असुरक्षित सूर्य एक्सपोजर आपके लिए अच्छा हो सकता है?

जब हम बाहर होते हैं तो हम में से अधिकांश सनस्क्रीन का उपयोग करना जानते हैं। आखिरकार, सनस्क्रीन त्वचा के कैंसर के खतरे को कम करता है । हालांकि, बाहर होने पर सनस्क्रीन का निरंतर उपयोग आपकी त्वचा को विटामिन डी के उत्पादन से रोकता है। हालांकि खाद्य पदार्थों में विटामिन डी पाया जाता है, दुनिया भर में लगभग एक बिलियन लोग विटामिन डी की कमी करते हैं।

हड्डी के स्वास्थ्य के अलावा, विटामिन डी के पर्याप्त स्तर भी मधुमेह, एकाधिक स्क्लेरोसिस और कैंसर जैसी अन्य बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं।

शोध से पता चलता है कि दोपहर के सूर्य के धूप में सनस्क्रीन में सप्ताह में कई मिनट खर्च करने से आपके शरीर को विटामिन डी बनाने में मदद मिल सकती है और इसकी वर्तमान में कमी हो सकती है।

सनस्क्रीन उपयोग संतुलन और पर्याप्त सूर्य एक्सपोजर

सूर्य से यूवी विकिरण एक कैंसर पैदा करने वाला एजेंट (यानी, कैंसरजन) है जो हर साल संयुक्त राज्य अमेरिका में होने वाले 1.5 मिलियन त्वचा कैंसर के मामलों में से अधिकांश के लिए सीधे जिम्मेदार होता है। इसके अलावा, प्रत्येक वर्ष होने वाली मेटास्टैटिक मेलेनोमा के कारण 8000 मौतों में पराबैंगनी विकिरण भी प्रमुख योगदानकर्ता है। मेटास्टैटिक मेलेनोमा सबसे खराब त्वचा कैंसर है।

त्वचा के कैंसर के कारण, जीवन भर के दौरान, सूरज की रोशनी में पराबैंगनी विकिरण त्वचा की क्षति, कॉस्मेटिक परिवर्तन और सूखापन का कारण बन सकता है।

अधिकांश समय जब आप बाहर हैं, तो आपको निश्चित रूप से कम से कम एसपीएफ़ के साथ सनस्क्रीन की मोटी परत पर ले जाना चाहिए। अपने चेहरे, बाहों और पैरों सहित सूर्य के संपर्क में आपके शरीर के किसी भी क्षेत्र में इस सनस्क्रीन को लागू करें ।

इसके अलावा, एक दोस्त को अपनी पीठ को कवर करना न भूलें।

यहां तक ​​कि अगर यह बादल या ठंडा है, तो आपको सनस्क्रीन पहननी चाहिए। सनस्क्रीन पराबैंगनी विकिरण को प्रतिबिंबित करता है, स्कैटर करता है, या अवशोषित करता है और आपको इसके हानिकारक प्रभाव से बचाता है। समाप्त होने वाली सनस्क्रीन का उपयोग करने से बचें।

आपको आवश्यकतानुसार सनस्क्रीन को फिर से लागू करना चाहिए।

उदाहरण के लिए, तैराकी, पसीना, या टहलने के बाद, सनस्क्रीन दोबारा शुरू करें। आपको दो घंटे या उससे अधिक समय तक सूर्य के बाहर होने के बाद सनस्क्रीन को फिर से लागू करना चाहिए।

हालांकि एनआईएच के अनुसार, अधिकांश समय के लिए 15 के एसपीएफ़ के साथ सनस्क्रीन पहनना अच्छा विचार है,

उदाहरण के लिए, कुछ विटामिन डी शोधकर्ताओं ने इसका सुझाव दिया है, उदाहरण के लिए, सप्ताह में कम से कम दो बार सुबह 10 बजे से 3 बजे के बीच सूर्य के संपर्क में चेहरे, बाहों, पैरों या पीठ के बिना सूर्यस्क्रीन के बिना आमतौर पर पर्याप्त विटामिन होता है डी संश्लेषण और वाणिज्यिक कमाना बिस्तरों का मध्यम उपयोग जो 2% -6% यूवीबी विकिरण उत्सर्जित करता है वह भी प्रभावी है। सीमित सूर्य एक्सपोजर वाले व्यक्तियों को अपने आहार में विटामिन डी के अच्छे स्रोतों को शामिल करने या सेवन के अनुशंसित स्तर प्राप्त करने के लिए पूरक लेना आवश्यक है।

दूसरे शब्दों में, सप्ताह में दो बार, आप कपड़ों या सनस्क्रीन की सुरक्षा के बिना थोड़ी देर के लिए सूरज में बाहर जाना चाह सकते हैं। कृपया ध्यान दें कि आपको प्रतिदिन धूप से स्नान करने की आवश्यकता नहीं है - बस अपने आप को दोपहर के सूर्य की गर्मी में उजागर करें, क्योंकि सनस्क्रीन अपनी नौकरी इतनी अच्छी तरह से करता है कि बहुत आवश्यक विटामिन डी नहीं हो रहा है।

विटामिन डी

विटामिन डी विटामिन की तुलना में हार्मोन की तरह अधिक है; विटामिन डी रिसेप्टर्स शरीर में लगभग हर कोशिका पर पाए जाते हैं।

शरीर में, विटामिन डी में निम्नलिखित भूमिकाएं शामिल हैं:

• हड्डी चयापचय
• प्रतिरक्षा कार्य
• सूजन में कमी
• कोशिका विकास
• तंत्रिका और मांसपेशी समारोह

ध्यान दें, विटामिन डी आंत में कैल्शियम के अवशोषण के साथ मदद करता है और रक्त में कैल्शियम और फॉस्फेट की पर्याप्त सांद्रता को हड्डी खनिजरण, हड्डी की वृद्धि, और हड्डी के पुनर्निर्माण में मध्यस्थता को बनाए रखने में मदद करता है।

शरीर में, विटामिन डी को पहली बार त्वचा में उत्पादित किया जाता है जब त्वचा सूर्य के प्रकाश में पराबैंगनी बी (यूवी-बी) विकिरण के संपर्क में आती है। इसके बाद इसे यकृत में ले जाया जाता है जहां इसे आगे चयापचय किया जाता है। मानव विटामिन डी आपूर्ति का 90 प्रतिशत से अधिक सूर्य की रोशनी से आता है।

ज्यादातर लोगों को कम से कम कुछ विटामिन डी सूरज की रोशनी से मिलता है। रक्त में विटामिन डी का ध्यान संभावित कमी का सबसे अच्छा संकेतक है।

पिछले 20 वर्षों के दौरान, अमेरिकी पुरुषों के बीच विटामिन डी का स्तर, लेकिन अमेरिकी महिलाओं की तुलना में थोड़ा गिरावट आई है। पुरुषों में ये गिरावट शरीर के वजन में वृद्धि, सूर्य संरक्षण के अधिक उपयोग, और दूध की खपत में कमी के लिए माध्यमिक होने की संभावना है।

विटामिन डी स्वाभाविक रूप से केवल कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जिन्हें हम निम्नलिखित में खाते हैं:

• अंडे की जर्दी
• फैटी मछली (उदाहरण के लिए, सामन, टूना, सरडिन्स, ट्राउट, और मैकेरल)
• कॉड लिवर तेल
• गोमांस जिगर
• पोर्टबेला मशरूम

विटामिन डी को निम्नलिखित सहित कई (मजबूत) खाद्य पदार्थों में भी जोड़ा जाता है:

• दूध
• पनीर
• अनाज
• आरंभिक फार्मूला
• संतरे का रस

आहार विटामिन डी को पहली बार छोटी आंत में अवशोषित किया जाता है, फिर परिसंचरण में अपना रास्ता बनाने से पहले जिगर और गुर्दे से आगे चयापचय किया जाता है।

विटामिन डी की कमी

विटामिन डी की कमी के सामान्य कारणों में सूर्य की रोशनी, अपर्याप्त आहार सेवन, और अवशोषण के साथ समस्याएं शामिल नहीं हैं। चूंकि विटामिन डी वसा घुलनशील होता है, वसा अवशोषण में हस्तक्षेप करने वाले परिस्थितियों वाले लोग, जैसे सूजन आंत्र रोग और गैस्ट्रिक बाईपास, कमी के लिए अधिक जोखिम रखते हैं।

आपकी त्वचा प्राप्त होने वाली यूवी-बी विकिरण एक्सपोजर की मात्रा निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करती है:

• ऋतु
• दिन का समय
• अक्षांश
• आयु
• त्वचा पिग्मेंटेशन
• कपड़ा
• सनस्क्रीन उपयोग

न्यू इंग्लैंड, मिडवेस्ट और पैसिफ़िक नॉर्थवेस्ट में रहने वाले लोगों को सर्दियों के महीनों के दौरान विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त यूवी-बी नहीं मिलता है। इसके अलावा, 15 या उससे अधिक के सूर्य सुरक्षात्मक कारक (एसपीएफ़) के साथ सनस्क्रीन का उचित उपयोग त्वचा में 99 प्रतिशत विटामिन डी संश्लेषण को रोकता है। वास्तव में, 8 या उससे अधिक के एसपीएफ़ के साथ सनस्क्रीन त्वचा में विटामिन डी संश्लेषण को अवरुद्ध करता है। इसके अलावा, आवरण, हेडकार्व, और अन्य सुरक्षात्मक कपड़े यूवी-बी विकिरण और त्वचा में विटामिन डी के उत्पादन को रोकते हैं।

क्लाउड कवर यूवी-बी विकिरण को 50 प्रतिशत तक एक्सपोजर कम कर देता है, और छाया-प्रदूषण के कारण-साथ 60 प्रतिशत तक एक्सपोजर कम कर देता है। यूवी-बी विकिरण कांच के माध्यम से गुजरता नहीं है; इस प्रकार, सूर्य में घर के अंदर बैठे त्वचा में विटामिन डी उत्पादन का नतीजा नहीं होगा।

वयस्कों में, विटामिन डी की कमी दर्द और मांसपेशी कमजोरी के रूप में प्रस्तुत करती है। कूल्हे, पसलियों, जांघ, पैर, और श्रोणि में दर्द कमी की विशिष्ट है। मांसपेशी कमजोरी अंगों और पीठ को प्रभावित करती है और इसे फाइब्रोमाल्जिया या अवसाद से भ्रमित किया जा सकता है।

विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा के बिना, हड्डियां भंगुर, पतली, और मिशापेन बन सकती हैं। वयस्कों में बच्चों और ओस्टियोमालाशिया में विटामिन डी की कमी का परिणाम होता है। बुजुर्ग लोगों में, कैल्शियम के साथ विटामिन डी ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ सुरक्षा करता है।

कुछ बहस मौजूद है कि विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा नॉनस्केलटल बीमारी के जोखिम को रोक सकती है या नहीं। शोधकर्ता वर्तमान में ऑटोम्यून्यून विकार, हृदय रोग, श्वसन रोग, कैंसर, संक्रमण और फ्रैक्चर में विटामिन डी की भूमिका की जांच कर रहे हैं।

1 से 70 साल के बीच के सभी लोगों के लिए विटामिन डी की अनुशंसित आहार भत्ता 600 आईयू (15 एमसीजी) है। 70 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को 800 आईयू (20 एमसीजी) की आवश्यकता होती है।

विटामिन डी की खुराक

विटामिन डी की कमी के जोखिम वाले लोगों को उनके प्राथमिक देखभाल चिकित्सकों द्वारा जांच की जानी चाहिए। जोखिम वाले व्यक्तियों में बुजुर्ग लोग शामिल होते हैं, जो सीमित सूर्य के संपर्क में होते हैं, गहरे रंग की त्वचा वाले, और कुछ बीमारियों वाले लोग (उदाहरण के लिए, क्रोन रोग, सेलेक रोग और गुर्दे की बीमारी)।

असुरक्षित सूर्य के संपर्क में सीमित होने के अलावा, विटामिन डी की कमी वाले लोग पूरक ले सकते हैं। हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए विटामिन डी को कैल्शियम भी दिया जाना चाहिए। पूरक में विटामिन डी के दो पुनरावृत्तियों हो सकते हैं: विटामिन डी 3 और विटामिन डी 2। विटामिन डी 3 विटामिन डी 2 से अधिक फायदेमंद हो सकता है। विशेष रूप से हालांकि पोषक तत्वों की खुराक पर, विटामिन डी 2 और विटामिन डी 3 समान खुराक हो सकता है, उच्च खुराक पर, विटामिन डी 2 कम शक्तिशाली होता है। और विटामिन डी की खुराक लेने वाले लोग उच्च खुराक लेते हैं (यानि, 6000 आईयू दैनिक)।

से एक शब्द

अधिकांश समय, जब आप बाहर होते हैं, तो आपको 15 या उससे अधिक के एसपीएफ़ के साथ सुरक्षात्मक कपड़े और सनस्क्रीन करना चाहिए। सूर्य के पराबैंगनी विकिरण से खुद को बचाने से त्वचा के कैंसर के आपके जोखिम को सीमित कर दिया जाता है। सप्ताह में दो बार 5 से 30 मिनट के बीच, सनस्क्रीन या सुरक्षात्मक कपड़ों के लाभ के बिना विशेष रूप से बसंत, गर्मी और उत्तरी अक्षांश में गिरने के महीनों के बिना दोपहर के सूरज का आनंद लेना अच्छा विचार हो सकता है। आपको धूप से स्नान करने की आवश्यकता नहीं है, एक संक्षिप्त चलना होगा। कुछ धूप प्राप्त करने से आपके शरीर को आवश्यक विटामिन डी बनाने में मदद मिलेगी।

> स्रोत

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