एक लीकी गट को ठीक करने के लिए कैसे

लेकी गट सिंड्रोम, आधिकारिक तौर पर आंतों की पारगम्यता के रूप में जाना जाता है, विशेष रूप से, ऑटो-प्रतिरक्षा विकारों और अन्य सूजन संबंधी स्थितियों में हमारी आधुनिक उम्र की पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों में अपनी भूमिका के लिए अनुसंधान का केंद्र बन गया है। गठिया, अस्थमा, ऑटिज़्म और मोटापे के रूप में भिन्न स्थितियां।

बढ़ी हुई आंतों में पारगम्यता को उस राज्य का नतीजा माना जाता है जिसमें आपकी आंतों को अस्तर वाली कोशिकाओं के तंग जंक्शन उतना तंग नहीं होते जितना होना चाहिए। यद्यपि ये अंतराल केवल सूक्ष्मदर्शी हो सकते हैं, यह सिद्धांत है कि अवांछित पदार्थ रक्त प्रवाह में पार हो रहे हैं, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है जो तब अवांछित लक्षणों का कारण बनती है।

सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो आप अपने आंतों के अस्तर के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।

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अधिक उत्पादन खाओ।

यदि आपका आहार ठेठ पश्चिमी आहार के समान है, तो संभवत: आप फलों और सब्ज़ियों की मात्रा में कमी कर सकते हैं जिन्हें आप उपभोग करते हैं । हालांकि, पौधे आधारित कार्बोहाइड्रेट की आंत दोनों, और आंत के अंदर माइक्रोफ्लोरा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। फल और सब्जियों में प्रीबायोटिक्स होते हैं जो आंतों में बाधा को स्थिर करने में मदद करते हैं। कुछ हद तक, यह ऐसी प्रक्रिया के कारण हो सकता है जिसमें पौधे आधारित कार्बोहाइड्रेट का किण्वन शॉर्ट चेन फैटी एसिड (एससीएफए) उत्पन्न करता है। ये एससीएफए स्वस्थ आंतों के अस्तर को बनाए रखने के साथ जुड़े हुए हैं।

प्रत्येक भोजन में फलों और सब्जियों को शामिल करने की कोशिश करें , साथ ही साथ उन्हें अपना नंबर एक स्नैक विकल्प भी बनाएं। आप सुबह में अंडे में sauteed सब्जियां जोड़ सकते हैं, दोपहर के भोजन पर सलाद है, और अपनी रात के खाने की प्लेट सब्जियों के साथ भरें। हमेशा यह सुनिश्चित करें कि आपके पास सेब, नाशपाती, संतरे, जामुन, और कट-अप कच्ची सब्जियां स्नैक्स और देर रात की मंची cravings के आसपास है। जब भी संभव हो, कीटनाशकों के संपर्क में कम करने के लिए कार्बनिक या स्थानीय रूप से उगाए जाने वाले उत्पाद चुनें।

यदि आपके पास आईबीएस है, तो आप शुरू करने के लिए कम-फोडमैप फलों और सब्जियों को चुनने में अधिक आरामदायक हो सकते हैं। कम-एफओडीएमएपी खाद्य पदार्थों की पहचान आईबीएस वाले लोगों में अवांछित पाचन लक्षणों की वजह से कम होने की संभावना है। हालांकि, कम-एफओडीएमएपी आहार को दीर्घकालिक आहार के रूप में नहीं बनाया गया है, क्योंकि बहुत से फोडमैप फलों और सब्जियां आपके आंत के स्वास्थ्य के लिए अच्छी हैं। इष्टतम परिणामों के लिए, एक योग्य पोषण पेशेवर के साथ काम करें ताकि आप अपने आहार में उच्च खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे फिर से पेश कर सकें ताकि खाद्य पदार्थों की भावना प्राप्त हो सके, और किस मात्रा में, आपका शरीर लक्षण बनने के बिना सहन कर सकता है।

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स्वच्छ खाएं।

स्वच्छ भोजन खाने का मतलब उन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए है जो कम से कम संसाधित होते हैं - खाद्य पदार्थ जो आपकी दादी पहचान लेते हैं । ठेठ पश्चिमी आहार में अस्वास्थ्यकर वसा, चीनी, और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की अत्यधिक मात्रा होती है, जिनमें से सभी आपके आंत की परत को समझौता करने लगते हैं। फक्टोज़ विशेष रूप से आंत अस्तर के लिए हानिकारक प्रतीत होता है - इसलिए मीठे फलों के रस और उच्च फ्रूटोज मकई सिरप युक्त प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।

सुविधा खाद्य पदार्थ, पैक किए गए खाद्य पदार्थ, जंक फूड और फास्ट फूड से बचने की कोशिश करें। लेबल सावधानी से पढ़ें। यदि आपको नहीं पता कि कुछ क्या है, तो यह संभावना है कि आपका आंत या तो नहीं जानता है। यह पूरी तरह से ज्ञात नहीं है कि संरक्षक, कृत्रिम स्वाद, भोजन रंग और अन्य खाद्य पदार्थों का क्या प्रभाव है, लेकिन यह सोचने के लिए एक खिंचाव नहीं है कि ऐसे रसायन हानिकारक होंगे।

जब भी संभव हो, चरागाह से उठाए गए पशु खाद्य पदार्थ, कार्बनिक या स्थानीय फल और सब्जियां, और वसा के स्वस्थ स्रोत, जैसे मछली, नट, जैतून, और जैतून और नारियल के तेल खाने का चयन करें। आदत दें, "सुपरमार्केट के परिधि की दुकान करें," अपने आंत स्वास्थ्य के लिए साफ खाने के लिए अपनी मार्गदर्शिका बनें।

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अपने प्रोबियोटिक में जाओ।

प्रोबायोटिक बैक्टीरिया के "दोस्ताना" उपभेद हैं, जो आंत माइक्रोफ्लोरा के स्वास्थ्य को अनुकूलित करने में मदद करने के लिए सोचा जाता है। कई शोध अध्ययनों से पता चला है कि प्रोबायोटिक्स आंतों के अस्तर को मजबूत करने में भी मदद कर सकते हैं। आप प्रोबियोटिक पूरक के उपयोग के माध्यम से या अधिक किण्वित खाद्य पदार्थ खाने के माध्यम से प्रोबायोटिक्स प्राप्त कर सकते हैं। अधिक प्रोबियोटिक में लेने के लिए आपकी खोज में मार्गदर्शन करने में सहायता के लिए यहां दो लेख दिए गए हैं:

• सर्वश्रेष्ठ प्रोबायोटिक कैसे चुनें
• सर्वश्रेष्ठ किण्वित खाद्य पदार्थ

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अपने तनाव को संतुलित करें।

इस बात का सबूत है कि अत्यधिक मनोवैज्ञानिक तनाव आंत वनस्पति के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, जो सैद्धांतिक रूप से आंतों के अस्तर के स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा। जब भी संभव हो, तनावपूर्ण परिस्थितियों और लोगों से बचने की कोशिश करें। जैसा कि अक्सर किया जाता है, उतना ही आसान होता है, आप अपने शरीर पर तनाव के प्रभाव को कुछ मन / शरीर गतिविधियों के माध्यम से परेशान करने में मदद कर सकते हैं जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने और जीवन तनाव के प्रति आपके लचीलेपन को दिखाते हुए दिखाए गए हैं। इसमें शामिल है:

• दिमागीपन ध्यान
• शारीरिक व्यायाम
• आराम अभ्यास
• ताई ची
• योग

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एक आंत स्वस्थ पूरक लें।

प्रारंभिक शोध ने कुछ विटामिन और पूरक पदार्थों को ठहराया है जिनके पास आंत अस्तर के लिए विशेष लाभ हो सकता है। किसी भी ओवर-द-काउंटर उत्पाद लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जांचना याद रखें।

विटामिन

यह सुझाव देने के लिए कुछ प्रारंभिक शोध है कि विटामिन ए और डी में कमी में आंतों की पारगम्यता बढ़ी है। पर्याप्त विटामिन सेवन में आपको मार्गदर्शन करने के लिए यहां कुछ उपयोगी लेख दिए गए हैं:

• विटामिन ए आवश्यकताएं और आहार स्रोत
• विटामिन डी आवश्यकताएं और आहार स्रोत

की आपूर्ति करता है

एक प्रकाशित शोध रिपोर्ट आंतों पारगम्यता कार्यप्रणाली में सुधार करने के तरीके के रूप में ग्लूटामाइन और कर्क्यूमिन के उपयोग के लिए एक मामला बनाती है। इन दो पूरक पर अधिक जानकारी यहां दी गई है:

• एल-ग्लूटामाइन: स्वास्थ्य लाभ, उपयोग, और अधिक
• स्वास्थ्य के लिए हल्दी (Curcumin): स्वास्थ्य लाभ, उपयोग, साइड इफेक्ट्स और अधिक

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गेहूं मुक्त होने पर विचार करें।

कई शोधकर्ताओं और सिद्धांतकारों का मानना ​​है कि पूरे अनाज शरीर के भीतर सूजन में योगदान करते हैं, यहां तक ​​कि उन लोगों में भी जिनके पास सेलेक रोग नहीं है। एक प्रकाशित समीक्षा, निष्कर्ष निकाला है कि इस सिद्धांत के लिए महत्वपूर्ण अनुसंधान समर्थन है कि विशेष रूप से गेहूं, आंतों में पारगम्यता और सूजन और ऑटोम्यून्यून रोग की शुरुआत में भूमिका निभाता है। इन शोधकर्ताओं का यह भी मानना ​​है कि अन्य अनाज अनाज अपराधी हो सकते हैं, लेकिन किसी भी निष्कर्ष से पहले अधिक शोध किया जाना चाहिए।

यदि आप गेहूं-, ग्लूटेन- या अनाज मुक्त जाना चुनते हैं, तो यह आवश्यक है कि आपको पहले सेलेक रोग की उपस्थिति के लिए जांच की जाए। यह परीक्षण केवल सटीक है यदि आप परीक्षण के समय ग्लूकन खा रहे हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या आपके पास सेलेक रोग है क्योंकि इस विकार के लिए आपको कभी भी ग्लूटेन नहीं खाना चाहिए।

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अपनी शराब की खपत को कम करें।

यद्यपि शराब की न्यूनतम मात्रा में स्वास्थ्य लाभ होते हैं , लेकिन अत्यधिक शराब आंतों के अस्तर के स्वास्थ्य से समझौता करने के साथ जुड़ा हुआ है। महिलाओं के लिए, इसका मतलब है कि एक दिन में एक से अधिक पेय नहीं, जबकि पुरुषों के लिए सीमा प्रति दिन दो पेय होनी चाहिए। आदर्श रूप से, हर दिन कोई नहीं पीना होगा।

कई मादक पेय में अनाज होते हैं। गैर-अनाज युक्त मादक पेय में ब्रांडी, लस मुक्त मुक्त बीयर, शराब, टकीला और शराब शामिल हैं।

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कुछ हड्डी शोरबा सिप?

आंत उपचार के लिए जीएपीएस प्रोटोकॉल के आधार पर, कई वैकल्पिक स्वास्थ्य चिकित्सक अस्थि आंत को सुधारने के तरीके के रूप में हड्डी शोरबा द्वारा कसम खाता है। दुर्भाग्यवश, अभी तक, यह इन दावों का समर्थन करने के लिए ठोस शोध के रास्ते में बहुत कम है। हालांकि, हड्डी शोरबा (घर का बना, स्टोर नहीं खरीदा गया) सदियों से मानव व्यंजन का हिस्सा रहा है और यह निश्चित रूप से सुखदायक और स्वादिष्ट है - दोनों गुण जो आत्मा के लिए निश्चित रूप से अच्छे हैं, अगर शरीर नहीं।

सूत्रों का कहना है:

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