पैर मालिश देने का तरीका सीखना मुश्किल नहीं है। फुटपाथ दिन को दिन में तेज़ कर अपने पैरों पर अपना टोल ले सकते हैं। चाहे आप एक व्यापार शो में खड़े हो रहे हों, एक शोध प्रयोगशाला में खड़े हो या कक्षा के सामने खड़े हो, तो आपके पैरों को आराम की जरूरत है।
एक महान पैर मालिश कैसे दें
- अपने पैरों को गर्म पानी में 5 से 10 मिनट तक भिगोकर शुरू करें। वांछित अगर आप सुगंधित तेल जोड़ सकते हैं। यह पैरों को साफ और गर्म करने में मदद करेगा और अगर सुगंधित तेल पानी में जोड़ा गया तो अरोमाथेरेपी प्रदान करेगा। एक गर्म तौलिया के साथ अपने पैरों सूखें।
- रखना या वापस बैठना और आराम करना शुरू करें। पैर और पैरों को सतह (मालिश टेबल, सोफा या बिस्तर) या पैर मालिश देने वाले व्यक्ति द्वारा समर्थित किया जाना चाहिए। एक समय में मालिश एक पैर। पैर को गर्म रखने के लिए एक पैर को तौलिये में लपेटें।
- आप पैर मालिश के लिए तेल या लोशन का उपयोग कर सकते हैं। पैर मालिश शुरू करने से पहले उन्हें गर्म करने के लिए अपने हाथों पर गर्म पानी चलाएं। पूरे पैर पर टखने के ऊपर तेल या लोशन को रगड़ें।
- आप कुछ बुनियादी फैलाव करके पैर गर्म करना चाहते हैं। धीरे-धीरे सर्कल में पैर ऊपर और नीचे खींचें। एक हाथ कपिंग और एड़ी का समर्थन करना चाहिए और एक हाथ टखने के जोड़ पर पैर ले जाना चाहिए।
- पैर को पीछे की सतह पर रखें। अब पैर की उंगलियों से शुरू होने वाले दोनों हाथों से पैर निचोड़ें और एंकल्स के ऊपर और पीछे की ओर अपना रास्ता काम करें। एक हाथ पैर के अंदर और एक हाथ पैर के बाहर grasping होना चाहिए।
- निचोड़ने के बजाए, अब आप दोनों हाथों का उपयोग करने जा रहे हैं और पैरों को पैर की उंगलियों से शुरू करने और घुटनों तक काम करने के लिए विपरीत दिशाओं में मोड़ते हैं। एक हाथ पैर के अंदर और पैर के बाहर एक हाथ होना चाहिए।
- पैर गर्म हो जाना चाहिए और अब स्ट्रोक करने का समय है। पैर के शीर्ष पर स्ट्रोक करने के लिए दोनों हाथों की उंगलियों का उपयोग करें और पैर के नीचे स्ट्रोक करने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करें। फिर, पैर की अंगुली से शुरू करें और एड़ियों तक वापस जाएं और पीछे जाएं। अपने पैरों की हड्डियों और tendons के बीच grooves खोजने की कोशिश करें और उन क्षेत्रों में स्ट्रोक लागू करें। टखने की हड्डियों के आसपास के क्षेत्रों को मत भूलना।
- इसके बाद, पैर पर पैर की ओर मुड़ें। उन क्षेत्रों को ढूंढें जहां आपके पैर की उंगलियों के आधार (मेटाटार्सलफैलेन्जल जोड़), पैर के शीर्ष पर आपकी अंगुलियों और नीचे के अंगूठे के साथ, इन क्षेत्रों में 1 से 5 तक गोलाकार गति बनाते हैं।
- पैर की अंगुली संख्या पांच (छोटे पैर की अंगुली) से शुरू करें, पैर की अंगुली के ऊपर अपनी अंगूठी और मध्य अंगूठी का उपयोग करें और अंगूठे के आधार पर शुरू करें और अंगूठे की नोक पर मालिश करें, फिर पैर की अंगुली के साथ एक सर्कल बनाएं । धीरे-धीरे पैर की अंगुली खींचकर इसका पालन करें, आप पैर की अंगुली पॉप सुन सकते हैं। बड़े पैर की उंगलियों के साथ समाप्त होने वाले सभी पांच पैर की उंगलियों के लिए ऐसा करें।
- पैर की उंगलियों के चार चौराहे में एक हाथ की अपनी चार अंगुलियों को चलाकर पैर की अंगुली के साथ जारी रखें। आप पैर या नीचे के शीर्ष से शुरू कर सकते हैं। कई सौम्य आगे और आगे की गतिविधियों को करें। शीर्ष पर अपनी इंडेक्स उंगली का उपयोग करके और अंगूठे के अंतराल को धीरे-धीरे मालिश करने के लिए पैर की उंगलियों को समाप्त करें, फिर अपनी इंडेक्स उंगली और अंगूठे को खींचकर घुमावदार स्ट्रोक करें।
- अब, आपको पैर के नीचे ध्यान देना चाहिए। अपने अंगूठे से शुरू करें और गोलाकार गति बनाएं, फिर ऊपर और नीचे दोनों तरफ स्ट्रोक करें। थोड़ा और दबाव के लिए, आप अपने knuckles का उपयोग कर सकते हैं और पैर के नीचे गूंध सकते हैं।
- पैर की तल पर अपनी उंगलियों के साथ हल्के स्ट्रोक करके और पैर के नीचे अपने अंगूठे और पैर की उंगलियों से शुरू करके और एड़ियों के ऊपर काम करके पैर मालिश समाप्त करें ।
टिप्स
- अपने पैरों को सुखाने से पहले उन्हें गर्म करने के लिए ड्रायर में तौलिए डाल दें।
- पैर मालिश देने के लिए कई अलग-अलग तकनीकें मौजूद हैं। उन तकनीकों का प्रयोग करें जो आपको सबसे अच्छा महसूस करते हैं।
- जब आप पैर की अंगुली से पैर की अंगुली तक जा रहे हैं और एंगल्स से पैर की अंगुली तक जाने पर कम दबाव डालते हैं तो अधिक दबाव लागू करें। यह पैरों से अतिरिक्त तरल पदार्थ को धक्का देने में मदद करेगा।
- सुनिश्चित करें कि पैर और पैर सतह पर समर्थित हैं ताकि शरीर पूरी तरह से आराम से हो। कुछ तकनीकों के लिए, आप अपने हाथों में से एक के साथ पैर का भी समर्थन कर सकते हैं।
- पैर मालिश के बाद, नमी में सील करने में मदद करने के लिए फिसलने से रोकने के लिए अतिरिक्त तेल या लोशन को मिटा दें।
जिसकी आपको जरूरत है
- पानी बेसिन या स्नान टब
- तेल या लोशन
- तौलिया