जब आप पुरानी दिल की धड़कन से पीड़ित होते हैं जिसे गैस्ट्रोसोफेजियल रीफ्लक्स बीमारी (जीईआरडी) से जोड़ा जा सकता है, तो यह स्थिति आपके पूरे जीवन को प्रभावित कर सकती है। अपने कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थों को खाने से रोकना आवश्यक हो सकता है। दिल की धड़कन आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकती है। यह अच्छी तरह से काम करने के लिए आपकी उपलब्धता में हस्तक्षेप भी कर सकता है।
यहां तक कि जब आप और डॉक्टर आपके जीईआरडी उपचार के लिए निर्णय लेते हैं, तब भी यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या करना है क्योंकि यह जानना है कि क्या करना है। निम्नलिखित 10 चीजें हैं जो आप कर सकते हैं और अगर आप दिल की धड़कन से पीड़ित नहीं होना चाहते हैं तो रोकना चाहिए।
1 -
ज्यादा मत करोबड़े भोजन आपके पेट का विस्तार करते हैं और निचले एसोफेजल स्फिंकर (एलईएस - आपके एसोफैगस और पेट के बीच वाल्व) के खिलाफ ऊपर दबाव बढ़ाते हैं, जिससे दिल की धड़कन हो सकती है। इन युक्तियों को आजमाएं:
- तीन बड़े लोगों की बजाय प्रत्येक दिन छह छोटे भोजन खाएं। यह पेट को बहुत पूर्ण होने में मदद करेगा और पेट एसिड के अत्यधिक उत्पादन को रोकने में भी मदद करेगा।
- तीन छोटे भोजन और तीन स्नैक्स भी मदद कर सकते हैं।
2 -
बहुत जल्दी मत खाओजब हम बहुत तेजी से खाते हैं, तो हमारे पाचन तंत्र के लिए यह करना कठिन होता है। हम खराब पाचन से पीड़ित हो सकते हैं, जिससे दिल की धड़कन का सामना करने की संभावना बढ़ जाती है।
खाने के दौरान आपको धीमा करने में मदद करने के लिए कुछ तरीका:
- काटने के बीच अपने कांटा या चम्मच नीचे रखो।
- निगलने से पहले अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाओ।
- अगले काटने से पहले 20 बार चबाएं या 20 तक गिनें।
- छोटे काटने लो।
3 -
उन खाद्य पदार्थों को न खाएं जो आपके दिल की धड़कन को ट्रिगर कर सकते हैंकुछ कारण हैं कि क्यों कुछ खाद्य पदार्थ दिल की धड़कन का कारण बनते हैं : 1) जब निचला एसोफेजल स्फिंकर आराम करता है तो उसे नहीं करना चाहिए; या (2) जब पेट बहुत अधिक एसिड पैदा करता है।
जब एलईएस अपराधी है, तो भोजन और पेट एसिड आपके एसोफैगस में वापस आ जाता है। एलईएस को आराम करने वाले कुछ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- फ्राइड (चिकनाई) खाद्य पदार्थ
- उच्च वसा वाले मांस
- मलाईदार सॉस
- पूरे दूध डेयरी उत्पादों
- चॉकलेट
- पुदीना
- कैफीनयुक्त पेय पदार्थ (उदाहरण के लिए, शीतल पेय, कॉफी, चाय, कोको)
खाद्य पदार्थ जो एसिड उत्पादन को उत्तेजित कर सकते हैं और दिल की धड़कन में वृद्धि कर सकते हैं में शामिल हैं:
- कैफीनयुक्त पेय पदार्थ
- कार्बोनेटेड शीतल पेय
- शराब
- चटपटा खाना
- साइट्रस फल और रस (उदाहरण के लिए, नारंगी, अंगूर)
- टमाटर आधारित उत्पादों
4 -
अप्रत्याशित खाने के लिए बाहर मत जाओयह जानने के लिए कि आपके लिए क्या सुरक्षित है और आपको इससे बचने की क्या ज़रूरत है, यह रेस्तरां में खाने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह घर पर खाने के लिए है। आपको यह जानने की जरूरत है कि क्या पूछना है और आपको क्या टालना चाहिए। जब आप पूछते हैं कि भोजन कैसे तैयार किया जाता है, कुछ पेय पदार्थों से बचें, और भाग के आकार देखें, तो आप दिल की धड़कन को रोक सकते हैं।
आपको क्या देखना चाहिए और रेस्तरां में कब पूछना चाहिए:
- सफेद मांस
- मांस के दुबला कटौती
- पूरे अनाज की रोटी पर टर्की, चिकन, या भुना हुआ मांस के साथ सैंडविच
- ग्रील्ड खाद्य पदार्थ
- शोरबा आधारित सूप
- उबली हुई सब्जियां
- बेक्ड आलू कम वसा वाले सलाद ड्रेसिंग के साथ सबसे ऊपर है
- कम वसा या कोई वसा सलाद ड्रेसिंग
- लाइटर मिठाई, जैसे कि परी खाद्य केक
चीनी , मैक्सिकन, या इतालवी रेस्तरां में भोजन अधिक कठिन हो सकता है, क्योंकि इन रेस्तरां में भोजन में अधिक सामग्री हो सकती है जो आपके दिल की धड़कन को ट्रिगर कर सकती है। अगर आपको पता है कि क्या बचाना है, तो वहां भोजन का आनंद लेना संभव है।
5 -
खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर मत जाओएक पूर्ण पेट के साथ झूठ बोलने से पेट की सामग्रियों को निचले एसोफेजल स्पिन्टरर (एलईएस) के खिलाफ कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, जिससे रिफ्लक्स्ड भोजन की संभावना बढ़ जाती है। इन युक्तियों को आजमाएं:
- बिस्तर पर जाने के बाद कम से कम दो से तीन घंटे प्रतीक्षा करें।
- देर रात नाश्ता से बचें।
- यदि आपके भोजन में से एक दूसरे के मुकाबले बड़ा होता है, तो खाना खाने के बजाय खाने के लिए खाना खाने का लक्ष्य रखें।
6 -
जब आप सोते हैं तो फ्लैट न रखेंफ्लैट नीचे झूठ बोलना एलईएस के खिलाफ पेट की सामग्री दबाता है। पेट से अधिक सिर के साथ, गुरुत्वाकर्षण इस दबाव को कम करने में मदद करता है। आप अपने सिर को दो तरीकों से बढ़ा सकते हैं:
- आप अपने बिस्तर के सिर पर पैरों के नीचे ईंट, ब्लॉक या कुछ भी जो मजबूत और सुरक्षित रूप से रख सकते हैं,
- आप अपने सिर और कंधों के नीचे वेज के आकार का तकिया का उपयोग कर सकते हैं।
7 -
धूम्रपान मत करोयदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपको छोड़ने पर विचार करना चाहिए। धूम्रपान कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, और दिल की धड़कन उनमें से एक है। यह विशेष रूप से जीईआरडी के उन लोगों के लिए सच है। धूम्रपान करने के कुछ तरीकों से दिल की धड़कन से पीड़ितों की बाधाओं में वृद्धि हो सकती है :
- कम लार उत्पादन
लार क्षारीय है, इसलिए यह पेट एसिड को बेअसर करने में मदद कर सकता है। लार एसोफैगस को स्नान करके दिल की धड़कन से भी छुटकारा पा सकता है और पेट में वापस धोकर एसिफैगस में एसिड के प्रभाव को कम कर सकता है। - पेट एसिड में परिवर्तन
धूम्रपान पेट एसिड के उत्पादन में वृद्धि कर सकते हैं। यह आंत से पेट तक पित्त नमक के आंदोलन को भी बढ़ावा दे सकता है, जो पेट के एसिड को अधिक हानिकारक बनाता है। - निचले एसोफेजल स्फिंकर के कार्य को कम करता है
धूम्रपान कमजोर हो सकता है और एलईएस को आराम कर सकता है, जो एसोफैगस और पेट के बीच जंक्शन पर वाल्व है। यदि एलईएस ठीक से काम नहीं कर रहा है या अनुचित तरीके से आराम कर रहा है, तो पेट की सामग्री एसोफैगस में वापस आ सकती है। - एसोफैगस को नुकसान
धूम्रपान सीधे एसिफैगस को चोट पहुंचा सकता है, जिससे इसे एसिड भाटा से और नुकसान पहुंचाने के लिए और अधिक संवेदनशील बना दिया जा सकता है।
8 -
बहुत ज्यादा शराब न पीएंशराब पेट में पैदा होने वाले एसिड की मात्रा को बढ़ाता है और निचले एसोफेजल स्फिंकर (एलईएस) को आराम देता है। यदि आप अपने उत्सव के दौरान कुछ शराब लेना चाहते हैं, तो निम्न युक्तियों को आजमाएं:
- पानी या क्लब सोडा के साथ मादक पेय को पतला करें।
- शराब की खपत को एक या दो मिश्रित पेय, 16 औंस से अधिक शराब, या तीन से अधिक बीयर तक सीमित करें।
- रेड वाइन के बजाय सफेद शराब पीएं।
- गैर मादक बीयर या शराब चुनें।
- ट्रैक करें कि कौन से मादक पेय आपके दिल की धड़कन को बढ़ाते हैं, और जितना संभव हो सके उनसे बचें।
9 -
उन कपड़े पहनें जो बहुत चुस्त हैंकपड़े जो पेट के चारों ओर कसकर फिट बैठते हैं, जैसे तंग बेल्ट और कमरबंद, पेट को निचोड़ सकते हैं और एलईएस के खिलाफ भोजन को मजबूर कर सकते हैं। यह पेट की सामग्री को एसोफैगस में रिफ्लक्स करने का कारण बन सकता है।
10 -
बहुत तनाव नहीं मिलता हैतनाव वास्तव में दिल की धड़कन का कारण नहीं दिखाया गया है। हालांकि, यह उन व्यवहारों का कारण बन सकता है जो दिल की धड़कन को ट्रिगर कर सकते हैं। तनावपूर्ण समय के दौरान, दिनचर्या बाधित होती है और आप भोजन, व्यायाम और दवा के संबंध में अपने सामान्य दिनचर्या का पालन नहीं कर सकते हैं। चूंकि आपका तनाव अप्रत्यक्ष रूप से दिल की धड़कन का कारण बन सकता है, इसलिए तनाव को कम करने के तरीकों को ढूंढना महत्वपूर्ण है, और इस प्रकार तनाव से संबंधित दिल की धड़कन कम हो सकती है। आप इन विश्राम युक्तियों को आजमा सकते हैं।
> स्रोत:
> एनआईएच प्रकाशन संख्या 03-0882 मई 2007. राष्ट्रीय पाचन रोग सूचना क्लीयरिंगहाउस। http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd।