जब आप सोते हैं तो अपनी गर्दन को उचित स्थिति में रखें
एक गर्भाशय ग्रीवा रोल एक छोटा तकिया है जो आपके तकिया के मामले में रखा जाता है ताकि आप सोते समय अपनी गर्दन का समर्थन कर सकें। जब आप अपनी पीठ या अपनी तरफ झूठ बोलते हैं तो रोल आपकी गर्दन को अनुकूल स्थिति में रखने में मदद करता है।
अगर आपको गर्दन में दर्द या आर्म दर्द आपकी गर्दन (गर्भाशय ग्रीवा रेडिकुलोपैथी ) से आ रहा है, तो आप समझते हैं कि दर्द आपके सिर को बदलने, देखने या नीचे करने की क्षमता को सीमित कर सकता है, या अपने बालों को धोने या पुस्तक पढ़ने जैसे बुनियादी कार्यात्मक कार्यों को पूरा कर सकता है ।
गर्दन के दर्द के कई कारण हैं, लेकिन कभी-कभी दर्द अचानक चेतावनी के साथ आता है। प्रतीत होता है कि सुबह की नींद के बाद आप गर्दन के दर्द से सुबह भी जाग सकते हैं।
यदि आप अचानक गर्दन के दर्द की अचानक शुरुआत करते हैं, तो आपको कुछ चीजें तुरंत करनी चाहिए। घबराओ मत, मोशन गर्दन अभ्यास की कुछ सौम्य रेंज शुरू करें, और बैठे समय उचित मुद्रा बनाए रखें।
अपनी गर्दन के दर्द को प्रबंधित करने के लिए उचित मुद्रा बनाए रखना आवश्यक है। चाहे आप बैठे, खड़े हों या झूठ बोल रहे हों, आपको अपनी गर्दन और रीढ़ की हड्डी को उचित मुद्रा में रखना चाहिए जबकि आपकी हालत ठीक हो रही है।
गर्दन की शारीरिक रचना
आपकी गर्दन, या गर्भाशय ग्रीवा रीढ़, कशेरुक नामक 7 हड्डियों से बना है जो एक दूसरे पर खड़ी हैं। प्रत्येक हड्डियों के बीच एक छोटी डिस्क होती है, जो सदमे अवशोषक की तरह कार्य करती है।
पक्ष से अपनी रीढ़ की हड्डी को देखते समय, आपको ध्यान रखना चाहिए कि आपकी गर्दन में एक छोटा आगे वक्र है।
यह वक्र, जिसे लॉर्डोसिस कहा जाता है, हर समय बनाए रखना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप गर्दन के दर्द का अनुभव कर रहे हैं। अपने गर्भाशय ग्रीवा लॉरोसिस को बनाए रखने से आपकी रीढ़ की हड्डी और जोड़ों के दबाव को दूर रखने में मदद मिलती है जो बदले में आपके रीढ़ की हड्डी से बाहर निकलने वाले तंत्रिकाओं से दबाव बनाए रख सकते हैं और अपनी बांह या बाहों की यात्रा कर सकते हैं।
ग्रीवा लॉर्डोसिस को बनाए रखने के लिए उचित मुद्रा
जब आप कुर्सी पर बैठते हैं, तो आप अपने निचले हिस्से का समर्थन करने के लिए एक छोटे से कंबल रोल का उपयोग करके आसानी से अपनी गर्दन की उचित मुद्रा को बनाए रख सकते हैं। जब आपकी निचली पीठ सही स्थिति में होती है और एक छोटे से कंबल तकिया द्वारा समर्थित होती है, तो आपकी गर्दन स्वाभाविक रूप से उचित स्थिति में होती है जिसमें आगे की वक्र होती है।
जब आप झूठ बोल रहे हों, तो आपको अपनी गर्दन को इष्टतम स्थिति में रखने के लिए अपने गर्भाशय ग्रीवा प्रभुत्व को भी बनाए रखना चाहिए। यह गर्भाशय ग्रीवा रोल का उपयोग करके पूरा किया जा सकता है।
एक गर्भाशय ग्रीवा रोल कहां प्राप्त करें
इंटरनेट पर एक खोज से कई अलग-अलग व्यापारियों को पता चलता है जो गर्भाशय ग्रीवा रोल पेश करते हैं। वे बहुत महंगा नहीं हैं, और लगभग $ 20 (यूएस) के लिए खरीदे जा सकते हैं। आपकी स्थानीय फार्मेसी गर्भाशय ग्रीवा रोल भी बेच सकती है।
जब आप सोते हैं तो अपनी गर्दन का समर्थन करने के लिए एक कम लागत और सरल तरीका स्नान तौलिया का उपयोग करके अपना स्वयं का गर्भाशय ग्रीवा रोल बनाना है । यह विकल्प, प्रभावी होने पर, वास्तविक गर्भाशय ग्रीवा रोल के समान समर्थन और आराम की पेशकश नहीं कर सकता है।
नींद के दौरान गर्भाशय ग्रीवा रोल का उपयोग करना
सोते समय गर्दन संरेखण को बनाए रखने के लिए गर्भाशय ग्रीवा रोल का उपयोग करना आसान है। बस अपने गर्भाशय ग्रीवा रोल को अपने तकिए के मामले में रखें और इसे अपने तकिए के एक छोर पर ले जाएं। रोल को अपने तकिए की पूरी लंबाई चलाना चाहिए।
मामले के अंदर गर्भाशय ग्रीवा रोल के साथ अपने तकिए को अपने बिस्तर पर रखें। गर्भाशय ग्रीवा रोल एक जगह पर होना चाहिए ताकि जब आप अपने सिर को अपने तकिए पर रखें, तो रोल आपकी गर्दन का समर्थन करता है।
जब आप अपनी पीठ पर झूठ बोल रहे हों, तो आपको गर्दन के पीछे धीरे-धीरे दबाकर गर्भाशय के रोल को महसूस करना चाहिए और इसका समर्थन करना चाहिए। यदि आप एक तरफ या दूसरी तरफ रोल करते हैं, तो गर्भाशय ग्रीवा रोल को अभी भी अपनी गर्दन का समर्थन करना चाहिए और अपने सिर और कंधे के बीच के क्षेत्र को भरना चाहिए।
यदि आप गर्दन के दर्द से पीड़ित हैं तो यह सलाह नहीं दी जाती है कि आप अपने पेट पर सो जाओ।
जब आप पहली बार अपने गर्भाशय ग्रीवा रोल का उपयोग करते हैं, तो आप रोल में आदी होने के कारण कुछ असुविधा देख सकते हैं।
कुछ रातों के बाद, आपको ध्यान रखना चाहिए कि रोल आपकी गर्दन में कोई अतिरिक्त असुविधा के बिना समर्थन प्रदान करता है।
यदि आपकी गर्दन का दर्द समय के साथ बनी रहती है या खराब होती है या हाथ की कमजोरी या सूजन या झुकाव के साथ होता है, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए तुरंत अपने चिकित्सक से मिलना चाहिए कि आपको उचित उपचार मिल जाए। आपके डॉक्टर आपको अपने लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद के लिए एक शारीरिक चिकित्सक के पास भेज सकते हैं। आपका पीटी आपके लिए सही अभ्यास निर्धारित कर सकता है, उचित दर्द बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है, या आपके दर्द का इलाज करने में मदद के लिए आपको अन्य उपचार, जैसे ग्रीवा कर्षण प्रदान कर सकता है।
यदि आपको गर्दन का दर्द है, तो आपको सोते समय अपनी गर्दन को उचित स्थिति में रखना चाहिए। अपने तकिए में एक गर्भाशय ग्रीवा रोल का उपयोग करना आपकी गर्दन का समर्थन करने के लिए एक सरल, कम लागत और प्रभावी तरीका है। यह आपके उपचार के घटकों में से एक हो सकता है जो आपकी गर्दन के दर्द को तेज़ी से और सुरक्षित रूप से खत्म करने में आपकी सहायता कर सकता है।