स्ट्रोक को रोकने के लिए अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखें

ज्यादातर लोग सहजता से समझते हैं कि अधिक मस्तिष्क शक्ति निर्माण करना हमारे मस्तिष्क को गंभीर चोटों जैसे स्ट्रोक और सिर आघात के परिणामों से बचाने में मदद कर सकता है। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि वास्तव में यह सच है कि एक अच्छी तरह से मस्तिष्क मस्तिष्क मस्तिष्क की चोट के नुकसान का सामना कर सकता है और हमारे दिमाग की शक्ति का निर्माण करने से पहले स्ट्रोक के खिलाफ निहित सुरक्षा भी मिलती है।

जबकि निवारक मस्तिष्क शिविर और मस्तिष्क फिटनेस केंद्र वास्तव में इस समय मौजूद नहीं हैं (यह अच्छा होगा, है ना?), आपके पास अपने मस्तिष्क फिटनेस अनुभव बनाने के कई अवसर हैं जो विनाशकारी परिणामों के खिलाफ खुद को बचाने में मदद करते हैं स्ट्रोक का

1. वीडियो गेम चलाएं

जबकि वीडियो गेम को एडीडी (ध्यान घाटा विकार) और एडीएचडी (ध्यान घाटे अति सक्रियता विकार) को खराब करने के लिए दिखाया गया है, यदि अत्यधिक उपयोग किया जाता है, तो उन्हें संज्ञानात्मक कौशल और ध्यान देने के लिए दिमागी तरीके से उपयोग किया जा सकता है। कुंजी अत्यधिक बार-बार ऐसे गेमों से बचने के लिए है जो एक ही कौशल को बार-बार बनाते हैं, लेकिन इसके बजाय, अपने कौशल की एक विस्तृत श्रृंखला का उपयोग करके खुद को चुनौती देना जारी रखें- विशेष रूप से ऐसे कौशल जो आपके लिए स्वचालित या सहज नहीं हैं। साथ ही, प्रति सप्ताह कुछ बार प्रति दिन आधे घंटे से अधिक समय तक वीडियो गेम खेलने का समय सीमित करना महत्वपूर्ण है।

2. पढ़ें

कुछ ऐसी चीज पढ़ें जो आपके लिए दिलचस्प और प्रासंगिक है, लेकिन आप पहले से ही इसके बारे में ज्यादा नहीं जानते हैं - जैसे आपकी सेवानिवृत्ति योजना में निवेश या आपकी फर्श का निर्माण सामग्री।

अपने दिमाग के विभिन्न हिस्सों के बीच कनेक्शन बनाने में मदद के लिए विषयों की एक विस्तृत श्रृंखला के बारे में सीखकर अपने आप को समृद्ध करना हमेशा अच्छा होता है। या एक उपन्यास उपन्यास पढ़ने पर विचार करें- कुछ उपन्यास पात्र भावनाओं में गहराई से आते हैं और हमें अपनी भावनाओं और व्यवहार में अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं और हमारे जीवन में अन्य लोगों को समझने में हमारी सहायता करते हैं।

3. चुप रहो

काम करने के लिए अपने यात्रा पर संगीत या रेडियो के बिना प्रति सप्ताह एक दिन खर्च करें। या बिना किसी इनपुट के 15 मिनट बिताएं- कोई पढ़ना नहीं, कोई मीडिया नहीं, कोई संगीत नहीं और बिल्कुल कुछ नहीं करना। देखें कि 15 मिनट शांत कितना असामान्य और ताज़ा करना प्रति सप्ताह एक या दो बार हो सकता है।

4. याद रखें

अतीत से एक सुखद या भावनात्मक रूप से तटस्थ एपिसोड याद करें- आपकी मिडिल स्कूल प्रतिभा शो, हाई स्कूल में आपके एथलेटिक प्रथाओं, एक कॉलेज वैकल्पिक जिसे आपने लिया था, जिसके बारे में आपने तनाव नहीं उठाया था। किसी ऐसी घटना की याददाश्त का आनंद लें जिसे आपने दूसरा विचार नहीं दिया है। विवरण याद रखने की कोशिश करो। आपकी याददाश्त आपके विचार से बेहतर है, और हम में से अधिकांश जीवन के अनुभवों की एक श्रृंखला रखते हैं, फिर भी कुछ याद रखें (या कुछ पर ruminate)। कभी-कभी, इन दूरस्थ यादों से सीखे गए छोटे सबक जीवन में बाद में उपयोगी या सादा सुखद हो सकते हैं।

5. वसंत साफ

उन वस्तुओं का ढेर बनाएं जिन्हें आप उपयोग नहीं करते हैं लेकिन इससे छुटकारा नहीं मिल रहा है। उन्हें नियमित दृष्टि से कहीं बाहर रखें ताकि वे आपके अव्यवस्था में शामिल न हों- बेसमेंट, गेराज या अटारी। उन्हें सीधे मत छोड़ो ताकि आपको पछतावा न हो। जैसे ही आप अव्यवस्था को साफ़ करते हैं, आपका दिमाग संसाधित कर सकता है कि आप इन वस्तुओं को क्यों छोड़ने में सक्षम नहीं हैं। उन्हें भंडारण में रखते हुए, आपको वास्तव में जाने देने के लिए प्रतिबद्ध नहीं होना चाहिए, लेकिन आप शांति और व्यवस्था की भावना का आनंद ले सकते हैं।

6. एक कठिन कार्य के साथ सौदा।

पुनर्वित्त के लिए कागजी कार्य बंद करना? पदोन्नति के लिए आवेदन करना बंद कर देना? सचमुच या मूर्तिकला में बाड़ लगाने के बाड़ लगाना? अपने चुनौतीपूर्ण कार्य को कई छोटे चरणों में विभाजित करें- कम से कम 15 कदम। प्रत्येक कदम पूरे काम की तुलना में अधिक प्रबंधनीय महसूस करेगा और आपके दिमाग में उन कार्यों के बारे में गंभीर रूप से सोचने में मदद करेगा जो सबसे चुनौतीपूर्ण हैं।

7. एक मस्तिष्क शिविर दोस्त या समूह प्राप्त करें और एक दूसरे को प्रोत्साहित करने में मदद करें।

अपनी प्रगति का ट्रैक रखने में मदद के लिए एक बिंदु प्रणाली बनाने पर विचार करें। जैसे-जैसे लोग शारीरिक फिटनेस, दोस्तों या सहकर्मियों या पड़ोसियों के साथ एक-दूसरे की मदद करते हैं, वैसे ही मस्तिष्क फिटनेस के साथ एक-दूसरे की मदद कर सकते हैं।

अंतिम विचार

विज्ञान से पता चलता है कि आपके दिमाग का उपयोग करने से इसकी रक्षा में मदद मिलती है। एक स्ट्रोक अचानक है और विनाशकारी हो सकता है। अपने दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए ध्यान दें ताकि आप इसे आने वाले वर्षों तक अपनी अधिकतम क्षमता तक उपयोग कर सकें।