क्या आप अल्पावधि स्मृति समस्याओं, शब्द खोजने की कठिनाइयों, और / या एक अस्तित्व पर ध्यान देने से ग्रस्त हैं? ये बहुत अच्छी तरह से आपके एकाधिक स्क्लेरोसिस (एमएस) से संबंधित संज्ञानात्मक अक्षमता के लक्षण हो सकते हैं।
यहां कुछ समझदार और सरल युक्तियां दी गई हैं कि आप अपनी संज्ञानात्मक समस्याओं का सामना कैसे कर सकते हैं और इस दौरान कुछ तनाव को कम कर सकते हैं।
अपने पर्यावरण को तब्दील करो
हम अपने जीवन में शोर, अव्यवस्था, स्थैतिक और अराजकता के प्रति आदी हैं, हम में से कई लोग मानते हैं कि दुनिया कैसे है।
खैर, अच्छी खबर यह है कि आपके पास अपने आसपास के आसपास के कुछ हिस्सों पर नियंत्रण है। निम्नलिखित का प्रयास करें और देखें कि शांतिपूर्ण जगह पर विचार करना कैसा है:
- संगीत और टेलीविजन बंद करें। वास्तव में, अपने घर के विभिन्न कमरों में एक "ध्वनि सूची" करें: क्या छत पंखे स्क्केकिंग है? क्या आपके प्रिंटर से कोई आ रहा है? क्या आपके कंप्यूटर का ड्राइव कताई है? क्या आपके बच्चे के इतने जोर से उसका स्टीरियो है कि आप इसे रसोई में सुन सकते हैं? देखें कि आप अपने जीवन में कुछ शांत लाने के लिए क्या कर सकते हैं।
- प्रकाश समायोजित करें। जब आप कर सकते हैं इसे नरम और आकर्षक बनाओ। जब आपको कोई कार्य करने या पढ़ने के लिए देखने की आवश्यकता होती है तो इसे उज्ज्वल और केंद्रित बनाएं। आप पाते हैं कि ओवरहेड रोशनी बहुत तनावपूर्ण और विचलित हो सकती है।
- अव्यवस्था को खत्म करो। आपकी आंखों को सामानों को देखने से एक ब्रेक की आवश्यकता होती है, खासतौर से यदि आप जो कुछ भी देखते हैं, वह आपके ध्यान-पत्रिकाओं पर दूर हो जाता है जिसे पढ़ने या पुनर्नवीनीकरण की आवश्यकता होती है, घुटने टेकने की आवश्यकता होती है, अन्य लोगों के सामान जिन्हें दूर करने की आवश्यकता होती है। एक "अव्यवस्था संगरोध" का प्रयास करें, जहां आप इसे थोड़ी देर के लिए बक्से में डाल दें जब तक कि आप यह समझ न लें कि वास्तव में आप वास्तव में क्या चाहते हैं या वास्तव में अपनी जगह की आवश्यकता है। आप शायद आश्चर्यचकित होंगे कि वास्तव में यह बॉक्सों से कितना कम बनाता है।
अपने लोगों को झुकाओ
यह पूरा करने के लिए थोड़ा सा कठिन हो सकता है, लेकिन यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
- केवल एक व्यक्ति को एक समय में बात करने दें। अपने आस-पास के लोगों को यह स्पष्ट करें कि अगर वे सुनना चाहते हैं, तो उन्हें अपनी बारी का इंतजार करना होगा।
- बातचीत को गले लगाओ। इसका मतलब है कि जब आपके पास वार्तालाप होता है, तो केवल बातचीत होती है। हर किसी को अपने आईफोन, समाचार पत्र, टैको, नाखून फाइलों को दूर करने की ज़रूरत है-यह सब-और बस एक-दूसरे से बात करें। यह पहली बार अजीब लग सकता है, इसलिए हम बात करते समय आदी हो जाते हैं। लेकिन इससे दोनों पक्षों की एक और अधिक पूर्ण बातचीत करने में मदद मिलेगी, साथ ही साथ एमएस के विवरणों का पालन करने और सही शब्दों को खोजने में मदद मिलेगी।
- दूसरों के साथ जांचें। लोगों से पूछें कि क्या वे समझते हैं कि आप क्या कह रहे हैं। अगर आप वार्तालाप का पालन नहीं कर रहे हैं तो उन्हें खुद को दोहराने के लिए कहें। महत्वपूर्ण तिथियों, दिशानिर्देशों, किसी भी चीज की पुष्टि करें जो सटीक होने की आवश्यकता है। इस शर्मिंदा होने की कोशिश न करें। आखिरकार, आम तौर पर लोग अपने शब्दों को बार-बार सुनना पसंद करते हैं या खुद को दोहराने के लिए कहा जाता है, जब तक कि यह एक इच्छुक, ईमानदार तरीके से किया जाता है।
अपने मस्तिष्क को तब्दील करो
यदि आप चीजों को पूरा करना चाहते हैं तो आपको साझेदारी में अपने मस्तिष्क के साथ काम करना होगा। निराशाजनक के रूप में आप कभी-कभी भुलाए गए अपॉइंटमेंट्स, खोए गए शब्दों, या ध्यान देने वाली अवधि से घूम सकते हैं, इस निराशा को निर्देशित करना, चीजों को और खराब करने का एक निश्चित तरीका है। अपने मस्तिष्क के लिए अच्छा रहो और आपको पुरस्कृत किया जाएगा।
- मल्टीटास्क मत करो। एक समय में आप जो कुछ भी करते हैं, उसे सीमित करने का विचार अब कई लोगों द्वारा "दिमागीपन" के रूप में संदर्भित किया जाता है, इस क्षण में होने का अनुभव - और यह एक अच्छी बात है। वास्तव में, यह संभावना है कि यदि आप एक समय में एक चीज करते हैं, और उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप इसे बेहतर और अधिक कुशलता से करेंगे।
- चीजों को व्यवस्थित करें। अगर आपको रसोईघर सिंक या पेंट्री में अतिरिक्त पेन के नीचे कपड़े धोने का डिटर्जेंट रखने के लिए यह समझ में आता है, तो हर तरह से, इसे अपने सिस्टम में आत्मविश्वास रखें और इसके साथ चिपके रहें। ऐसा कहा जा रहा है कि, आपके ड्रॉर्स, अलमारी और कोठरी में मूल्यवान जगह खाने वाले सभी अतिरिक्त सामानों को कम करना (या बॉक्स अप) करना एक अच्छा विचार है।
- अपने दिमाग से बात करो। आप ज़ोर से या अपने आप से बात कर सकते हैं लेकिन अपने मस्तिष्क को एक बच्चा की तरह सोचें जो एक गंतव्य के रास्ते पर यादृच्छिक वस्तुओं के साथ भागना और खेलना चाहता है। आपको धीरे-धीरे काम के अपने मस्तिष्क को धीरे-धीरे याद दिलाना होगा। कल्पना करें कि आप एक बच्चा के साथ होगा- रेफ्रिजरेटर से बाहर निकलने के लिए आपको आवश्यक तीन अवयवों के बारे में एक छोटा सा गीत गाएं या कल्पना करें कि जब आप उन्हें ढूंढते हैं तो एक मजेदार उच्चारण के साथ "कार की चाबियाँ" दोहराते हैं। यदि आप अपना काम पूरा करते हैं तो अपने आप को एम एंड एम के व्यवहार का वादा करें। जो कुछ भी यह लेता है।
से एक शब्द
एमएस के साथ रहना सबसे अधिक दैनिक चुनौती है, और यह चुनौती तब भी मुश्किल हो सकती है जब संज्ञानात्मक समस्याओं को मिश्रण में फेंक दिया जाता है।
ऐसा कहा जा रहा है, अपने आप को दयालु रहें और अपने दैनिक काम और घर के कार्यों को जितना संभव हो उतना प्रबंधित करने का प्रयास करें।
> स्रोत:
> डेलोयर एमएस, सैलोर्ट ई, बोननेट एम एट अल। एकाधिक स्क्लेरोसिस को हटाने में जल्दी से निपटने में फैलाने वाले मस्तिष्क असामान्यताओं के मार्कर के रूप में संज्ञानात्मक हानि। जे न्यूरोल न्यूरोसबर्ग मनोचिकित्सा । 2005; 76 (4): 519-26।