आप रन पर कम कोलेस्ट्रॉल विकल्प बना सकते हैं
फास्ट फूड सुविधाजनक, स्वादिष्ट और किफायती है। सालों से वहां दिल से स्वस्थ विकल्प नहीं पाए गए थे। लेकिन सार्वजनिक मांग के लिए धन्यवाद, अब से चुनने के लिए अधिक कम कोलेस्ट्रॉल विकल्प हैं। हम आपको कम कोलेस्ट्रॉल आहार पर लगातार फास्ट फूड रेस्तरां की सिफारिश नहीं कर रहे हैं, लेकिन यदि आप स्वयं को एक में पाते हैं, तो यहां एक बेहतर विकल्प बनाने का तरीका बताया गया है।
जांच के लायक 5 कम कोलेस्ट्रॉल फास्ट फूड एंट्री की एक सूची के लिए पढ़ें।
फास्ट फूड के लिए कम कोलेस्ट्रॉल दिशानिर्देश
जाने से पहले जानें कि आप जिन रेस्तरां में सबसे ज्यादा जाते हैं, उनकी वेबसाइटों पर पोषण संबंधी जानकारी देखें। योजना से पहले कि आप समय से पहले क्या आदेश देंगे।
आकार के मामले एक छोटे आकार के प्रवेश द्वार का चयन करें। क्या आप जानते थे कि एक फास्ट फूड रेस्तरां में छोटे हैमबर्गर (3.0 से 3.5 औंस) आमतौर पर चिकन सैंडविच की तुलना में कम कोलेस्ट्रॉल पसंद करते हैं? (वे 5.0 से 5.5 औंस औसत)।
एक स्वस्थ टॉपिंग जोड़ें अपने प्रवेश द्वार जैसे अचार या टमाटर में अतिरिक्त सब्जियां जोड़ें।
फ्राइज़ छोड़ें, एक स्वस्थ साइड जोड़ें कम कैलोरी ड्रेसिंग (या इससे भी बेहतर, नींबू का एक टुकड़ा) के साथ एक बगीचे सलाद का प्रयास करें।
फास्ट फूड रेस्तरां में प्रति माह एक या दो बार खाने के लिए अपनी फ्रीक्वेंसी सीमा देखें ।
जांचने के लिए कुछ विकल्प:
डोमिनोज़ का "पतला क्रस्ट वेगी पिज्जा", (12 "मध्यम पिज्जा, 1/8 पिज्जा के 2 वर्ग) देशव्यापी स्थान ( http://cache.dominos.com/homev8/docs/menu/dominos_nutrition_v2.30.00.pdf )
- 143 कैलोरी, फैट से 63 कैलोरी, कुल वसा 7 जी (2.5 जी बैठे), कोलेस्ट्रॉल 15 मिलीग्राम, सोडियम 240 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 15 जी, फाइबर 3 जी, प्रोटीन 5 जी
- युक्ति: 2 पिज्जा वर्गों को सीमित करने में मदद के लिए "गार्डन ताजा सलाद" भरने के साथ अपना भोजन शुरू करें।
देशभर में मैकडॉनल्ड्स के छोटे हैम्बर्गर स्थान
- (3.5 औंस) 250 कैलोरी, फैट से 80 कैलोरी, 9 कुल वसा जी (3.5 ग्राम बैठे, 16% rdv), कोलेस्ट्रॉल 25 मिलीग्राम, सोडियम 520 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 31 जी, फाइबर 2 जी, प्रोटीन 12 ग्राम
- नोट: यह कम सोडियम आइटम नहीं है, इसलिए तदनुसार अपने शेष भोजन के भोजन की योजना बनाएं।
टैको बेल की "फ्र्रेस्को क्रंची" राष्ट्रव्यापी टैको स्थान
- (9 2 जी) 150 कैलोरी, फैट से 70 कैलोरी, 7 कुल वसा जी (2.5 ग्राम बैठे), कोलेस्ट्रॉल 13 मिलीग्राम, सोडियम 350 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 13 जी, फाइबर 3 जी, प्रोटीन 7 जी
- युक्ति: अतिरिक्त पोषक तत्व बोनस के लिए अतिरिक्त साल्सा के लिए पूछें।
सबवे की "वेगी डिलाइट" सैंडविच, 6 '' देशव्यापी स्थान
- 230 कैलोरी, वसा से 20 कैलोरी, कुल वसा 2.5 ग्राम (0.5 ग्राम बैठे), कोलेस्ट्रॉल 45 मिलीग्राम, सोडियम 410 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 45 ग्राम, फाइबर 5 जी, प्रोटीन 8 जी
- युक्ति: सबवे के "ताजा फ़िट" 6 '' उपस की सभी 8 किस्मों में 50 मिलीग्राम सेलेस्ट्रॉल, 260 कैलोरी और कुल वसा के 6 ग्राम नहीं होते हैं।
देश भर में वेंडी के "मंदारिन चिकन" सलाद स्थान
- (ड्रेसिंग के केवल एक बूंदा बांदी का उपयोग करें और कुरकुरा नूडल पैकेट छोड़ें।) 330 कैलोरी, फैट से 120 कैलोरी, कुल वसा 13 जी (बैठे 1.5 ग्राम), कोलेस्ट्रॉल 85 मिलीग्राम, सोडियम 810 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 22 जी, फाइबर 5 जी, प्रोटीन 34 जी
- नोट: यह कम सोडियम आइटम नहीं है, इसलिए तदनुसार अपने शेष भोजन के भोजन की योजना बनाएं।
- युक्ति: शीर्षक "कुरकुरा" आमतौर पर तला हुआ के लिए एक कोड शब्द होता है (जिसका अर्थ है अतिरिक्त वसा और कैलोरी जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है)। कुरकुरे खाद्य पदार्थों से बचें और बेक्ड, उबले हुए, या ग्रील्ड विकल्पों का चयन करें।
निचली पंक्ति: व्यस्त कार्यक्रम को आपके कम कोलेस्ट्रॉल आहार योजना को कम करने का मतलब नहीं है।
आगे की योजना बनाएं, स्वस्थ अतिरिक्त जोड़ें, और आनंद लें!