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कम बैक सर्जरी के बाद पुनर्वसन शुरू करनायदि आपको हर्निएटेड लम्बर डिस्क से कम पीठ दर्द या कटिस्नायुशूल है, तो दर्द का प्रबंधन करने में सहायता के लिए आपको शारीरिक उपचार से लाभ हो सकता है। कभी-कभी, पीटी या इंजेक्शन जैसे रूढ़िवादी उपचार आपकी रीढ़ की हड्डी में सामान्य दर्द रहित गतिशीलता को पूरी तरह से बहाल करने में विफल रहते हैं, और एक शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
एक लम्बर लैमिनेक्टोमी और डिसेक्टॉमी एक शल्य चिकित्सा प्रक्रिया है जो आपके ऑर्थोपेडिक या न्यूरोलॉजिक सर्जन आपके दर्द को कम करने और अपनी गतिशीलता में सुधार करने में मदद करने के लिए कर सकती है। इस प्रक्रिया में डिस्क और हड्डी की सामग्री को काटना शामिल है जो आपकी रीढ़ की हड्डी से आने वाली नसों के खिलाफ दबाव डाल सकता है।
आपको पूरी तरह से ठीक होने में मदद करने के लिए लम्बर लैमिनेक्टोमी और डिसेक्टॉमी के बाद शारीरिक उपचार से लाभ हो सकता है। सर्जरी के बाद कम पीठ के पुनर्वास के लक्ष्य आपको अपनी रीढ़ की हड्डी में गति और ताकत की पूरी श्रृंखला हासिल करने में मदद करने के लिए हैं और आपको अपनी पिछली जीवन शैली में वापस आने में मदद करने के लिए हैं। आपका पीटी आपके अभ्यास के कार्यक्रम के विकास के लिए भी काम करेगा जो आप अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ भविष्य की समस्याओं को रोकने में मदद के लिए कर सकते हैं।
यदि आपके पास कम पीठ की सर्जरी हुई है, तो यहां उन चीजों की एक चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका है जो आप शारीरिक चिकित्सा में कर सकते हैं। इसे शुरू करने से पहले, या कोई अन्य व्यायाम कार्यक्रम, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है, अपने डॉक्टर से जांचें।
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Postural सुधारपिछली शल्य चिकित्सा के बाद, जब आप बैठे और खड़े हों तो आपको उचित मुद्रा बनाए रखने के लिए काम करना चाहिए। पोस्टरलर कंट्रोल आवश्यक है क्योंकि यह आपके उपचार को लम्बर डिस्क और मांसपेशियों की रक्षा के लिए इष्टतम स्थिति में आपकी कम पीठ रखता है।
आपका शारीरिक चिकित्सक आपको अपनी रीढ़ की हड्डी को सर्वोत्तम स्थिति में बनाए रखने के लिए एक कंबल रोल का उपयोग कर उचित मुद्रा के साथ कैसे बैठ सकता है, सिखा सकता है। आपकी कम पीठ के लिए उचित मुद्रा को बनाए रखने के लिए अन्य अभ्यास और विधियों में शामिल हैं:
याद रखें, अपनी पीठ के लिए उचित मुद्रा प्राप्त करना और बनाए रखना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप अपनी पीठ की रक्षा करने और कम पीठ दर्द के भविष्य के एपिसोड को रोकने में मदद कर सकते हैं।
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एक चलने व्यायाम कार्यक्रम शुरू करेंचलना सबसे अच्छा अभ्यास है जो आप लम्बर लैमिनेक्टोमी या डिसेक्टॉमी सर्जरी के बाद कर सकते हैं। क्यूं कर? क्योंकि चलने से आपके शरीर में रक्त प्रवाह में सुधार होता है। इससे रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों और ऊतकों को ठीक होने पर ऑक्सीजन और पोषक तत्व लाने में मदद मिलती है।
चलने से आपके हृदय रोग और फेफड़ों को लम्बर सर्जरी के बाद ठीक से काम करने में मदद मिलती है।
वापस सर्जरी के बाद चलने की सबसे अच्छी बात यह है कि यह एक सीधा अभ्यास है - चलने के दौरान आपकी रीढ़ स्वाभाविक रूप से अच्छी स्थिति में होगी। यह भविष्य की समस्याओं के खिलाफ आपकी डिस्क को सुरक्षित रखने में मदद करता है।
वापस सर्जरी के बाद चलने का कार्यक्रम शुरू करना आसान लगता है; तुम बस बाहर जाओ और चलते हो, है ना? इसके लिए और भी कुछ हो सकता है, इसलिए अपनी पीटी के साथ जांच करने के लिए अपनी विशिष्ट स्थिति और आवश्यकताओं के अनुरूप एक प्रोग्राम स्थापित करने में मदद करने के लिए सर्जरी के बाद सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।
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प्रोन प्रेस अप्ससबसे सरल, अभी तक सबसे प्रभावी, लैमनेक्टोमी के बाद आपकी पीठ और कंबल डिस्क की रक्षा के लिए व्यायाम प्रवण प्रेस अप है । यह अभ्यास आपकी उपचार डिस्क के पीछे संपीड़ित करता है और उन्हें आपकी पीठ में उचित स्थान पर रखने में मदद करता है। यह कंबल विस्तार में वापस झुकने की आपकी क्षमता में सुधार करने में भी मदद करता है।
अभ्यास करने के लिए, फर्श पर एक योग चटाई पर चेहरे पर झूठ बोलें और दोनों हाथों को अपने कंधों के नीचे फर्श पर फ्लैट रखें। अपनी पीठ और अपने कूल्हों को आराम से रखें, और अपने शरीर के ऊपरी भाग को दबाए रखने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें, जबकि आपकी निचली पीठ मंजिल के खिलाफ रहने की अनुमति दें। दबाते समय आपको अपनी पीठ में थोड़ा दबाव महसूस करना चाहिए।
दो सेकंड के लिए प्रेस अप स्थिति दबाएं, और फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में नीचे आ जाएं। अभ्यास को 10 से 15 पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
इस अभ्यास को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर के साथ जांच करना सुनिश्चित करें कि यह आपके लम्बर लैमिनेक्टोमी और डिसेक्टोमी सर्जरी के बाद आपके लिए सुरक्षित है।
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सीधे पैर उठाओलम्बर लैमिनेक्टोमी और डिसेक्टॉमी के बाद आपके भौतिक चिकित्सा लक्ष्यों में से एक आपके कम पीठ की मांसपेशियों की ताकत और स्थिरता में सुधार करना हो सकता है। यह उस समर्थन को बेहतर बना सकता है जो आपकी पीठ की मांसपेशियों की प्रणाली आपके रीढ़ की हड्डी को देता है।
आपकी कम पीठ की ताकत को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए एक महान अभ्यास प्रवण सीधे पैर उठाना (एसएलआर) व्यायाम है । अभ्यास करने के लिए, अपने पेट (प्रवण) पर झूठ बोलें, अपनी पेट की मांसपेशियों को कस लें, और धीरे-धीरे हवा में एक पैर उठाएं। सीधे पैर को 2 सेकंड तक रखें, और उसके बाद धीरे-धीरे इसे कम करें। 10 से 15 पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
प्रोन एसएलआर दिन में एक या दो बार किया जा सकता है, लेकिन व्यायाम शुरू करने से पहले अपने शारीरिक चिकित्सक से जांच करना सुनिश्चित करें कि यह आपके लिए सुरक्षित है।
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विज्ञानिक तंत्रिका ग्लाइडिंगयदि सर्जरी से पहले आपको पीठ दर्द होता है, तो आपको साइनाटिका, या आपके विज्ञान संबंधी तंत्रिका की जलन का निदान हो सकता है। सर्जरी के बाद, आप देख सकते हैं कि जब भी आप इसे सीधे तरीके से सीधा करते हैं तो आपका पैर तंग महसूस करता है। यह एक अनुवर्ती विज्ञान संबंधी तंत्रिका जड़ का संकेत हो सकता है, जो कि कटिस्नायुशूल वाले लोगों में एक आम समस्या है।
आपके लम्बर लैमिनेक्टोमी और डिसेक्टोमी सर्जरी के बाद, आपका भौतिक चिकित्सक विशिष्ट अभ्यासों को निर्धारित कर सकता है, जिसे विज्ञानिक तंत्रिका ग्लाइड कहा जाता है, जिससे आपकी पीठ में आपके वैज्ञानिक तंत्रिका की तरफ बढ़ने में मदद मिलती है। यह अनुवर्ती तंत्रिका जड़ मुक्त करने में मदद कर सकता है और सामान्य गति के लिए अनुमति देता है।
Sciatic तंत्रिका ग्लाइडिंग करने के लिए, अपनी पीठ पर झूठ बोलो और एक घुटने झुकाव। अपने हाथों से अपने घुटने के नीचे पकड़ो, और फिर अपने हाथों से इसका समर्थन करते हुए अपने घुटने को सीधा करें। एक बार जब आपका घुटने पूरी तरह से सीधा हो जाता है, तो फ्लेक्स और अपने टखने को लगभग 5 गुना बढ़ाएं, और फिर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
10 बार sciatic तंत्रिका ग्लाइड दोहराएं। अभ्यास को आपके कम पीठ और पैर में आपके वैज्ञानिक तंत्रिका चाल और ग्लाइड के तरीके को बेहतर बनाने में मदद के लिए कई बार किया जा सकता है।
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सुपिन लम्बर फ्लेक्सियनआपकी पिछली पीठ की सर्जरी के बाद, आपका शारीरिक चिकित्सक सौम्य बैक फ्लेक्सन अभ्यास निर्धारित कर सकता है। यह आपकी कम पीठ की मांसपेशियों को सुरक्षित रूप से फैलाने में मदद कर सकता है। इसका उपयोग सर्जिकल चीरा से आपकी पीठ में धीरे-धीरे निशान ऊतक को फैलाने के लिए भी किया जा सकता है।
सुप्रीम लम्बर फ्लेक्सन कम पीठ सर्जरी के बाद अपने लम्बर फ्लेक्सन रॉम को बेहतर बनाने के लिए सबसे सरल चीजों में से एक है। अभ्यास करने के लिए, अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलो। धीरे-धीरे अपनी छाती की तरफ घुटनों को उठाओ, और दोनों घुटनों को अपने हाथों से समझें। धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें, और स्थिति को 1 या 2 सेकंड तक रखें। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में अपने घुटनों को कम करें।
आप 10 पुनरावृत्ति के लिए सुप्रीम लम्बर फ्लेक्सन व्यायाम कर सकते हैं। यदि आप अपनी पीठ, नितंबों या पैरों में दर्द में कोई वृद्धि महसूस कर रहे हैं तो अभ्यास को रोकना सुनिश्चित करें।
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बाद में श्रोणि झुकावएक लम्बर लैमिनेक्टोमी और डिसेक्टॉमी के बाद, आपका शारीरिक चिकित्सक व्यायाम की तैयारी कर सकता है ताकि आपकी पेट की शक्ति में सुधार हो सके। आपके पेट और कोर मांसपेशियों के अनुबंध के तरीके को बेहतर बनाने के लिए एक अभ्यास बाद में श्रोणि झुकाव है ।
बाद में श्रोणि झुकाव करने के लिए, दोनों घुटनों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं। धीरे-धीरे अपने श्रोणि को पीछे घुमाएं जैसे कि आप अपनी कम पीठ को फर्श में फटकारने की कोशिश कर रहे हैं। अपनी पेट की मांसपेशियों को कस लें क्योंकि आप अपने श्रोणि को बाद में झुकाते हैं, और स्थिति को 2 सेकंड तक पकड़ते हैं।
शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए धीरे-धीरे श्रोणि झुकाव को छोड़ दें। आप 10 से 15 पुनरावृत्ति के लिए बाद वाले श्रोणि झुकाव कर सकते हैं। इस अभ्यास को सही ढंग से करने में मुश्किल हो सकती है, इसलिए सामान्य पीटी से बचने से पहले अपने पीटी के साथ जांच करना सुनिश्चित करें जो व्यायाम को अप्रभावी बना सकता है।
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हिप और कोर सुदृढ़ीकरणएक बार जब आप पश्चवर्ती श्रोणि झुकाव में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अपने पेट और कोर मजबूती कार्यक्रम की प्रगति कर सकते हैं। इसमें श्रोणि तटस्थ स्थिति को बनाए रखते हुए आपके कूल्हों और पैरों के लिए विशिष्ट गतिएं शामिल हैं।
आपके हेलिक क्षेत्र और कम पीठ के आसपास की मांसपेशियों में ताकत और स्थिरता प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए उन्नत हिप मजबूत करने के अभ्यास शुरू किए जा सकते हैं। आपका शारीरिक चिकित्सक यह तय करने में आपकी सहायता कर सकता है कि आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए कौन से अभ्यास सबसे अच्छे हैं।
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उचित लिफ्टिंग तकनीक और कार्य गतिविधियों पर लौटेंएक बार जब आप बेहतर लम्बर रॉम, हिप और कोर ताकत प्राप्त कर लेते हैं, तो यह आपके पिछले स्तर के काम और मनोरंजन में वापस आने में मदद के लिए विशिष्ट गतिविधियों पर काम करना शुरू करने का समय हो सकता है। आपके काम के आधार पर, आपको उचित उठाने की तकनीक पर काम करने की आवश्यकता हो सकती है, या यदि आप किसी डेस्क या कंप्यूटर टर्मिनल पर बैठे समय बिताते हैं तो आपको एर्गोनोमिक मूल्यांकन की आवश्यकता हो सकती है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सामान्य काम और मनोरंजक गतिविधियों के लिए तैयार हैं, काम पर लौटने से पहले अपने डॉक्टर और शारीरिक चिकित्सक के साथ मिलकर काम करना सुनिश्चित करें।
कम बैक सर्जरी, जैसे कि लम्बर लैमिनेक्टोमी और डिसेक्टॉमी, को ठीक तरह से पुनर्वास करना मुश्किल हो सकता है। अपने डॉक्टर और शारीरिक चिकित्सक के साथ काम करके, आप अपने पिछले स्तर के कार्य को जल्दी और सुरक्षित रूप से वापस लौटने के लिए अपने रोम, ताकत और कार्यात्मक गतिशीलता में सुधार सुनिश्चित कर सकते हैं।