8 आपके दिल की धड़कन को आसान बनाने के लिए सरल युक्तियाँ

अपने एसोफेजल स्वास्थ्य पर कुछ नियंत्रण वापस ले लो

हार्टबर्न, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रिफ्लक्स बीमारी (जीईआरडी) के रूप में भी जाना जाता है, एक कमजोर बीमारी हो सकती है। न केवल दिल की धड़कन असहज होती है, अगर कभी-कभी दर्दनाक नहीं होती है, लेकिन यह आपकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, और दैनिक आधार पर काम करने की आपकी क्षमता, चाहे वह काम पर हो या घर पर हो।

उस ने कहा, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके रोग पर कुछ नियंत्रण है।

अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करने के अलावा (चाहे वह वजन कम हो या दवा ले रहा हो) यहां आठ सरल रणनीतियां हैं जो आप स्वयं कर सकते हैं-अपने दैनिक जीवन के आराम के भीतर कुछ नियंत्रण वापस लेने का एक सक्रिय तरीका।

1 -

अतिरक्षण से बचें
छोटे हिस्से खाने से दिल की धड़कन में मदद मिल सकती है। डोरलिंग किंडर्सले / गेट्टी छवियां

बड़े भोजन आपके पेट का विस्तार करते हैं और निचले एसोफेजल स्फिंकर के खिलाफ ऊपर दबाव बढ़ाते हैं (एलईएस आपके एसोफैगस और पेट के बीच वाल्व है)। बढ़ी हुई दबाव एलईएस खोल सकती है, जिससे पेट एसिड को एसोफैगस में वापस लाने की इजाजत मिलती है, जिससे डरावनी जलन हो जाती है।

अपने पेट को विस्तार से रोकने के लिए, तीन बड़े लोगों की बजाय प्रति दिन छह छोटे भोजन खाने का प्रयास करें।

2 -

अपने दिल की धड़कन को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों से बचें

हालांकि इस बात का बैक अप लेने के लिए बहुत सारे वैज्ञानिक सबूत नहीं हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ दिल की धड़कन को ट्रिगर करते हैं, लेकिन यह उन लक्षणों से बचने (या सीमित) करने के लिए समझ में आता है जो आपके लक्षणों से विशिष्ट रूप से बंधे हुए हैं।

खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ जो आपके दिल की धड़कन को ट्रिगर या परेशान कर सकते हैं, में शामिल हैं:

अंत में, यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ या पेय पदार्थ आपके दिल की धड़कन को संभावित रूप से ट्रिगर कर रहे हैं, तो एक सप्ताह के लिए जर्नल रखने का प्रयास करें ताकि आप अपने दिल की धड़कन-ट्रिगरिंग अपराधियों का पता लगा सकें।

3 -

सोने से पहले खाने से बचें

एक पूर्ण पेट के साथ झूठ बोलने से पेट की सामग्रियों को निचले एसोफेजल स्पिन्चिटर (एलईएस) के खिलाफ दबाया जा सकता है, जिससे एसिड को फिर से भरने की संभावना बढ़ जाती है।

यही कारण है कि बिस्तर पर जाने से पहले खाने के बाद कम से कम दो से तीन घंटे इंतजार करना सबसे अच्छा है। दूसरे शब्दों में, उन स्वादिष्ट देर रात के नाश्ते से बचें।

एक तरफ के रूप में, यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि भोजन का सेवन की गति (उदाहरण के लिए, तेजी से खाने) की वजह से दिल की धड़कन पर प्रभाव नहीं पड़ता है, केवल समय।

4 -

अपने बिस्तर के सिर को ऊपर उठाएं

फ्लैट नीचे झूठ बोलना एलईएस के खिलाफ पेट की सामग्री दबाता है। पेट से अधिक सिर के साथ, गुरुत्वाकर्षण इस दबाव को कम करने में मदद करता है।

आप ईंटों, ब्लॉक या किसी भी चीज को रखकर अपने सिर को ऊपर उठा सकते हैं जो बिस्तर के नीचे मजबूत और सुरक्षित है। अपने बिस्तर के सिर को छः से आठ इंच तक बढ़ाने के उद्देश्य से। यह रणनीति शायद उन लोगों के लिए सबसे उपयोगी है जो सोते समय दिल की धड़कन का अनुभव करते हैं (रात्रिभोज दिल की धड़कन कहा जाता है)।

5 -

धूम्रपान बंद करो

धूम्रपान विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है, और उनमें से एक दिल की धड़कन है। वास्तव में, धूम्रपान कुछ अलग तंत्र के माध्यम से दिल की धड़कन को प्रभावित करता है।

धूम्रपान लार उत्पादन को कम करता है
आपका लार स्वाभाविक रूप से क्षारीय है, इसलिए यह पेट एसिड को बेअसर करने में मदद कर सकता है। लार एसोफैगस को स्नान करके और एसिड को पेट में वापस धोकर दिल की धड़कन को भी कम कर सकता है।

धूम्रपान Reflux घटनाओं में वृद्धि करता है
शोध से पता चलता है कि धूम्रपान खांसी के दौरान या गहरी सांस लेने के दौरान पेट के दबाव में अचानक वृद्धि के कारण दिल की धड़कन बहती है।

धूम्रपान एलईएस के कामकाज में सुधार करता है
धूम्रपान कमजोर हो सकता है और निचले एसोफेजल स्फिंकर (एलईएस) को आराम कर सकता है, वाष्पोत्सव और पेट के बीच जंक्शन पर वाल्व। यदि एलईएस ठीक से काम नहीं कर रहा है या अनुचित तरीके से आराम कर रहा है, तो पेट की सामग्री एसोफैगस में वापस आ सकती है।

अगर आपको लगता है कि आप धूम्रपान रोकने के लिए तैयार हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। ऐसी कई रणनीतियां हैं जिनका आप प्रयास कर सकते हैं, और अक्सर परामर्श और छोड़ने वाले एड्स का संयोजन (उदाहरण के लिए, निकोटीन प्रतिस्थापन चिकित्सा) की सिफारिश की जाती है।

आखिरकार, अपने दिल की धड़कन और समग्र स्वास्थ्य के प्रबंधन के दौरान सेकेंडहैंड धूम्रपान से बचना सबसे अच्छा है।

6 -

अपने शराब का सेवन कम करें

शराब पेट में पैदा होने वाले एसिड की मात्रा को बढ़ाता है और निचले एसोफेजल स्फिंकर (एलईएस) को भी आराम देता है।

अल्कोहल से पूरी तरह से बचने पर एक रणनीति है, यदि आप (अपने डॉक्टर के मार्गदर्शन में) शराब नियंत्रण का विकल्प चुनते हैं, तो इन निम्नलिखित युक्तियों पर विचार करें:

7 -

चुस्त वस्त्र से बचें

कपड़े जो पेट के चारों ओर कसकर फिट बैठते हैं , जैसे तंग बेल्ट और कमरबंद, पेट निचोड़ सकते हैं, और एलईएस के खिलाफ भोजन को मजबूर कर सकते हैं। यह पेट की सामग्री को एसोफैगस में रिफ्लक्स करने का कारण बन सकता है।

इसलिए, ढीले कपड़े पहनने के लिए सबसे अच्छा है, विशेष रूप से पैंट और शर्ट जो आपके पेट के आसपास आराम से फिट बैठते हैं।

8 -

अच्छी तरह से अपनी तनाव का प्रबंधन करें

तनाव वास्तव में दिल की धड़कन का कारण नहीं दिखाया गया है। हालांकि, यह अल्कोहल पीने, धूम्रपान करने, या अस्वास्थ्यकर खाने जैसे व्यवहारों का कारण बन सकता है, जो दिल की धड़कन को ट्रिगर कर सकता है।

चूंकि आपका तनाव अप्रत्यक्ष रूप से दिल की धड़कन का कारण बन सकता है, इसलिए अपने तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करने के तरीकों को ढूंढना महत्वपूर्ण है। अपने दिमाग को आराम करने और अपने तनाव को कम करने के कुछ तरीके नियमित व्यायाम, ध्यानपूर्वक ध्यान, और / या स्वस्थ नींद की आदतों में शामिल हैं।

से एक शब्द

दिल की धड़कन से जीना एक संघर्ष हो सकता है, लेकिन आप स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को अपनाने और सामान्य वजन बनाए रखने के द्वारा इसे प्रबंधित करने में सक्रिय भूमिका निभा सकते हैं।

उस ने कहा, यदि आपके लक्षण लगातार बने या खराब हो जाते हैं, तो गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट से बात करना सुनिश्चित करें। पुरानी, ​​अनियंत्रित दिल की धड़कन एसोफेजियल सूजन, रक्तस्राव अल्सर, स्कार्फिंग और यहां तक ​​कि कैंसर जैसी जटिलताओं का कारण बन सकती है।

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