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स्लच-ओवरकॉर्डेक्ट प्रक्रियायदि आपके पास पीठ दर्द या गर्दन का दर्द है , तो आप समझते हैं कि यह कितना कमजोर हो सकता है। आपकी पीठ से आने वाले लक्षण बैठने, खड़े होने, झुकाव करने, चलने और बुनियादी दिन-प्रतिदिन कार्य करने में मुश्किल हो सकते हैं।
आपके शारीरिक चिकित्सक की यात्रा आपकी पीठ या गर्दन के दर्द की देखभाल करने में एक अच्छा पहला कदम है। वह आपकी स्थिति का आकलन कर सकता है और आपके दर्द को कम करने और अपनी गतिशीलता में सुधार करने के लिए विशिष्ट अभ्यास और रणनीतियों की पेशकश कर सकता है।
आपका शारीरिक चिकित्सक आपकी पीठ में गति और ताकत की समग्र श्रृंखला को बेहतर बनाने में मदद के लिए अभ्यास का अभ्यास करेगा। यह आपको बेहतर चलने में मदद कर सकता है, और अभ्यास नियमित रूप से किया जाता है जिससे आप पीठ और गर्दन के दर्द के भविष्य के एपिसोड को रोकने में मदद कर सकते हैं।
कम पीठ या गर्दन के दर्द के लिए किसी भी शारीरिक चिकित्सा कार्यक्रम के लिए पोस्टरल सुधार भी एक महत्वपूर्ण घटक है। उचित मुद्रा प्राप्त करने और बनाए रखने से रीढ़ की हड्डी के जोड़ों और डिस्क के दबाव को दूर रखने में मदद मिल सकती है और आपकी पीठ से आने वाले दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।
उचित शरीर को पहचानने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करने में मदद करने के लिए एक सरल अभ्यास को स्लच-ओवरकॉर्डेक्ट प्रक्रिया कहा जाता है। उचित समझ को बनाए रखने के लिए इष्टतम स्थिति में आपकी रीढ़ की हड्डी होने की तरह यह समझने में यह आपकी मदद कर सकता है। यह पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, और दर्द को वापस आने से रोकने में मदद करने के लिए उचित मुद्रा एक तरीका हो सकता है।
स्लच-ओवरकॉर्डेक्ट व्यायाम शुरू करने के लिए, अपनी पीठ असमर्थित कुर्सी पर बैठें। फिर, धीरे-धीरे अपनी पीठ को आगे फ्लेक्स वाली मुद्रा में फिसलने दें। इस स्थिति में आपका आंदोलन धीमा और उद्देश्यपूर्ण होना चाहिए।
आप स्लच करने के बाद, 1-2 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें, फिर प्रक्रिया के अतिसंवेदनशील भाग पर जाएं।
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स्लच-ओवरकॉर्डेक्ट प्रक्रिया की अति-सही स्थितिस्लोचड स्थिति में 1 या 2 सेकंड खर्च करने के बाद, यह अभ्यास की अतिरंजित स्थिति को करने का समय है। ऐसा करने के लिए, सीधे मुंह के साथ सीधे बैठने की कोशिश करें जितना आप कर सकते हैं।
जब आप सीधे बैठते हैं, तो आपके रीढ़ की हड्डी में एक आगे वक्र, जिसे लॉर्डोसिस कहा जाता है, को बढ़ाया जाना चाहिए। आपकी मुद्रा इतनी सीधा होनी चाहिए कि आप अप्राकृतिक महसूस करें, और आपको अपनी पीठ, गर्दन या कंधों पर थोड़ी सी तनाव महसूस करनी चाहिए।
एक बार जब आप पूर्ण सीधा और अतिरंजित मुद्रा में हों, तो 1-2 सेकंड के लिए स्थिति रखें, और फिर धीरे-धीरे अपनी मुद्रा को 10 से 15% तक छोड़ दें। आपको अपनी गर्दन, कंधे, या कम पीठ में तनाव और तनाव महसूस करना चाहिए। आपकी कम पीठ में आगे वक्र अभी भी मौजूद होना चाहिए, बस पूरी तरह से accentuated नहीं।
अब आपको अपनी पीठ के लिए उचित मुद्रा में बैठना चाहिए। यह स्थिति पहले अप्राकृतिक महसूस कर सकती है, लेकिन जैसा कि आप स्लच-ओवरकॉर्डेक्ट प्रक्रिया के साथ प्रगति करते हैं, यह अधिक से अधिक प्राकृतिक महसूस करना शुरू कर देगा। एक बार जब आप उचित बैठे मुद्रा प्राप्त कर लेते हैं, तो समर्थन के लिए आपके निचले हिस्से के पीछे एक कंबल रोल या छोटे तकिए का उपयोग आपकी रीढ़ की हड्डी को इष्टतम स्थिति में रखने में मदद कर सकता है।
आप 10 पुनरावृत्ति के लिए स्लच-ओवरकॉर्डेक्ट प्रक्रिया दोहरा सकते हैं, और यह उचित बैठे मुद्रा को प्राप्त करने और बनाए रखने के अभ्यास के लिए प्रत्येक दिन कई बार किया जा सकता है।
व्यायाम और उचित बैठने की मुद्रा कम पीठ और गर्दन के दर्द को कम करने में मदद करने के लिए सिद्ध तरीके हैं। स्लच-ओवरकॉर्डेक्ट प्रक्रिया करके, आप अपनी रीढ़ की हड्डी को दर्द को कम करने और दर्द को दूर करने और दर्द को दूर रखने में मदद करने के लिए इष्टतम मुद्रा में पढ़ सकते हैं।
स्रोत: मैकेंज़ी, आर।, और मई, एस। (2003)। लम्बर रीढ़ यांत्रिक निदान और चिकित्सा। (द्वितीय संस्करण।) वाइकाना: रीढ़ की हड्डी प्रकाशन न्यूज़ीलैंड।