क्या करना है और अपने किशोरों को स्वस्थ होने में मदद करने के लिए कहें
माता-पिता के रूप में यह जानना एक संघर्ष हो सकता है कि अधिक वजन वाले किशोर की मदद कैसे करें। एक सकारात्मक आत्म-छवि को प्रोत्साहित करते हुए आप उसे अपने स्वस्थ आत्मनिर्भर होने में कैसे मदद करते हैं? यह आलेख कुछ सुझाव बताता है जो आपकी अधिक वजन वाले किशोरों की सहायता करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
स्वीकार करें, अपने किशोरों को प्रोत्साहित करें और प्रोत्साहित करें।
कैसे आपके किशोरी अपने बारे में सोचते हैं और महसूस करते हैं कि उसके माता-पिता और दोस्तों ने उसे कैसे देखा (या उसकी धारणा)।
जितना अधिक आप अपने किशोरों को स्वीकार करेंगे कि वह कौन है, उतनी ही वह खुद को स्वीकार करने में सक्षम होगी। सुनने के लिए वहां रहें जब उसे भाषण देने या समस्या को ठीक करने की कोशिश करने के बिना बात करने की ज़रूरत है। उसे मनोदशा के हितों के साथ गतिविधियों और दोस्तों को खोजने के लिए प्रोत्साहित करें। शौक होने से आपके किशोरों को विश्वास पैदा करने में मदद मिल सकती है।
शरीर की छवि के बारे में जानें और अपने किशोरों को यह समझने में सहायता करें कि शरीर की छवि क्या है और यह उसके आत्म-सम्मान को कैसे प्रभावित करती है। उसे मीडिया साक्षर होने के लिए सिखाएं, वह जो छवियां देखती है और यथार्थवादी शरीर के आदर्शों का निर्माण करती है।
पूरे परिवार को शामिल करें
अपने बच्चे को अकेला मत करो। स्वस्थ भोजन और व्यायाम एक पारिवारिक मुद्दा होना चाहिए। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मैटल हेल्थ (एनआईएमएच) के मुताबिक, "पारिवारिक भागीदारी हर किसी को स्वस्थ आदतें सिखाने में मदद करती है और अधिक वजन वाले किशोरों को अकेला नहीं करती है।"
अपने परिवार को सक्रिय करें
एक स्वस्थ जीवनशैली एक किशोर होने या अधिक वजन होने के खिलाफ सबसे अच्छा बचाव है। पूरे परिवार के आनंद लेने के लिए मज़ा, शारीरिक रूप से सक्रिय गतिविधियों की योजना बनाएं।
उन्हें अपने दैनिक / साप्ताहिक दिनचर्या का एक हिस्सा बनाएं, एक मजेदार आदत बनाएं और उन्हें नाराज न करने की कोशिश करें। एक आदर्श मॉडल बनें और अपने बच्चों के साथ गतिविधियों का आनंद लें। इसे एक विशेष अवसर न बनाने का प्रयास करें, लेकिन ऐसा कुछ जो आप हमेशा एक साथ करते हैं। जितनी अधिक 'रोज़मर्रा' और आदत शारीरिक गतिविधि किशोरों के जीवन में होती है, उतना ही वे अपनी युवा वयस्कता में अच्छी आदत जारी रखेंगे।
एक अच्छा दृष्टिकोण विकसित करने के लिए अपने किशोर को प्रोत्साहित करें
एनआईएमएच के मुताबिक बच्चों और किशोरों को वज़न घटाने के लिए एक प्रतिबंधक आहार पर कभी नहीं रखा जाना चाहिए, जब तक कोई डॉक्टर चिकित्सकीय कारणों से किसी की सिफारिश और पर्यवेक्षण न करे। एक सुपर प्रतिबंधक आहार के परिणामस्वरूप पोषक तत्वों की कमी हो सकती है जो आपके किशोरों के विकास और विकास में हस्तक्षेप करती है।
एक बेहतर तरीका पूरे परिवार को विभिन्न प्रकार के संतुलित संतुलित भोजन की पेशकश करना है। यूएसडीए के माइप्लेट मॉडल का उपयोग करने पर विचार करें। इस दृष्टिकोण के साथ, आप अपने प्लेट फलों या सब्ज़ियों, एक चौथाई प्रोटीन और एक चौथाई स्टार्च (जैसे आलू की तरह स्टार्च वाली सब्जी, या पूरे अनाज, जैसे ब्राउन चावल) बनाते हैं। अपने और अपने किशोरों की प्लेट (अधिक गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, कम परिष्कृत कार्ब्स) पर खाद्य पदार्थों के अनुपात पर ध्यान केंद्रित करना भोजन की पोषण गुणवत्ता में सुधार और स्वस्थ वजन को बढ़ावा देने का एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
साप्ताहिक आधार पर नए खाद्य पदार्थों या मजेदार स्वस्थ व्यंजनों को आजमाएं और पेश करें। भोजन योजना और तैयारी में शामिल होने के लिए अपने किशोरों को प्रोत्साहित करें। वे अपने दोस्तों से विचार भी प्राप्त कर सकते हैं।
इन सभी युक्तियों से आप अपने अधिक वजन वाले किशोरों की मदद कर सकते हैं न केवल उसे स्वस्थ वजन में ले सकते हैं बल्कि अपने आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास में भी मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, पूरा परिवार एक स्वस्थ जीवनशैली की ओर काम करेगा।