कैसे आपके समेकित तनाव के बिना इमोमेट्रिक व्यायाम आपको लाभ पहुंचा सकते हैं
क्या मांसपेशियों को बिना किसी गति के मजबूत करना संभव है?
एक आइसोमेट्रिक मांसपेशी संकुचन, या स्थैतिक व्यायाम, बस यही करता है। एक आइसोमेट्रिक मांसपेशी संकुचन में, मांसपेशी आग (या एक बल और तनाव के साथ सक्रिय) लेकिन संयुक्त में कोई आंदोलन नहीं है। दूसरे शब्दों में, संयुक्त स्थैतिक है; मांसपेशी फाइबर का कोई लंबा या संकुचन नहीं होता है और अंग नहीं बढ़ते हैं।
मांसपेशियों के संकुचन के इस प्रकार में, मांसपेशी फाइबर की लंबाई में कोई बदलाव नहीं होता है, और जोड़ों पर कोई आंदोलन भी नहीं होता है, लेकिन मांसपेशियों के फाइबर अभी भी आग लगते हैं। एक आइसोमेट्रिक व्यायाम का एक अच्छा उदाहरण एक दीवार के खिलाफ कड़ी मेहनत करना या दीवार पर बैठना व्यायाम करना (दीवार के पीछे अपनी पीठ के साथ बैठना, घुटने झुकाव जैसे कि आप अदृश्य कुर्सी में बैठे हैं) शामिल हैं। जबकि मांसपेशियों को अभी भी सक्रिय किया जा रहा है, एक सांद्रिक या सनकी मांसपेशियों के संकुचन के विपरीत, मजबूती से फायरिंग, और संभावित रूप से तनावग्रस्त हो रहा है। जोड़ों पर कोई आंदोलन नहीं है।
एक आइसोमेट्रिक मांसपेशी संकुचन मांसपेशियों के संकुचन के तीन संभावित प्रकारों में से एक है। अन्य दो प्रकार के मांसपेशियों के संकुचन हैं:
- सांद्रिक मांसपेशी संविदा: सामान्य वजन प्रशिक्षण अभ्यास में, यह किसी दिए गए अभ्यास का वास्तविक भारोत्तोलन चरण है। सांद्रिक मांसपेशी संकुचन के दौरान मांसपेशी फाइबर को छोटा कर दिया जाता है और ताकत विकसित होती है।
- सनकी मांसपेशी संकोचन: सामान्य वजन प्रशिक्षण अभ्यास में, एक सनकी संकुचन एक चरण है जहां मांसपेशी अभ्यास की मूल प्रारंभिक स्थिति में लौटती है। इस प्रकार के संकुचन के दौरान, मांसपेशियों के तंतुओं को छोटा करने के बजाए बढ़ाया जाता है।
संयुक्त आंदोलन पारंपरिक सांद्रिक वजन प्रशिक्षण अभ्यासों, जैसे कि बाइसप कर्ल, स्क्वाट या पुल-अप के बहुमत में होता है।
संयुक्त आंदोलन सनकी संकुचन में भी होते हैं, जैसे नीचे की ओर चलना, जहां क्वाड्रिसप्स आपके स्वयं को कम करते हैं। ऐसे दोनों अभ्यासों में, मांसपेशियों के फाइबर फायरिंग होते हैं और जोड़ों पर भी आंदोलन होता है। इसके विपरीत, आइसोमेट्रिक अभ्यास, ऐसा लगता है कि वास्तव में कुछ भी नहीं हो रहा है।
Isometric व्यायाम के लाभ
यदि जोड़ों में कोई आंदोलन नहीं है, तो क्या आइसोमेट्रिक्स के लिए कोई लाभ है? जैसा कि यह पता चला है, आइसोमेट्रिक्स करने के कई अच्छे कारण हैं। आइसोमेट्रिक अभ्यासों के मुख्य लाभ में शामिल हैं कि इन्हें पुनर्वास के साथ-साथ जोड़ों पर तनाव डाले बिना सामान्य मजबूती के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है। यह आइसोमेट्रिक अभ्यास का एक महत्वपूर्ण पहलू है क्योंकि व्यायाम जो संयुक्त आंदोलन की आवश्यकता होती है, व्यक्तिगत जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव डाल सकती है, खासतौर पर बार-बार उपयोग के साथ। शॉर्ट टर्म और दीर्घावधि दोनों में जोड़ों पर आइसोमेट्रिक व्यायाम बहुत आसान होते हैं। जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव के बिना वे अभी भी मांसपेशी फाइबर को आग लगने का कारण बनते हैं। इस कारण से, आइसोमेट्रिक अभ्यास अक्सर उन व्यक्तियों के लिए पुनर्वास दिनचर्या में उपयोग किया जाता है जिनके पास संयुक्त समस्याएं या समस्याएं होती हैं।
आइसोमेट्रिक्स का एक और लाभ यह है कि उन्हें बिना किसी उपकरण के कहीं भी किया जा सकता है।
ट्रैफिक में फंसा? आप अपनी मांसपेशियों को फायर करने के लिए स्टीयरिंग व्हील पर अपनी मांसपेशियों को कस कर आराम और आराम कर सकते हैं। उन्हें कभी-कभी एथलीटों के लिए भी सिफारिश की जाती है जो हड्डियों को ठीक करते समय मांसपेशियों को सक्रिय रखने के लिए एक कलाकार या बूट में होते हैं।
कुछ खेलों को स्थिर मांसपेशी शक्ति के उच्च स्तर की आवश्यकता होती है। जिमनास्टिक, योग, रॉक क्लाइंबिंग, और डाउनहिल स्कीइंग, उदाहरण के लिए, सभी की स्थिर शक्ति आवश्यकताएं हैं। बहुत सारे संयुक्त आंदोलन नहीं होने पर इन अभ्यासों को बहुत ताकत की आवश्यकता होती है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम करते समय आपको किसी भी प्रकार का संयुक्त दर्द महसूस होता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
मांसपेशी संविदा क्या है?
एक आइसोमेट्रिक मांसपेशी संकुचन मांसपेशियों के संकुचन के तीन अलग-अलग प्रकारों में से एक है, जिसे आमतौर पर मांसपेशी फाइबर सक्रियण के रूप में भी जाना जाता है। ऐसा तब होता है जब मांसपेशियों के भीतर तनाव को बढ़ाने और तनाव बढ़ाने के लिए मस्तिष्क फाइबर या तंतुओं के समूह को मस्तिष्क द्वारा तंत्रिका के माध्यम से संकेत दिया जाता है। यह तब होता है जब मांसपेशियों पर जोर दिया जाता है, जैसे वजन प्रशिक्षण जैसे व्यायाम के दौरान। मानव शरीर में मांसपेशियों में मांसपेशी फाइबर के बंडलों से बने होते हैं जिनमें हजारों छोटी संरचनाएं होती हैं जिन्हें मायोफ्रिबिल कहा जाता है, जहां वास्तविक संकुचन होता है।
> स्रोत:
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