कैल्शियम, फाइबर, और अधिक उपभोग करें!
रजोनिवृत्ति आपके जीवन में एक समय है जब खाना मुश्किल हो जाता है। यद्यपि हम जो भी खाते हैं, हम क्या वजन करते हैं, और हम कैसे देखते हैं, इसके बारे में अंतहीन रूप से जागरूक प्रतीत होता है, रजोनिवृत्ति स्वस्थ आहार के महत्व पर विशेष ध्यान देती है। उसमें धीमा चयापचय और स्वास्थ्य जोखिम जो उम्र के साथ बढ़ते हैं, और यह स्पष्ट है कि हमें कुछ कैलोरी गिनती कुछ अच्छे के लिए बनाना है। हम इन सभी प्रतिस्पर्धी जरूरतों के मुकाबले प्राथमिकताओं को कैसे सेट कर सकते हैं? हम स्वस्थ रहना चाहते हैं, अच्छे लग रहे हैं, और फिर भी इसे अधिक नहीं करना चाहते हैं। हमारे दैनिक विकल्प बनाते समय, कौन से खाद्य पदार्थ जरूरी हैं?
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दहीजैसा कि आप पिछले रजोनिवृत्ति प्राप्त करते हैं, हड्डी का स्वास्थ्य फोकस में आता है। दैनिक कैल्शियम मजबूत हड्डियों के लिए, विटामिन डी और व्यायाम के साथ नुस्खा का हिस्सा है। दही, सार्डिन, बादाम, मजबूत नारंगी का रस और कुछ खनिज पानी जैसे कम वसा वाले डेयरी उत्पाद आपके कैल्शियम को भोजन से प्राप्त करने के सभी तरीके हैं। यदि आप पूरक का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसमें यूएसपी (संयुक्त राज्य अमेरिका फार्माकोपिया) प्रतीक है ताकि आप सुनिश्चित हो सकें कि इसमें लीड जैसे दूषित पदार्थ नहीं हैं। कैल्शियम के लिए आपका दैनिक कुल 1200 मिलीग्राम होना चाहिए, जिसमें पूरक और खाद्य स्रोत दोनों शामिल हैं।
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दलियाआहार फाइबर पौधे का हिस्सा है जो आसानी से पचाने योग्य नहीं है। पूरे अनाज, फल, और सब्जियों के रूप में अपने आहार में फाइबर जोड़ना कोलेस्ट्रॉल, निचले रक्त ग्लूकोज को कम कर सकता है, और कब्ज को रोक सकता है-सभी स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के रूप में आप रजोनिवृत्ति और उससे परे हो जाते हैं। इसमें आपको चबाने में धीमा करने का अतिरिक्त लाभ है, जो आपको अधिक धीरे-धीरे खाने में मदद कर सकता है और जब आप पूर्ण हो जाते हैं तो पंजीकरण कर सकते हैं। ओटमील जैसे पूरे अनाज संस्करण के साथ सफेद रोटी या पास्ता जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के दिन में मदद करने की कोशिश करें। आदर्श रूप से, आपको पाचन तंत्र को आसानी से चलने के लिए प्रतिदिन 21 ग्राम मिलेंगे।
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पानीअपनी पुस्तक में, लैरियन गिलेस्पी ने पानी, "तरल ऑक्सीजन" कहा है और जैसे ही ऑक्सीजन हर कोशिका को पोषण देती है, रजोनिवृत्ति महिलाओं के लिए पानी हाइड्रेट करने, त्वचा को मॉइस्चराइज करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए महत्वपूर्ण है। कम से कम एक चौथाई दिन प्राप्त करने का प्रयास करें। (यदि आप दिन की शुरुआत में इसे बड़ी बोतल या पिचर में मापते हैं, तो आप अपनी प्रगति देख सकते हैं और सोने के समय इसे खत्म करने की कोशिश कर सकते हैं।)
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जैतून का तेलआपको हर दिन अपने आहार में कुछ वसा की जरूरत है। वसा मध्यम हार्मोन, भूख, इंसुलिन प्रतिक्रिया, और विटामिन अवशोषण में मदद करता है। लेकिन सभी वसा बराबर नहीं बनाए जाते हैं। मोनोसैचुरेटेड वसा की मात्रा में वृद्धि से समस्या को जोड़ने के बजाय आपके कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है। अपने खाना पकाने में मक्खन के लिए जैतून या कैनोला तेल को प्रतिस्थापित करना एकदम सही शुरुआत है।
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सोयासोया में फाइटोस्ट्रोजेन होता है, जो कुछ महिलाओं के लिए रजोनिवृत्ति के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं । इन पौधों के अलावा खुद को एस्ट्रोजेन से परे, सोया में आइसोफ्लोवन भी कुछ महिलाओं को टिकाऊ बनाने के लिए ट्रिगर करते हैं - एक एस्ट्रोजेन जो आंत में बनता है, जो स्वाभाविक रूप से गर्म चमक और अन्य लक्षणों का इलाज करने में भी मदद कर सकता है। हार्मोन एक तरफ, सोया फाइबर का एक बड़ा स्रोत है और कुछ प्रकार के टोफू कैल्शियम भी प्रदान करते हैं। यदि आप सप्ताह में कम से कम दो बार लाल मांस के लिए सोया को प्रतिस्थापित करते हैं तो आप रजोनिवृत्ति के स्वास्थ्य की ओर संतुलन को सूचित करेंगे।
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ताजा फल और सब्जियांरंगीन फल और सब्जियां विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरी हुई हैं। यदि आप शर्करा मिठाई के बजाय अनचाहे फलों को खाना शुरू करते हैं और अपनी सब्जियों को बढ़ावा देते हैं, जबकि आप लाल मीट का सेवन कम करते हैं, तो आप एक दिशा में आगे बढ़ रहे हैं जिससे आप अपना वजन कम कर सकते हैं, अपने रक्त ग्लूकोज को स्थिर रख सकते हैं, और हर कोशिका को धमनियों के बिना पोषण कर सकते हैं । उसके साथ बहस करना मुश्किल है।
सूत्रों का कहना है:
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