यदि आपने अभी तक अपने आंत बैक्टीरिया के बारे में बहुत कुछ नहीं सुना है, तो आपके समग्र आंत वनस्पति का हिस्सा है, संभावना है कि आप भविष्य में इस विषय के बारे में बहुत कुछ सुनेंगे। ये पहले अनदेखा बैक्टीरिया अब मानव स्वास्थ्य समाधान और समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला से जुड़े हुए हैं। जैसा कि आप इस खुलासा विज्ञान के साथ पालन करते हैं, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर रहे हैं कि आपके आंत बैक्टीरिया जितना स्वस्थ हो उतना स्वस्थ हो।
यहां हम देखेंगे कि आपके आंत बैक्टीरिया के बारे में क्या पता है, जो इसे संतुलन से बाहर भेजता है और इससे बढ़ने में क्या मदद मिलती है।
आंत वनस्पति क्या हैं?
आंत वनस्पति सूक्ष्मजीवों की एक दुनिया बनाती है जो हमारे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को फैलती है। यह अनुमान लगाया गया है कि इन सूक्ष्मजीवों में से लगभग 100 ट्रिलियन हैं, जिन्हें सूक्ष्मजीव कहा जाता है। वे मुख्य रूप से बैक्टीरिया के विभिन्न उपभेदों से बने होते हैं, लेकिन कुछ कवक और प्रोटोजोआ भी होते हैं। आंत वनस्पति के साथ हमारा संबंध आपसी लाभ में से एक माना जाता है। आंत वनस्पति को माइक्रोबायम, माइक्रोबायोटा या माइक्रोफ्लोरा के रूप में भी संदर्भित किया जा सकता है।
आंत वनस्पति के शोध में पाया गया है कि हम आंत वनस्पति के साथ पैदा नहीं हुए हैं, लेकिन नवजात शिशुओं की योनि जन्म की प्रक्रिया के दौरान नवजात शिशुओं को अपनी मां से वनस्पति के साथ आबादी मिलती है। (कुछ प्रारंभिक शोध है कि सीज़ेरियन सेक्शन के माध्यम से पैदा होने वाले बच्चे अपने आंत वनस्पति के मेकअप में मतभेद दिखाते हैं)।
स्तनपान और फार्मूला-फेड शिशुओं के वनस्पतियों के बीच मतभेद पाए गए हैं। एक बार शिशुओं को दूध पिलाने के बाद, जो दो साल की उम्र में होता है, उनके वनस्पति वयस्क वनस्पतियों की तुलना में अधिक निकटता से मिलती हैं।
आंत वनस्पति को सोचा जाता है:
- पाचन को बढ़ावा देना
- खाड़ी पर हानिकारक बैक्टीरिया रखें
- प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करें
- कुछ विटामिन संश्लेषित करें
- समर्थन आंत गतिशीलता
- पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करें
क्या गुट बैक्टीरिया दर्द होता है
इष्टतम स्वास्थ्य की स्थिति में, एक खुश संतुलन है जिसमें बैक्टीरिया के फायदेमंद उपभेदों में तनाव होता है जिनके पास जांच में परेशानी होने की संभावना होती है। " आंतों के डिस्बियोसिस " शब्द का प्रयोग शोधकर्ताओं द्वारा एक काल्पनिक राज्य का वर्णन करने के लिए किया जाता है जिसमें अधिक परेशानी के उपभेदों में वृद्धि होती है। फ्लोरा के मेकअप में बदलाव, वे कैसे वितरित किए जाते हैं, और वे कैसे काम कर रहे हैं में परिवर्तन देखा जा सकता है।
आंतों के आंत बैक्टीरिया के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव होने के लिए निम्नलिखित कारकों पर विचार किया जाता है:
- एंटीबायोटिक उपयोग
- आधुनिक आहार
- पेरिस्टलिसिस डिसफंक्शन
- शारीरिक तनाव
- मनोवैज्ञानिक तनाव
- विकिरण
जब गुट बैक्टीरिया खराब हो जाता है
शोधकर्ता आंतों के डिस्बिओसिस और पुरानी बीमारियों के बीच एक संबंध देख रहे हैं। बेशक, जैसा कि आप निम्न सूची देखते हैं, आप शायद दो आंत्र विकारों को देखने के लिए आश्चर्यजनक नहीं सोच सकते हैं। एक आश्चर्य के रूप में क्या हो सकता है अन्य पुरानी, सिस्टम-व्यापी स्वास्थ्य समस्याओं के लिंक। वर्तमान सोच यह है कि डिस्बिओसिस एक असामान्य प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रिया में योगदान दे रहा है जो इन विकारों के पुराने लक्षणों में हिस्सा ले रहा है।
कटिंग एज एज रिसर्च इस भूमिका को देख रहा है कि आंत वनस्पति का स्वास्थ्य आंतों में पारगम्यता (लीकी गट सिंड्रोम) में चलता है और यह ऑटोम्यून्यून बीमारी से कैसे संबंधित है।
- आंक्यलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस
- एटॉपिक एग्ज़िमा
- इन्फ्लैमरेटरी बाउल रोग (आईबीडी)
- इर्रेबल बाउल सिंड्रोम (आईबीएस)
- संधिशोथ
स्वस्थ आंत बैक्टीरिया के लिए लाइफस्टाइल परिवर्तन
स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर आंत बैक्टीरिया के लिए जो कुछ भी बनाता है, उसके बारे में अनुसंधान के बारे में ज्ञात होने के आधार पर, निम्नलिखित परिवर्तन आपको अपनी आंतरिक दुनिया के स्वास्थ्य को अनुकूलित करने में मदद कर सकते हैं:
- एंटीबायोटिक उपयोग को कम से कम रखें। बेशक, अगर आपको गंभीर बीमारी के संकेत हैं तो आपको अपने डॉक्टर को सतर्क करना होगा, लेकिन उनकी सलाह का पालन करें और वायरल बीमारियों के लिए एंटीबायोटिक्स के लिए एक पर्चे पर जोर न दें।
- मजबूत तनाव प्रबंधन कौशल जानें। आधुनिक जीवन तनावियों की भीड़ से भरा है। आप इन चुनौतियों से निपटने के लिए कौशल सीख सकते हैं जिससे परिणाम कम पहनते हैं और आपके शरीर पर फाड़ जाते हैं।
- यदि आवश्यक हो, प्रोबियोटिक ले लो। प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स में बैक्टीरिया के उपभेद होते हैं जिन्हें मनुष्यों के लिए फायदेमंद माना जाता है। यद्यपि प्रोबायोटिक्स के लाभों पर शोध मिश्रित किया गया है, और आज तक, कोई कठोर शोध नहीं है कि वे आपके आंत वनस्पति के मेकअप को बदल सकते हैं, वे आम तौर पर अच्छी तरह से सहन किए जाते हैं और उन लोगों में लक्षणों को बेहतर बनाने के लिए दिखाए जाते हैं जो पीड़ित हैं आईबीएस। काउंटर सप्लीमेंट्स के साथ-साथ, उपयोग से पहले अपने डॉक्टर से निकासी सुनिश्चित करें।
गुट बैक्टीरिया और आहार
यद्यपि इस क्षेत्र में अनुसंधान काफी प्रारंभिक है, लेकिन निम्नलिखित आहार परिवर्तन आपके अनुकूल आंत बैक्टीरिया को खुश रखने में मदद कर सकते हैं और निश्चित रूप से आपको कोई नुकसान नहीं होगा:
चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट घटाएं। ये खाद्य घटक किण्वन की प्रक्रिया के माध्यम से आंत बैक्टीरिया से बातचीत करते हैं और गैस और सूजन के अत्यधिक लक्षणों में योगदान दे सकते हैं।
Prebiotics पता करने के लिए जाओ। जैसे ही आप आंत बैक्टीरिया के बारे में अधिक से अधिक सुनते हैं, आप प्रीबायोटिक्स के बारे में और भी अधिक सुनेंगे। प्रीबायोटिक्स खाद्य पदार्थों में अवयव हैं जो लाभकारी वनस्पति के विकास को प्रोत्साहित करते हैं। प्रीबायोटिक मुख्य रूप से सब्जियों और फलों में पाए जाते हैं जो घुलनशील और अघुलनशील फाइबर में उच्च होते हैं। दो अन्य buzz शब्द "fructo-oligo-sacharides" और "inulins;" हैं इन prebiotic घटकों के साथ खाद्य पदार्थ विशेष रूप से आटा वनस्पति के अनुकूल लगते हैं। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:
- आटिचोक
- एस्परैगस
- केले
- ब्लू बैरीज़
- कासनी
- लहसुन
- लीक
- प्याज
- राई
अधिक किण्वित खाद्य पदार्थ खाओ। किण्वित खाद्य पदार्थ ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जो पहले से ही बैक्टीरिया के फायदेमंद उपभेदों की जीवित संस्कृतियों में रहते हैं। यह वास्तव में विदेशी लग सकता है, लेकिन जैसा कि आप सूची को देखते हैं, आप शायद दो उदाहरणों से परिचित हैं:
- केफिर
- किमची
- Kombucha
- सॉकरकट (किराने की दुकान के रेफ्रिजरेटर से डिब्बाबंद, कच्चे, अनपेक्षित प्रकार नहीं)
- दही
हड्डी शोरबा पर विचार करें: हालांकि शोध कम है, कई वैकल्पिक स्वास्थ्य चिकित्सक हड्डी के शोरबा को आंत के लिए बहुत उपचार के रूप में समर्थन देते हैं।
सूत्रों का कहना है:
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