आइसोमेट्रिक व्यायाम मांसपेशी कसरत का एक प्रकार है जिसमें आप आइसोमेट्रिक मांसपेशी संकुचन करते हैं। एक आइसोमेट्रिक मांसपेशी संकुचन तब होता है जब आपकी मांसपेशी अपनी लंबाई को बदलने के बिना बल डालती है। दूसरे शब्दों में, जब आप एक आइसोमेट्रिक मांसपेशी संकुचन करते हैं, तो आपका जोड़ नहीं चलता है। सांद्रता के विपरीत (जब मांसपेशी कम हो जाती है) और सनकी (जब मांसपेशियों को काम करता है तो यह लम्बा होता है) संकुचन के प्रकार, आइसोमेट्रिक मांसपेशी संकुचन न तो मांसपेशी फाइबर को कम करता है और न ही कम करता है।
आइसोमेट्रिक मांसपेशियों के संकोचन के पेशेवरों और विपक्ष
आइसोमेट्रिक व्यायाम करने के लिए पेशेवर और विपक्ष हैं। एक तरफ, यह सुविधाजनक है। आइसोमेट्रिक व्यायाम के लिए कोई विशेष उपकरण और बहुत कम समय की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन चूंकि मांसपेशी फाइबर एक आइसोमेट्रिक संकुचन के दौरान नहीं जाते हैं, इसलिए आप मांसपेशियों की गति की सीमा के दौरान सभी तरह से मजबूत नहीं होंगे। जब आप व्यायाम करते हैं तो उस स्थिति से संबंधित विशिष्ट लाभ सीमित स्पॉट तक ही सीमित होते हैं।
शायद सबसे महत्वपूर्ण यह है कि उच्च रक्तचाप वाले लोगों (उच्च रक्तचाप) वाले लोगों के लिए, आइसोमेट्रिक व्यायाम एक अच्छा विचार नहीं है। आइसोमेट्रिक व्यायाम में आपके रक्तचाप को बढ़ाने की प्रवृत्ति है।
जब आप immobilized और / या उपचार कर रहे हैं, तो Isometric मांसपेशी संकुचन उपयोगी हो सकता है, और आप अपने गतिविधि के स्तर को कम करने की जरूरत है। यदि आपके शरीर का एक हिस्सा आगे बढ़ने से आपके जोड़ को किसी तरह से नुकसान पहुंचाएगा, तो आपका शारीरिक चिकित्सक या डॉक्टर आपको आइसोमेट्रिक्स से शुरू कर सकता है।
आइसोमेट्रिक्स का उपयोग उन लोगों की मदद के लिए भी किया जाता है जो अपने मांसपेशी समूहों को फिर से फायर करने के लिए बहुत निष्क्रिय हैं।
उदाहरण
आइसोमेट्रिक व्यायाम के साथ अपनी गर्दन के पीछे मांसपेशियों को मजबूत करना संभव है: अपने ट्रंक के साथ ऊर्ध्वाधर संरेखण में अपने सिर और गर्दन से शुरू करें। अपनी उंगलियों को दोहराएं और अपने सिर के पीछे अपने क्लैस्ड हाथ रखें।
उन्हें आपकी खोपड़ी के नीचे रखा जाना चाहिए जहां यह वक्र करना शुरू हो जाता है। अपने हाथों से, अपने सिर को आगे खींचें, लेकिन अपने सिर के साथ वापस खींचकर उस बल का विरोध करें।
नोट: यदि आपको गर्दन का दर्द या चोट है, तो इस आइसोमेट्रिक व्यायाम करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें।