एथलीटों को चोटों को रोकने के लिए खींचने के मूल्य को पता है। कंप्यूटर का काम आपके शरीर से अविश्वसनीय, यहां तक कि एथलेटिक, प्रदर्शन पर निर्भर करता है। आप अपने हाथों और कलाई से काम दोहराने के लिए कह रहे हैं, सैकड़ों नहीं, हजारों नहीं, बल्कि हर दिन हजारों बार। एथलीटों के लिए खिंचाव जरूरी है जो दिन में एक घंटे तक ट्रेन करते हैं, वजन प्रशिक्षण उपकरणों पर लगभग 100 पुनरावृत्ति करते हैं।
बस कल्पना करें कि कितने छात्र, लेखकों या कार्यालय कार्यकर्ता (जो अपने हाथों और कलाई के साथ हर दिन आठ घंटे या उससे अधिक समय तक "काम करते हैं", कीबोर्ड पर लगभग 50,000 पुनरावृत्ति प्रदर्शन करते हैं) को अपने हाथ और कलाई खींचने की आवश्यकता होती है।
आरएसआई व्यायाम
एक सप्ताह के लिए प्रयास के नीचे उल्लिखित कौशल दें। इसे एक हफ्ते के प्रयोग पर विचार करें। सप्ताह के हर दिन इन सरल चरणों का पालन करने के लिए प्रतिबद्ध।
यह कैसे काम करता है: आपको प्रतिदिन अपनी कलाई में टेंडन और मांसपेशियों को फैलाना होगा। मैं आपको एक साधारण खिंचाव के माध्यम से नेतृत्व करेंगे। आप टाइपिंग शुरू करने से पहले, दोपहर के भोजन के समय और दिन के अंत में इसे सुबह में करेंगे। यह खिंचाव आपकी कलाई को कसने और समस्याओं का कारण बनने में मदद करेगा, जैसे कार्पल सुरंग सिंड्रोम , और दोहराव वाले तनाव की चोट (आरएसआई) के अन्य रूप।
प्रेरित हो जाएं: हाथ और कलाई कुछ ऐसी चीज हैं जिन्हें हम मानते हैं। इस बारे में सोचने के लिए एक पल लें कि आपके हाथों और कलाई का उपयोग करना आपके जीवन के लिए कितना महत्वपूर्ण है।
ड्राइविंग, खाना पकाने, बच्चों के साथ खेलने, किताब पढ़ने, एक गिलास लेने जैसी सभी चीजों के बारे में सोचें। कल्पना करें कि हर बार जब आप कुछ करने की कोशिश करते हैं तो दर्द होता है। चलो उस दर्द को कभी भी होने से रोकने के लिए काम करते हैं।
खिंचाव
खड़े होने पर, अपनी उंगलियों को सीधे आगे बढ़ाकर अपनी उंगलियों को जमीन के सामने हथेलियों के साथ रखें।
इसके बाद, अपनी बाहों को सीधे रखते हुए "स्टॉप" स्थिति (दीवारों के सामने दीवार का सामना करने वाले हथेलियों) में दोनों हाथ उठाएं। इस स्थिति को पांच सेकंड तक रखें। इसके बाद, शुरुआती स्थिति में अपने हाथ वापस कर दें और मुट्ठी बनाएं। पांच सेकंड के लिए पकड़ो। इसके बाद, अपनी मुट्ठी नीचे घुमाएं, इसलिए आपके हाथ की पीठ आपके सामने दीवार का सामना कर रही है और आप अपने नाक देख सकते हैं। पांच सेकंड के लिए पकड़ो। अंत में, शुरुआती स्थिति पर लौटें और अपने हाथों और उंगलियों को आराम करें। पांच सेकंड के लिए पकड़ो। पूरी श्रृंखला 10 बार दोहराएं।
खुद को याद दिलाओ
इस कौशल का सबसे कठिन हिस्सा यह करने के लिए याद है। खिंचाव को पूरा करने में केवल कुछ मिनट लगते हैं; आपको बस इसे करने की याद रखना होगा। इस पूरे सप्ताह के लिए, प्रत्येक दिन इस खिंचाव श्रृंखला को दिन में तीन बार करने के लिए दृढ़ रहें। इस कौशल के "डाउनलोड" टैब के नीचे पाए गए कुछ अनुस्मारक कार्ड प्रिंट करें, और उन्हें रखें जहां आप उन्हें देखना सुनिश्चित कर रहे हैं। जब आप दोपहर के भोजन के लिए और दिन के अंत में जाते हैं तो अपनी कुर्सी पर एक अनुस्मारक रखें। प्रतिबद्धता बनाएं : मैं इस सप्ताह हर दिन तीन बार अपनी कलाई फैलाऊंगा।
टिप्स
अपने शरीर के बाकी हिस्सों को खींचने के लिए लगभग दो मिनट जोड़ें। अपने कंधे, अपनी पीठ को ढीला करो। अपने सिर को तरफ से ले जाएं ।
अपनी पीठ खींचो। आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और बहुत कम तनाव और दर्द होगा।
यहां पूरा कार्यक्रम है। प्रत्येक को एक ठोस सप्ताह की कोशिश करें, और फिर वापस आएं और अगला करें।
आरएसआई को रोकें
- यदि आपके पास पहले से ही कलाई दर्द, थकान या संयम है, तो अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें। आपके पास होने वाली समस्या के प्रकार के आधार पर अन्य हिस्सों और चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो अपने नियोक्ता से भी बात करें - यह एक व्यावसायिक चोट है और इसका बहुत गंभीरता से इलाज किया जाना चाहिए।
- खींचने से अधिक मत करो। आपको एक सौम्य, आसान खिंचाव महसूस करना चाहिए - अगर कोई दर्द हो, तो तुरंत बंद करो। खिंचाव या बल नहीं "उछाल" मत करो।
- दृढ़ निश्चयी रहें। लोग सोच सकते हैं कि जब आप खड़े हो जाते हैं और कुछ हिस्सों को करते हैं तो आप थोड़ा पागल हो जाते हैं। उन्हें करने दो। अपने आप को याद दिलाएं कि यह आपके शरीर को नुकसान पहुंचाने के लिए पागल है क्योंकि आपने कोई आसान कार्रवाई नहीं की है।
- यदि आप अपनी मेज पर या सार्वजनिक स्थान पर असहज महसूस कर रहे हैं या यदि आपको लगता है कि आपका दिन सिर्फ आप से दूर हो जाता है, तो जब आप काम या स्कूल पहुंचते हैं और दिन के लिए जाने से पहले अपनी कार के बगल में फैलाते हैं। यदि आवश्यक हो, तो आप घर छोड़ने से पहले और सही तरीके से घर पहुंचने से पहले ही खिंचाव कर सकते हैं।
- यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यदि आप अपने खींचने के लिए गोपनीयता की तलाश में हैं, तो बाथरूम की स्टॉल को कुछ भी नहीं धड़कता है। दोपहर के भोजन के बाद फैलाने के लिए यह एक अच्छी जगह है।