जैसे ही आप रजोनिवृत्ति के वर्षों में आते हैं, आपका दिल और भी "निविदा" बन जाता है। पुरुषों में हृदय रोग की तुलना में हृदय रोग अलग दिखता है, और ऐसी चीजें हैं जो आप खेल में जल्दी ही कर सकते हैं ताकि आप अपने दिल की रक्षा कर सकें और इसे रजोनिवृत्ति से परे और आगे बढ़ा सकें। हृदय स्वास्थ्य आपके द्वारा निपटाए गए आनुवंशिक हाथ को जानने का एक विषय है, और सीखना कि इसे लंबे, मजबूत जीवन के लिए कैसे खेलना है।
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अपने मेडिकल प्रदाता के साथ "दिल का राज्य" नियुक्ति करेंआपको अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के परिणामों को जानना चाहिए। इन मापनों को प्राप्त करने के लिए अपॉइंटमेंट करें, और एक बार जब आप अपनी संख्याएं जान लें, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि उन्हें कैसे सुधारें या उन्हें "सुरक्षित" सीमा में कैसे बनाए रखें। रोकथाम हर बार बीमारी की बीमारी होती है, और अमेरिकी एकेडमी ऑफ फैमिली फिजियंस आपके हृदय रोग के जोखिम को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए निवारक सेवाओं की सिफारिश करता है। अपने दिल के स्वास्थ्य की आधार रेखा पढ़ने से आपको "कर सकते हैं" पथ पर शुरू होता है। पारिवारिक चिकित्सक महिलाएं और हृदय रोग
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एक वृद्धि के लिए जाओया ब्लॉक के चारों ओर चलना। या सोफे से कुत्ते को घुमाएं और पार्क में जाएं। चलना आपके परिसंचरण तंत्र को काम कर रहा है और सुधार रहा है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में चलने के 30 मिनट कार्डियक रोग के लिए आपके जोखिम को लगातार कम कर देंगे। लेकिन आपको कितना व्यायाम चाहिए? यह मापना मुश्किल है कि आपको अपने जोखिम को कम करने के लिए कितना व्यायाम करना है, लेकिन नीचे की रेखा यह है कि हर बिट मदद करता है, और जितना अधिक आप करते हैं, उतना ही कम जोखिम।
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धूम्रपान छोड़नेअपने दिल की रक्षा के लिए आप सबसे महत्वपूर्ण बात कर सकते हैं धूम्रपान छोड़ना। यदि आप लंबे समय तक धूम्रपान करने वाले हैं, तो यह आपके लिए सबसे कठिन चीज हो सकती है। धूम्रपान सिर्फ एक आदत नहीं है, यह एक लत है और आपको सफलतापूर्वक छोड़ने के लिए समर्थन की आवश्यकता होगी। धूम्रपान छोड़ने में सफलता के लिए तैयार रहें और इसे छड़ी बनाने के लिए आपको जिस सहायता की आवश्यकता है उसे प्राप्त करें।
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एक दिल स्वस्थ आहार के लिए छोटे बदलाव करेंआप एक समय में साधारण परिवर्तन कर सकते हैं जो आपके आहार को उस व्यक्ति में बदल देगा जो अधिक हृदय स्वस्थ है। अपने आहार में दो ताजे फल जोड़ने, पूरे अनाज पर स्विच करने, केवल कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को खरीदने, टेबल से नमक के टुकड़े को छोड़कर, गहरे फ्रायर को दूर रखें और शायद ही कभी फास्ट फूड पर खुद का इलाज करें। यदि आप एक महीने में भी एक बदलाव करते हैं और उसके साथ चिपके रहते हैं, तब तक एक वर्ष तक आप एक मजबूत दिल के लिए खा रहे हैं। एफडीए में हृदय-स्वस्थ भोजन के लिए सुझाव हैं जो आपको अपने जोखिम को कम करने में मदद करेंगे।
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अपने दिल के साथ मेस्रेस तनावतनाव जीवन का एक तथ्य है। यह आपको छोटी अवधि में कार दुर्घटना से बचने या नौकरी साक्षात्कार पर अच्छा प्रदर्शन करने जैसी चुनौती को गियर करने और प्रबंधित करने में मदद करता है, लेकिन यदि यह सप्ताह या महीनों तक चलता है तो यह आपके दिल पर पहन जाता है। यदि आपकी वर्तमान जीवन की स्थिति आपको परेशान कर रही है, या यदि आप उच्च दबाव वाली नौकरी में हैं, तो अराजकता के बीच में शांत रहने के तरीके खोजें और आपका दिल बेहतर होगा। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन इस बात से सहमत है कि तनाव आपके दिल पर एक टोल लेगा। गहरी सांस लें और कुछ तनाव प्रबंधन तकनीकों को सीखें। यदि आप उन्हें आदत बनाते हैं तो वे आपको "तनाव-ओ-मीटर" पर अप्रत्याशित स्पाइक्स का मौसम करने में मदद करेंगे।
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जासूस खेलें - अपने परिवार के इतिहास में देखोयद्यपि आप अपने परिवार के इतिहास को नहीं बदल सकते हैं, यह आपके द्वारा निपटाए गए आनुवांशिक हाथ को जानने में मदद करता है। उस हाथ को चलाने के कई तरीके हैं, और यह जानने में मदद करता है कि क्या आपके जोखिम अधिक से अधिक हैं, या सामान्य सतर्कता पर्याप्त है या नहीं। यदि आपके परिवार में उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, या शुरुआती दिल के दौरे चलते हैं, तो अपने स्वास्थ्य की स्थिति को बनाए रखना सुनिश्चित करें ताकि आप और आपका चिकित्सक प्रदाता उन जोखिमों को कूड़ेदान में डुबो सकें। दिल की बीमारी की एक महिला का पारिवारिक इतिहास परेशानी के लिए मंच स्थापित कर सकता है, इसलिए पता लगाएं कि कार्डियोवैस्कुलर जोखिम आपको सौंप दिया गया है या नहीं।
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महिलाओं में हृदय रोग के लक्षण जानेंजब महिलाओं को दिल की बीमारी होती है तो उनके लक्षण अक्सर पुरुषों से अलग होते हैं। कुछ तरीकों से जानें कि पुरुषों और महिलाओं की हृदय रोग अलग है। अपने महिला मित्रों को याद दिलाएं कि उन्हें अपने लक्षण गंभीरता से लेना चाहिए, भले ही उन्हें लगता है कि यह "बस" दिल की धड़कन, चिंता या उनके पित्ताशय की थैली है। एक प्रशिक्षित चिकित्सा प्रदाता को इन लक्षणों को हल करने में आपकी सहायता करें यदि आपके पास हैं।