यदि आपने कभी माइग्रेन के दर्द को तेज कर दिया है, तो आप शायद इसे रोकने के लिए कुछ भी कर सकते हैं।
एक बार शुरू होने के बाद माइग्रेन को रोकना निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन पहले स्थान पर होने से रोकने से पहले भी बेहतर होता है और अंत में आपको बहुत दर्द होता है।
अच्छी खबर यह है कि कुछ माइग्रेन आपके नियंत्रण में कुछ हद तक ट्रिगर होते हैं, जिसका अर्थ है कि जब उन ट्रिगर्स से बचा जाता है (या कम किया जाता है), तो आप अपने माइग्रेन की आवृत्ति को कम कर सकते हैं।
नींद की आदतें बदलना
बहुत कम नींद लेना, या बहुत अधिक नींद एक माइग्रेन ट्रिगर कर सकते हैं। हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाकर और हर सुबह एक ही समय में जागने के द्वारा नियमित नींद की समय-सारणी पर टिकने की कोशिश करें। इसके अलावा, हर रात निर्बाध नींद के सात से नौ घंटे प्राप्त करने पर काम करें।
अंत में, अनिद्रा को रोकने और स्वस्थ रात की नींद को अधिकतम करने में मदद करने के लिए, कैफीन की मात्रा सीमित करें और टेलीविजन, फोन और कंप्यूटर उपयोग सहित बिस्तर से पहले प्रकाश के संपर्क में रहें।
तनाव से खराब तरीके से मुकाबला करना
माइग्रेन के लिए तनाव और चिंता एक प्रमुख ट्रिगर हो सकती है। वे पहले से ही दर्दनाक माइग्रेन भी खराब कर सकते हैं। विश्राम अभ्यास, शारीरिक गतिविधि, जर्नलिंग, या अपनी समस्याओं से बात करने के माध्यम से तनाव को कम करने का तरीका जानें।
यहां तक कि यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो हमेशा चलते रहते हैं, तो आप जो कुछ भी आनंद लेते हैं उसे करने के लिए समय निकालने का प्रयास करें। आप एक जाम-पैक शेड्यूल पर वापस काटने पर विचार करना चाह सकते हैं।
अत्यधिक दर्द दवाएं
दर्द दवा का नियमित उपयोग, टायलोनोल (एसिटामिनोफेन) और इबुप्रोफेन जैसे ओवर-द-काउंटर दवाएं, आवृत्ति और तीव्रता में माइग्रेन को बढ़ सकती हैं। इसे एक रिबाउंड सिरदर्द या दवा का उपयोग सिरदर्द के रूप में जाना जाता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने सिरदर्द-आसान दवाओं के उपयोग को सीमित कर रहे हैं, साप्ताहिक से दो गुना अधिक नहीं।
यदि आपको और अधिक उपयोग करने की आवश्यकता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आप दैनिक माइग्रेन निवारक दवा से लाभ उठा सकते हैं।
हार्मोन उतार चढ़ाव का अनुभव
एक महिला के मासिक धर्म चक्र में योगदान देने वाले हार्मोन भी माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं । नतीजतन, कुछ हार्मोन थेरेपी के परिणामस्वरूप अधिक बार माइग्रेन हो सकते हैं। यदि आप हार्मोन से संवेदनशील हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ अपने जन्म नियंत्रण विकल्पों पर चर्चा करें।
हार्मोन में कम जन्म नियंत्रण गोली , या गैर-हार्मोन जन्म नियंत्रण विकल्प, आपके लिए बेहतर काम कर सकता है। इसके अलावा, मासिक हार्मोन उतार-चढ़ाव को सीमित करने वाली जन्म नियंत्रण गोलियों का उपयोग भी फायदेमंद हो सकता है।
कुछ गंध के लिए उजागर किया जा रहा है
सुगंध कुछ ऐसे व्यक्तियों में migraines ट्रिगर कर सकते हैं जो गंध के प्रति संवेदनशील हैं। आम सुगंध ट्रिगर्स में फूल, इत्र, सफाई उत्पादों, दर्द और धूल शामिल हैं। सिगरेट के धुएं को सांस लेना, चाहे आप खुद धूम्रपान कर रहे हों या दूसरे हाथ के धुएं के संपर्क में आ जाए, इससे माइग्रेन भी हो सकता है।
यदि कोई विशेष गंध आपके माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती है, तो इसे टालना सर्वोत्तम है या ऐसी रणनीति ढूंढें जो इसे कम से कम कम करे (उदाहरण के लिए, खिड़की को छोड़कर)।
खाद्य additives उपभोग
एमएसजी और नाइट्रेट्स जैसे खाद्य योजक, एक सामान्य माइग्रेन ट्रिगर हैं। कभी-कभी एमएसजी कुछ प्रकार के फास्ट फूड, रैमेन नूडल्स और डिब्बाबंद सूप और सब्जियों में पाया जाता है।
नाइट्रेट आम तौर पर संसाधित या ठीक मांस में होते हैं, जैसे ठंडे कट, गर्म कुत्तों और बेकन।
एक चीनी विकल्प Aspartame, कुछ व्यक्तियों में migraines भी ट्रिगर कर सकते हैं, जैसे tyramine, जो अक्सर मसालेदार खाद्य पदार्थ, वृद्ध चीज, और खमीर युक्त खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
एक खाद्य डायरी रखने से आप अपने खाद्य ट्रिगर्स की सबसे अच्छी पहचान कर सकते हैं।
उज्ज्वल रोशनी के लिए उजागर किया जा रहा है
जबकि प्रकाश की संवेदनशीलता एक सामान्य माइग्रेन लक्षण है , अचानक चमकदार सूरज की रोशनी या फ्लोरोसेंट रोशनी जैसे उज्ज्वल प्रकाश के संपर्क में आने से, वास्तव में माइग्रेन ट्रिगर कर सकता है। चमक की सावधान रहना भी महत्वपूर्ण है, जैसे कि आपकी कंप्यूटर स्क्रीन पर , या प्रतिबिंबित सूरज की रोशनी जो अचानक दिखाई दे सकती है।
यदि आप जानते हैं कि आपकी माइग्रेन चमकदार रोशनी से ट्रिगर होती है, तो सूरज में या चमकदार रोशनी वाले कमरे में धूप का चश्मा पहनने के लिए समझदारी होती है।
भोजन लंघन
भोजन उपवास या लापता आसानी से माइग्रेन ला सकता है। यह कम रक्त शर्करा का परिणाम माना जाता है, हालांकि सटीक कारण ज्ञात नहीं है। तो नियमित भोजन और / या पौष्टिक स्नैक्स खाने से अपने शरीर का ख्याल रखें।
मनोदशा के अनुभव का अनुभव
अनुसंधान अवसाद जैसे माइग्रेन और मनोवैज्ञानिक स्थितियों के बीच एक जटिल व्यक्ति के बावजूद एक लिंक सुझाता है। अंत में, आपके मनोदशा का इलाज न केवल आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा बल्कि आपकी माइग्रेन की भी मदद कर सकता है। यदि आप हाल ही में अपने मनोदशा या व्यवहार के बारे में चिंतित हैं तो कृपया अपने डॉक्टर से बात करें।
अपने कैफीन का सेवन बदलना
जोड़ी का आपका दैनिक कप तीन कप जोन में बदल गया हो सकता है, जो आपके माइग्रेन विकार को खराब कर सकता है। इसी प्रकार, अपने सुबह के कप को खोने से कैफीन-वापसी सिरदर्द भी निकल सकता है। आपके कैफीन का सेवन कम करने से आपकी माइग्रेन की लंबी अवधि में मदद मिलेगी।
से एक शब्द
अपने ट्रिगर्स से बचें (सबसे अच्छा जो आप कर सकते हैं) आपके माइग्रेन स्वास्थ्य पर कुछ नियंत्रण लेने का एक तरीका है। यदि आपको अपने ट्रिगर्स की पहचान करने में कठिनाई हो रही है, तो भोजन, पेय, नींद के पैटर्न और दवाओं सहित अपने दैनिक दिनचर्या की विस्तृत डायरी रखने का प्रयास करें। फिर, इसे अपने डॉक्टर के साथ साझा करें-कुछ अप्रत्याशित हो सकता है पॉप अप करें।
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