इस स्वादिष्ट कम कोलेस्ट्रॉल भोजन योजना में उन्हें "खाना पकाने" से अधिक सामग्री मिलती है। अधिकतर भोजन को उबलते (या माइक्रोवेविंग) पानी से ज्यादा जटिल नहीं होता है!
केवल 1200 कैलोरी रैकिंग, यह स्वादिष्ट कम कोलेस्ट्रॉल भोजन योजना आपके आहार को शुरू करने और इसे रखने के लिए एक तेज़ और आसान तरीका है। इसमें नाश्ते, मध्य-सुबह नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और मिठाई के लिए सुझाव शामिल हैं।
याद रखें, आपके वजन, आयु और गतिविधि स्तर के आधार पर आपकी दैनिक कैलोरी आवश्यकताएं 1200 कैलोरी से अधिक या कम हो सकती हैं। किसी भी आहार पर उतरने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श लें और नीचे दिए गए विचारों के शीर्षक वाले अनुभाग को देखें।
प्रत्येक बड़ी टिकट वस्तु (मुख्य पाठ्यक्रम) और कभी-कभी प्रत्येक श्रेणी में एक पक्ष के लिए व्यंजन प्रदान किए जाते हैं।
सुबह का नाश्ता
1 कप कॉफी या चाय 2 औंस स्किम दूध के साथ
1 कद्दू दलिया की सेवा
1 मध्यम सेब
मॉर्निंगस्टार फार्म जैसे 2 छोटे शाकाहारी सॉसेज लिंक
नाश्ता
1 भाग-स्कीम पनीर छड़ी
दोपहर का भोजन
8-औंस चीनी मुक्त पेय की आपकी पसंद
1 टुकड़ा पूरे गेहूं की रोटी
1 बड़ा चमचा प्रकाश संयंत्र स्टेनोल फैल गया, जैसे बेनेकोल लाइट
1 कम वसा चिकन सीज़र सलाद की सेवा (स्टोर से खरीदा rotisserie चिकन के साथ)
रात का खाना
1 सेवा Quinoa और Edamame सलाद की सेवा
1 भूमध्यसागरीय पिटा की सेवा (कम वसा वाले feta पनीर, और कम सोडियम टर्की का उपयोग करें)
मिठाई
1 केले बेरी Smoothie की सेवा
युक्ति: गैर-नमक विकल्प का उपयोग करके इन व्यंजनों को और भी हृदय-स्वस्थ बनाया जा सकता है।
पोषण की जानकारी दिन के लिए कुल: 1,200 कैलोरी, 660 कैलोरी वसा, कुल वसा 31.5 ग्राम (0.5 ग्राम), कोलेस्ट्रॉल 57.4 मिलीग्राम, सोडियम 1341 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 114 जी, फाइबर 16.8 ग्राम, प्रोटीन 41.7 जी
विचार करने के लिए बातें
यदि आपका डॉक्टर आपकी वर्तमान दवा के साथ आपके आहार पर शराब की अनुमति देता है, तो एक (5-औंस) लाल शराब का गिलास अतिरिक्त 127 कैलोरी, 5.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0 कैलोरी वसा से, 0 जी कुल वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 0 जोड़ देगा मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 0 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी फाइबर और 0.1 जी प्रोटीन।
गर्भवती या नर्सिंग महिलाओं को शराब से पूरी तरह से दूर रहना चाहिए।
यह जानकारी आपके डॉक्टर की सलाह को प्रतिस्थापित नहीं करती है।