कैसे नींद की स्थिति आपके खर्राटों को प्रभावित कर सकती है

उपकरण आपको अपनी पीठ से दूर रख सकते हैं, स्नोरिंग को कम कर सकते हैं

आपने शायद यह पहले सुना होगा: "जब मैं अपनी पीठ पर सोता हूं तो मैं केवल घबराता हूं।" नींद की स्थिति वास्तव में आपके खर्राटों को कैसे प्रभावित करती है? क्या इसके लिए कोई इलाज है जो आपको बेहतर नींद छोड़ सकता है?

नींद की स्थिति और खर्राटों

स्नोडिंग परिणाम जब ऊपरी वायुमार्ग, विशेष रूप से गले और नाक के मार्ग, सोते समय सांस लेने के दौरान अशांत वायु प्रवाह से कंपन करते हैं।

यह आमतौर पर मुलायम ताल और यूवुला को प्रभावित करता है, ऊतक जो गले के पीछे लटकता है। जीभ के आधार पर संक्षेप में भी भूमिका निभा सकती है।

ठंड या एलर्जी सहित नाक की भीड़ के संदर्भ में खर्राटे खराब हो सकती है। मुंह से सांस लेने से जबड़े (और जीभ) पीछे की ओर जाने की अनुमति मिलती है। इसके अलावा, शराब का सेवन ध्वनि को बढ़ा सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि अल्कोहल मांसपेशियों में आराम करने वाला होता है जो गले को अस्तर में पेश करने वाले मांसपेशी ऊतक को प्रभावित कर सकता है।

यदि आप अपनी पीठ पर सोते हैं, तो आप खर्राटों के लिए अधिक predisposed हो सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वायुमार्ग आंतरिक कारकों के साथ-साथ बाहरी प्रभाव (जैसे आपकी गर्दन का वजन या छाती नीचे दबाकर) से गिरने के लिए अधिक विषय है। गुरुत्वाकर्षण पर्याप्त ऊतकों को अवरुद्ध कर, इन ऊतकों को गले में आसानी से स्थानांतरित कर सकता है।

न केवल आपके पीछे के कारण स्नोडिंग पर सो सकता है, बल्कि यह नींद एपेने नामक वायुमार्ग के पतन को भी पूरा कर सकता है।

सांस लेने, गैसिंग या चकमा देने में रोकता है, और दिन के समय की नींद जैसी अन्य लक्षणों का परिणाम हो सकता है। इसमें महत्वपूर्ण और यहां तक ​​कि घातक परिणाम भी हो सकते हैं, इसलिए यदि यह मौजूद है तो इस समस्या को हल करना महत्वपूर्ण है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ लोगों को स्नोडिंग के सबूत के बिना नींद एपेने हो सकती है।

आपकी तरफ सोना सिर्फ वही हो सकता है जो आपको सांस लेने और आराम से आराम करने की आवश्यकता है। रिसर्च स्टडीज, जिसमें 21 लोगों के अध्ययन शामिल हैं, जो नींद एपेने के बिना घिसते हैं, आपके पक्ष में सोने का समर्थन स्नोडिंग और स्नोडिंग की तीव्रता में काफी समय कम कर सकता है।

अपनी नींद की स्थिति कैसे बदलें

यह सुझाव देते हुए कि आप बस अपने पक्षों पर सोना सीखते हैं, जैसा कि आप सोते हैं, सोते हैं। हालांकि, लगभग आधे लोगों को जिन्हें उनके पक्ष में सोने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, ऐसा करना सीखेंगे और स्थिति बनाए रख सकते हैं। अक्सर एक बिस्तर साथी से एक तेजी से रखा कोहनी व्यवहार को मजबूत करता है।

उन लोगों के लिए जिन्हें थोड़ा अतिरिक्त प्रोत्साहन की आवश्यकता है, वहां कई डिवाइस हैं जो उपयोगी हो सकते हैं। इनमें पोस्टरल अलार्म, कंपन गर्दन बैंड , विशेष पोजीशनिंग तकिए, बम्पर बेल्ट , और यहां तक ​​कि संशोधित नाइट्सहिर्ट शामिल हैं। शोध से पता चलता है कि इन हस्तक्षेपों का दीर्घकालिक अनुपालन कम है, शायद कई महीनों के बाद 2 प्रतिशत कम है।

एक सस्ता घरेलू उपाय एक स्नग-फिटिंग टी-शर्ट को रीढ़ की हड्डी पर जेब वाली जेब और जेब में रखी एक टेनिस बॉल के साथ तैयार करना है। एक ही चीज़ को पूरा करने के लिए बैकपैक या फैनी पैक का उपयोग करना भी संभव हो सकता है। इस प्रकार, जब भी आप सोते समय अपनी पीठ पर रोल करते हैं, तो आप असहज हो जाते हैं और स्वाभाविक रूप से अपने पक्षों में वापस आ जाते हैं।

आम तौर पर, यह असुविधा आपको जागने के लिए पर्याप्त नहीं होगी। यदि आप काफी अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आपको अपनी पीठ को स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त असुविधा के कारण, एक गोल्फ बॉल या बेसबॉल की तरह एक मजबूत गेंद की आवश्यकता हो सकती है।

अंत में, स्नोडिंग को कम करने के लिए रात में बिस्तर के सिर को उठाना सहायक हो सकता है। यह एक समायोज्य बिस्तर, सोने की वेज तकिया, या अन्य हस्तक्षेप के साथ पूरा किया जा सकता है। आदर्श रूप में, सिर को कम से कम 20 से 30 डिग्री तक बढ़ाया जाना चाहिए।

से एक शब्द

यदि आपका खर्राटे शरीर की स्थिति के कारण है, तो आपको अपनी तरफ जाने के लिए सरल हस्तक्षेप केवल आपको सोने की नींद छोड़ने की बात हो सकती है।

यदि आपका खर्राट बनी रहती है, या यदि आपके पास अन्य लक्षण हैं जो नींद एपेने का सुझाव देते हैं, तो आगे के परीक्षण और उपचार की आवश्यकता के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

> स्रोत:

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