आप जितना अधिक घबराएंगे, उतना ही जरूरी होगा
यदि आप अतिसार-प्रमुख आईबीएस (आईबीएस-डी) से पीड़ित हैं, तो आप घबराहट की भावना के साथ घबराहट महसूस कर सकते हैं। समय पर एक रेस्टरूम में नहीं पहुंचने की चिंता से भावना खराब हो सकती है, पेट में बढ़ने और तात्कालिकता की भावना तेज हो सकती है।
सौभाग्य से कुछ चीजें हैं जो आप आईबीएस डायरिया तात्कालिकता का अनुभव करते समय कर सकते हैं जब तक कि आप सुरक्षित रूप से बाथरूम में अपना रास्ता न बना सकें।
एक पेप टॉक के साथ अपने पेट को जांच में रखें
हमारे शरीर, विशेष रूप से हमारे गले, हम जो सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं उससे बहुत जुड़े हुए हैं। जब हम अपने आप से घबराहट में बात करते हैं, तो हमारे शरीर तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली पर लात मारकर जवाब देते हैं। दुर्भाग्यवश, उड़ान या उड़ान प्रतिक्रिया के हिस्से के रूप में आपात स्थिति में आंत्र नियंत्रण को ढीला करने के लिए शरीर को प्रोग्राम किया गया है।
आप अपने पाचन तंत्र के कामकाज के इस ज्ञान का उपयोग अपने लाभ के लिए कर सकते हैं। अपने आप से शांति से बात करना आपके शरीर को अलार्म सिस्टम को "बंद" करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
स्वयं टॉक उदाहरण शांत करना
शांत आत्म-वार्ता का उपयोग करने में, आप अपने आप से बात करने के बारे में सोचना चाहते हैं जिस तरह से आप किसी करीबी दोस्त से बात करेंगे जो परेशान या उत्तेजित था। दयालु, सहायक और उत्साही बनें।
- "मुझे शांत रहने की कोशिश करने की ज़रूरत है। मुझे गहराई से सांस लेने दें और बाथरूम में जाने के लिए और अधिक आराम करने की कोशिश करें।"
- "मैं शांत रहूंगा, मेरा शरीर शांत होगा।"
- "मुझे अपने शरीर में विश्वास करने की ज़रूरत है, कि जब तक मैं शौचालय पर सुरक्षित न हो तब तक यह ढीला नहीं होगा।"
ये थोड़ा प्यारा लग सकता है, लेकिन एक मंत्र होने से वास्तव में मदद मिल सकती है। उत्तेजना के जो भी वाक्यांश या शब्द का प्रयोग करें जो आपको शांत रहने में मदद करने के लिए काम करते हैं और जब तक आप रेस्टरूम तक नहीं पहुंच जाते हैं।
खाली करने की कोशिश मत करो
आईबीएस-डी वाले कुछ लोग अपने आंतों को खाली करने की कोशिश करते हैं, मानते हैं कि इससे दस्त की संभावना कम हो जाएगी।
लेकिन आंत कभी पूरी तरह से खाली नहीं होते हैं; शरीर हमेशा एक नया मल पैदा कर रहा है। और लगातार खाली करने की कोशिश करने से परिणामस्वरूप हर समय कमजोर मल हो जाती है, जो शरीर के लिए कठिन होता है। तो जब तक आप खाली नहीं हो जाते तब तक जाने की कोशिश करके दस्त की समस्या से मदद करने के लिए बैकफायर की संभावना अधिक होती है।
दीप श्वास तकनीक का प्रयोग करें
गहरी, डायाफ्रामेटिक श्वास को अस्थायी चिंता को कम करने के लिए दिखाया गया है। गहरी सांस लेने वाली तकनीकों के उपयोग के बारे में अच्छी बात यह है कि अन्य विश्राम तकनीकों के विपरीत, यह किसी भी समय, किसी और के बिना, कहीं भी इस्तेमाल किया जा सकता है। सभी कौशल की तरह, जितना अधिक आप बेहतर अभ्यास करेंगे उतना ही आप होंगे।
याद रखें बाथरूम दुर्घटनाएं दुर्लभ हैं
एक पाचन समस्या वाले व्यक्ति के लिए दस्त होने का कारण बनता है, समय पर शौचालय तक पहुंचने का डर हमेशा होता है। हालांकि, इस तरह के दुर्घटनाएं काफी दुर्लभ हैं। आपके शरीर को प्रशिक्षित किया गया है क्योंकि आप शौचालय पर बैठे हुए मल तक पकड़ने के लिए बहुत छोटे थे। तो यदि आप बाहर निकल रहे हैं क्योंकि आपको नहीं लगता कि आप इसे पकड़ सकते हैं, तो बस याद रखें कि आपके पक्ष में बाधाएं हैं।
> स्रोत:
> फोर्ड, ए, et.al. अमेरिकन कॉलेज ऑफ गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी मोनोग्राफ ऑन द इर्रेबल बाउल सिंड्रोम एंड क्रोनिक इडियोपैथिक कब्ज अमेरिकन मैनेजमेंट ऑफ गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी 2014 109: एस 2-एस 26।
> तनाव और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट अमेरिकन जर्नल ऑफ़ फिजियोलॉजी - गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल एंड लिवर फिजियोलॉजी 2011 4: जी 519-जी 524।