स्वस्थ आदतें वास्तव में घर पर शुरू होती हैं-और यह व्यवहार पैटर्न के बारे में सच है जो बच्चे के वजन को प्रभावित करने की संभावना है। माता-पिता के रूप में, आप अपने बच्चों के लिए एक आदर्श मॉडल के साथ-साथ स्वस्थ भोजन और व्यायाम की आदतों की दिशा में पथ को नेविगेट करने में सहायता करने के लिए एक गाइड भी हैं। आपके पास यह चुनने की शक्ति है कि किराने की दुकान में कौन से खाद्य पदार्थ खरीदना है और भोजन के लिए क्या करना है।
आपके पास अपने बच्चों को शारीरिक गतिविधियों या संगठित खेलों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करने की शक्ति है, और आपके पास इन गतिविधियों को चलाने और अच्छी तरह से पेप वार्ता के साथ अपने आत्मविश्वास को बढ़ाकर इन प्रयासों का समर्थन करने की क्षमता है। स्वस्थ जीवन शैली की आदतें बनाना आपके और आपके बच्चों के बीच एक टीम का प्रयास स्वस्थ वजन प्राप्त करने में उनकी मदद करने के लिए एक लंबा सफर तय कर सकता है।
अपने परिवार के साथ स्वस्थ आदतें बनाने के लिए प्रभावी रणनीतियां
बच्चों के खाद्य लेबल साक्षरता बढ़ाएं। पैक किए गए खाद्य पदार्थों पर लेबल पढ़ने के लिए बच्चों को पढ़ाना उन्हें अपने लिए स्वस्थ विकल्प बनाने में मदद कर सकता है। जब आप अपने बच्चों को किराने की दुकान में ले जाते हैं, तो आप वसा, चीनी या सोडियम के ग्राम की तुलना इसी तरह के अनाज के बीच या पौष्टिक मूल्यों की तुलना करके, जमे हुए ब्लूबेरी और ब्लूबेरी मफिन के कप की तुलना करके कर सकते हैं।
बच्चों को नए खाद्य पदार्थों में उजागर रखें। यदि आप नियमित रूप से पौष्टिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां और सेम के विभिन्न प्रकार की सेवा करते हैं, भले ही आपके बच्चे उन्हें पहली बार पसंद न करें, तो परिचितता स्वीकृति पैदा करने की संभावना है।
अपने बच्चों को नए खाद्य पदार्थों का स्वाद लेने के लिए प्रोत्साहित करें लेकिन बच्चों को उन्हें खाने के लिए बाध्य न करें; उस दृष्टिकोण से उपन्यास खाद्य पदार्थों के लिए एक बच्चे के नापसंद को पीछे हटाना और बढ़ाना संभव है। ध्यान रखें: अपने बच्चों को चयन और नए खाद्य पदार्थों की तैयारी में शामिल करने से उन्हें नए खाद्य पदार्थों को स्वीकार करने और (उम्मीदपूर्वक) स्वीकार करने में मदद मिल सकती है।
भाग विरूपण के लिए बाहर देखो। जब किराया और रेस्तरां भागों को बाहर निकालने की बात आती है, तो अक्सर बड़े मूल्य को बेहतर माना जाता है-लेकिन बच्चों की कमर के लिए नहीं।
तो विराम बटन दबाएं और सावधानी से सोचें कि आपके 7 वर्षीय व्यक्ति को वास्तव में एक छोटे कचरे के आकार के पेय की जरूरत है या नहीं। घर पर बच्चों को आयु-उपयुक्त सर्विंग देना भी महत्वपूर्ण है। यदि उनके पास भारी भूख है, तो आप प्रवेश के छोटे सर्विंग्स और फलों और सब्जियों के बड़े हिस्से प्रदान कर सकते हैं, एक रणनीति जो समग्र कैलोरी सेवन कम करने के लिए पाई गई है।
एक परिवार के रूप में एक साथ खाओ। यह लंबे समय से ज्ञात है कि परिवार के भोजन बच्चों के बीच स्वस्थ खाने की आदतों को बढ़ावा देने और किशोरों के बीच नकारात्मक जोखिम लेने वाले व्यवहार को कम करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। लेकिन भोजन के दौरान क्या होता है, एक अंतर भी बना सकता है। पारिवारिक भोजन के दौरान टीवी देखने के बजाय, जो गरीब आहार की गुणवत्ता से जुड़ा हुआ है, एक दूसरे के साथ जुड़ने के लिए समय का उपयोग करना सबसे अच्छा है। 40 माता-पिता और किशोरों के एक अध्ययन में, मिनेसोटा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने परिवार के घरों में दो भोजन दर्ज किए, फिर किशोरों के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और आहार पैटर्न से जुड़े कारकों की जांच की। सबसे उल्लेखनीय खोज: कम बीएमआई वाले किशोर और सब्जियों के अधिक सेवन में सकारात्मक संचार, मनोदशा प्रबंधन, पारस्परिक भागीदारी, और समग्र पारिवारिक कार्यप्रणाली से भरा परिवार भोजन होता है।
नींद को प्राथमिकता दें। यदि आपके बच्चे पर्याप्त स्नूज़ नहीं करते हैं, तो वे वजन नियंत्रण लड़ाई खो सकते हैं। न केवल नियमित रूप से पर्याप्त नींद को बच्चे के विकास और विकास के लिए महत्वपूर्ण रूप से देख रहा है, बल्कि यह भूख और संतति (पूर्णता की भावनाओं) को प्रभावित करने वाले हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है। अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ऑफ मोटाइटी में शोध के अनुसार किशोर, विशेष रूप से लड़कियों, जो प्रति रात आठ घंटे से भी कम समय तक सोते हैं, में बीएमआई के उच्च स्कोर होते हैं, और अधिक आसन्न होते हैं, और अक्सर पर्याप्त फल, सब्जियां और मछली नहीं खाते हैं ।
नियमित शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें। जब माता-पिता शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, तो उनके बच्चों की भी संभावना अधिक होती है।
मॉडलिंग और आंदोलन के अपने प्यार को साझा करने से आपके बच्चे इसे आपके साथ करना चाहते हैं। वास्तव में, ओटावा में कनाडाई स्वास्थ्य और लाइफस्टाइल रिसर्च इंस्टीट्यूट के शोध से पैडोमीटर रीडिंग के आधार पर माता-पिता प्रतिदिन अपने कदमों और उनके बच्चों को सूट के बाद बढ़ते हुए एक सहसंबंध मिला। तो अपने बच्चों के साथ आगे बढ़ने के तरीके खोजें, भले ही यह स्कूल में एक साथ चलकर, टेनिस खेलना, एक बाइक की सवारी के साथ जाकर, या एक और सुखद शारीरिक गतिविधि कर रहा हो। शोध शामिल है, शारीरिक गतिविधि के लिए सकारात्मक सुदृढीकरण के रूप में शामिल पिताजी प्राप्त करना विशेष रूप से सहायक हो सकता है।
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