उम्र बढ़ने के साथ कैसे नींद बदलती है

एक मिथक है कि वृद्ध लोगों को कम नींद की जरूरत है। यह बिल्कुल भी सच नहीं है। सभी वयस्कों को हर रात सात से नौ घंटे सोने की जरूरत होती है । जैसे ही हम उम्र देते हैं, अच्छी रात की नींद लेना मुश्किल हो जाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि हमें अभी भी सात से नौ घंटे की जरूरत नहीं है। स्वस्थ उम्र बढ़ने की चुनौतियों में से एक यह सुनिश्चित करने के लिए नींद की समस्या निवारण है कि हमें अच्छे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त आराम मिल रहा है।

वृद्ध वयस्कों में नींद बदलती है

कई कारणों से, बुजुर्ग लोगों को सोते समय सोते समय सोते हैं। जैसे ही हम उम्र देते हैं, हम निम्नलिखित में से कुछ को देख सकते हैं:

• सोने के लिए अधिक समय लेना
• नींद कम गहरी है
• रात में तीन या चार बार जागना
• अक्सर रात का बाथरूम यात्राएं
• नींद शांत या संतोषजनक नहीं है
• शाम को सोने की प्रवृत्ति और सुबह जल्दी उठना

क्यों पुराने वयस्क कम सोते हैं

जैसे ही हम उम्र करते हैं, हमारे शरीर बदल जाते हैं। ये परिवर्तन हमारी नींद की लंबाई और गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। आपकी स्थिति के आधार पर, इनमें से अधिक कारकों में से एक लागू हो सकता है:

• हार्मोन: जैसे ही हम उम्र देते हैं, हमारे शरीर दो महत्वपूर्ण नींद हार्मोन से कम होते हैं: मेलाटोनिन और वृद्धि हार्मोन।
  • मेलाटोनिन महत्वपूर्ण है क्योंकि इस हार्मोन के स्तर में परिवर्तन हमारे नींद चक्र को नियंत्रित करते हैं । कम मेलाटोनिन के साथ, बहुत से पुराने वयस्क शाम को नींद महसूस करते हैं और सुबह उठते हैं। उन्हें सोने में और भी परेशानी हो सकती है।
  • ग्रोथ हार्मोन वह है जो बच्चों को इतनी गहरी नींद देता है। जैसे ही हम उम्र देते हैं, हमारा शरीर इस हार्मोन से कम रहस्य करता है और गहरी नींद अधिक कठिन हो जाती है।
  • रजोनिवृत्ति महिलाओं में बहुत से हार्मोनल परिवर्तन का कारण बनती है, कभी-कभी रात में पसीने और अन्य लक्षण जो नींद में हस्तक्षेप करते हैं।

• स्वास्थ्य की स्थिति: स्वास्थ्य की स्थिति नींद में हस्तक्षेप कर सकती है। जैसे ही हम उम्र देते हैं, हम पुरानी बीमारी विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं। इन बीमारियों के परिणामस्वरूप हमारे शरीर में परिवर्तन होता है जो सामान्य नींद में हस्तक्षेप करता है। अपनी स्वास्थ्य स्थिति को अच्छी तरह से प्रबंधित करके, आप इस प्रभाव को कम कर सकते हैं। कुछ बीमारियां नींद में हस्तक्षेप कैसे करती हैं इसके उदाहरण हैं:
  • कुछ स्वास्थ्य की स्थिति (गठिया की तरह) दर्द का कारण बनती है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है।
  • अन्य स्थितियों (जैसे मधुमेह या एक बढ़ी हुई प्रोस्टेट ) आपको रात के दौरान अक्सर बाथरूम का उपयोग करने का कारण बन सकती है, जो गहरी नींद में बाधा डालती है।
  • दिल की बीमारी , उच्च रक्तचाप , और अन्य हृदय संबंधी स्थितियों से आप सांस लेने में कठिनाइयों या दिल की दर में बदलाव के कारण अचानक जाग सकते हैं।
  • पार्किंसंस रोग, अल्जाइमर रोग, और मानसिक बीमारियां चिंता का कारण बन सकती हैं जो नींद में हस्तक्षेप करती है।

• जीवन शैली परिवर्तन: जैसे ही हम उम्र करते हैं, हमारे दैनिक दिनचर्या बदल जाते हैं। ये परिवर्तन हमारी नींद को प्रभावित कर सकते हैं। बाहर व्यायाम और समय बिताए व्यायाम और समय बढ़ने से, आप अपनी नींद की लंबाई और गुणवत्ता दोनों में सुधार करेंगे:
  • जीवन शैली परिवर्तन पुराने लोगों को कम व्यायाम मिलता है। अपने डॉक्टर से बात करना और दैनिक व्यायाम की स्वस्थ मात्रा प्राप्त करना सुनिश्चित करें।
  • सूरज की रोशनी: सूरज की रोशनी आपके शरीर को मेलाटोनिन उत्पन्न करने में मदद करती है, जो आपके नींद चक्र को नियंत्रित करती है । प्रत्येक दिन चमकदार रोशनी के संपर्क में कम से कम दो घंटे का प्रयास करने का प्रयास करें। यदि आपके बाहर बाहर जाना मुश्किल है, तो एक पूर्ण स्पेक्ट्रम प्रकाश का उपयोग करने पर विचार करें।
  • नॅपिंग: जबकि नॅपिंग बहुत अच्छा हो सकता है, यदि आप दिन में 20 मिनट से अधिक समय से नॅप कर रहे हैं, तो आप अपनी नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
  • शराब, कैफीन, और निकोटीन: ये तीन अपराधी आपकी नींद पर विनाश को खत्म कर देंगे। यदि आपको परेशानी हो रही है, तो वापस कटौती करें और सुनिश्चित करें कि बिस्तर पर जाने के तीन घंटे के भीतर इनमें से किसी का भी उपयोग न करें।
• दवाएं: जैसे ही हम उम्र देते हैं, यह अधिक संभावना है कि हम एक या अधिक दवाएं ले रहे हैं। ये दवाएं अक्सर नींद में हस्तक्षेप कर सकती हैं। आपका डॉक्टर आपकी दवा को उस व्यक्ति में बदलने में सक्षम हो सकता है जो आपको नींद खोने का कारण नहीं बनाता है, या संभवतः उस दवा को लेने के दिन को बदल सकता है। नींद में हस्तक्षेप करने के लिए जाने वाली कुछ सामान्य दवाओं में कुछ उच्च रक्तचाप दवाएं, एंटीड्रिप्रेसेंट्स, स्टेरॉयड, कुछ decongestants, और ब्रोंकोडाइलेटर शामिल हैं।

आपकी नींद में सुधार के बारे में क्या करना है?

अच्छी खबर यह है कि आप अंतर्निहित कारण की पहचान करके और परिवर्तन करने के द्वारा आमतौर पर अपनी नींद में काफी सुधार कर सकते हैं। यदि आपकी नींद की कमी बीमारी या दवा के कारण है, तो दवा लेने या उस दिन के समय को बदलने की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। उपर्युक्त नींद की युक्तियों का पालन करें और हर दिन कुछ व्यायाम और सूरज की रोशनी सुनिश्चित करें।

यदि आपकी नींद में सुधार नहीं होता है, तो आपको नींद विकार हो सकता है। स्वास्थ्य की स्थिति जो किसी व्यक्ति को सोने या सोने में रहने से रोकती है, इसमें नींद एपेना और अनिद्रा शामिल है। एक डॉक्टर इन परिस्थितियों का इलाज करने में मदद कर सकता है।

निचली पंक्ति: अपनी नींद और जीवन शैली की आदतों में बदलाव करने का प्रयास करें। अगर इससे मदद नहीं मिलती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आप जो कुछ भी करते हैं, पुराने होने के हिस्से के रूप में थके हुए स्वीकार न करें।

_{सूत्रों का कहना है:}

> स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थान। सो और एजिंग नींद के बारे में मेयो क्लिनिक। वरिष्ठ स्वास्थ्य अनिद्रा।