हालांकि ऐसा लगता है कि आपके माइग्रेन आपके जीवन को जबरदस्त कर रहे हैं, लेकिन आपके माइग्रेन केयर में अधिक सक्रिय होने के तरीके हैं- इसलिए आप इन कमजोर, दर्दनाक हमलों के लिए सशक्त महसूस नहीं कर सकते हैं।
ये पांच रणनीतियों आपको अपनी माइग्रेन देखभाल (अपने डॉक्टर के मार्गदर्शन में) अनुकूलित करने में मदद करेंगी:
- स्वस्थ आदतों में संलग्न होना
- प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को देखकर
- माइग्रेन डायरी रखते हुए
- अपने तीव्र माइग्रेन दवा को उचित रूप से लेना
- अपनी निवारक माइग्रेन दवा लेना (यदि निर्धारित है)
रणनीति एक: स्वस्थ आदतों में संलग्न होना
यह समझना महत्वपूर्ण है कि ट्रिगर से बचने और / या मुकाबला माइग्रेन प्रबंधन का एक आवश्यक घटक है, लेकिन जब आप अपने माइग्रेन स्वास्थ्य पर नियंत्रण वापस लेना शुरू करते हैं तो यह आपके लिए पहली बात नहीं हो सकती है।
इसके बजाय, मूल बातें के साथ शुरू करें। अपने आप को एक दैनिक दिनचर्या में प्राप्त करें जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। यह भी शामिल है:
- फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और दुबला प्रोटीन में समृद्ध स्वस्थ आहार खाना
- भोजन-समय चुनना जो दिन-प्रतिदिन से सुसंगत हैं और यह भी नहीं कि आप परेशान भूख का अनुभव करते हैं
- अपने स्वाद और अपील को बढ़ावा देने के लिए हाइड्रेटेड-स्वाद वाले पानी, क्षारीय पानी, या अपने पानी में एक नींबू फेंकना
- एक नियमित नींद की नियमितता को बनाए रखना-हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाना और हर सुबह एक ही समय में जागना (यहां तक कि सप्ताहांत पर)।
- नियमित विश्राम गतिविधियों में शामिल होना (उदाहरण के लिए, योग, ध्यानपूर्वक ध्यान, पढ़ना, संगीत सुनना)
- सप्ताह में कम से कम 150 मिनट व्यायाम करना (सत्रों में इसे तोड़ना ठीक है, सप्ताह में 30 मिनट 5 सप्ताह) मामूली-तीव्र अभ्यास (उदाहरण के लिए, जॉगिंग, तेज चलना, बॉलरूम नृत्य, युगल टेनिस)
रणनीति दो: आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक देखना
अपने सिरदर्द विशेषज्ञ या न्यूरोलॉजिस्ट (यदि आपके पास कोई है) के अलावा, अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को देखना महत्वपूर्ण है। इस तरह, किसी अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों को संबोधित किया जा सकता है-आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आपके स्वास्थ्य के अन्य पहलू आपके माइग्रेन विकार को कैसे प्रभावित कर रहे हैं।
उदाहरण के लिए, अपने डॉक्टर के साथ किसी भी नींद की समस्या पर चर्चा करें। स्नोडिंग, सुबह का सिरदर्द, आपके पैरों को स्थानांतरित करने का प्रयास करता है, या नींद में रहने या सोने में कठिनाई नींद एपेने, बेचैन पैर सिंड्रोम, अवसाद या चिंता जैसे अंतर्निहित नींद विकार का संकेत दे सकती है।
अपने डॉक्टर के साथ किसी भी शारीरिक परिवर्तन या मनोदशा के लक्षणों पर चर्चा करना भी महत्वपूर्ण है, भले ही आप सुनिश्चित न हों कि वे प्रासंगिक हैं। उदाहरण के लिए, वजन घटाने, गतिविधियों में रुचि का नुकसान, और / या दोषी या निराशाजनक महसूस करना ज्यादातर समय अवसाद और लक्षण अवसाद हो सकता है- और शोध इंगित करता है कि आपके अवसाद का इलाज करने से आपकी माइग्रेन (और इसके विपरीत) मदद मिल सकती है।
आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ आने के लिए अन्य महत्वपूर्ण बिंदुओं में शामिल हैं:
- आप जिन दवाओं को ले रहे हैं, उनमें से एक सूची, ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट्स, विटामिन, या जड़ी-बूटियों सहित
- शराब और कैफीन का उपयोग करें
- आपके शरीर में दर्द के अन्य स्रोत (उदाहरण के लिए, "मेरी गर्दन की मांसपेशियों को चोट पहुंचती है" या "मुझे दर्द होता है") - ये आपके माइग्रेन के साथ होने वाली दूसरी दर्द प्रक्रिया को इंगित कर सकते हैं, जैसे फाइब्रोमाल्जिया या मायोफेसिकियल ट्रिगर पॉइंट
रणनीति तीन: इसे सब लिखना
हालांकि माइग्रेन डायरी को बनाए रखने का विचार थोड़ा कठिन (या यहां तक कि पुराना स्कूल) प्रतीत हो सकता है, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि यह कितना उपयोगी है।
डायरी आपके माइग्रेन निदान की पुष्टि के साथ डॉक्टरों की सहायता करने में विशेष रूप से सहायक हो सकती है। याद रखें, यह हमेशा संभव है कि आपके पास वास्तव में एक अलग प्रकार का सिरदर्द या माइग्रेन विकार हो, जो आपने सोचा था, या इससे पहले कि पूर्व स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता ने आपको निदान किया था। आप एक से अधिक सिरदर्द या माइग्रेन विकार भी हो सकते हैं। एक विस्तृत डायरी डॉक्टर को इस तरह से हल करने में मदद कर सकती है।
ट्रिगर्स की पहचान के मामले में, आपकी डायरी आपको खाद्य पदार्थों, आदतों, एक्सपोजर और तनावों के बारे में बता सकती है जो आपके माइग्रेन से संबंधित हो सकती हैं। लेखन का सरल कार्य चिकित्सकीय-विश्राम का एक रूप भी हो सकता है, क्योंकि आप अपने विचारों की समीक्षा करने और अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए समय लेते हैं।
यदि जर्नल में लिखना आपके लिए अपील नहीं करता है, तो अपने फोन में नोट्स टाइप करने का प्रयास करें, एक छोटे टेप रिकॉर्डर का उपयोग करके, या किसी मित्र या साथी की लेखन सहायता मांगना (कुछ गुणवत्ता के समय के लिए एक अच्छा बहाना)।
रणनीति चार: अपने तीव्र माइग्रेन दवा को उचित रूप से लेना
माइग्रेन के साथ कई लोग निश्चित नहीं हैं कि माइग्रेन हमले की दवा कब लेनी है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, खासतौर पर उन लोगों के लिए जो पुरानी माइग्रेन को सहन करते हैं- यह सिरदर्द के बीच चित्रित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है जो दिन के लिए जारी रहता है ("यह कभी खत्म नहीं होता") और एक पुराना सिरदर्द जो पुरानी सिरदर्द की पृष्ठभूमि पर उगता है।
एक और चेतावनी यह है कि माइग्रेन के साथ कुछ लोग खतरे में हैं या पहले से ही दवाओं के ऊपर सिरदर्द से पीड़ित हैं। इसका मतलब यह है कि एक व्यक्ति अपने पूर्व-मौजूदा सिरदर्द विकार के शीर्ष पर एक और प्रकार का सिरदर्द विकार विकसित करता है, जो तस्वीर को और भ्रमित कर सकता है।
वास्तव में, आश्चर्यचकित न हों अगर आपका डॉक्टर पूछता है कि आप अपनी उपचार योजना की शुरुआत में तीव्र माइग्रेन दवाएं लेना बंद कर देते हैं। यह आपकी मदद करने के लिए है (हालांकि यह पहले थोड़ा सा क्रूर हो सकता है), इसलिए आपका डॉक्टर यह निर्धारित कर सकता है कि क्या दवा का उपयोग सिरदर्द आपके सिर दर्द में भूमिका निभा रहा है।
इन दो कारणों से आपके माइग्रेन से आपके माइग्रेन के लिए मदद करना बेहद जरूरी है, आमतौर पर एक न्यूरोलॉजिस्ट यदि आपकी माइग्रेन पुरानी है। अपने डॉक्टर के साथ, आप सीख सकते हैं कि कैसे माइग्रेन "चालू" और माइग्रेन "ऑफ" दिनों के बीच अंतर करना है, ताकि दर्द हल्का होने पर आप माइग्रेन के हमलों का तेजी से इलाज कर सकें।
आपका डॉक्टर आपको यह भी सिखा सकता है कि आपकी तीव्र माइग्रेन दवा कैसे लेनी है, क्योंकि इसमें कुछ चाल हैं। उदाहरण के लिए, कई लोग अपने माइग्रेन हमले की शुरुआत में उपयुक्त खुराक नहीं लेते हैं।
दूसरों को पता नहीं है कि उनकी खुराक पहली खुराक के बाद एक विशिष्ट समय अंतराल पर फिर से (और चाहिए) अप्रभावी समझा जा सकता है।
फिर भी, दूसरों को यह एहसास नहीं है कि कई अद्वितीय दवा फॉर्मूलेशन हैं। उदाहरण के लिए, नाइटल स्प्रे या इंजेक्शन के रूप में त्रिभुज उपलब्ध होते हैं जिन्हें त्वचा के नीचे दिया जा सकता है।
रणनीति पांच: अपनी निवारक माइग्रेन दवा लेना (यदि निर्धारित है)
माइग्रेन निवारक दवा का उद्देश्य माइग्रेन हमलों की संख्या, अवधि, और / या गंभीरता को कम करना है, और तीव्र माइग्रेन दवाओं के उपयोग को कम करना है (जो दवा का अधिक उपयोग सिरदर्द का कारण बन सकता है)।
यह कहा जा रहा है, आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि एक निवारक माइग्रेन दवा प्रभावी माना जाता है जब यह कम से कम आधे से तीन महीने के भीतर माइग्रेन हमलों की संख्या को कम करता है। इसका मतलब यह है कि आपको अपनी निवारक दवा लेने से रोकना नहीं चाहिए क्योंकि आप माइग्रेन प्राप्त करना जारी रखते हैं। याद रखें, माइग्रेन "ठीक नहीं" हैं, बल्कि वे प्रबंधित हैं।
यदि आप अपनी माइग्रेन निवारक दवा से इसकी प्रभावशीलता, साइड इफेक्ट्स या अन्य चिंताओं के कारण खुश नहीं हैं, तो कृपया पहले अपने डॉक्टर से बात करें। इसे अपने आप मत रोको।
यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि आपके डॉक्टर माइग्रेन निवारक दवा की सिफारिश क्यों कर सकते हैं-जिसका अर्थ है कि यह केवल उन लोगों के लिए नहीं है जिनके पास पुराने माइग्रेन हैं।
उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति प्रति माह 4 या अधिक माइग्रेन हमलों का अनुभव करता है, तो उसे निवारक माइग्रेन दवा के लिए माना जाना चाहिए।
इसके अलावा, माइग्रेन हमले जो किसी व्यक्ति की जीवन की गुणवत्ता या दैनिक कार्य करने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं (लाइफस्टाइल परिवर्तनों और तीव्र माइग्रेन दवाओं के उचित उपयोग के रूप में अधिक रूढ़िवादी उपायों के बावजूद) को भी माइग्रेन निवारक दवा पर गंभीरता से विचार करना चाहिए।
अंत में, कुछ लोग तीव्र माइग्रेन दवाओं को सहन नहीं कर सकते हैं या वे contraindicated हैं (उदाहरण के लिए, हृदय रोग वाला व्यक्ति NSAID या triptan लेने में सक्षम नहीं हो सकता है)। माइग्रेन निवारक दवा के लिए यह एक और संकेत हो सकता है।
आपको यह भी पता होना चाहिए कि माइग्रेन निवारक दवा लेना जीवनभर प्रतिबद्धता नहीं है। ज्यादातर लोग इसे छह से नौ महीने तक लेते हैं। लोगों के लिए अपने हमलों पर नियंत्रण हासिल करने के लिए अक्सर यह एक अच्छा पुल होता है जब तक वे संभावित ट्रिगर्स या तीव्र माइग्रेन थेरेपी को हल नहीं कर सकते हैं जो उनके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।
अच्छी खबर यह है कि कई चुनिंदा माइग्रेन दवाएं चुनने के लिए हैं, जिनमें से प्रत्येक अपने अद्वितीय साइड इफेक्ट्स, एक्शन के तंत्र और खुराक के नियम हैं। इसलिए, आपके लिए काम करने वाली निवारक दवा खोजने से पहले कुछ धैर्य ले सकता है।
प्रथम-रेखा निवारक माइग्रेन उपचार के उदाहरणों में शामिल हैं:
- टॉपमैक्स (टॉपिरैमेट)
- Depakote (divalproex / सोडियम)
- इंडरल (प्रोपेनोलोल)
- टॉपोल (मेट्रोपोलोल)
से एक शब्द
अपने या अपने प्रियजन के माइग्रेन के बारे में ज्ञान प्राप्त करने के अपने प्रयास में लगातार बने रहें। यद्यपि वहां कई प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं, लेकिन आपके माइग्रेन के लिए सबसे अच्छी और विशिष्ट देखभाल करने के तरीके के नीचे पहुंचने के लिए कड़ी मेहनत और धैर्य लग सकता है।
> स्रोत:
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