रजोनिवृत्ति में महिलाओं के लिए विटामिन डी के लाभ

यदि आप अपने 30 के दशक, 40 या 50 के दशक में एक महिला हैं, तो विटामिन डी के बारे में सोचने का समय है। विटामिन की यह छोटी आश्चर्य कई शरीर प्रक्रियाओं में केंद्रीय भूमिका निभाती है और रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के लिए ए-सूची पर है। अध्ययनों ने इसे हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह, कैंसर और वजन बढ़ाने से रोकने के लिए जोड़ा है। अगर ऐसा लगता है कि एक छोटे से विटामिन में बहुत अधिक रोकथाम है, तो यह है।

समस्या यह है कि विटामिन डी में वयस्कों में से आधे की कमी है और इसलिए लाभ नहीं मिल रहे हैं।

आप विटामिन डी के बारे में सोच सकते हैं क्योंकि आप विटामिन सी या बी विटामिन जैसे अन्य विटामिन करते हैं। फिर भी विटामिन डी अद्वितीय है कि यह एक विटामिन की तुलना में हार्मोन की तरह काम करता है। और जैसा कि हम इंसुलिन और थायरॉइड हार्मोन जैसे अन्य हार्मोन में कमियों से जानते हैं, कि एक हार्मोनल कमी से असंबद्ध समस्याओं की भीड़ हो सकती है।

जब आप रजोनिवृत्ति से संपर्क करते हैं तो विटामिन डी के सेवन के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है क्योंकि शोध कई बीमारियों और स्थितियों की रोकथाम में अपनी भूमिका की खोज कर रहा है जो उम्र के समान आम हैं। कैल्शियम और हड्डियों को अवशोषित करने के लिए आप एक सहायक के रूप में विटामिन डी से अवगत हो सकते हैं, लेकिन यह कई अन्य प्रक्रियाओं में शामिल है जो आपको बीमारी और स्वास्थ्य समस्याओं से बचाते हैं।

यहां कुछ स्थितियां हैं जिनसे विटामिन डी उपचार या रोकथाम में मदद कर सकता है:

ऑस्टियोपोरोसिस

चूंकि विटामिन डी आपके शरीर के लिए कैल्शियम का उपयोग करने और हड्डी को ठीक तरह से बनाने में सक्षम होने के लिए महत्वपूर्ण है, 40 से अधिक महिलाएं या जिनके पास ऑस्टियोपोरोसिस के लिए जोखिम कारक हैं, उन्हें पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी प्राप्त करना चाहिए। कैल्शियम और विटामिन डी का संयोजन हड्डी की शक्ति को बनाए रखने के लिए एक फ्रंटलाइन रोकथाम और उपचार।

कैंसर

विटामिन डी और लगभग 30 प्रकार के कैंसर, विशेष रूप से कोलन , प्रोस्टेट और स्तन कैंसर की रोकथाम के बीच एक संबंध दिखाते हुए एक हजार से अधिक अध्ययन हुए हैं । इनमें से, शायद पर्याप्त विटामिन डी स्तर के लिए सबसे मजबूत समर्थन विटामिन डी के सहयोग से आता है न केवल कोलन कैंसर के खतरे को कम करता है बल्कि पहले से मौजूद कैंसर में घातक वृद्धि को कम करता है।

विडंबना यह है कि गैर-मेलेनोमा त्वचा कैंसर को रोकने की कोशिश में - जिनमें से लगभग 100 प्रतिशत जीवित रहने की दर है-हम सभी सनब्लॉक के उत्कृष्ट उपयोगकर्ता बन गए हैं। जबकि सनब्लॉक त्वचा के कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद करता है (कम से कम गैर-मेलेनोमा त्वचा कैंसर का जोखिम जो लगभग 100 प्रतिशत जीवित रहने की दर के साथ त्वचा कैंसर के प्रकार होते हैं), यह उस सहायक विटामिन डी को भी अवरुद्ध करता है। प्रमुख कैंसर संगठनों में से कई सनस्क्रीन के बारे में अपने संदेशों को फिर से सोच रहे हैं, और यह बताते हुए कि सनस्क्रीन लगाने से पहले सूर्य में कुछ मिनट खर्च करना बहुत अच्छा विचार हो सकता है।

इस विचार को थोड़ा और स्पष्ट रूप से बताने के लिए, अब हम कैंसर के खतरे को कम करने के लिए शुरुआती और उदार सनस्क्रीन लगाने के बारे में हमारी सिफारिशों को फिर से सोच रहे हैं जो कम जीवित रहने वाले कैंसर के जोखिम में वृद्धि के बदले अत्यधिक इलाज योग्य हैं।

वास्तव में, त्वचा कैंसर के सबसे घातक मेलेनोमा का जोखिम उन लोगों में बढ़ता है, जिनमें विटामिन डी की कमी होती है (विटामिन डी के अवशोषण को कम करने के लिए सूर्य के प्रकाश में कम जोखिम से संबंधित)।

न केवल विटामिन डी की कमी से कैंसर के बढ़ते जोखिम का कारण बन सकता है, लेकिन हम सीख रहे हैं कि कैंसर के कुछ उपचार विटामिन डी की कमी की स्थिति में भी काम नहीं कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, रक्त से संबंधित कैंसर के लिए उपयोग की जाने वाली दवा rituximab कम विटामिन डी के स्तर वाले लोगों में कम प्रभावी है।

डिप्रेशन

कम मूड और संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर विटामिन डी का सकारात्मक प्रभाव दिखाया गया है।

चूंकि रजोनिवृत्ति के वर्षों में मनोदशा के लक्षण आम हैं, जो कुछ भी आपके मूड परेशानियों को कम करता है, वह आपके ध्यान के लायक है। यदि आप मौसमी उत्तेजक विकार (एसएडी) से पीड़ित हैं और सर्दियों के मौसम के दौरान अपने मनोदशा को कम करते हैं, तो आप उन गहरे महीनों के दौरान अपने विटामिन डी सेवन को बढ़ावा देना चाहेंगे।

मधुमेह

विटामिन डी के पर्याप्त स्तर में आपके शरीर की इंसुलिन का उपयोग करने की क्षमता के साथ एक मजबूत संबंध है। कई अध्ययन किए गए हैं, जिनमें पाया गया है कि विटामिन डी का निम्न स्तर शरीर में इंसुलिन, इंसुलिन प्रतिरोध, और टाइप 2 मधुमेह के रिलीज में कमी में कमी करता है। दूसरे शब्दों में, न केवल विटामिन डी आपके शरीर के इंसुलिन का उपयोग अधिक प्रभावी बनाता है, लेकिन ऐसा लगता है कि यह टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह दोनों को रोक या कम करता है। वर्तमान में कई अध्ययन कम विटामिन डी के स्तर और मधुमेह के बीच संभावित कारण संबंधों को देखते हुए प्रगति पर हैं।

हृदय रोग

जब एस्ट्रोजेन में गिरावट शुरू होती है, तो महिलाओं को दिल की बीमारी के लिए पुरुषों के समान जोखिम होना शुरू होता है। हृदय रोग की रोकथाम में विटामिन डी एक भूमिका निभाता है, लेकिन शोध इसके मूल्य पर मिश्रित होता है। जबकि विटामिन डी की कमी कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से जुड़ी प्रतीत होती है, यह स्पष्ट नहीं है कि ऐसा क्यों है। कुछ अध्ययन कार्डियोवैस्कुलर जोखिमों के सुधार के लिए विटामिन डी के साथ पूरक को जोड़ने में विफल रहे हैं। अन्य अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि कैल्शियम वास्तव में हृदय रोग का खतरा उठाता है, लेकिन क्या विटामिन डी उस जोखिम को प्रभावित करेगा या नहीं, यह स्पष्ट नहीं है।

यदि आप हृदय रोग के बारे में चिंतित हैं, तो विटामिन डी और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के संबंध में हमें बताए गए नवीनतम शोध के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)

विटामिन डी की कमी होने से आपके दिल और रक्त वाहिकाओं पर टोल लग सकता है। चूंकि उच्च रक्तचाप एक लक्षण है कि आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को जोखिम है, जो कुछ भी जोखिम कम करता है वह आपके दिल के लिए सुरक्षात्मक हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी और कैल्शियम के साथ पूरक उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए रक्तचाप रीडिंग को कम कर सकता है । फिर भी ध्यान रखें कि हर कोई अलग है। कुछ लोगों को कैल्शियम की खुराक नहीं लेनी चाहिए, उदाहरण के लिए, जिनके पास किडनी पत्थरों का इतिहास है, इन्हें इनमें से कोई भी तैयारी करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

मोटापा

किसी कारण से, अधिक वजन वाले महिलाएं विटामिन डी के निम्न स्तर होते हैं। यह ज्ञात नहीं है कि निम्न स्तर मोटापा में योगदान करते हैं या मोटापे स्तर को कम करता है, लेकिन संघ मौजूद है। चूंकि अनुसंधान महिलाओं को वजन बढ़ाने से रोकने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक को जोड़ती है, इसलिए यह विटामिन डी और कैल्शियम दोनों के सेवन पर ध्यान देने का एक उत्कृष्ट बहाना है क्योंकि आप रजोनिवृत्ति वर्षों में आते हैं। जो भी वजन कम रखना आसान बनाता है, वह आपके समग्र स्वास्थ्य में लाभांश का भुगतान करता है।

अन्य स्वास्थ्य शर्तें

अन्य स्थितियों, जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम , मांसपेशियों की कमजोरी, एकाधिक स्क्लेरोसिस , ऑस्टियोआर्थराइटिस, सेलेक रोग, अन्य ऑटोम्यून्यून रोग, फाइब्रोमाल्जिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम , पुरानी दर्द, और अस्थमा और एलर्जी जैसी अन्य स्थितियों के इलाज और रोकथाम में इसकी भूमिका के लिए विटामिन डी का अध्ययन किया गया है। हम सिर्फ यह समझना शुरू कर रहे हैं कि इसके कार्य कितने व्यापक हैं और स्वस्थ शरीर के कामकाज में यह कितना अभिन्न है।

विटामिन डी परीक्षण

इस जानकारी को पढ़ने के बाद, आप शायद सोच रहे होंगे कि आपका विटामिन डी स्तर क्या होता है। यह देखते हुए कि अधिकांश आबादी की कमी है, यह पूछने के लिए एक अच्छा सवाल है। शुक्र है, आप आसानी से सीख सकते हैं कि विटामिन डी का स्तर आपके डॉक्टर द्वारा किए गए एक साधारण रक्त परीक्षण के साथ क्या है।

अपने विटामिन डी स्तर को कैसे बढ़ाएं या बनाए रखें

विटामिन डी आपके आहार, सूरज की रोशनी के संपर्क में या पूरक के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।

आहार विटामिन डी - विटामिन डी एक विटामिन है जिसे स्वस्थ आहार में प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। पोषण दिशानिर्देश आपकी उम्र के आधार पर 200 से 800 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) की दैनिक खपत की सलाह देते हैं। इसके विपरीत, कैंसर की रोकथाम पर अध्ययन अधिकतम रोकथाम के लिए 1000 से 2000 आईयू के दैनिक सेवन की सलाह देते हैं। हम दूध के बारे में एक अच्छे स्रोत के रूप में सुनते हैं, फिर भी आठ आईयू प्रति गिलास 100 आईयू पर, यह पर्याप्त रोकथाम के लिए रोजाना 20 गिलास दूध का अनुवाद कर सकता है, कई कारणों से दूध की मात्रा में स्वस्थ होने की संभावना नहीं है। फैटी मछली आपको कुछ विटामिन डी भी दे सकती है। दूसरे शब्दों में, औसत व्यक्ति को लगभग सभी अन्य विटामिनों के विपरीत स्वस्थ आहार में पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना मुश्किल होता है।

विटामिन डी के स्रोत के रूप में सूर्य की रोशनी - सूरज की रोशनी विटामिन डी का एक उत्कृष्ट स्रोत है लेकिन यह आपके अक्षांश पर निर्भर है, साथ ही साथ सनस्क्रीन का उपयोग भी है। कनाडा में 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि साल के दौरान सूरज का कोण पर्याप्त विटामिन डी को अवशोषित करने के लिए बहुत कम है, भले ही आपने जनवरी में छोटी आस्तीन शर्ट में बाहर जाने का मौका लिया हो; कनाडा में स्वस्थ होने की संभावना कुछ नहीं है। दूसरी तरफ, एक सुखद दिन पर शर्टस्लीव के बाहर 15 मिनट खर्च करने से आपका शरीर विटामिन डी या अधिक के 5000 आईयू का उत्पादन कर सकता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, हम सनस्क्रीन के हमारे ईमानदार उपयोग से फेफड़ों के कैंसर और कोलन कैंसर जैसे अधिक घातक कैंसर के उच्च जोखिम के लिए त्वचा कैंसर (और उसमें, त्वचा के कैंसर के कम से कम घातक प्रकार) के कम जोखिम का व्यापार कर सकते हैं।

हालांकि हम हर तरह से सनस्क्रीन विज्ञापनों को सुन रहे हैं, हम बदलाव के किनारे पर हैं। पत्रिका डर्माटोन्डोक्राइनोलॉजी में एक 2016 की समीक्षा में कहा गया है कि अपर्याप्त सूर्य का संपर्क एक उभरती हुई स्वास्थ्य समस्या है (विटामिन डी के साथ-साथ अन्य कारणों की कमी के कारण) और सूर्य से बचने का संदेश पर्याप्त जलने वाले सूरज एक्सपोजर में बदलना है पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी को अवशोषित करने के लिए।

विटामिन डी की खुराक - कई लोग विटामिन डी पूरक लेना चुनते हैं, लेकिन पहले अपने डॉक्टर से बात करें। वह अनुशंसा कर सकती है कि आप पूरक शुरू करने से पहले विटामिन डी स्तर प्राप्त करें। अगर आपका डॉक्टर मानता है कि आप पूरक से लाभ उठा सकते हैं, तो उसे लेने के लिए सबसे अच्छी खुराक के बारे में बात करें। चूंकि विटामिन वसा घुलनशील होता है, इसलिए भोजन के साथ लिया जाने पर यह सबसे अच्छा अवशोषित होता है जिसमें कम से कम कुछ वसा मौजूद होती है। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले विटामिन डी पूरक का प्रकार महत्वपूर्ण हो सकता है। कई चिकित्सक विटामिन डी 3 का उपयोग करने की सलाह देते हैं, लेकिन अपने डॉक्टर से बात करते हैं।

क्या आप बहुत अधिक विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं?

यदि आप स्वस्थ हैं और आपके गुर्दे अच्छी तरह से काम कर रहे हैं, तो आहार स्रोतों और सूर्य के संपर्क के माध्यम से बहुत अधिक विटामिन डी प्राप्त करना मुश्किल है। हालांकि, आप बहुत अधिक विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं, हालांकि, यदि आप एक पूरक लेना चुनते हैं, खासकर एक बहुत अधिक खुराक पूरक। बहुत अधिक विटामिन डी के साथ होने वाले दुष्प्रभावों में से एक दर्दनाक किडनी पत्थरों है। फिर भी, यदि आप अपने डॉक्टर से अपने विटामिन डी स्तर की जांच करने के लिए कहते हैं और यदि आवश्यक हो तो पूरक खुराक (विटामिन डी 3) की सिफारिश करें, आमतौर पर इस संभावित जोखिम से बचना संभव है।

जमीनी स्तर

जैसे ही आप अपने मधुमेह में आते हैं, उम्र-संबंधी स्वास्थ्य स्थितियों के खिलाफ रोकथाम आपकी सबसे अच्छी रक्षा बन जाती है। विटामिन डी एक मजबूत खिलाड़ी है जो आपको मजबूत, स्वस्थ और सकारात्मक रहने में मदद करता है।

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