अपने जीवन में साल जोड़ें
70 के दशक में लोगों का स्वास्थ्य बहुत भिन्न होता है। कुछ लोग पूरी तरह से स्वस्थ हैं जबकि अन्य में कई बीमारियां हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी हालत क्या है, आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, बीमारियों को रोकने और अपने मस्तिष्क को तेज रखने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं।
यहां दीर्घायु की सूची की एक सूची है जो आपको बेहतर महसूस कर रही है और लंबे समय तक रह रही है। एक महीने में एक या दो चुनें और कुछ प्रगति करें।
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उद्देश्य के साथ लाइवदुनिया के सबसे लंबे समय तक रहने वाले लोगों के बारे में आम बातों में से एक यह है कि जब वे बड़े हो जाते हैं तो उनके पास उद्देश्य का एक मजबूत अर्थ होता है। इनमें से अधिकांश पारंपरिक संस्कृति में बुजुर्गों की भूमिका के कारण है। संयुक्त राज्य अमेरिका के विपरीत, वृद्ध लोगों का सम्मान किया जाता है और ज्ञान और सलाह के लिए देखा जाता है। इस संबंध में हमें एक चुनौती है। हमारी संस्कृति उम्र बढ़ने के बारे में हमारे संदेश भेजने के बावजूद, आपके जीवन में उद्देश्य की एक मजबूत भावना महसूस करने का एक तरीका ढूंढना है। धर्म, परिवार, स्वयंसेवीकरण और अधिक आपको जुड़े और आवश्यक महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
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स्वस्थ नींद की आदतें बनाए रखेंएक मिथक है कि वृद्ध लोगों को कम नींद की जरूरत है। यह बिल्कुल सही नहीं है। वृद्ध लोगों को युवा वयस्कों के समान नींद की आवश्यकता होती है: रात में 7-9 घंटे। चुनौती यह है कि स्वास्थ्य की स्थिति, दवाएं, और खराब आदतों से वृद्ध लोगों को उनकी नींद आना मुश्किल हो जाता है।
अपनी नींद की आदतें प्राथमिकता बनाने के लिए अपने 70 के दशक में समय निकालें। अजीब घंटों, लंबी नलियां और बिस्तर पर टीवी देखना से बचें। हर दिन डेलाइट में बाहर निकलना सुनिश्चित करें, और अपने शरीर को आगे बढ़ने के लिए व्यायाम करें। अच्छी नींद की आदतों के साथ, आपको पर्याप्त नींद पाने में सक्षम होना चाहिए और पूरे दिन में बहुत सारी ऊर्जा होनी चाहिए।
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फॉल्स से बचेंहम उम्र के रूप में चोटों और विकलांगों का एक आम स्रोत हैं। गिरावट की रोकथाम के शीर्ष पर होना सुनिश्चित करें। हैंड्राइल्स का उपयोग करने की आदत बनाएं और अपने संतुलन कौशल को तेज रखने के लिए एक प्रोग्राम शुरू करें। अपने घर में संभावित गिरावट के जोखिम का आकलन करने के लिए समय निकालें। सुनिश्चित करें कि आपकी सभी सीढ़ियां स्पष्ट रूप से दिखाई दे रही हैं, आपकी सभी रेलिंग दृढ़ता से संलग्न हैं और आप किसी भी जोखिम भरा व्यवहार से बचते हैं (विशेष रूप से स्नान टब में और बाहर निकलना)। गंभीरता से गिरते हैं।
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अपने मस्तिष्क को व्यस्त रखेंआपके मस्तिष्क को व्यायाम की ज़रूरत है। यह पहेली, नए अनुभव और कनेक्शन बनाने पर उभरता है। अपने दिमाग सेवानिवृत्ति पर जाने मत देना। सुनिश्चित करें कि आपको ऐसी चीजें मिलती हैं जो आपकी रूचि रखते हैं, जो आपको उत्सुक बनाती हैं और जो आपके दिमाग को चुनौती देती हैं। आप पहेली (क्रॉसवर्ड्स और सुडोकू) से शुरू कर सकते हैं और फिर और भी चुनौतीपूर्ण चीजों (जैसे एक नई भाषा सीखना या विज्ञान विषय के बारे में पढ़ना) में स्थानांतरित कर सकते हैं। एक बार जब कुछ नियमित हो जाता है और खोज की भावना पहन जाती है, तो आपको कुछ नया स्थानांतरित करना चाहिए।
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ग्रेट और लाइव लांग महसूस करने के लिए व्यायामव्यायाम न केवल वजन कम करने और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है - यह आपको महान महसूस करने और लंबे समय तक रहने में भी मदद कर सकता है। आपका शरीर सक्रिय होने के लिए बनाया गया है। सुनिश्चित करें कि यह हर दिन चल रहा है। चलने के लिए जाकर, समूह अभ्यास कक्षाओं और अन्य गतिविधियों में शामिल होने से आप स्वस्थ, ऊर्जावान और बेहतर नींद में भी मदद कर सकते हैं। अपने शरीर को जो चाहिए वह दें: व्यायाम करें।
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एजिंग गले लगाओउम्र बढ़ने की ओर आपका दृष्टिकोण आपको लंबे समय तक रहने में मदद कर सकता है। शोधकर्ताओं ने 600 से अधिक लोगों का अध्ययन किया और पाया कि वृद्धावस्था के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण वाले लोग नकारात्मक एजर्स की तुलना में 7.5 साल तक जीवित रहते थे। उम्र बढ़ने के बारे में इन लोगों को क्या अच्छा लगा? समय, विश्राम, ज्ञान, आध्यात्मिक विकास और अधिक नियंत्रण। उम्र बढ़ने के बारे में आपको क्या अच्छा लगता है? उस प्रश्न का उत्तर देने से आप लंबे और स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकते हैं।
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फल और सब्ज़ियां खाएंयह आसान है: आप जितने फल और सब्जियां खाते हैं, वे स्वस्थ हैं। अपनी खाने की योजनाओं के लिए उस पर फ़ोकस करें: अधिक फल और सब्जियां।
अध्ययन के बाद अध्ययन पौधों को खाने के कोलेस्ट्रॉल को कम करने, कैंसर से लड़ने के लाभ दिखाता है। अपने दिन फल और सब्जियों की 2 सर्विंग्स जोड़ें (एक सेब जोड़ें और रात में अपने हिस्से को दोगुना करें)।
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अपने स्वास्थ्य को समझेंशोध से पता चलता है कि आपकी दवाओं और चिकित्सा देखभाल को समझने से आपके मृत्यु के जोखिम में वृद्धि हो सकती है - 6-वर्ष की अवधि में 52% की वृद्धि। पूरी तरह से समझना सुनिश्चित करें कि आपकी दवाओं को कैसे और कब लेना है (और किसके साथ)। साथ ही, सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आपकी नियुक्तियां कब होती हैं, कौन से परीक्षण किए जाने की आवश्यकता होती है और बहुत कुछ। संदेह में, हमेशा सवाल पूछें। लिखे गए सब कुछ के साथ एक कैलेंडर रखें। प्रश्नों को सुनने, समझने और पूछने में आपकी सहायता के लिए परिवार के सदस्य या मित्र को अपनी नियुक्तियों में लाने का भी एक अच्छा विचार है।
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अपनी ऊर्जा बनाए रखेंजितना अधिक आप करेंगे, उतना ही आप जीएंगे - यह उन शोधकर्ताओं की खोज है जिन्होंने 300 से अधिक वर्ष के ऊर्जा व्यय की जांच की थी। उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने अपनी दैनिक गतिविधियों के दौरान सबसे ज्यादा ऊर्जा खर्च की थी, वे 6 साल की अवधि में मरने की संभावना 32% कम थीं। सुनिश्चित करें कि आप व्यस्त और सक्रिय रहें; आप बेहतर महसूस करेंगे और बस लंबे समय तक जी सकते हैं।
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एक स्वस्थ सेक्स लाइफ बनाए रखें70 साल के लगभग 50% यौन सक्रिय हैं - और यह संख्या बढ़ रही है। लिंग जीवन का एक हिस्सा है और स्वास्थ्य का एक हिस्सा है। स्वस्थ यौन जीवन को बनाए रखना आपको भावनात्मक रूप से, शारीरिक रूप से, सामाजिक रूप से और अधिक लाभ देता है। अन्य 70 वर्षों में सेक्स की तुलना में 70 के दशक में सेक्स अलग है (लेकिन कम पुरस्कृत नहीं)। उम्र बढ़ने की संस्कृति बदल रही है - 70 से अधिक उम्र के अपने यौन जीवन के बारे में खुले रह रहे हैं और जरूरत पड़ने पर सहायता चाहते हैं।