अनिद्रा उपचार में नींद की गोलियां और सीबीटीआई थेरेपी शामिल हैं
सोने में परेशानी या सोना बहुत परेशान हो सकता है। जब यह कालक्रम होता है, इसे अनिद्रा कहा जाता है। अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो आप नींद की गोलियों के रूप में समाधान की तलाश कर सकते हैं। जब आप सो नहीं सकते तो क्या नींद की गोलियां और चिकित्सकीय दवाएं ले सकती हैं? क्या घर पर उपचार विकल्प उपलब्ध हैं?
आपको डॉक्टर कब देखना चाहिए? सीबीटीआई नामक अनिद्रा चिकित्सा की भूमिका सहित, कुछ उपचारों के बारे में जानें जो आपको अंत में सोने में मदद कर सकते हैं।
अनिद्रा पर एक शब्द
अनिद्रा सबसे आम नींद विकार है, जो लगभग हर किसी को अपने जीवन में किसी बिंदु पर प्रभावित करती है। यह अल्पकालिक और पहचानने योग्य तनाव से संबंधित हो सकता है, इस मामले में इसे तीव्र अनिद्रा के रूप में जाना जाता है। एक बड़े परीक्षण से पहले रात में सोना समस्या एक उदाहरण है।
हालांकि, ये कठिनाइयों भी एक पुरानी स्थिति बन सकती है जो आपको बहुत परेशान कर सकती है। पुरानी अनिद्रा प्रति सप्ताह कम से कम 3 रातों होती है और कम से कम 3 महीने तक चलती है। किसी भी परिदृश्य में, आपको नींद की गोलियों के उपयोग सहित अंत में सोने के तरीकों के बारे में सीखने में रुचि हो सकती है।
आपको सोने में मदद करने के लिए घरेलू उपचार
अनिद्रा वाले बहुत से लोग त्वरित सुधार के लिए आशा करते हैं। यह आदर्श होगा यदि आप सोने के लिए मदद करने के लिए कुछ कर सकते हैं, या बस कुछ ले सकते हैं।
ये वांछित विकल्प नींद की गोलियों से हो सकते हैं जो आप ले सकते हैं, जो खाद्य पदार्थ आप खा सकते हैं, या पेय जिन्हें आप पी सकते हैं।
अब और अतीत में, लोगों ने नींद की सहायता के लिए शराब की थोड़ी मात्रा में उपभोग किया है। ये "नाइटकैप्स" (गर्मी के नुकसान को कम करने के लिए नींद के दौरान पहने गए हेडवियर का संदर्भ) कुछ लोगों के लिए, एक सोने का दिनचर्या है ।
हालांकि, अब हम समझते हैं कि अल्कोहल प्रभावी नींद की सहायता नहीं है। मस्तिष्क के अवसाद के रूप में, यह आपको एडेनोसाइन के स्तर को बढ़ाकर नींद महसूस कर सकता है। हालांकि, नींद का परिणाम खंडित और बाधित है। यह आरईएम नींद को दबाता है, जो ज्वलंत सपने देखने से विशेषता है। जो नींद आती है वह अंततः ताज़ा नहीं होती है और नींद की कमी के लक्षणों का कारण बन सकती है। इसके अलावा, वायुमार्ग की मांसपेशियों की छूट के कारण शराब का उपयोग अवरोधक नींद एपेने के बढ़ते जोखिम में योगदान दे सकता है। इसलिए, नींद में मदद करने के लिए मादक पेय पदार्थों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
आप सोने की मदद करने के लिए अन्य चीज़ों की तलाश में रसोई पर हमला कर सकते हैं। शायद एक गिलास गर्म दूध? ट्रीप्टोफान नामक नींद-प्रचारक रसायन के साथ लेटे हुए टर्की सैंडविच के बारे में क्या? यहां तक कि सुखद "नींद का समय" चाय का गिलास आकर्षक लग सकता है।
यदि आप सोने में मदद करने के लिए कुछ खाने या पीना चुनते हैं तो आपको सतर्क रहना चाहिए। किसी भी उत्पाद जिसमें उत्तेजक कैफीन होता है, एक नियम के रूप में, से बचा जाना चाहिए। इस तरह, कॉफी, कैफीनयुक्त चाय, चॉकलेट और ऊर्जा पेय से दूर रहें। इसके अलावा, अन्य चयन अवांछित हो सकते हैं। आप एक बड़ा भोजन, मसालेदार भोजन, या टमाटर के उत्पादों को नहीं खा सकते हैं क्योंकि आप रात के दिल की धड़कन को उत्तेजित कर सकते हैं।
खाद्य खपत इंसुलिन की रिहाई को संकेत देती है, जो जागरूकता को बढ़ावा दे सकती है।
ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो सांत्वनादायक हो सकते हैं, और यह आपको सोने के लिए एक और अनुकूल मानसिकता में डाल सकता है। आम तौर पर, एक सोने का नाश्ता आपको ध्वनि रात के आराम में आराम करने की संभावना नहीं है, हालांकि। कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो अधिक प्रभावी हो सकते हैं। टर्की जैसे कुछ खाद्य पदार्थों में ट्राइपोफान होता है। जब आप इसे खाते हैं, तो आपका शरीर इसे सेरोटोनिन नामक एक न्यूरोट्रांसमीटर में बदल देता है। आपके दिमाग में सेरोटोनिन के उच्च स्तर, बदले में, आपको नींद महसूस कर सकते हैं। खाद्य पदार्थ (जैसे टार्ट चेरी) भी होते हैं जिनमें मेलाटोनिन की कम खुराक होती है, जो हार्मोन होता है जो नींद के समय के विनियमन में महत्वपूर्ण होता है जिसे सर्कडियन लय कहा जाता है।
हालांकि, भोजन के भीतर मौजूद मेलाटोनिन इतना छोटा है कि आपको किसी भी प्रभाव को देखने के लिए भोजन का एक बड़ा हिस्सा उपभोग करना होगा।
संक्षेप में, भोजन और पेय पदार्थों के नींद-प्रचार प्रभाव मामूली हैं और सोने की आपकी क्षमता में काफी सुधार करने की संभावना नहीं है। इसके अलावा, अल्कोहल या कैफीन के उपयोग से आपकी नींद पर एक विघटनकारी प्रभाव पड़ता है। यदि आप सोने के खाने के करीब गलत भोजन खाते हैं तो आप रात के दिल की धड़कन के लिए भी खुद को स्थापित कर सकते हैं। नतीजतन, आपको अन्य विकल्पों में बदलना पड़ सकता है।
ओवर-द-काउंटर स्लीपिंग पिल्स
कई लोग सोने के संक्रमण में सहायता के लिए गोलियों की नींद में बदल जाते हैं। यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो आप अपनी दवा कैबिनेट पर हमला कर सकते हैं या अपने स्थानीय फार्मेसी शेल्फ पर जाकर शुरू कर सकते हैं। कई उत्पाद सोने में कठिनाई के तत्काल राहत प्रदान करना चाहते हैं, लेकिन दुर्भाग्यवश, कुछ अपने वादों पर पहुंच सकते हैं।
ओवर-द-काउंटर नींद की गोलियाँ आम तौर पर साइड इफेक्ट के रूप में नींद को प्रेरित करती हैं। उदाहरण के तौर पर, ब्रांड नाम में "पीएम" रखने वाली दवाओं में अक्सर सक्रिय घटक के रूप में डिफेनहाइड्रामाइन होता है। ZzzQuil के रूप में बेचे गए उत्पाद के लिए भी यही सच है। बेनाड्रिल (सामान्य नाम डिफेनहाइड्रामाइन) एक एंटीहिस्टामाइन है जो एलर्जी का इलाज करने के लिए प्रयोग किया जाता है और नींद का कारण बन सकता है। ये दवाएं आदत बन सकती हैं, सामान्य नींद को बढ़ावा नहीं देती हैं, और निरंतर अनिद्रा के उपचार के रूप में सिफारिश नहीं की जाती है।
एक और ओवर-द-काउंटर पसंद स्वाभाविक रूप से होने वाला हार्मोन है जिसे मेलाटोनिन कहा जाता है। यह आपकी मददगार हो सकता है यदि आपकी अनिद्रा आपके सर्कडियन लय के गलत तरीके से हो। मेलाटोनिन का उपयोग करने के निर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, सर्कडियन मुद्दे का इलाज करने के लिए इसे सोने के समय पर नहीं लिया जाना चाहिए, क्योंकि इसके प्रभाव का समय देरी हो रही है और यह कई घंटों तक काम करना शुरू नहीं कर देगी।
पर्ची स्लीपिंग गोलियाँ
यदि काउंटर दवाओं की कोशिश करने के बावजूद आपका अनिद्रा बनी रहती है, तो आप अपने डॉक्टर को देख सकते हैं और पर्चे की नींद की गोलियों पर चर्चा कर सकते हैं। सोने की गोलियों के दो प्रमुख वर्ग हैं, जो कि बेंज़ोडायजेपाइन नामक दवाइयों के परिवार में हैं और जो नहीं हैं। पर्चे की गोलियों की सूची में शामिल हैं:
- Ambien (zolpidem) - सबसे व्यापक रूप से निर्धारित नींद की गोली, यह एक बेंजोडायजेपाइन रिसेप्टर एगोनिस्ट है जो मस्तिष्क के भीतर जीएबीए के प्रभाव को बढ़ाने के लिए काम करता है। इससे 5 से 12 मिनट तक सोने की औसत मात्रा कम हो जाती है और कुल सोने का समय 2 9 मिनट तक बढ़ जाता है। यह क्षणिक स्मृति हानि और नींद से संबंधित व्यवहार से जुड़ा हो सकता है।
- बेलसोमरा (सुवोरेक्सेंट) - यह मस्तिष्क में रासायनिक द्वारा बनाई गई जागरुकता के संकेत को अवरुद्ध करता है जिसे ओरेक्सिन (या हाइपोकेटिन) कहा जाता है। इससे 8 मिनट तक सोने की औसत मात्रा कम हो जाती है और रात में 16 से 28 मिनट तक जागने वाले औसत समय को कम कर देता है।
- एस्टाज़ोलम (प्रोसोम) - यह एक बेंजोडायजेपाइन दवा है जो गैबा को बढ़ाती है। दुर्व्यवहार की उच्च दर और गिरने, भ्रम, और दीर्घकालिक स्मृति समस्याओं के जोखिम में वृद्धि हुई है। अधिक मात्रा और निकासी का जोखिम भी अधिक हो सकता है।
- हेलसीन (ट्रायज़ोलम) - एस्टाज़ोलम की तरह, यह एक बेंजोडायजेपाइन दवा है। इसमें जोखिमों के लिए समान क्षमता होती है, और नींद की सहायता के रूप में उपयोग के लिए पहली पसंद नहीं हो सकती है।
- इंटरमेज़ो (ज़ोलपिडेम) - एम्बिएन के समान, क्योंकि इसमें एक ही सक्रिय घटक होता है, लेकिन कम आधा जीवन के साथ, यह दवा रात के मध्य में जागृति के साथ ली जा सकती है।
- लूनेस्टा (एस्ज़ोपिक्लोन) - एक और दवा जो बेंजोडायजेपाइन रिसेप्टर एगोनिस्ट के रूप में काम करती है, यह 14 मिनट तक सोने के औसत समय को कम करती है और कुल सोने का समय 28 से 57 मिनट तक बढ़ जाती है। एक अद्वितीय दुष्प्रभाव मुंह में एक धातु (तांबा) स्वाद है।
- Restoril (temazepam) - एक बेंजोडायजेपाइन दवा भी है, इसमें गिरने, भ्रम, दीर्घकालिक स्मृति समस्याओं, और अधिक मात्रा में और निकासी के लिए संभावित जोखिम हैं।
- Rozerem (रैमेलटन) - यह दवा विशिष्ट रूप से मेलाटोनिन, मस्तिष्क की प्राकृतिक नींद हार्मोन के प्रभाव को बढ़ाने के लिए काम करती है। यह 9 मिनट तक सोने की औसत मात्रा को कम कर देता है।
- सिलेंसर (डॉक्सपिन) - एक एंटीड्रिप्रेसेंट, यह नींद में मामूली सुधार करने में मदद कर सकता है।
- सोनाटा (ज़ेलप्लॉन) - यह 10 मिनट तक सोने के लिए औसत समय को कम करता है। दुर्भाग्य से, यह जल्दी चयापचय किया जाता है और 4 घंटे के भीतर पहन सकता है। यह रात में होने वाली जागृति के लिए आकर्षक बना सकता है।
- Trazodone- एक और पुरानी एंटीड्रिप्रेसेंट, यह 10 मिनट तक सोने के लिए औसत समय और 8 मिनट तक रात में औसत समय की औसत मात्रा को कम कर देता है। इसका व्यापक रूप से पुराने लोगों में उपयोग किया जाता है, लेकिन व्यापक साइड इफेक्ट्स के लिए व्यापक रूप से अध्ययन नहीं किया गया है।
जैसा कि आप बता सकते हैं, विकल्पों की एक बड़ी विविधता है। प्रत्येक नींद की गोली के अलग-अलग दुष्प्रभाव होते हैं और यह विभिन्न परिदृश्यों में उपयोगी हो सकता है। स्लीपिंग गोलियों का प्रयोग चिकित्सा पर्यवेक्षण के बिना संयोजन में नहीं किया जाना चाहिए और उन्हें शराब के साथ कभी भी इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। इससे अधिक मात्रा में खपत, दमन सांस लेने और मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है। यह स्पष्ट करने के लिए कि आपकी स्थिति के लिए कौन सी दवा सबसे अच्छी हो सकती है, आपको अपने चिकित्सक के साथ इन संभावनाओं पर चर्चा करनी चाहिए।
स्लीपिंग गोलियों से कैसे बचें
कुछ लोगों के लिए, सोने की गोलियों का उपयोग करना एक अनुकूल विकल्प नहीं है। कुछ लोग अन्य दवाएं लेते हैं जो उनके साथ बातचीत कर सकते हैं। यदि आप गर्भवती हैं, तो आप ऐसा कुछ नहीं लेना चाहते हैं जो आपके बच्चे को संभावित रूप से नुकसान पहुंचा सके। दूसरों को नींद की गोलियों पर लत या निर्भरता की संभावना के बारे में चिंतित हैं। इसके अलावा, कुछ लोगों को नींद की गोलियों के दुष्प्रभाव पसंद नहीं हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप नींद की गोली न लेने का फैसला करते हैं, सौभाग्य से, आपके पास अनिद्रा का प्रबंधन करने के लिए अन्य विकल्प हैं। यदि आप सोने में मदद करने के लिए कुछ भी नहीं लेना चाहते हैं, तो आप अपनी नींद की आदतों को बदलने पर काम कर सकते हैं। नींद की स्वच्छता में सुधार के लिए दिशानिर्देश इसे सोना आसान बना सकते हैं। इसके हिस्से के रूप में, आपको अपने प्राकृतिक सर्कडियन लय को मजबूत करने में मदद के लिए नियमित सोने का समय और जागने का समय रखना चाहिए। आपको दिन के दौरान झपकी से बचना चाहिए क्योंकि इससे आपके शरीर की नींद की प्राकृतिक इच्छा कम हो सकती है (नींद ड्राइव कहा जाता है)। बिस्तर में जागने के समय को कम करने के लिए भी महत्वपूर्ण है, उत्तेजना नियंत्रण नामक एक तकनीक।
इसके अलावा, छूट , बायोफिडबैक, और अरोमाथेरेपी जैसी अनिद्रा का इलाज करने के विकल्प हैं। आप एक मनोवैज्ञानिक देख सकते हैं और अपने तनाव और नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीकों को सीख सकते हैं जो अनिद्रा से जुड़े हो सकते हैं। निर्देशित इमेजरी, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, और अन्य उपचारों के उपयोग के साथ आप आसानी से सोने के लिए संक्रमण कर सकते हैं। इसके अलावा, अरोमाथेरेपी के साथ परिचित और आरामदायक सुगंध का उपयोग आपको नींद में आसानी लाने में मदद कर सकता है।
मुझे डॉक्टर को कब देखना चाहिए?
यद्यपि आप अनिद्रा होने पर सोने में मदद करने के लिए तत्काल कुछ लेना चाहते हैं, फिर भी कोई तत्काल राहत नहीं हो सकती है। यदि आपका अनिद्रा बनी रहती है, तो आपको और मदद की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप पहचान सकते हैं कि आपके अनिद्रा का क्या कारण है, और आप उम्मीद करते हैं कि यह हल हो जाएगा, तो आप इसे सहन करने का फैसला कर सकते हैं। उदाहरण के तौर पर, यदि आप एक परीक्षण के लिए अध्ययन कर रहे हैं और आपको सोने में परेशानी है, तो परीक्षा उत्तीर्ण होने के बाद यह सुधारने की संभावना है।
कभी-कभी अनिद्रा की समस्या लगातार या आवर्ती हो जाती है। यदि गिरने या सोने में रहने में कठिनाई आपके जीवन में विघटनकारी हो जाती है, तो आप इसके बारे में कुछ करना चाहेंगे। यदि आप अपने अनिद्रा के कारण खुद को उदास या आत्महत्या महसूस करते हैं, तो यह जरूरी है कि आप मदद लें। आप अपनी प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से अपनी चिंताओं के बारे में बात करके शुरू कर सकते हैं। यदि अधिक परिष्कृत सहायता की आवश्यकता है, तो आपको नींद विशेषज्ञ को संदर्भित किया जा सकता है। अवरोधक नींद एपेना लगातार अनिद्रा का एक आम कारण है, खासकर जब जागने से जुड़ा होता है, और इसके लिए इसके अपने उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
से एक शब्द
अनिद्रा वाले बहुत से लोग नींद की गोलियों के उपयोग के बिना सामान्य रूप से सोना सीख सकते हैं। कुछ मामलों में, एक अंतर्निहित नींद विकार की पहचान करना आवश्यक है जो योगदान दे सकता है, जैसे नींद एपेना। कई लोगों को अनिद्रा (सीबीटीआई) कार्यक्रम के लिए एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के हिस्से के रूप में लक्षित परिवर्तनों से लाभ होगा, एक पुस्तक, एक ऑनलाइन पाठ्यक्रम, एक कार्यशाला या कक्षा, या मनोवैज्ञानिक से मुलाकात करके।
यहां तक कि यदि अनिद्रा दशकों तक चलती है, तो इसे नींद की दवा में एक विशेषज्ञ से मार्गदर्शन के साथ हल किया जा सकता है। आपको जिस सहायता की आवश्यकता है उसे प्राप्त करने के लिए पहुंचें- और गोलियों और चिकित्सकीय दवाओं से परे पहुंचने में संकोच न करें जिन्हें अक्सर अनिद्रा में सुधार के तरीके के रूप में पेश किया जाता है।
> स्रोत:
> रोगी शिक्षा: अनिद्रा उपचार (मूल बातें परे)। UpToDate ।
> सैतिया एमजे एट अल । "वयस्कों में क्रोनिक अनिद्रा के फार्माकोलॉजिकल ट्रीटमेंट के लिए क्लिनिकल प्रैक्टिस दिशानिर्देश: एक अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन क्लीनिकल प्रैक्टिस दिशानिर्देश।" क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन का जर्नल । 2017; 13 (2): 307-349।
> नींद विकार: गहराई में। पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र ।