए बहुत सारे आहार ट्रिगर्स हैं , विशेष रूप से एमिनो एसिड टायराइन में उच्च भोजन।

यहां सामान्य आहार ट्रिगर्स की एक सूची दी गई है:

• कैफीन (रिबाउंड सिरदर्द से बचने के लिए धीरे-धीरे अपना सेवन कम करें)
• वृद्ध, धूम्रपान, या मसालेदार मीट (जैसे सलामी या पेपरोनी)
• वृद्ध चीज (नीली, ब्री, स्विस, आदि)
• बर्फ मटर
• बाकला
• खट्टी गोभी
• अचार
• जैतून
• किण्वित सोया उत्पादों (मिसो, सोया सॉस, teriyaki सॉस)
• नट या अखरोट उत्पादों
• मादक पेय
• एमएसजी
• नाइट्रेट्स और नाइट्रेट्स (ज्यादातर प्रसंस्कृत मीट में पाए जाते हैं)
• ख़मीर

यह निर्धारित करने के लिए कि आपके सिरदर्द के लिए आहार ट्रिगर है या नहीं, एक समय में अपने आहार से खाद्य पदार्थों को हटा दें।

अपने एस्ट्रोजन एक्सपोजर की निगरानी

एस्ट्रोजेन मुख्य महिला हार्मोन है और कुछ महिलाओं में माइग्रेन के लिए एक शक्तिशाली ट्रिगर है। यदि आप एस्ट्रोजन पूरक या एस्ट्रोजेन युक्त दवा पर हैं - जैसे मौखिक गर्भनिरोधक गोलियां - चर्चा करें कि यह आपके व्यक्तिगत चिकित्सक के साथ आपके सिरदर्द से कैसे जुड़ा जा सकता है।

धूम्रपान छोड़ने

सिगरेट के धुएं में निकोटिन और अन्य रसायनों सिरदर्द के लक्षणों को ट्रिगर और बढ़ा सकते हैं । यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो छोड़ने के लिए विकल्पों का पता लगाएं। न केवल यह सिरदर्द के विकास की संभावना को कम करेगा, इससे आपके स्वास्थ्य के अन्य क्षेत्रों में भी सुधार होगा।

प्रोफेलेक्टिक दवाएं लें

कुछ मामलों में, सिरदर्द के विकास को रोकने के लिए दैनिक दवा आवश्यक है। बीटा-ब्लॉकर्स, एंटीड्रिप्रेसेंट्स, एर्गोट्स, कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स, और एंटीकोनवल्सेंट्स कभी-कभी सिरदर्द को रोकने में उपयोग की जाने वाली सभी दवाएं होती हैं।

आपके लिए सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ विकल्पों पर चर्चा करें।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{लुईस, डोनाल्ड डब्ल्यू, एमडी "बच्चों और किशोरों में सिरदर्द।" अमेरिकी परिवार चिकित्सक , वॉल्यूम। 65 / नहीं। 4 (15 फरवरी, 2002)।}

_{कम Tyramine सिरदर्द आहार। नेशनल हेडैश फाउंडेशन।}