हिप और घुटने के गठिया के लिए व्यायाम विचार

गठिया वाले लोगों और उन रोगियों के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है जिनके पास संयुक्त प्रतिस्थापन है। अपना वज़न कम रखना और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करना संयुक्त प्रतिस्थापन सर्जरी के बाद संयुक्त प्रतिस्थापन में देरी और अपने शल्य चिकित्सा परिणामों में सुधार करने में मदद कर सकता है।

हालांकि, यह जानना भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है कि कौन सी गतिविधियां सुरक्षित हैं और बिना दर्द के किया जा सकता है।

गठिया वाले लोगों के लिए, संयुक्त दर्द कुछ अभ्यास गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है। जिनके पास संयुक्त प्रतिस्थापन है, वे उन विकल्पों की तलाश कर रहे हैं जो प्रतिस्थापन के नुकसान का कारण नहीं बनेंगे। अभ्यास करने के कई तरीके यहां दिए गए हैं ताकि आप गठिया के बावजूद दर्द रहित हो सकें। ये उन लोगों के लिए भी उत्कृष्ट विकल्प हो सकते हैं जिनके पास संयुक्त प्रतिस्थापन है और यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि यह यथासंभव लंबे समय तक चल रहा हो।

पिलेट्स

पिलेट्स कम प्रभाव, सुरक्षित तरीके से शरीर (कोर) में सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। आपको लगता है कि Pilates पर्याप्त कसरत को उत्तेजित नहीं कर सकता है, लेकिन पेशेवर एथलीटों और एथलेटिक प्रशिक्षकों से असहमत होगा। पेशेवर एथलीटों के साथ भी चोट उपचार और रोकथाम के लिए पिलेट्स एक लोकप्रिय उपकरण बन गया है। पिलेट्स जोड़ों के लिए सुरक्षित है और शरीर यांत्रिकी में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

योग

योग सबसे अधिक अभ्यास अभ्यास गतिविधियों में से एक है, और अक्सर कम प्रभाव गतिविधि की तलाश करने वाले लोगों के लिए निर्देश और समर्थन खोजने में सबसे आसान है।

योग में खींचने, विश्राम, और ताकत की गतिविधियां शामिल हैं। जबकि गठिया वाले लोगों की गतिशीलता में सीमाएं हो सकती हैं, वे आम तौर पर योग के रूप में संशोधित कर सकते हैं जो भागीदारी के लिए अनुमति देते हैं । सुनिश्चित करें कि आप अपने प्रशिक्षक से आंदोलन में होने वाली किसी भी सीमा के बारे में बात करें।

पानी के एरोबिक्स

पानी में काम करना जमीन पर काम करने के प्रभाव के बिना सामान्य गतिविधियों को करने का एक तरीका है।

जल कसरत में एरोबिक्स, पैदल चलना, जॉगिंग या बस कुछ और शामिल हो सकता है। यहां तक ​​कि पानी में भी खेले जा सकते हैं (जैसे पानी पोलो, बास्केटबॉल, आदि), संयुक्त दर्द को रोकना।

तैराकी

तैराकी के साथ, आपके जोड़ पानी द्वारा समर्थित हैं, गठिया दर्द को आसान बनाते हैं। अपने कूल्हे या घुटने में सबसे गंभीर गठिया वाले लोगों के लिए, तैराकी को आपके हिप या घुटने पर कोई बोझ डाले बिना एक अच्छा कार्डियोवैस्कुलर कसरत देने के लिए किया जा सकता है।

सायक्लिंग

साइकलिंग मेरी पसंदीदा सिफारिशों में से एक है, क्योंकि यह व्यायाम करने के लिए न केवल प्रभावशाली तरीका है, बल्कि साइकलिंग की चक्रीय गति एक संयुक्त के भीतर उपास्थि के लिए उत्तेजित है। साइकल चलाना अच्छा मांसपेशियों और कार्डियोवैस्कुलर कसरत देता है और गठिया वाले लोगों में कठोर जोड़ों को कम करता है। स्थिर साइकलिंग के साथ शुरू करें, और जब आप मजबूत हो जाते हैं तो बाहर निकलें।

वजन मशीनें

वजन के साथ प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है और हड्डी के स्वास्थ्य को प्रोत्साहित करने का एक शानदार तरीका भी है। वजन के साथ व्यायाम सुरक्षित रूप से किया जाना चाहिए, लेकिन उचित निर्देश के साथ, बस किसी के बारे में कुछ अच्छी ताकत प्रशिक्षण अभ्यास सीख सकते हैं। यहां तक ​​कि कुछ dumbbells और कुछ बुनियादी ज्ञान के साथ, एक वजन कसरत गठिया के लिए सही हो सकता है।

चलना

चलना कई गठिया रोगियों की एक पसंदीदा गतिविधि है। हालांकि यह गठिया वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा कसरत नहीं है, व्यायाम के लिए चलना निश्चित रूप से व्यायाम से बेहतर है। तो अगर आप चलना चाहते हैं, तो चलना! एक बेहतर कसरत के लिए अपने चलने को संशोधित करने के कुछ तरीके हैं, जिसमें अंतराल चलने की कोशिश करना और अपनी बाहों को शामिल करना शामिल है।

ताई ची

ताई ची को तेजी से विभिन्न चिकित्सा स्थितियों के पूरक उपचार के रूप में उपयोग किया जा रहा है और शारीरिक कार्य और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर लाभ होता है। गठिया वाले लोगों को ताई ची गतिविधियों का प्रदर्शन करते समय कम गठिया दर्द होता है।

यह कम प्रभाव व्यायाम संतुलन, गतिशीलता और ताकत के साथ मदद करता है।

से एक शब्द

जैसा कि आप देख सकते हैं, अभ्यास के लिए कई विकल्प हैं, यहां तक ​​कि गठिया से संयुक्त दर्द वाले लोगों के लिए भी। संयुक्त प्रतिस्थापन सर्जरी से पहले और बाद में गठिया वाले मरीजों के लिए व्यायाम उपयोगी साबित हुआ है। दर्द बढ़ने के बिना और हाल ही में प्रतिस्थापित संयुक्त को नुकसान पहुंचाने के बिना एक अच्छी दिनचर्या का प्रदर्शन किया जा सकता है। जबकि आपको हमेशा अपने चिकित्सक के साथ एक नए अभ्यास कार्यक्रम पर चर्चा करनी चाहिए, जब भी नियमित रूप से अभ्यास गतिविधि में भाग लेते हैं तो लगभग हमेशा रोगियों को लाभ मिलते हैं। अपने गठिया को आपको आसन्न जीवन शैली में न जाने दें - एक और विकल्प ढूंढें जो आपको आगे बढ़ने और मजबूत रखने की अनुमति देगा।

_{सूत्रों का कहना है:}

> जीन एलजे, मूर आरए, क्लार्क सी, मार्टिन डी, कोल्विन एलए, स्मिथ बीएच। "वयस्कों में पुरानी पीड़ा के लिए शारीरिक गतिविधि और व्यायाम: कोचीन समीक्षाओं का एक सिंहावलोकन" कोचीन डाटाबेस सिस्ट रेव 2017 अप्रैल 24; 4: सीडी 011279