हील दर्द, प्लांटार फासिसाइटिस के रूप में जाना जाता है, थायराइड की स्थिति वाले लोगों में अधिक आम है। यदि आपके पास प्लांटार फासिआइटिस है तो आपको पता चलेगा क्योंकि जब आप पहली बार सुबह में उतरते हैं, या थोड़ी देर के लिए बैठे होते हैं तो आपको अपनी एड़ी में तेज दर्द होता है। पॉडियट्रिस्ट क्रिस्टीन डोब्रोवोलस्की, डीपीएम, उन एचिंग फीट के लेखक : आपकी गाइड टू डायग्नोसिस एंड कॉमन फुट प्रोबल्स के उपचार के कुछ विचार यहां दिए गए हैं।
लक्षण
एड़ी दर्द के कई अलग-अलग कारण हैं, लेकिन सबसे आम कारण प्लांटार फासिसाइटिस है। यदि आप पहली बार सुबह में कदम उठाने पर अपनी एड़ी में तेज दर्द महसूस करते हैं, तो यह संभवतः प्लांटार फासिसाइटिस के कारण होता है। यह समस्या पैर के नीचे एक लंबी लिगामेंट प्रकार संरचना (प्लांटार फासिशिया) के माध्यम से अतिरिक्त तनाव का परिणाम है। अतिरिक्त तनाव सूजन का कारण बनता है और परिणामस्वरूप सूजन और दर्द होता है।
क्लासिक लक्षण सुबह में पहले चरण में या आराम की लंबी अवधि के बाद बढ़ने पर एड़ी में दर्द होते हैं। जब वे अपनी कार से बाहर निकलते हैं या दोपहर का भोजन तोड़ने के बाद बहुत से एड़ी में तेज दर्द की शिकायत करेंगे। अन्य व्यक्तियों को केवल दिन के अंत में या चलने, फुटबॉल या टेनिस जैसी कुछ प्रकार की गतिविधि के दौरान एड़ी दर्द का अनुभव होता है। दर्द कमान में फैल सकता है और दिन के अंत में खुजली महसूस कर सकता है।
कारण
व्यक्ति विभिन्न कारणों से प्लांटार फासिसाइटिस विकसित करते हैं।
प्लांटार फासिसाइटिस के विकास के सबसे आम कारणों में से एक खराब गुणवत्ता पहन रहा है या जूते पहने हुए हैं। एक और आम कारण निष्क्रियता की अवधि के बाद चलने या दौड़ने जैसी नई गतिविधि शुरू कर रहा है। कई सक्रिय व्यक्ति अपनी प्रशिक्षण दिनचर्या में पहाड़ियों, सीढ़ियों या असमान इलाके को शामिल करने के बाद प्लांटार फासिसाइटिस विकसित करते हैं।
एक नई नौकरी जिसके लिए पूरे दिन खड़े होने की आवश्यकता होती है या सीमेंट फर्श जैसी कठिन सतह के साथ नौकरी में स्विच करने की आवश्यकता होती है, इसके विकास में योगदान दे सकता है। फ्लैट पैर या अतिरिक्त प्रवण वाले व्यक्ति (पैर में घुमावदार) में प्लांटार फासिसाइटिस के लिए प्राकृतिक पूर्वाग्रह हो सकता है।
उपचार
इस समस्या के बावजूद कि समस्या कैसे शुरू हुई, उपचार का उद्देश्य आपके कमान पर तनाव कम करना और सूजन को कम करना है।
- कारण की पहचान करें : आमतौर पर प्लांटार फासिसाइटिस के विकास का एक कारण होता है, लेकिन चूंकि स्थिति आमतौर पर गंभीर चोट से जुड़ी नहीं होती है, इसलिए इसे याद रखना मुश्किल हो सकता है। एक नया प्रशिक्षण दिनचर्या शुरू करने, दिनचर्या बदलने, नई सतह पर चलने या चलने, जूते बदलने, पहने हुए जूते पहनने या एक नई नौकरी शुरू करने के बाद दर्द धीरे-धीरे विकसित हो सकता है। एक बार कारण की पहचान हो जाने के बाद, गतिविधि को रोकें या इसे संशोधित करें।
- बढ़ती गतिविधियों से बचें : ऊपर और नीचे सीढ़ियों, पहाड़ियों पर चलना या दौड़ना, भारी चीजें उठाना और असमान इलाके में चलना, इस स्थिति को बढ़ाना। आप ऊपर जाने और सीढ़ियों से नीचे जाने और पहाड़ियों से परहेज करने की संख्या सीमित करके इन्हें कम करने का प्रयास करें। यदि आपको नीचे बैठना चाहिए, तो प्रभावित पैर को जमीन पर सामने और फ्लैट रखें। अपने बच्चों सहित भारी वस्तुओं को उठाओ या न लें। एक घुमक्कड़ का प्रयोग करें या अपने पति / पत्नी, महत्वपूर्ण अन्य या दोस्त उन्हें ले जाएं।
- चलना या चलना बंद करो : बनाए रखने के लिए एरोबिक गतिविधि महत्वपूर्ण है और क्रॉस-ट्रेनिंग मदद कर सकती है। बाइकिंग या तैराकी का प्रयास करें। अधिकांश वॉकर जिम में स्थिर बाइक से नफरत करते हैं लेकिन याद रखें कि यह हमेशा के लिए नहीं है। जब आप बाइक करते हैं तो अपनी एड़ी मत छोड़ो और यदि आप सड़क पर जाते हैं तो खड़े और पहाड़ियों से बचने की कोशिश करें। यदि आप स्पिन कक्षाओं में भाग लेते हैं, तो आपको पैर को और चोट से बचने के लिए कक्षा को संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है। स्थिति की वजह से रिक्त स्थिर बाइक आर्क के माध्यम से अतिरिक्त तनाव डाल सकती है। क्लासिक स्थिर बाइक अधिक उपयुक्त है।
- एक बर्फ मालिश का प्रयोग करें : एक स्पोर्ट्स वॉटर बोतल फ्रीज करें या रस कर सकते हैं और इसे फर्श पर रख सकते हैं। दिन में दो बार कम से कम 20 मिनट के लिए पानी की बोतल पर अपना पैर रोल करें। यह आर्क को खींचते समय पैर में सूजन को कम करने में मदद करता है।
- एक कंट्रास्ट बाथ का प्रयोग करें : Icing 48-72 घंटे की अवधि के भीतर होने वाली सूजन को कम करने में मदद करता है। पुरानी सूजन को कम करने में मदद के लिए, बर्फ और गर्मी के बीच विपरीतता का प्रयास करें। 5 मिनट के लिए एड़ी और / या आर्क पर एक बर्फ पैक के साथ शुरू करें। 5 मिनट के लिए एक हीटिंग पैक या गर्म पानी के स्नान पर स्विच करें। सप्ताह में 3-4 बार 20-4 मिनट के लिए दोनों के बीच वैकल्पिक। यह अकेले बर्फ पैक की तुलना में अधिक समय ले सकता है लेकिन काफी राहत ला सकता है।
- अपने पैर के नीचे एक गेंद रोल करें : एक टेनिस बॉल, सॉफ्टबॉल या यहां तक कि एक रोलिंग पिन लें और प्लांटार फासिशिया को फैलाने में मदद के लिए अपने पैर को घुमाएं। यह टीवी देखने या कागज पढ़ने के दौरान किया जा सकता है। यदि आपके पास डेस्क नौकरी है या लंच ब्रेक के दौरान टेनिस बॉल पर पैर रोलिंग भी किया जा सकता है। (इससे दर्द नहीं हो सकता है। अगर आपको दर्द होता है तो जारी रखें)।
- सुबह में अपने बछड़े को फैलाओ : यदि सुबह उठने पर आपको दर्द होता है, तो अपने ड्रेसर पर एक तौलिया या बेल्ट रखें। बिस्तर से बाहर निकलने से पहले, अपने पैर की गेंद के चारों ओर तौलिया या बेल्ट लपेटें। आपके पैर को खींचकर और सीधे अपना पैर रखकर, आपको बछड़े के पीछे एक खिंचाव महसूस करना चाहिए। यह पैर के नीचे भी फैलाएगा। यह समय लेने वाली या मुश्किल नहीं है, लेकिन इसे एक नई दिनचर्या में समायोजन की आवश्यकता होती है।
- पूरे दिन अपने बछड़े को फैलाएं : ऊपर वर्णित या धावक के खिंचाव के साथ प्रत्येक शाम को लगभग 5-10 मिनट बछड़े को फैलाएं । वास्तव में बछड़े को बनाए रखने में मदद करें और पैर के नीचे फैलाएं, दिन में 10 बार, 30 सेकंड के लिए कोशिश करें और खींचें।
- एंटी-इन्फ्लैमेटरी दवाएं लें : एंटी-भड़काऊ दवाएं, जैसे नैप्रोक्सेन या इबुप्रोफेन , फाड़ने के परिणामस्वरूप फासिशिया में होने वाली सूजन को कम करने में मदद करेगी। आप इन दवाओं के साथ दर्द मास्क नहीं करना चाहते हैं। यदि आप एंटी-भड़काऊ दवाओं के साथ दर्द कम करते हैं लेकिन एक ऐसी गतिविधि में भाग लेना जारी रखते हैं जो प्लांटार फासिशिया के फाड़ने और सूजन का कारण बनता है, तो आप ठीक नहीं हो रहे हैं। दवा लेने के दौरान आराम करना, टुकड़े करना और खींचना जारी रखें। यदि आप पेट में बेचैनी का अनुभव करते हैं तो दवा के साथ दवा लें और दवा लेना बंद करें।
- वजन कम करें : यह शायद आखिरी चीज है जिसे आप सुनना चाहते थे। वास्तव में, एक अच्छा मौका है कि गतिविधि में कमी के कारण आपको अपने एड़ी के दर्द की शुरुआत के बाद से कुछ वजन प्राप्त हुआ है। लेकिन, इस तथ्य के आसपास कोई रास्ता नहीं है कि शरीर पर वजन बढ़ने से पैरों तक पहुंचा जा सकता है। प्लांटार फासिशिया पर तनाव बढ़ाने से प्लांटार फासिआइटिस खराब हो सकता है, जिससे इलाज करना मुश्किल हो जाता है। स्मार्ट खाएं और एरोबिक गतिविधि को शामिल करने का प्रयास करें जो पैरों पर प्रभाव को कम करता है।
- सहायक जूते पहनें : यह कदम तार्किक प्रतीत हो सकता है, लेकिन अधिकांश व्यक्तियों को यह नहीं पता कि कितने जूते का समर्थन नहीं है। एक सहायक जूते केवल पैर की उंगलियों पर झुक जाएगा। अपने सभी जूते का परीक्षण करें और यह न मानें कि आपका चलने वाला जूता सहायक जूता है। अपने जूते ले लो और इसे खत्म करो। पैर की अंगुली क्षेत्र और एड़ी पकड़ो और जूते को फोल्ड करने की कोशिश करें। यदि जूता आधे में झुकता है, तो जूता सहायक नहीं है। नंगे पैर मत जाओ। सुबह उठो, अपना खिंचाव करें और फिर अपने पैरों को एक सहायक चप्पल या क्लोग में फिसल दें। स्वीकृत जूते की अमेरिकन पॉडियटिक मेडिकल एसोसिएशन (एपीएमए) सूचियां देखें।
- एंटी-थकान मैट्स आज़माएं : ये मैट एड़ी के माध्यम से तनाव को कम करने में मदद करते हैं और फर्श पर कुछ सदमे अवशोषण जोड़ते हैं। मैट उन कर्मचारियों के लिए एक बड़ी संपत्ति हो सकती है जो एक कठिन सतह पर काम करते हैं। यदि आप कार्यशाला में या रसोईघर में खड़े कई घंटे बिताते हैं तो आप उन्हें घर पर विचार करना चाह सकते हैं।
- अपने पैरों में मांसपेशियों को सुदृढ़ करें : अपनी रसोई की मंजिल पर एक पतली तौलिया रखें। अपने पैर को सबसे नज़दीकी तौलिया के आधार पर रखें। अंगूठे को घुमाने और तौलिया को पकड़कर तौलिया को अपने पैर के नीचे स्लाइड करके लाएं। फर्श पर पत्थर रखें और उन्हें अपने पैर की उंगलियों के साथ एक करके उठाएं और उन्हें एक कटोरे में रखें।
- ऑर्थोटिक्स पहनें : प्रीफैब्रिकेटेड ऑर्थोटिक्स अर्ध-कठोर आवेषण हैं जो जूता में फिट होते हैं ताकि आपके पैरों में गति को नियंत्रित करने में मदद मिल सके। पैरों में असामान्य गति को नियंत्रित करने से प्लांटार फासिशिया में तनाव कम हो सकता है। दवा भंडार में उपलब्ध शीतल आवेषण आरामदायक हो सकते हैं, लेकिन वे असामान्य गति को नियंत्रित करने में मदद नहीं करेंगे।
- नाइट स्प्लिंट आज़माएं : जब आप सोते हैं तो रात की स्प्लिंट में 90 डिग्री पर पैर होता है। यह पैर और बछड़े को सारी रात तक फैलाता रहता है। नाइट स्प्लिंट एक प्रभावी उपचार है, लेकिन काफी असहज हो सकता है। कठोर स्प्लिंट्स के मुकाबले कुछ लोगों के पास सॉक रात स्प्लिंट्स के साथ अधिक भाग्य होता है। ये डिवाइस ऑनलाइन उपलब्ध हैं, लेकिन आपके डॉक्टर द्वारा डिस्पेंस किए जाने पर आपके बीमा द्वारा कवर किया जा सकता है।