क्या आप काम या खेलने पर लंबे दिन के बाद पैर दर्द कर रहे हैं? ज्यादातर लोगों के साथ ऐसा होता है जब आप इसे अधिक करते हैं, लेकिन ऐसे कारक हैं जो आपको परेशान पैर पाने के लिए अधिक प्रवण कर सकते हैं। दर्द के कारणों और रोकथाम और उन्हें शांत करने के बारे में जानें।
आचरण फीट के आम कारण
- असामान्य पैर शरीर रचना: सामान्य समस्याओं में फ्लैट पैर , अत्यधिक उच्च आर्क , और गठिया या संयुक्त प्रतिबंध शामिल हैं।
- मोटापे: अस्थिबंधन , मांसपेशियों और जोड़ों पर बढ़ी हुई तनाव में अतिरिक्त वजन के परिणाम लेना।
- गर्भावस्था: वजन में वृद्धि के कारण तनाव के अलावा, गर्भावस्था के हार्मोन उन अस्थिबंधकों का कारण बनते हैं जो आपके पैरों को आराम करने के लिए स्थिर करते हैं। इन दोनों कारकों के साथ-साथ आपके पैरों पर अधिक तनाव होता है।
- खराब-फिटिंग जूते: आपके जूते को सही आकार और आकार होना चाहिए या आपको समस्याएं हो सकती हैं। उम्र बढ़ने के साथ आपको एक बड़े जूते के आकार की आवश्यकता होती है और आपके टेंडन और अस्थिबंधन फैलते हैं। आपने एक बूनियन या हथौड़ों का विकास किया हो सकता है और एक व्यापक जूता की आवश्यकता हो सकती है। एक मैला फिट भी खराब है, अपनी मांसपेशियों को खत्म कर रहा है क्योंकि आपके पैर जूते में चारों ओर घूमते हैं और फफोले और काले toenails के जोखिम में वृद्धि। इसके अलावा, जूते जो समर्थन और कुशनिंग में कमी रखते हैं, वे आपके पैरों को थकाऊ और परेशान महसूस कर सकते हैं।
- अत्यधिक उपयोग: चलने या खड़े होने पर, विशेष रूप से जब अन्य योगदान कारकों के साथ मिलकर, स्वस्थ पैर भी दर्द हो सकता है। इसके अलावा, ठोस सतहों पर चलने या खड़े होने जैसे ठोस, आपके पैरों पर दबाव डाल सकते हैं। यह उन लोगों के लिए एक समस्या हो सकती है जो पूरे दिन काम पर खड़े होते हैं या आमतौर पर लंबे समय तक अपने पैरों पर होते हैं।
पैर दर्द सूट करने के 8 तरीके
वापस लात मारने और अपने पैरों को आराम देने के अलावा, यहां कुछ उपचार दिए गए हैं जो दर्द को कम करने और थके हुए चरणों को फिर से जीवंत करने में मदद कर सकते हैं:
- नमी हीट: कभी-कभी दर्दनाक पैर अतिरिक्त गतिविधि या वजन असर के कारण अत्यधिक तनाव वाली मांसपेशियों और संयोजी ऊतक का परिणाम होता है। दर्दनाक मांसपेशियों को आराम देने के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक पैर स्नान है। अपने पैरों को गर्म पानी के बेसिन या स्टोर से खरीदे गए पैर स्पा में पांच से 10 मिनट तक भिगो दें। एक अतिरिक्त सुखदायक प्रभाव के लिए पानी में एस्पॉम लवण जोड़ने का प्रयास करें। इप्सॉम लवण आसानी से उपलब्ध हैं जहां प्राथमिक चिकित्सा उत्पादों को बेचा जाता है। गर्म पानी के प्रति गैलन लगभग 1 से 2 चम्मच का प्रयोग करें। यदि आपके पैर सूजन, गर्म, या थके हुए हैं, तो गर्म होने के बजाय ठंडा पानी का उपयोग करें और सोखने के बाद अपने पैरों को आधे घंटे या उससे अधिक तक बढ़ाएं।
- खिंचाव: ओवरस्ट्रेस की मांसपेशियों में अनुबंध या स्पैम होता है। इस कठोरता का सामना करने के लिए, अपने पैरों को फैलाएं। जब आपकी मांसपेशियों को आराम दिया जाएगा तो गर्म करने के लिए एक अच्छा समय गर्म गर्मी के बाद होता है। एक आरामदायक स्थिति में बैठें और अपने हाथों या पट्टा का उपयोग करके टखने और पैर की अंगुली जोड़ों को फैलाएं। बछड़े की मांसपेशियों को भी लक्षित करने के लिए, दीवार के खिलाफ झुकाव करते समय धावक के खिंचाव को आज़माएं। अधिकतम लाभ के लिए प्रत्येक गति को 10 से 20 सेकंड तक आराम से रखें।
- व्यायाम: आपके एंगल्स, पैर और पैर की उंगलियों के लिए व्यायाम उन्हें खींचने, मजबूत करने और आराम करने में मदद करेंगे। इन अभ्यासों को आजमाएं:
- अपने पैर की उंगलियों के साथ वस्तुओं को उठाओ और उन्हें एक ढेर से दूसरे में ले जाएं।
- खड़े होने पर, अपने पैर की उंगलियों पर उठो, जमीन से अपनी ऊँची एड़ी उठाओ।
- अपने पैर ऊपर और नीचे ले जाने, टखने पंप करो।
- अपने एड़ियों के साथ सर्कल बनाओ।
- एक जमे हुए पानी की बोतल, टेनिस बॉल, या गोल्फ बॉल पर अपने पैर के नीचे रोल करें।
- मालिश : अपने पैरों के किसी भी गले के इलाकों में कोमल अंगूठे के दबाव को लागू करते समय तलवों और मालिश में तेल या लोशन लागू करें। प्लांटार फासिशिया पर ध्यान केंद्रित करें, प्रमुख कॉर्ड जैसी संरचना जो पैरों की गेंद से एड़ी तक की लंबाई तक चलती है। जब आप अपने पैर की अंगुली ऊपर फ्लेक्स करते हैं तो आप इसे अपने पैर के एकमात्र पर महसूस कर सकते हैं। प्लांटार फासिआ एक महत्वपूर्ण रचनात्मक संरचना है क्योंकि यह आर्क को फॉर्म और समर्थन देने में मदद करता है, जो आपके पैर जमीन पर हिट करते समय सदमे को अवशोषित करने के लिए जरूरी है। एक तंग प्लांटार फासिशिया अक्सर एड़ी के दर्द का मूल कारण हो सकता है। पैर मालिश करने का एक और आसान तरीका लकड़ी के पैर रोलर या अंतर्निहित मालिश के साथ एक पैर स्पा का उपयोग कर है।
- आर्क समर्थन करता है : अपने जूते के लिए ओवर-द-काउंटर आर्क समर्थन की एक जोड़ी का प्रयास करें। आर्क का समर्थन सदमे को कम करने में मदद करेगा जो आपके पैरों को हर कदम के साथ अनुभव करता है। पैर की एड़ी और गेंद विशेष रूप से दर्द के लिए प्रवण होती है और पूर्ण लंबाई वाले आर्क समर्थन इन क्षेत्रों को कुशन करने में मदद करेंगे। विशेषज्ञों से सिफारिशें प्राप्त करने के लिए आर्क समर्थन में माहिर एक दुकान पर जाएं। यदि आपकी समस्या अभी भी आपको परेशान करती है, तो एक पोडियाट्रिस्ट देखें और कस्टम-निर्मित ऑर्थोटिक्स पर चर्चा करें। ये पैरों के लिए और भी अधिक समर्थन प्रदान करते हैं और प्लांटार फासिसाइटिस और फ्लैट फीट जैसे विशिष्ट पैर समस्याओं को समायोजित करने का अतिरिक्त लाभ रखते हैं।
- अपने जूते की जांच करें : पहचानें कि आपके जूते में कौन सा जूते योगदान दे रहा है। एक कठोर एकल के साथ चलने वाले जूते या जूते पर स्विच करने से मदद मिल सकती है। यहां तक कि सैंडल शैलियों में आते हैं जो कमान को कुचलते हैं और थोड़ा मोटा होता है, जो बेहतर होता है। इसके अलावा, अगर आपके जूते में अतिरिक्त पहनना और आंसू है तो वे आपके दर्द के चरणों में योगदान दे सकते हैं। पहने हुए तलवों की गतिशीलता बदल सकती है कि आपके पैर जमीन पर कैसे आते हैं, इस प्रकार आपके बायोमेकॅनिक्स को फेंक देते हैं। चूंकि जूते बहुत तंग या बहुत ढीले होते हैं, इससे दर्द और थकान हो सकती है, अगली बार जब आप जूते खरीदते हैं तो आपके पैरों को मापा जाता है। आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप गलत जूता आकार पहने हुए थे। यदि आपके पास बूनियन , हथौड़ा पैर, या न्यूरोमा है, तो सुनिश्चित करें कि आपके जूते पैर के अंगूठे में पर्याप्त और गहरे हैं।
- ट्रिम कॉलस और मकई: कॉलस और मकई की कठोर, शुष्क त्वचा आपको अपने पैर के नीचे दबाव दे सकती है, और दरारें, खून बह रहा है, या संक्रमण हो सकती है। कुछ मिनटों के लिए अपने पैरों को गर्म पानी में भिगो दें। उन्हें सूखा और हार्ड धब्बे पर एक पुमिस पत्थर या एमरी बोर्ड का उपयोग करें। एक मॉइस्चराइजिंग लोशन लागू करें और इसे मालिश करें। मॉइस्चराइजेशन में सील करने के लिए मोजे पर रखो।
- एक्यूपंक्चर पर विचार करें : एक्यूपंक्चर एक पारंपरिक चीनी दवा प्रथा है जिसे कुछ अध्ययनों में पैर दर्द के लिए लाभ का दिखाया गया है, हालांकि अध्ययनों में अक्सर प्रकाशन पूर्वाग्रह जैसी त्रुटियां होती हैं।
सोर फीट के लिए चिकित्सा सहायता कब प्राप्त करें
अवसर पर दुखद पैर सभी उम्र के लोगों के लिए अपेक्षाकृत आम अनुभव है। जब आवृत्ति में दर्द बढ़ता है या सूचीबद्ध उपायों जैसे सरल उपचार से कम नहीं होता है, तो अपने पैरों का मूल्यांकन करने के लिए एक पॉडियट्रिस्ट देखें।
इसके अलावा, कुछ चिकित्सीय स्थितियां पैर दर्द का कारण बन सकती हैं या योगदान दे सकती हैं। इन प्राथमिक स्थितियों का मूल्यांकन और इलाज करने के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को देखें:
- मधुमेह या कोई अन्य स्थिति जो परिधीय न्यूरोपैथी का कारण बनती है, जो अंगों को तंत्रिका क्षति है
- ऑटोम्यून रोग जैसे रूमेटोइड गठिया
- ऐसी कोई भी स्थिति जो कार्डियोवैस्कुलर बीमारी जैसे निचले अंग सूजन का कारण बनती है
से एक शब्द
गले के पैर आपको स्वस्थ व्यायाम और शारीरिक गतिविधि का आनंद लेने से रोक सकते हैं। इससे पहले कि यह आपको रोकता है, अपने दर्द से छुटकारा पाने के लिए कदम उठाएं। लंबे समय तक, पॉडियट्रिस्ट को देखना अक्सर सस्ता होता है और अत्यधिक विशिष्ट काउंटर उपायों के प्रयोग के मुकाबले पेशेवर उपचार मिलता है जो आपकी विशिष्ट समस्या का समाधान नहीं करते हैं।
> स्रोत:
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