यहां एक कम वसा वाला, कम कोलेस्ट्रॉल आहार कैसा दिख सकता है
कुछ अतिरिक्त पाउंड ट्रिम करना चाहते हैं, कुछ शरीर वसा खोना, अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करना-तीनों? इनमें से किसी भी लक्ष्य तक पहुंचने के लिए कोई शॉर्टकट नहीं है- पसीने के लिए पॉप या चरम कसरत के लिए कोई जादू गोलियाँ नहीं। हालांकि, कुछ स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव हैं जो आप स्वस्थ वजन तक पहुंचने के लिए कर सकते हैं।
इनमें से एक, निश्चित रूप से, अपने दैनिक आहार में कैलोरी काटने, और अस्वास्थ्यकर वसा और कोलेस्ट्रॉल-बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करने के लिए है।
मजेदार नहीं लगता है, या आसान है, है ना? हालांकि, इसे एक गेम की तरह व्यवहार करें, और आप पाएंगे कि आप मेनू के साथ आने की चुनौती का आनंद लेते हैं जो स्वस्थ हैं।
कोई भी बदलाव करने से पहले, यह पता लगाएं कि प्रतिदिन 1 से 2 पाउंड से अधिक नहीं खोने के लिए आपको प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी खाना चाहिए। यदि आप एक बार में बहुत अधिक बहाल करने का प्रयास करते हैं, तो आपके शरीर को यह पता चल सकता है कि आप भूख से मर रहे हैं और ऊर्जा को बचाने के लिए अपने चयापचय को धीमा कर देंगे या वसा की बारी के बजाय ऊर्जा के लिए अपने दुबला ऊतक से भी आकर्षित करेंगे उन्मूलन करने का लक्ष्य है। जाहिर है, यह प्रतिकूल होगा।
आपकी आदर्श कैलोरी गिनती आपकी उम्र, ऊंचाई, वर्तमान वजन, और आप कितनी सक्रिय हैं जैसे कारकों पर आधारित होगी। जितना अधिक आप आगे बढ़ते हैं, उतना ही आपको खाने में सक्षम होना चाहिए, उदाहरण के लिए। आखिरकार, आपका डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ आपकी सबसे अच्छी मार्गदर्शिका होगी। अपनी खाने की आदतों को बदलने शुरू करने से पहले, इन विशेषज्ञों में से एक से परामर्श करने पर विचार करें, खासकर अगर आपके पास ऐसी पुरानी स्थितियां हैं जो आपके स्वास्थ्य पर असर डाल सकती हैं।
एक नमूना कम कोलेस्ट्रॉल 1200-कैलोरी भोजन योजना
मान लीजिए कि आप और आपके डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ निर्धारित करते हैं कि आप दिन में 1200 कैलोरी खाने से सुरक्षित रूप से और प्रभावी रूप से वजन कम कर सकते हैं। यहां एक उदाहरण दिया गया है जो ऐसा दिखाई दे सकता है:
सुबह का नाश्ता
- 1 (8-औंस) कप कॉफी। यदि आपको अपनी कॉफी में दूध पसंद है, तो स्कीम के 2 औंस (एक कप का एक चौथाई) में स्पलैश करें
- 1 आड़ू चिकनी: कुछ हद तक रास्पबेरी के साथ मुंह के मुट्ठी भरें, आधे कप कम वसा वाले वेनिला दही, और कम वसा वाले दूध
- 2 स्लाइस पूरे अनाज की रोटी (सुनिश्चित करें कि सूचीबद्ध पहला घटक 100 प्रतिशत गेहूं का आटा है)
- 2 चम्मच मक्खन
नाश्ता
- 2 चम्मच शहद के साथ 8 औंस नॉनफैट दही
दोपहर का भोजन
- 1 टमाटर सूप की सेवा
- 1 सेवारत हल्के चिकन सीज़र सलाद
- नींबू या नींबू के उदार निचोड़ के साथ 1 (8-औंस) कप सेल्टज़र (यदि आप चाहें)
नाश्ता
- 10 लाल या हरे बीजहीन अंगूर
रात का खाना
- ग्रील्ड चिकन स्तन की एक 3-औंस की सेवा
- पकाया क्विनोआ का आधा कप
- 5 शतावरी के डंठल, 1 चम्मच जैतून का तेल के साथ grilled या भुना हुआ
- 2 स्ट्रॉबेरी अंधेरे चॉकलेट में डुबकी डाली
- 1 (8-औंस) कप आइस्ड चाय
- वैकल्पिक पेय: रेड वाइन के 1 गिलास (5-औंस)
पोषण जानकारी
1,200 कैलोरी, वसा से 230 कैलोरी, 25.8 ग्राम वसा (8.1 ग्राम संतृप्त वसा), 108 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 1445 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 25.2 ग्राम फाइबर, 78 ग्राम प्रोटीन। एक गिलास शराब 127 कैलोरी और 5.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट जोड़ देगा।
यह जानकारी आपके डॉक्टर की सलाह को प्रतिस्थापित नहीं करती है।