बचपन में मोटापे की मूल बातें
बचपन में मोटापा महामारी के पीछे क्या कारण है?
बचपन का मोटापा
जबकि लोग अक्सर बचपन में मोटापा में वृद्धि पर दोष लगाने के लिए एक साधारण कारण की तलाश करना पसंद करते हैं, लेकिन संभवतः इसे अपने सबसे बुनियादी कारकों में तोड़ना सबसे अच्छा है - बहुत सी कैलोरी और बहुत कम शारीरिक गतिविधि।
जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो यह देखना आसान होता है कि किसी भी चीज को दोष देने की संभावना नहीं है, लेकिन कारकों के संयोजन की वजह से अधिक बच्चे अधिक वजन वाले हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- बड़ा हिस्सा आकार
- सोडा और फल पेय से अतिरिक्त कैलोरी
- अधिक फास्ट फूड खा रहा है
- अधिक वीडियो गेम बजाना
- अधिक संसाधित खाद्य पदार्थ खाने (घर पर फास्ट फूड)
- इंटरनेट पर अधिक समय खर्च करना
- बहुत ज्यादा टीवी देखना
- सक्रिय मुफ्त खेल में कम समय
यह आपको बच्चे को अधिक वजन होने के पर्याप्त कारणों से अधिक देता है, बिना ट्रांस वसा या उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप जैसी चीज़ों को देखे।
यह एक संकेत भी प्रदान करता है कि ऐसा क्यों लगता है कि इतने सारे बच्चे वजन कम नहीं कर सकते हैं।
सामान्य वजन घटाने के झटके और गलतियाँ
बच्चों को अधिक वजन क्यों बनने के कुछ कारणों के बारे में सोचते हुए, ऐसा लगता है कि वजन कम करना आसान होना चाहिए - बस कम खाना और व्यायाम करें। बेशक, वजन कम करना उतना आसान नहीं है जितना लगता है और बच्चों को अक्सर कई झटके का सामना करना पड़ता है।
माता-पिता अक्सर इन झटके के बारे में अच्छी तरह से जानते हैं कि उनके बच्चे, और अक्सर वे खुद वजन कम करने के लिए संघर्ष करते हैं।
सबसे बड़ा वजन घटाने के झटके में से एक अक्सर होता है कि वे बस छोड़ देते हैं क्योंकि वे एक बार में बहुत अधिक करने की कोशिश करते हैं।
उदाहरण के लिए, वे पूरे स्कीम दूध से स्विच कर सकते हैं, सभी सोडा और फलों के रस काट सकते हैं, और घर में किसी भी जंक फूड या स्नैक्स की अनुमति नहीं देते हैं। साथ ही, उन्होंने अपने बच्चे को एक खेल के लिए साइन अप किया हो सकता है, एक बच्चा जो सोफे से कभी नहीं निकल सकता है, और उन्हें सप्ताह में दो बार व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ सत्र में ले जा रहा है।
इस तरह की चरम जीवनशैली बदलाव लगभग हमेशा विफल होने जा रहा है। क्यूं कर? यह बहुत सख्त और पालन करना मुश्किल है।
यही कारण है कि अक्सर यह सिफारिश की जाती है कि माता-पिता बहुत धीमे हो जाएं - छोटे बदलावों से शुरू करें और फिर वहां से काम करें।
बहुत तेजी से जाने के अलावा, अन्य सामान्य वजन घटाने की गलतियों में शामिल हैं:
- यथार्थवादी वजन घटाने के लक्ष्यों को स्थापित नहीं करना। उदाहरण के लिए, एक अच्छा पहला लक्ष्य वजन कम करना बंद करना या वजन कम करना बंद करना भी है। यदि आपका बच्चा कुछ महीनों के बाद उस लक्ष्य को पूरा करता है, तो आप उसके आहार और गतिविधि के स्तर को संशोधित कर सकते हैं और कुछ वजन कम करने के लक्ष्य की ओर काम कर सकते हैं।
- बहुत से आसन्न गतिविधियों की अनुमति देना जारी रखना, जैसे टीवी देखना, वीडियो गेम खेलना, या इंटरनेट पर खेलना आदि।
- खराब परिवार और खाने की आदतों को जारी रखते हुए अन्य परिवार के सदस्यों को एक गरीब उदाहरण स्थापित करने की इजाजत दी गई है।
- एक स्वस्थ वजन पाने के लिए अपनी योजना में बढ़ी हुई व्यायाम (कम से कम एक घंटे मध्यम तीव्रता एरोबिक शारीरिक गतिविधि और सप्ताह में कम से कम तीन दिन शारीरिक गतिविधि) शामिल नहीं है। आपको दिन में केवल 15 से 20 मिनट के साथ शुरू करना पड़ सकता है, हालांकि, यदि आपका बच्चा वास्तव में आकार से बाहर है तो धीरे-धीरे एक घंटे तक अपना रास्ता काम करें।
- पेय से बहुत अधिक कैलोरी, एक अतिरिक्त बड़े स्कूल या सोने का नाश्ता, या अधिक बड़े आकार के आकार प्राप्त करना जारी रखते हैं।
- स्वस्थ खाने की आदतों के बारे में नहीं सीखना, और कैलोरी को सीमित करने की कोशिश करने पर ध्यान केंद्रित करना।
- प्रत्येक भोजन में बड़े आकार के आकार को सीमित करने के लिए काम करने के बजाय भोजन, विशेष रूप से नाश्ता छोड़ना, एक दिन में तीन भोजन खाने के लिए सुनिश्चित करना।
- अपने बच्चों को हर दिन पांच या अधिक फल और सब्जियां खाने के लिए प्रोत्साहित नहीं करते हैं।
और शायद सबसे बड़ी गलती, और बच्चों और वयस्कों के लिए वजन कम करने का सबसे कठिन हिस्सा स्वस्थ खाने और व्यायाम करने के लिए प्रेरित नहीं हो रहा है।
वजन कम नहीं कर सकते बच्चों के लिए वजन घटाने में मदद
एक बार जब बच्चा वजन कम करने और विफल होने लगता है, और असफल रहता है, तो वह अक्सर ऐसा समय होगा जब माता-पिता को संदेह होता है कि उनके बच्चे को हार्मोनल समस्या है।
अधिकतर वजन वाले बच्चों के लिए , हालांकि, उनके पास एकमात्र असंतुलन होगा जो वे ले रहे हैं (भोजन / पेय से कैलोरी) और ऊर्जा का उपयोग कर रहे हैं (व्यायाम और दैनिक गतिविधियों)।
यदि वे वास्तव में सभी सही चीजें कर रहे हैं, तो उन्हें शायद कुछ और करने की ज़रूरत है - या तो प्रत्येक दिन कुछ सौ कैलोरी वापस या हर दिन अधिक व्यायाम करना।
यह अनुमान लगाने में मदद कर सकता है कि बच्चे को वास्तव में कितनी कैलोरी चाहिए और उसके बाद वास्तव में वह क्या प्राप्त कर रहा है इसकी तुलना करें। माता-पिता अक्सर पाएंगे कि एक बच्चे को उनकी अपेक्षा से अधिक कैलोरी मिल रही है या उन्होंने यह अनुमान लगाया है कि उन्हें हर दिन कितनी कैलोरी चाहिए। बच्चे को और व्यायाम करने की भी आवश्यकता हो सकती है: हर दिन अभ्यास के एक घंटे के लिए नवीनतम सिफारिशें मोटापे को रोकने के लिए वास्तव में वजन कम करने में मदद नहीं करती हैं।
आप अपने बच्चे की मदद करने की भी कोशिश कर सकते हैं:
- यह रिकॉर्ड करने के लिए एक लॉग रखकर कि आपका बच्चा सक्रिय कैसे हो रहा है, टीवी देखने पर वापस कटौती कर रहा है, और फास्ट फूड इत्यादि पर काट रहा है।
- एक ऐसा खेल ढूंढकर अभ्यास करने के लिए प्रेरित हो जाएं जिसे वह खेलना पसंद कर सकता है, जो शायद ट्रेडमिल पर चलने या पड़ोस के चारों ओर घूमने से ज्यादा मजेदार होगा।
- बहुत से स्वस्थ स्नैक्स, पेय, और स्वस्थ भोजन प्रदान करके और घर में जंक फूड न होने से बेहतर खाने के लिए प्रेरित हो जाएं।
- पूरे परिवार को अच्छी तरह से खाने और शारीरिक रूप से सक्रिय होने में शामिल होने से स्वस्थ आदतों के लिए प्रेरित हो जाएं।
- आपके बच्चे द्वारा की गई अच्छी चीजों के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया प्रदान करके, जैसे कम खाना , पीने के सोडा पर काटने, या कम फास्ट फूड खाने से।
यदि आपका बच्चा वजन कम नहीं कर सकता है, तो यह आपके बाल रोग विशेषज्ञ से बात करने का एक अच्छा समय भी होगा और शायद आपके बच्चे की खाने की आदतों के बारे में बात करने के लिए एक पंजीकृत चिकित्सक को देखें। इस बिंदु पर, आपका बाल रोग विशेषज्ञ आपके बच्चे को अन्य चिकित्सीय स्थितियों के लिए भी मूल्यांकन कर सकता है जो मोटापे का कारण बन सकता है, जैसे कुशिंग सिंड्रोम, हाइपोथायरायडिज्म, और दवा दुष्प्रभाव।
सूत्रों का कहना है:
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