दिल की धड़कन को रोकने के लिए तनाव का प्रबंधन: व्यायाम, नींद और अधिक
आधे से ज्यादा लोग जो लगातार दिल की धड़कन पीड़ित हैं, कहते हैं कि एक व्यस्त जीवनशैली और काम से संबंधित तनाव उनके दिल की धड़कन को बढ़ाता है। जबकि तनाव सीधे दिल की धड़कन से जुड़ा हुआ नहीं है, यह ज्ञात है कि इससे ऐसे व्यवहार हो सकते हैं जो दिल की धड़कन को ट्रिगर कर सकते हैं। तनावपूर्ण समय के दौरान, दिनचर्या बाधित होती है और लोग भोजन, व्यायाम और दवा के संबंध में अपने सामान्य दिनचर्या का पालन नहीं कर सकते हैं।
तनाव को कम करने के तरीकों को ढूंढना महत्वपूर्ण है, और इस प्रकार तनाव से संबंधित दिल की धड़कन कम हो सकती है।
नियमित व्यायाम
यह न केवल तनाव को कम करने में मदद करता है और आपके प्राकृतिक "महसूस करने वाले" रसायनों को बढ़ाता है, जिसे एंडोर्फिन के नाम से जाना जाता है लेकिन पाचन के साथ भी मदद करता है।
एक रात में आठ घंटे तक सो जाओ
हमारे तनाव स्तर को कम रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से पता चला है कि नींद से वंचित लोगों के पास तनाव का स्तर अधिक है।
संतुलित भोजन खाओ
ताजा फल, सब्जियां और ताजा मछली का सेवन करके, आप दबाव में प्रदर्शन करने में मदद के लिए आवश्यक मस्तिष्क के साथ अपने मस्तिष्क और शरीर को प्रदान करेंगे। आपके दिल की धड़कन ट्रिगर्स वाले खाद्य पदार्थों से बचना भी महत्वपूर्ण है ।
अल्कोहल, कैफीन, तंबाकू, और चीनी की खपत सीमित करें
अध्ययनों से पता चला है कि इन पदार्थों से तनाव प्रतिक्रिया बढ़ जाती है। शराब, कैफीन, और तंबाकू भी दिल की धड़कन ट्रिगर्स हैं।
दृश्य
एक त्वरित "मानसिक ब्रेक" ले लो। अपने दिमाग में एक पसंदीदा जगह की कल्पना करें; कहीं भी जो आपको बस इसके बारे में सोचने में आराम देता है।
यह समुद्र से घूमने, पहाड़ों के माध्यम से एक ड्राइव, या सूर्यास्त देखने वाली पहाड़ी पर होने की कल्पना कर सकता है। जिन चीज़ों को आप कल्पना करते हैं उन्हें देखकर, सुनना और गंध करना, आपको आराम करने में मदद करेगा।
हार्टबर्न क्या है?
"हार्टबर्न" आमतौर पर गैस्ट्रोसोफेजियल रीफ्लक्स बीमारी या जीईआरडी का एक लक्षण है।
जीईआरडी के साथ, अम्लीय पेट की सामग्री को पेट से एसोफैगस में पुनर्जन्म दिया जाता है या फिर से भर दिया जाता है। जब एसिड एसोफैगस हिट करता है तो आपको दिल की धड़कन महसूस होती है।
जीईआरडी का निदान कैसे किया जाता है?
आम तौर पर जीईआरडी का इलाज आपके लक्षणों और इतिहास और शारीरिक परीक्षा का उपयोग करके किए गए अवलोकनों के आधार पर एक चिकित्सक द्वारा किया जाता है। दिल की धड़कन के कुछ सामान्य लक्षण यहां दिए गए हैं:
- निगलने में कठिनाई
- ऐसा लगता है कि आपके गले में कुछ फंस गया है
- छाती में दर्द
- सूखी खाँसी
- गले में जल रहा है
- गले में दर्द
हार्टबर्न का इलाज कैसे किया जाता है?
जीईआरडी के कारण होने वाली हार्टबर्न का इलाज ओवर-द-काउंटर या पर्चे दवाओं का उपयोग करके किया जा सकता है। सबसे पहले, माइलंटा और रोलाइड्स जैसे एंटासिड्स दिल की धड़कन से अस्थायी राहत प्रदान करते हैं। दूसरा, ज़ैंटैक जैसे एच 2 ब्लॉकर्स पेट में एसिड के उत्पादन में कटौती करते हैं। तीसरा, प्रोटॉनिक्स जैसे प्रोटॉन-पंप इनहिबिटर (पीपीआई) पेट में एसिड के उत्पादन में कटौती करते हैं और एसोफैगस समय को ठीक करने के लिए अस्तर की अनुमति देते हैं।
एच 2 ब्लॉकर्स और पीपीआई दोनों ओवर-द-काउंटर और पर्चे की ताकत में उपलब्ध हैं। प्रारंभ में, आपका चिकित्सक सलाह दे सकता है कि वे कुछ हफ्तों तक काउंटर दवाएं लें ताकि वे यह देख सकें कि वे काम करते हैं या नहीं। यदि ये ओटीसी फॉर्मूलेशन काम नहीं करते हैं, तो आपको संभवतः एक पर्चे की ताकत पीपीआई निर्धारित की जाएगी।
यदि आपको दिल की धड़कन या जीईआरडी के किसी भी लक्षण का अनुभव हो रहा है, तो आप अपने चिकित्सक से मिलने के लिए एक अच्छा विचार है कि आप काउंटर उपचार शुरू करने से पहले मूल्यांकन करें।