तनाव एक बड़ा काम से संबंधित सिरदर्द ट्रिगर है
सिरदर्द न केवल लोगों को काम याद करने का कारण बनता है, लेकिन यदि वे काम पर रहते हैं, तो उनके कार्य स्तर को अक्सर कम किया जाता है।
वास्तव में, जर्नल ऑफ़ ऑक्युपेशनल एंड एनवायरनमेंटल मेडिसिन में एक पुराने अध्ययन के मुताबिक, सिरदर्द के कारण लोग प्रति वर्ष लगभग 4 दिन खो देते हैं- बहुमत या तो माइग्रेन या तनाव-प्रकार के सिरदर्द होते हैं ।
काम पर सिरदर्द के कारण होने के कई कारण हैं।
ऐसा कहा जा रहा है कि, हम में से अधिकांश के लिए, काम छोड़ना सिर्फ एक विकल्प नहीं है, जब तक कि आपका सिरदर्द अक्षम न हो। अच्छी खबर यह है कि संभावित कार्य-संबंधी सिरदर्द ट्रिगर्स के बारे में जानकार होने के कारण, आप अपने अनोखे लोगों को खोज सकते हैं-आपके सिरदर्द को आसान बनाने और भविष्य में होने से रोकने के लिए पहला कदम।
काम पर सिरदर्द ट्रिगर्स
ऐसे कई संभावित ट्रिगर्स हैं जो काम पर सिरदर्द विकसित कर सकते हैं। इसमें शामिल है:
- अपने दैनिक काम का तनाव
- काम के दिनों में बहुत जल्दी नींद उठना
- कैफीन वापसी - एक दिन कॉफी नहीं डालना या सामान्य से कम राशि
- नाश्ता या दोपहर का भोजन छोड़ना
- आपके कंप्यूटर स्क्रीन से प्रकाश / चमक जैसे पर्यावरण ट्रिगर्स
- यांत्रिक समस्याएं (उदाहरण के लिए, आपकी मेज पर खराब मुद्रा)
तनाव शायद वह है जिसे हम सबसे ज्यादा संबंधित करते हैं। कार्यस्थल में तनाव आम तौर पर काम पर एक कठिन मानसिक कार्य को पूरा करने के तनाव की तरह संज्ञानात्मक तनाव को संदर्भित करता है।
काम पर मनोवैज्ञानिक तनाव भी है, जैसे दूसरों के साथ काम करने के भावनात्मक तनाव, या आपके काम प्रभावशीलता से संबंधित चिंता।
किसी व्यक्ति के सिरदर्द पर तनाव का बहुत प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, तनाव न केवल माइग्रेन या तनाव सिरदर्द को ट्रिगर कर सकता है, बल्कि इससे उनके पुराने विकास हो सकते हैं।
तनाव सिरदर्द से संबंधित अक्षमता और जीवन की गुणवत्ता को भी खराब कर सकता है।
सिरदर्द कितना तनाव ट्रिगर करता है पूरी तरह से समझ में नहीं आता है, हालांकि वैज्ञानिकों का मानना है कि यह कुछ लोगों को पर्यावरणीय ट्रिगर्स के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। तनाव से कुछ सूजन रसायनों, जैसे हिस्टामाइन, प्रोस्टाग्लैंडिन और नाइट्रिक ऑक्साइड की रिहाई हो सकती है, जो तंत्रिका तंत्र में सूजन और दर्द रिसेप्टर्स को ट्रिगर करती है।
काम पर अन्य संभावित सिरदर्द ट्रिगर्स
जर्नल ऑफ़ ऑक्युपेशनल एंड एनवायरनमेंटल मेडिसिन में 2013 के एक अध्ययन के मुताबिक, काम पर आपके सिरदर्द के लिए संभावित ट्रिगर्स में शामिल हैं:
- भूमिका संघर्ष जैसे मनोवैज्ञानिक और सामाजिक ट्रिगर्स
- एक ऐसा कार्य वातावरण जो बहुत सामाजिक नहीं है
- अपने मालिक या सहकर्मियों से धमकाना
यह भी दिलचस्प है कि जिन लोगों के पास कुल निचली नौकरी की संतुष्टि है, और जो लोग अपने काम की तीव्रता पर निर्णय नियंत्रण या नियंत्रण की कमी का अनुभव करते हैं, उनमें अधिक गंभीर सिरदर्द होते हैं।
से एक शब्द
यदि आप काम पर सिरदर्द विकसित करने के लिए प्रवण हैं, तो सिरदर्द जर्नल रखने के कारणों को समझने का प्रयास करें ताकि आप सब कुछ चिढ़ाने में मदद कर सकें।
साथ ही, अपने और अपनी बुनियादी जरूरतों का ख्याल रखना याद रखें। नाश्ता करें। एक स्वस्थ दोपहर के भोजन के लिए समय ले लो।
दिन भर दो बार कुछ ताजा हवा के लिए बाहर कदम। काम से पहले या बाद में व्यायाम करें, और जब आप काम से उतर जाएंगे, तो अपने दिमाग को काम के जीवन से तोड़ने दें।
यदि आपके काम का तनाव आपको जबरदस्त कर रहा है, तो तनाव प्रबंधन तकनीकों जैसे विश्राम चिकित्सा, ध्यान या योग पर विचार करें। एक उचित सिरदर्द योजना तैयार करने के लिए अपने व्यक्तिगत डॉक्टर से बात करें।
सूत्रों का कहना है:
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