अगर मुझे दिल की धड़कन है तो मैं क्या खा सकता हूं?

दैनिक मेनू में दिल की धड़कन-अनुकूल खाद्य पदार्थ और व्यंजनों की विशेषता है। नीचे दिए गए मेनू में मुझे पता चला है कि मेरे लिए एक जीईआरडी पीड़ित के रूप में खाने के लिए सुरक्षित हैं। ये उन लोगों के लिए दिल की धड़कन आहार पर आदर्श हैं। नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और स्नैक्स के लिए सुझाव दिए जाते हैं। यहां दिखाए गए प्रत्येक रात्रिभोज मेनू पक्ष की व्यंजनों के सुझावों के साथ, इसकी तैयारी के लिए नुस्खा के लिंक के साथ एक प्रविष्टि देता है।

डे वन नमूना मेनू

सुबह का नाश्ता:

• 1 कप गर्म दलिया अनाज
• 8 औंस स्कीम या 1% दूध
• 1/2 कप पपीता स्लाइसें
• 2 स्लाइस पूरे गेहूं की रोटी
• 1 बड़ा चम्मच मार्जरीन

मिड-मॉर्निंग स्नैक:

• 1 मध्यम सेब

दोपहर का भोजन:

• चिकन सूप के 1 1/2 कप क्रीम
• चिकन सैंडविच (2 स्लाइस पूरे अनाज की रोटी, 4 औंस डेली-शैली कटा हुआ चिकन, 1 बड़ा चम्मच कम वसा वाले मेयोनेज़, 1 सलाद पत्ता)
• 1/2 कप कच्चे गाजर की छड़ें

मध्य-दोपहर का स्नैक:

• 20 बीजहीन अंगूर

रात का खाना:

• बीफ और मशरूम Stroganoff
• 1 छोटा फेंक सलाद
• 2 बड़ा चम्मच कम वसा या वसा मुक्त ड्रेसिंग
• 1 कप हरा बीन्स उबला हुआ
• 1 डिनर रोल
• 1 बड़ा चम्मच मार्जरीन

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दिन दो नमूना मेनू

सुबह का नाश्ता:

• 1 अंग्रेजी मफिन (2 हिस्सों)
• 1 बड़ा चम्मच मार्जरीन
• 8 औंस स्कीम या 1% दूध
• 1/2 कप कटा हुआ आड़ू

मिड-मॉर्निंग स्नैक:

• 1 छोटा केला

दोपहर का भोजन:

• भरवां टूना पॉकेट (1 पूरा अनाज पिटा, 4 औंस पानी से भरा हुआ टूना, 2 बड़ा चम्मच कम वसा वाले मेयोनेज़, 1/4 कप ककड़ी स्लाइस)
• 1 कप सलाद

एमआईडी-दोपहर स्नैक:

• 1 कप आड़ू

रात का खाना:

• मक्खन ओवन-फ्राइड चिकन

• 1 छोटा फेंक सलाद
• 2 बड़ा चम्मच कम वसा या वसा मुक्त ड्रेसिंग
• 1 कप उबले हुए गाजर
• 1 कप कटा हुआ नाशपाती

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दिन तीन नमूना मेनू

सुबह का नाश्ता:

• 1 1/2 कप पफड़े गेहूं अनाज
• 8 औंस स्कीम या 1% दूध
• 2 स्लाइस पूरे गेहूं टोस्ट
• 1 बड़ा चम्मच मार्जरीन
• 1 छोटा केला

मिड-मॉर्निंग स्नैक:

• 1 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन के साथ 1 चावल केक

दोपहर का भोजन:

• तुर्की सैंडविच (2 स्लाइस पूरे गेहूं की रोटी, 4 औंस ओवन-भुना हुआ तुर्की लंचियन मांस, 1 औंस कम वसा वाले मेयोनेज़)
• 2 औंस मकई टोरिला चिप्स
• 1 कप कुटीर चीज़
• 1 कप कटा हुआ आड़ू

एमआईडी-दोपहर स्नैक:

• 1 कप खुबानी, रस में डिब्बाबंद

रात का खाना:

• टूना नूडल पुलाव
• 1 छोटा फेंक सलाद
• 2 बड़ा चम्मच कम वसा या वसा मुक्त ड्रेसिंग
• 1 कप उबला हुआ ब्रोकोली
• 1 कप कटा हुआ नाशपाती

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दिन चार नमूना मेनू

सुबह का नाश्ता:

• 1 कप ब्रान फ्लेक्स अनाज
• 8 औंस स्कीम या 1% दूध
• 1 अंग्रेजी मफिन (2 हिस्सों)
• 1 बड़ा चम्मच मार्जरीन
• 1 कप ताजा या जमे हुए स्ट्रॉबेरी

मिड-मॉर्निंग स्नैक:

• 20 बीजहीन अंगूर

दोपहर का भोजन:

• 1 1/2 कप चिकन नूडल सूप
• चिकन सैंडविच (2 स्लाइस पूरे अनाज की रोटी, 1 बड़ा चम्मच कम वसा वाले मेयोनेज़, 4 औंस डेली-शैली कटा हुआ चिकन)
• 1 कप unsweetened सेबसॉस
• 1/2 कप अजवाइन की छड़ें

एमआईडी-दोपहर स्नैक:

• 4 पूरे अनाज गेहूं पटाखे

रात का खाना:

• ओरेग्नो के साथ बेक्ड पोर्क चॉप
• 1 छोटा फेंक सलाद
• 2 बड़ा चम्मच कम वसा या वसा मुक्त ड्रेसिंग
• 1 मध्यम बेक्ड आलू
• 1 बड़ा चम्मच मार्जरीन
• 1 कप कटा हुआ आड़ू

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दिन पांच नमूना मेनू

सुबह का नाश्ता:

• 1 कप गर्म दलिया अनाज
• 8 औंस स्कीम या 1% दूध
• 2 स्लाइस पूरे गेहूं टोस्ट
• 1 बड़ा चम्मच मार्जरीन
• 1 कप unsweetened सेबसॉस

मिड-मॉर्निंग स्नैक:

• 1 कप unsweetened सेबसॉस

दोपहर का भोजन:

• चिकन लपेटें (1 वसा रहित आटा टोरिला, 7 "से 8" व्यास, 4 औंस डिब्बाबंद चिकन स्तन, 2 बड़ा चम्मच कम वसा वाले मेयोनेज़, 1/2 कप कटा हुआ सलाद, 1 औंस कम वसा वाले कटे हुए मोज़ेज़ेला पनीर)

• 1 कप कटा हुआ आड़ू

एमआईडी-दोपहर स्नैक:

• 1 छोटा केला

रात का खाना:

• स्वीडिश मीटबॉल्स
• 1 छोटा फेंक सलाद
• 2 बड़ा चम्मच कम वसा या वसा मुक्त ड्रेसिंग
• 1 कप हरा बीन्स उबला हुआ
• 1 डिनर रोल
• 1 बड़ा चम्मच मार्जरीन

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दिन छह नमूना मेनू

सुबह का नाश्ता:

• 8 औंस स्कीम या 1% दूध
• 1 बैगल
• 1 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन या कम वसा क्रीम पनीर
• 1 छोटा केला

मिड-मॉर्निंग स्नैक:

• 1 छोटा नाशपाती

दोपहर का भोजन:

• आलू के सूप के 2 कप क्रीम
• तुर्की सैंडविच (2 स्लाइस पूरे गेहूं की रोटी, 4 औंस सफेद टर्की लंचियन मांस, 1 बड़ा चम्मच कम वसा वाले मेयोनेज़, 2 सलाद के पत्ते)
• 1/2 कप कच्चे गाजर की छड़ें

एमआईडी-दोपहर स्नैक:

• 2 औंस pretzels

रात का खाना:

• बेक्ड चिकन और चावल
• 1 छोटा फेंक सलाद

• 2 बड़ा चम्मच कम वसा या वसा मुक्त ड्रेसिंग
• 1 कप हरा बीन्स उबला हुआ
• 1 कप खुबानी

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दिन सात नमूना मेनू

सुबह का नाश्ता:

• 1 कप मक्का फ्लेक्स
• 8 औंस स्कीम या 1% दूध
• 1 छोटा केला
• 1 अंग्रेजी मफिन (2 हिस्सों)
• 1 बड़ा चम्मच मार्जरीन

मिड-मॉर्निंग स्नैक:

• 3/4 कप खुबानी

दोपहर का भोजन:

• भरवां चिकन पॉकेट (1 पूरे अनाज पिटा, 4 औंस डिब्बाबंद चिकन स्तन, 2 बड़ा चम्मच कम वसा वाले मेयोनेज़, 1 कप कटा हुआ सलाद, 1 औंस कम वसा वाले कटे हुए मोज़ेज़ेला पनीर)
• 1 कप ताजा या जमे हुए स्ट्रॉबेरी

एमआईडी-दोपहर स्नैक:

• 1 बड़ा चम्मच कम वसा वाले क्रीम पनीर के साथ 1 चावल केक

रात का खाना:

• ग्रील्ड मसालेदार फ्लैंक स्टेक
• 1 छोटा फेंक सलाद
• 2 बड़ा चम्मच कम वसा या वसा मुक्त ड्रेसिंग
• 1 मध्यम बेक्ड आलू
• 2 बड़ा चम्मच मार्जरीन
• 1 कप खुबानी

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दिन आठ नमूना मेनू

सुबह का नाश्ता:

• 1 कप गर्म दलिया अनाज
• 8 औंस स्कीम या 1% दूध
• 1/2 कप पपीता स्लाइसें
• 2 स्लाइस पूरे गेहूं की रोटी
• 1 बड़ा चम्मच मार्जरीन

मिड-मॉर्निंग स्नैक:

• 1 मध्यम सेब

दोपहर का भोजन:

• चिकन सूप के 1 1/2 कप क्रीम
• चिकन सैंडविच (2 स्लाइस पूरे अनाज की रोटी, 4 औंस डेली-शैली कटा हुआ चिकन, 1 बड़ा चम्मच कम वसा वाले मेयोनेज़, 1 सलाद पत्ता)
• 1/2 कप कच्चे गाजर की छड़ें

मध्य-दोपहर का स्नैक:

• 20 बीजहीन अंगूर

रात का खाना:

• चिकन पॉट पाई
• 1 छोटा फेंक सलाद
• 2 बड़ा चम्मच कम वसा या वसा मुक्त ड्रेसिंग
• 1 कप उबले हुए गाजर
• 1 कप कटा हुआ नाशपाती

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दिन नौ नमूना मेनू

सुबह का नाश्ता:

• 1 अंग्रेजी मफिन (2 हिस्सों)
• 1 बड़ा चम्मच मार्जरीन
• 8 औंस स्कीम या 1% दूध
• 1/2 कप कटा हुआ आड़ू

मिड-मॉर्निंग स्नैक:

• 1 छोटा केला

दोपहर का भोजन:

• भरवां टूना पॉकेट (1 पूरा अनाज पिटा, 4 औंस पानी से भरा हुआ टूना, 2 बड़ा चम्मच कम वसा वाले मेयोनेज़, 1/4 कप ककड़ी स्लाइस)
• 1 कप सलाद

एमआईडी-दोपहर स्नैक:

• 1 कप आड़ू

रात का खाना:

• बीफ और सब्जी हिरण-फ्राई
• 1 छोटा फेंक सलाद
• 2 बड़ा चम्मच कम वसा या वसा मुक्त ड्रेसिंग
• 1 कप ताजा या जमे हुए स्ट्रॉबेरी
• 1 डिनर रोल
• 1 बड़ा चम्मच मार्जरीन

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डे टेन नमूना मेनू

सुबह का नाश्ता:

• 1 1/2 कप पफड़े गेहूं अनाज
• 8 औंस स्कीम या 1% दूध
• 2 स्लाइस पूरे गेहूं टोस्ट
• 1 बड़ा चम्मच मार्जरीन
• 1 छोटा केला

मिड-मॉर्निंग स्नैक:

• 1 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन के साथ 1 चावल केक

दोपहर का भोजन:

• तुर्की सैंडविच (2 स्लाइस पूरे गेहूं की रोटी, 4 औंस ओवन-भुना हुआ तुर्की लंचियन मांस, 1 औंस कम वसा वाले मेयोनेज़)
• 2 औंस मकई टोरिला चिप्स
• 1 कप कुटीर चीज़
• 1 कप कटा हुआ आड़ू

एमआईडी-दोपहर स्नैक:

• 1 कप खुबानी, रस में डिब्बाबंद

रात का खाना:

• चिकन और मशरूम Stroganoff
• 1 छोटा फेंक सलाद
• 2 बड़ा चम्मच कम वसा या वसा मुक्त ड्रेसिंग
• 1 कप हरा बीन्स उबला हुआ
• 1 डिनर रोल
• 1 बड़ा चम्मच मार्जरीन

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दिन ग्यारह नमूना मेनू

सुबह का नाश्ता:

• 1 कप ब्रान फ्लेक्स अनाज
• 8 औंस स्कीम या 1% दूध
• 1 अंग्रेजी मफिन (2 हिस्सों)
• 1 बड़ा चम्मच मार्जरीन
• 1 कप ताजा या जमे हुए स्ट्रॉबेरी

मिड-मॉर्निंग स्नैक:

• 20 बीजहीन अंगूर

दोपहर का भोजन:

• 1 1/2 कप चिकन नूडल सूप
• चिकन सैंडविच (2 स्लाइस पूरे अनाज की रोटी, 1 बड़ा चम्मच कम वसा वाले मेयोनेज़, 4 औंस डेली-शैली कटा हुआ चिकन)
• 1 कप unsweetened सेबसॉस
• 1/2 कप अजवाइन की छड़ें

एमआईडी-दोपहर स्नैक:

• 4 पूरे अनाज गेहूं पटाखे

रात का खाना:

• पास्ता और हैम
• 1 छोटा फेंक सलाद
• 2 बड़ा चम्मच कम वसा या वसा मुक्त ड्रेसिंग
• 1 कप उबले हुए गाजर
• 1 कप कटा हुआ नाशपाती

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दिन बारह नमूना मेनू

सुबह का नाश्ता:

• 1 कप गर्म दलिया अनाज
• 8 औंस स्कीम या 1% दूध
• 2 स्लाइस पूरे गेहूं टोस्ट
• 1 बड़ा चम्मच मार्जरीन
• 1 कप unsweetened सेबसॉस

मिड-मॉर्निंग स्नैक:

• 1 कप unsweetened सेबसॉस

दोपहर का भोजन:

• चिकन लपेटें (1 वसा रहित आटा टोरिला, 7 "से 8" व्यास, 4 औंस डिब्बाबंद चिकन स्तन, 2 बड़ा चम्मच कम वसा वाले मेयोनेज़, 1/2 कप कटा हुआ सलाद, 1 औंस कम वसा वाले कटे हुए मोज़ेज़ेला पनीर)
• 1 कप कटा हुआ आड़ू

एमआईडी-दोपहर स्नैक:

• 1 छोटा केला

रात का खाना:

• वनस्पति बीफ स्टू
• 1 छोटा फेंक सलाद
• 2 बड़ा चम्मच कम वसा या वसा मुक्त ड्रेसिंग
• 1 कप कटा हुआ नाशपाती
• 1 डिनर रोल
• 1 बड़ा चम्मच मार्जरीन

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दिन तेरह नमूना मेनू

सुबह का नाश्ता:

• 8 औंस स्कीम या 1% दूध
• 1 बैगल
• 1 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन या कम वसा क्रीम पनीर
• 1 छोटा केला

मिड-मॉर्निंग स्नैक:

• 1 छोटा नाशपाती

दोपहर का भोजन:

• आलू के सूप के 2 कप क्रीम
• तुर्की सैंडविच (2 स्लाइस पूरे गेहूं की रोटी, 4 औंस सफेद टर्की लंचियन मांस, 1 बड़ा चम्मच कम वसा वाले मेयोनेज़, 2 सलाद के पत्ते)
• 1/2 कप कच्चे गाजर की छड़ें

एमआईडी-दोपहर स्नैक:

• 2 औंस pretzels

रात का खाना:

• Applesauce के साथ पोर्क चॉप
• 1 छोटा फेंक सलाद
• 2 बड़ा चम्मच कम वसा या वसा मुक्त ड्रेसिंग
• 1 मध्यम बेक्ड आलू
• 1 बड़ा चम्मच मार्जरीन
• 1 कप कटा हुआ आड़ू

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दिन चौदह नमूना मेनू

सुबह का नाश्ता:

• 1 कप मक्का फ्लेक्स
• 8 औंस स्कीम या 1% दूध
• 1 छोटा केला
• 1 अंग्रेजी मफिन (2 हिस्सों)
• 1 बड़ा चम्मच मार्जरीन

मिड-मॉर्निंग स्नैक:

• 3/4 कप खुबानी

दोपहर का भोजन:

• भरवां चिकन पॉकेट (1 पूरे अनाज पिटा, 4 औंस डिब्बाबंद चिकन स्तन, 2 बड़ा चम्मच कम वसा वाले मेयोनेज़, 1 कप कटा हुआ सलाद, 1 औंस कम वसा वाले कटे हुए मोज़ेज़ेला पनीर)
• 1 कप ताजा या जमे हुए स्ट्रॉबेरी

एमआईडी-दोपहर स्नैक:

• 1 बड़ा चम्मच कम वसा वाले क्रीम पनीर के साथ 1 चावल केक

रात का खाना:

• ओवन फ्राइड चिकन
• 1 छोटा फेंक सलाद
• 2 बड़ा चम्मच कम वसा या वसा मुक्त ड्रेसिंग
• 1 कप उबले हुए गाजर
• 1 कप खुबानी

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दिन पंद्रह नमूना मेनू

सुबह का नाश्ता:

• 1 कप गर्म दलिया अनाज
• 8 औंस स्कीम या 1% दूध
• 1/2 कप पपीता स्लाइसें
• 2 स्लाइस पूरे गेहूं की रोटी
• 1 बड़ा चम्मच मार्जरीन

मिड-मॉर्निंग स्नैक:

• 1 मध्यम सेब

दोपहर का भोजन:

• चिकन सूप के 1 1/2 कप क्रीम
• चिकन सैंडविच (2 स्लाइस पूरे अनाज की रोटी, 4 औंस डेली-शैली कटा हुआ चिकन, 1 बड़ा चम्मच कम वसा वाले मेयोनेज़, 1 सलाद पत्ता)
• 1/2 कप कच्चे गाजर की छड़ें

मध्य-दोपहर का स्नैक:

• 20 बीजहीन अंगूर

रात का खाना:

• बीफ स्ट्रिप्स और पास्ता
• 1 छोटा फेंक सलाद
• 2 बड़ा चम्मच कम वसा या वसा मुक्त ड्रेसिंग
• 1 कप कटा हुआ आड़ू

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दिन सोलह नमूना मेनू

सुबह का नाश्ता:

• 1 अंग्रेजी मफिन (2 हिस्सों)
• 1 बड़ा चम्मच मार्जरीन
• 8 औंस स्कीम या 1% दूध
• 1/2 कप कटा हुआ आड़ू

मिड-मॉर्निंग स्नैक:

• 1 छोटा केला

दोपहर का भोजन:

• भरवां टूना पॉकेट (1 पूरा अनाज पिटा, 4 औंस पानी से भरा हुआ टूना, 2 बड़ा चम्मच कम वसा वाले मेयोनेज़, 1/4 कप ककड़ी स्लाइस)
• 1 कप सलाद

एमआईडी-दोपहर स्नैक:

• 1 कप आड़ू

रात का खाना:

• मशरूम के साथ तुर्की कटर
• 1 छोटा फेंक सलाद
• 2 बड़ा चम्मच कम वसा या वसा मुक्त ड्रेसिंग
• 1 मध्यम बेक्ड आलू
• 1 बड़ा चम्मच मार्जरीन
• 1 कप खुबानी

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दिन सत्रह नमूना मेनू

सुबह का नाश्ता:

• 1 1/2 कप पफड़े गेहूं अनाज
• 8 औंस स्कीम या 1% दूध
• 2 स्लाइस पूरे गेहूं टोस्ट
• 1 बड़ा चम्मच मार्जरीन
• 1 छोटा केला

मिड-मॉर्निंग स्नैक:

• 1 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन के साथ 1 चावल केक

दोपहर का भोजन:

• तुर्की सैंडविच (2 स्लाइस पूरे गेहूं की रोटी, 4 औंस ओवन-भुना हुआ तुर्की लंचियन मांस, 1 औंस कम वसा वाले मेयोनेज़)
• 2 औंस मकई टोरिला चिप्स
• 1 कप कुटीर चीज़
• 1 कप कटा हुआ आड़ू

एमआईडी-दोपहर स्नैक:

• 1 कप खुबानी, रस में डिब्बाबंद

रात का खाना:

• तिल चिकन Kabobs
• 1 छोटा फेंक सलाद
• 2 बड़ा चम्मच कम वसा या वसा मुक्त ड्रेसिंग
• 1 कप हरा बीन्स उबला हुआ
• 1 डिनर रोल
• 1 बड़ा चम्मच मार्जरीन

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दिन अठारह नमूना मेनू

सुबह का नाश्ता:

• 1 कप ब्रान फ्लेक्स अनाज
• 8 औंस स्कीम या 1% दूध
• 1 अंग्रेजी मफिन (2 हिस्सों)
• 1 बड़ा चम्मच मार्जरीन
• 1 कप ताजा या जमे हुए स्ट्रॉबेरी

मिड-मॉर्निंग स्नैक:

• 20 बीजहीन अंगूर

दोपहर का भोजन:

• 1 1/2 कप चिकन नूडल सूप
• चिकन सैंडविच (2 स्लाइस पूरे अनाज की रोटी, 1 बड़ा चम्मच कम वसा वाले मेयोनेज़, 4 औंस डेली-शैली कटा हुआ चिकन)
• 1 कप unsweetened सेबसॉस
• 1/2 कप अजवाइन की छड़ें

एमआईडी-दोपहर स्नैक:

• 4 पूरे अनाज गेहूं पटाखे

रात का खाना:

• बीफ लोफ
• 1 छोटा फेंक सलाद
• 2 बड़ा चम्मच कम वसा या वसा मुक्त ड्रेसिंग
• 1 कप उबले हुए गाजर
• 1 कप कटा हुआ नाशपाती

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दिन उन्नीस नमूना मेनू

सुबह का नाश्ता:

• 1 कप गर्म दलिया अनाज
• 8 औंस स्कीम या 1% दूध
• 2 स्लाइस पूरे गेहूं टोस्ट
• 1 बड़ा चम्मच मार्जरीन
• 1 कप unsweetened सेबसॉस

मिड-मॉर्निंग स्नैक:

• 1 कप unsweetened सेबसॉस

दोपहर का भोजन:

• चिकन लपेटें (1 वसा रहित आटा टोरिला, 7 "से 8" व्यास, 4 औंस डिब्बाबंद चिकन स्तन, 2 बड़ा चम्मच कम वसा वाले मेयोनेज़, 1/2 कप कटा हुआ सलाद, 1 औंस कम वसा वाले कटे हुए मोज़ेज़ेला पनीर)
• 1 कप कटा हुआ आड़ू

एमआईडी-दोपहर स्नैक:

• 1 छोटा केला

रात का खाना:

• चिकन और सब्जी हिरण-फ्राई
• 1 छोटा फेंक सलाद
• 2 बड़ा चम्मच कम वसा या वसा मुक्त ड्रेसिंग
• 1 कप कटा हुआ आड़ू
• 1 डिनर रोल
• 1 बड़ा चम्मच मार्जरीन

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दिन बीस नमूना मेनू

सुबह का नाश्ता:

• 8 औंस स्कीम या 1% दूध
• 1 बैगल
• 1 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन या कम वसा क्रीम पनीर
• 1 छोटा केला

मिड-मॉर्निंग स्नैक:

• 1 छोटा नाशपाती

दोपहर का भोजन:

• आलू के सूप के 2 कप क्रीम
• तुर्की सैंडविच (2 स्लाइस पूरे गेहूं की रोटी, 4 औंस सफेद टर्की लंचियन मांस, 1 बड़ा चम्मच कम वसा वाले मेयोनेज़, 2 सलाद के पत्ते)
• 1/2 कप कच्चे गाजर की छड़ें

एमआईडी-दोपहर स्नैक:

• 2 औंस pretzels

रात का खाना:

• कोई टमाटर सॉस Lasagna
• 1 छोटा फेंक सलाद
• 2 बड़ा चम्मच कम वसा या वसा मुक्त ड्रेसिंग
• 1 कप उबले हुए गाजर
• 1 कप कटा हुआ नाशपाती

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दिन बीस एक नमूना मेनू

सुबह का नाश्ता:

• 1 कप मक्का फ्लेक्स
• 8 औंस स्कीम या 1% दूध
• 1 छोटा केला
• 1 अंग्रेजी मफिन (2 हिस्सों)
• 1 बड़ा चम्मच मार्जरीन

मिड-मॉर्निंग स्नैक:

• 3/4 कप खुबानी

दोपहर का भोजन:

• भरवां चिकन पॉकेट (1 पूरे अनाज पिटा, 4 औंस डिब्बाबंद चिकन स्तन, 2 बड़ा चम्मच कम वसा वाले मेयोनेज़, 1 कप कटा हुआ सलाद, 1 औंस कम वसा वाले कटे हुए मोज़ेज़ेला पनीर)
• 1 कप ताजा या जमे हुए स्ट्रॉबेरी

एमआईडी-दोपहर स्नैक:

• 1 बड़ा चम्मच कम वसा वाले क्रीम पनीर के साथ 1 चावल केक

रात का खाना:

• मशरूम के साथ उबला हुआ मेम्ने चॉप
• 1 छोटा फेंक सलाद
• 2 बड़ा चम्मच कम वसा या वसा मुक्त ड्रेसिंग
• 1 कप हरा बीन्स उबला हुआ
• 1 कप ताजा या जमे हुए स्ट्रॉबेरी